Good Lifestyle

Pamilyar ba ang tunog na ito? Mayroon kang pagluluto araw-araw, kaya umaasa katakeout. Habang naghihintay para sa mga restawran upang buksan upang maaari mong wakas lumabas upang kumain muli.

Ngunit mayroong isang bagay na dapat mong malaman.

Isang pag-aaral saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. natagpuan ang mas madalas mong kumain sa takeout o sa isang sit-down na restaurant, mas malaki ang panganib ng maagang kamatayan.

Ang pag-aaral ng higit sa 35,000 mga matatanda na may edad na 20 taon o mas matanda-na isinasagawa bago ang pandemic ay nagsimula-natagpuan na ang mga tao na kumain ng dalawa o higit pang mga pagkain na inihanda mula sa bahay araw-araw ay mas malamang na mamatay nang maaga kumpara sa mga dining out-o Sa mas mababa sa isang beses lingguhan, na may isang partikular na diin sa higit pang mga pagkamatay mula sa kanser, atake sa puso, at stroke.

Hindi mahirap maunawaan ang koneksyon sa pagitan ng isang matatag na diyeta ng pamasahe ng restaurant at mahihirap na kalusugan. Para sa mga starter, ang mga antas ng calorie sa pagkain na hindi ginawa sa bahay ay maaaring maging astronomya. A.2016 pagtatasa Ng mga pagkain sa 123 non-chain restaurant sa tatlong malalaking Amerikanong lungsod na natagpuan ang average na pagkain ay nagsilbi ng mga 1,200 calories na walang mga inumin, appetizer, o dessert, o higit sa kalahati ng halaga na kailangan ng mga matatanda sa isang araw.

Ang labis na calories ay nakakatulong sa sobra sa timbang, na nakaugnay sa mas malaking panganib para sa ilang mga kanser, sakit sa cardiovascular, at iba pang mga kondisyon. Upang gumawa ng mas masahol pa, ang karamihan ng mga inihanda na pagkain mula saPizza joints.,Sandwich shops., at iba pang mga dining establishments ay mayaman sa arterya-clogging saturated at trans taba at sosa, at mababa sa hibla at phytonutrients, malakas na mga compound ng halaman na tumutulong sa bantay laban sa mga kondisyon na maaaring paikliin ang iyong buhay.

Alam namin: Major Buzzkill, tama ba? Ngunit lahat ay hindi nawala!

Kung nasiyahan ka sa takeout o umupo sa pagkain ng restaurant, pinakamahusay na malaman kung paano mag-navigate ang menu para sa pinakamahuhusay na pagpipilian na posible. Sa kabutihang-palad, ang mga restawran ng chain ay ipinag-uutos ng batas upang magbigay ng impormasyon sa nutrisyon, na matatagpuan sa online. Ang mga establishment na may mas kaunti sa dalawampung mga lokasyon ay hindi kinakailangan upang magbigay ng impormasyon sa nutrisyon, gayunpaman, kaya kailangan mong maging mas maingat doon.

Iningatan namin ang mga handog sa ilang mga minamahal na restawran ng kadena upang malaman mo kung ano ang mag-order at kung ano ang dapat iwasan. At habang gumagawa ka ng malusog na pagbabago, siguraduhing mag-stock upAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Pinakamasama: Crispy Honey Chicken.

Bilang entrees pumunta, crispy honey manok ay relatibong makatwirang para sa sosa, ngunit hindi kaya para sa asukal, na kung saan ay salamat saidinagdag na asukal mula sa honey. Ang ulam na ito ay nagbibigay ng dalawang-katlo ng iminungkahing araw-araw na idinagdag na limitasyon ng asukal sa isang diyeta na 2,000-calorie, halos lahat ng taba, at higit sa kalahati ng mga calories. Ang nilalaman ng hibla nito ay bale-wala dahil ang entrée ay kulang sa mga gulay. Kung kailangan mong magkaroon ng crispy honey chicken, magsimula sa isang tasa ng isang sabaw na nakabatay sa sopas, tulad ng itlog drop, at hatiin ang entrée na may hindi bababa sa isa pang tao, kung hindi dalawa.Pananaliksik nagpapakita na ang paghagupit ng isang mababang-calorie na sopas bago ang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti.

