Good Lifestyle

Kapag nakatayo ka sa harap ng isang pagpapakita ng masarap na hiwa ng pizza, mahirap na huwag mag-overindulge o mapunit tungkol sa kung anong uri ang mag-order. Ito ang problema ng maraming pagkain habang dining sa SBARRO, ang kilalang bagong-York style pizza chain na iyonItinatag noong 1956..

Na may higit sa 600 mga lokasyon sa 28 iba't ibang mga bansa, malamang na nakatagpo ka ng isang SBARRO sa isang shopping mall food court, airport, o campus sa kolehiyo ng hindi bababa sa isang beses sa iyong buhay, kaya gusto naming gawing mas madali ang iyong karanasan sa kainan . Na sinabi, kami ay naka-check in.Morgan Brod., RDN, CDN upang turuan kami sa ilan sa mga pinakamahusay at pinakamasamang mga pagpipilian sa menu mula sa menu ng Italyano Shop. Sa aming sorpresa, ang mga pick ay napunta sa kabila ng kanilang maalamat na pizza, na may mga seleksyon sa mga kategorya kabilang ang pasta, salad, at dessert.

Narito ang pinakamasama at pinakamahusay na mga item na maaari mong i-order mula sa menu ng SBARRO (Tandaan: Ang mga pagpipilian sa menu ay nag-iiba sa bawat lokasyon).

XL NY Pizza Slices.

Ang slice na ito ay nakarating mismo bilang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian dahil sa mga gulay at kakulangan ng karne sa itaas.

"Kahit na ang slice na ito ay mataas pa sa calories, ito ay may ilang mga gulay na nagdaragdag ng hibla at nutrients sa iyong slice," sabi ni Brod. "Dahil wala itong naproseso na karne, ito ay may mas kaunting taba at sosa na nilalaman kung ihahambing sa ilang iba pang mga hiwa."

Ang masarap at masustansiyang mushroom sa slice na ito ay ginagawang isang mahusay na pagpipilian.

"Ito ay isa sa pinakamababang calorie hiwa sa kategoryang XL NY," sabi niya. "Hindi ka nagdaragdag ng mas maraming calories, taba, o sosa mula sa mga sobrang toppings."

Ang mataas na halaga ng sodium sa ito meaty slice ay kung ano ang ginawa ito ng isa sa mga pinakamasama pagpipilian.

"Ang American Heart Association. Inirerekomenda ang 2,300 milligrams ng sosa [bawat] araw para sa isang malusog na diyeta, "sabi ni Brod." Ang slice ng pizza, na malamang na isang pagkain lamang ng araw, ay may higit sa kalahati ng inirekumendang halaga (63 porsiyento) sa 1,459 milligrams sodium. "Yikes!

Kahit na ang pangalan na "Mama's Meatball" tunog homemade at kaakit-akit, ikaw ay mas mahusay na off pagkuha ng isang pass sa ito.

"Ang slice na ito ay may isa sa pinakamataas na halaga ng calories at puspos na taba ng mga hiwa sa kategoryang ito," sabi ni Brod, bago ituro ang mataas na taba ng taba. "Ang nadagdagang paggamit ng puspos na taba ay maaaring idagdag sapanganib ng sakit sa puso at iba pang malalang sakit. "

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain ng kaginhawahan.

Roman slices.

Minsan ang simple ay pinakamahusay, at sa kasong ito, ang mga singsing ay totoo.

"Kasama ang laki ng bahagi, ang mga add-on sa pagkain ay maaaring gumawa ng isang bagay mula sa masama sa mas masahol pa," sabi ni Brod. "Ang nananatili sa isang klasikong cheese slice ay malamang na makatulong na alisin ang ilan sa mga hindi inaasahang additives."

Ang hibla na naka-pack na ito ay puno ng mga peppers, mga sibuyas, mushroom, at olibo, na perpekto dahil hindi ito masakit upang makagawa ng gulay sa bawat pagkain, ayon kay Brod.

"Kahit sa isang slice ng pizza, nakakakuha ka ng mga nutritional benefits gulay na inaalok," sabi niya.

Bilang karagdagan sa mataas na sosa nilalaman, "ang slice na ito ay may maraming carbs bilang dalawang medium-sized bagels," sabi ni Brod. "Madaling ipalagay na ito ay isang bahagi dahil ito ay isang slice, ngunit medyo, ito ay mas katulad ng dalawang-tatlong bahagi sa mga tuntunin ng nilalaman ng carbohydrate."

Hindi lamang ang pizza na ito ay overloaded sa pepperoni, ito ay din overloaded sa mga disadvantages sa kalusugan.

"Ang double na bahagi ng Pepperoni sa slice na ito ay nagdaragdag ng isang tonelada ng mga karagdagang calories, gramo ng taba, at milligrams ng sosa," sabi ni Brod, bago ihambing ang pagpipiliang ito sa isang cheese slice.

"Kung ikukumpara sa isang topping-less cheese slice, ito ay may 200 higit pang mga calories, 17 higit pang gramo ng taba (kabilang ang tungkol sa dobleng halaga ng saturated fat), at 700 milligrams mas sosa," sabi niya. "Ang pagkakaiba ng calories at saturated fat ay higit pa sa kung ano ang sa isang orihinal na glazed krispy kreme donut."

Pastas.

Habang ang pagkain na ito ay may creamy at masarap, mahalaga na tandaan na may talagang hindi isang malinaw na nagwagi sa kategoryang ito.

"Sa kasamaang palad, kahit na ang pinakamahusay na 'mga pagpipilian sa pasta sa menu na ito ay hindi ang pinakamainam na pagpipilian sa mga tuntunin ng isang balanseng, kinokontrol na pagkain," sabi ni Brod. "Ang mga pinggan, kabilang ang isang ito, ay napakataas sa calories, taba, at sosa."

Ang Ziti na ito ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kung mayroong ilang mga gulay na kasama-at kung walang labis na sosa.

"Sa pangkalahatan, ang pasta ay maaaring maging isang perpektong pagpipilian ng hapunan, ngunit gusto kong tiyakin na mayroon akong ilang mga veggies dito at sinubukan ko ang aking makakaya upang hindi kumain," sabi ni Brod. "Sa kasamaang palad, ang mga pagpipilian sa pasta sa menu na ito, kabilang ang Ziti, ay hindi nagbibigay ng maraming iba't sa mga tuntunin ng nutritional content."

Ang nakabubusog na pagkain ay isang malaking no-no dahil sa napakataas na sosa nilalaman nito.

"Ang solong ulam na ito ay lumampas sa inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng sosa. May isang sinasabi hindi ilagay ang lahat ng iyong mga itlog sa isang basket-mahusay na subukan hindi upang ilagay ang lahat ng iyong araw sosa inirerekumendang allowance sa isang ulam alinman," sabi ni Brod. "Hindi lamang magkakaroon ka ng iba pang mga mapagkukunan ng natural na sodium sa buong iyong araw, ngunit maaari ka ring magkaroon ng iba pang mga idinagdag na mapagkukunan pati na rin. Ang ganitong mataas na nilalaman ng sosa ay karaniwang nauugnay sa higit panaproseso na pagkain. "

Sa isang mataas na halaga ng calories, taba, sosa, at carbs, ang pasta at karne combo ay madaling isa sa pinakamasamang mga pagpipilian sa menu.

"Ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng 2,000-2,500 calories sa isang araw. Ang pagkain na ito ay 60-75 porsiyento ng average na paggamit ng isang araw," sabi ni Brod. "Ang kontrol ng bahagi ay napakahirap sa mga restawran, lalo na ang mga tanikala. Madalas kang binibigyan ng malaking bahagi na kadalasan ay sapat na pagkain para sa dalawa, kung minsan kahit na tatlong pagkain. Ang isang mahusay na tip ay humingi ng isang kahon kapag ang iyong pagkain ay naihatid at agad na ilagay kalahati ang layo upang dalhin sa bahay. "

Salads.

Ang timpla ng romaine, cucumber, pulang sibuyas, kamatis, itim na olibo, saging peppers, at feta ay isang mahusay na pagpipilian.

"Ang salad na ito ay isang mahusay na balanse ng mga gulay, protina mula sa keso, at malusog na taba mula sa mga olibo," sabi ni Brod. "Magdagdag ng inihaw na manok para sa isang mahusay na mapagkukunan ng matangkad na protina upang makatulong na panatilihing mas mahaba ka." At kapag kumakain ng anumang uri ng salad, ang paglalagay ng dressing sa gilid ay laging pinakamahusay para sa kontrol ng bahagi.

"Pumili ng isang bagay tulad ng isang langis ng oliba at balsamic suka halo saIwasan ang idinagdag na sugars.," sabi niya.

Ang salad na ito ay naka-pack na may spinach, cucumber, kamatis, bacon, pepperon, mozzarella, bawang, croutons, at Italian dressing, na may bumped up ang taba at sosa nilalaman sa ulam na ito.

"Tulad ng mga toppings sa pizza ay maaaring magdagdag ng mga nakatagong calories, salad toppings maaari ring pati na rin sa pepperoni, bacon, at mozzarella sa salad na ito, ito ay may parehong halaga ng taba bilang 5 1/2 twix candy bar," sabi ni brod. "Ang isang malusog na pagpipilian ng salad ay may posibilidad na maging mas maraming gulay, matangkad na mga protina, at malusog na taba, hindi katulad ng mga saturated na natagpuan dito. Gayundin, subukan ang dressing sa gilid upang makontrol mo ang halaga."

Stromboli.

Ang veggie-packed stromboli ay isa sa iyong mas mahusay na mga pagpipilian mula sa kategoryang ito.

"Kahit para sa pagpili ng veggie, ito ay medyo mataas sa calories para sa laki ng bahagi," sabi ni Brod. "Gayunpaman, hindi ka nakakakuha ng anumang karagdagang calories, taba, o sosa mula sa mga fillings."

Dahil ang pagpipiliang ito, na dalawang beses ang sukat ng Veggie Stromboli, ay puno ng bacon, pepperoni, at sausage, hindi nakakagulat na naka-pack na ito sa calories, taba, at sodium.

"Karamihan sa mga mas malusog na tampok upang i-highlight sa ulam na ito ay dahil sa laki ng bahagi kapag inihambing ito sa Veggie Stromboli," sabi ni Brod. "Kung nagpasyang sumali ka para sa pagpili ng karne, marahil ay hatiin ito sa kalahati upang makatipid sa calories, taba, at sosa."

Desserts.

"Maaaring dahil sa laki ng bahagi o ang likas na katangian ng dessert, ngunit ito ang mangyayari na maging isang mas mababang calorie option kumpara sa ilang iba pang mga dessert sa menu," sabi ni Brod tungkol saTradisyunal na coffee-based Italian sweet treat.. "Ang mga Matamis ay laging may isang lugar hangga't magkasya sila sa isang balanseng araw at kinakain nang may isip sa pag-moderate."

Kahit na ang tunog ng matamis at masarap, ang mga breadstick na ito ng asukal ay mataas din sa calorie count.

"Sa 1,080 calories, ito ay mas calorically siksik kaysa sa kahit isang slice ng pizza," sabi niya. "Isaalang-alang ang paghahati ng isang dessert tulad nito sa talahanayan upang makuha ang iyong matamis na pag-aayos habang hindi sinasadyang lumampas ito."