Pinakamahusay: Buddha's Feast (Steamed)

Ang kapistahan ng Buddha ay isang halo ng berdeng beans, shiitakes, broccoli, karot, at tofu sa isang makinis na sarsa, at, tulad ng restaurant entrées, isang rarity. Iyan ay dahil posible na kainin ang buong ulam sa iyong sarili nang hindi naglalagay ng isang dent sa isang malusog na plano sa pagkain. Para sa isang kumpletoPlant-based na pagkain, Magdagdag ng isang gilid ng brown rice para sa isang kabuuang 450 calories, 72 gramo carbohydrate, 12 gramo ng hibla, at 29 gramo protina, at parehong halaga ng taba, sosa, at asukal.

Pinakamasama: isinalansan ang nachos

Ang stacked nachos ay nakalista bilang isang starter saSa menu ng hangganan, ngunit madali itong makakain ng apat para sa hapunan. Ang 23 gramo ng hibla at 76 gramo ng protina-tungkol sa mga halaga ng isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng araw-araw sa araw-araw-ay sumasamo, ngunit isaalang-alang na dapat mong ubusin ang halos isang araw ng calories, isang napakataas na halaga ng taba, at mga antas ng sosa na mula sa mga chart upang makuha ang mga ito. Sa kasong ito, ang hibla at protina sa ulam na ito ay hindi katumbas ng halaga.

Pinakamahusay: Grilled Chicken Fajitas, Side of Black Beans

Magagawa mong mas mahusay sa halos lahat ng paraan sa inihaw na fajitas ng manok at isang bahagi ng itim na beans. Ang combo na ito ay malusog na pangkalahatang, ngunit pa rin ang mabigat sa sosa. Ang mga itim na beans ay maaaring isang bahagi ng ulam, ngunit nagtataas sila ng anumang pagkain sa kanilang planta na nakabatay sa protina, hibla, at antioxidants na tumutulong sa paglaban sa sakit sa puso at kanser. Ang mga beans ay mga gulay, na kadalasang maikling suplay sa American Diet, at sa mga pagkain sa restaurant. Ang pagdaragdag ng paghahatid ng mga itim na beans sa inihaw na Chicken Fajitas ay nagpapalakas ng hibla sa pagkain na ito sa pamamagitan ng 12 gramo at ginagawang mas balanse. Ngayon, iyon ay nagkakahalaga ng calories.

Pinakamasama: Turkey at Bacon Guacamole Sandwich.

Sa palagay mo ay gumagawa ka ng isang mahusay na trabaho sa pamamagitan ng paglaktaw ng mga jointing fast food para sa isang tindahan ng sandwich, ngunit depende ito sa kung ano ang iyong iniutos.Subway.Ang Turkey at Bacon Guacamole Sandwich, na may higit pang mga calories at sodium kaysa sa isang quarter pounder na may keso at isang order ng maliit na french fries mula saMcDonald's., hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.

Pinakamahusay: 6-inch Turkey dibdib sa 9-grain bread na may guacamole, litsugas, at kamatis

Manatili sa Fresh Fit Menu ng Subway. Maaari mo pa ring makuha ang iyong Guacamole at Turkey combo fix na may 6-inch sandwich, ngunit para sa halos isang-ikatlo ang calories at sosa at 8 gramo ng taba kumpara sa 29 gramo sa Turkey at Bacon Guacamole option. Karamihan sa mga taba sa mas maliit na sanwits ay ang puso-malusog, unsaturated iba't, salamat sa kalakhan sa guacamole, habang ang bacon ay nag-aambag ng karamihan sa nakakapinsalang saturated taba sa pabo at bacon guacamole sandwich.

Pinakamasama: Chicken and Shrimp Teriyaki Meal na may puting kanin

Ang tradisyunal na pagkain sa Hapon ay batay sa buo at gaanong naproseso na pagkain at kabilang ang seafood at plant-based na protina na may pinakamaliit na protina ng hayop, idinagdag ang asukal, at taba. Ngunit ang Americanized Japanese food na kinuha mo para sa tanghalian ay maaaring magbaling mula sa tipikal na pamasahe ng Hapon, kaya maging maingat.

Kumuha ng teriyaki sauce. Ito ay mataas sa sosa. Ang lansihin ay hindi pag-iwas sa Teriyaki, nililimitahan ito. Iyon ay susunod sa imposible sa manok ng Sarku Japan at hipon Teriyaki pagkain na may puting kanin dahil ang mga bahagi ay malaki, na nag-mamaneho ng calorie, carbohydrate, at sosa antas. At, ang item na ito ay nagbibigay ng mas maraming protina kaysa sa kailangan mo sa isang upuan.

Pinakamahusay: Hipon Teriyaki pagkain na may kayumanggi bigas

Sa kabilang banda, ang shrimp teriyaki meal ay nagbibigay lamang ng tamang dami ng protina at halos lahat ng ito mula sa hipon. The.2020-2025 Mga Alituntunin sa Dietary para sa mga Amerikano (DGA) Ipaalam sa mga matatanda na kumain ng hindi bababa sa dalawang isda / molusko pagkain lingguhan. Bilang karagdagan sa protina, seafood supplies malusog omega-3 taba para sa iyong puso at utak.

Pinapayuhan din ng DGA ang pagpili ng pinaka-nutrient-siksik na pagkain na posible, kaya habang ang dalawang pagkain ay may tungkol sa parehong nilalaman ng hibla, ang hipon Teriyaki na may brown rice ay naghahatid ng hibla na may mas kaunting calories, na kung saan ay ang kahulugan ng nutrient density. Ang sosa nilalaman ay hindi bargain sa alinman sa pagkain, ngunit ang pinakamahusay na pagpipilian ay halos kalahati ng sosa ng pinakamasama pagpipilian.

Pinakamasama: Louisiana Chicken Pasta.

Kapag tungkol saAng cheesecake factory, ito ay isang masikip lahi para sa.ang pinakamasamang menu item Dahil napakarami ang nagpapaligsahan para sa pinakamataas na lugar. Sa karamihan ng bahagi, ang menu ay napupunta mula sa medyo masama sa halos hindi maiisip sa mga tuntunin ng nutrisyon, kabilang ang sa Louisiana Chicken Pasta, na dapat ihain ng estilo ng pamilya, hindi bilang isang bahagi. Bilang karagdagan sa mga labis na kaloriya, taba, at karbohidrat antas, ang sosa nilalaman ay lumampas sa iminungkahing araw-araw na itaas na limitasyon at katumbas ng 1 3/4 teaspoons ng asin.

Pinakamahusay: Skinnylicious Chicken Pasta.

Sa kabutihang palad, ang cheesecake factory ay may isang skinnylicious menu, kahit na ito ay medyo maliit. Habang ang mga skinnylicious pagpipilian ay mga pagpapabuti sa karamihan ng pangunahing menu ng cheesecake factory, sosa ay pa rin ang kalangitan-mataas sa karamihan ng mga item. Gayunpaman, ang skinnylicious chicken pasta ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa Louisiana Chicken Pasta; Ang manok ay hindi pinirito at ang bahagi ay makatwiran, kaya ang mga calories, taba, karbohidrat, at mga antas ng protina ay higit pa sa linya kung ano ang dapat mong kainin sa isang solong pagkain.

Pinakamasama: California Chicken Bacon Ranch.

Ang pizza ay maaaring maging isang masustansiyang pagkain, ngunit kapag ang bacon at ranch ay ginagamit sa pamagat, ito ay nagtataas ng pulang bandila. Ito ay malinaw kung ano ang mali kapag isinasaalang-alang mo na para sa 820 calories, makakakuha ka lamang ng dalawang hiwa ng California Chicken Bacon Ranch Pizza, na naghahain din ng 46 gramo ng taba at 1,760 milligrams ng sosa.

Pinakamahusay: dagdag na maliit na pizza na may manok

May mga paraan upang mag-navigate sa menu ng Dominos na maaaring makaramdam sa iyo na pindutin mo ang dyekpot. Halimbawa, ang isang sobrang maliit na pizza na may tomato sauce, keso at manok ay isang mas malusog na pagpipilian. Makakakuha ka ng isang buong pizza sa iyong sarili para sa ilalim ng 500 calories at ito ay may sapat na protina at isang katanggap-tanggap na halaga ng sosa, taba, at puspos na taba. Panalong!

Pinakamasama: Fettuccine Carrabba.

Narinig mo ang Fettuccine Alfredo. Ang Fettuccine Carrabba ay tumatagal ng buttery, cheesy dish up ng ilang mga notches na may manok, sauteed mushroom, at mga gisantes. Kudos para sa mga gulay na nagbibigay ng karamihan ng hibla, ngunit dumating sila sa isang matarik na gastos. Ang anumang pagkain na may 1,470 calories ay dapat maihatid na may isang doggy bag upang agad na alisin ang hindi bababa sa kalahati ng pagkain bago ka maghukay.

Pinakamahusay: spaghetti na may pomodoro sauce na may buong trigo spaghetti

Maaari mong i-save ang iyong sarili ng maraming kalungkutan at mag-opt para sa spaghetti na may pomodoro sauce at buong trigo spaghetti. Makikita mo ang higit sa dalawang beses ang hibla na natagpuan sa fettuccine dish at halos masisiyahan ang iyong pang-araw-araw na quota, at ang Entrée ay may sapat na protina upang panatilihing nasiyahan ka. Ang buong butil pasta ay mas mayaman sa nutrients na nagpoprotekta laban sa malalang sakit, tulad ng phytonutrients, na matatagpuan lamang sa mga pagkain ng halaman. Ang lutong kamatis sa pomodoro sarsa ay naglalaman ng malaking halaga nglycopene., isang makapangyarihang phytonutrient na nauugnay sa isang mas mababang panganib para sa cardiovascular disease at ilang mga kanser.

Pinakamasama: Bacon Cheeseburger.

Limang guys'Bacon cheeseburger ay higit pa sa nakakatugon sa mata tulad ng nakalista sa menu: ito ay talagang may dalawang patties ng karne, na nag-aambag sa kalangitan-mataas na calorie count, hindi kailanman isipin ang sosa mula sa bacon, keso, at tinapay, na halos 50% ng kung ano ang kailangan mo sa isang araw.

Pinakamahusay na pagpipilian: "Little" hamburger na may inihaw na mushroom at mga sibuyas

Habang ang dalawang patties ay karaniwang sa limang guys 'sandwich, posible upang makakuha ng isang mas maliit na paghahatid. Ang isang "maliit" na burger ay isang patty, na nagbibigay ng maraming protina. Hindi mo makaligtaan ang keso na may mga inihaw na sibuyas at inihaw na mushroom, na libre. Ang mga mushroom ay nagbibigayUmami na kung saan ay madalas na inilarawan bilang ang karne, masarap na masarap na malalim na lasa at nagbibigay ng kasiyahan sa pagkain.

Hindi mahalaga kung anong burger ang iyong pinapasya, ito ay magiging matigas upang laktawan ang mga fries sa limang guys, ngunit dapat mong subukan. Ang malaking Fry ay may kahanga-hanga na 1,314 calories, 57 gramo ng taba, at 1,327 milligrams ng sosa. Kahit na ang maliit na Fry ay nasa itaas na may 526 calories, 23 gramo ng taba, at 531 milligrams ng sosa. Kung kailangan mong magkaroon ng mga fries, hatiin ang mga ito sa maraming mga kaibigan hangga't maaari! Ang mga taong may alerdyi ay dapat tandaan na ang mga fries at ginawa sa 100% langis ng mani.