Good Lifestyle

Ito ay dapat na dumating bilang walang sorpresa na, bilang isangProfessional Trainer. Batay sa maaraw na Los Angeles, regular kong nakikipagtulungan sa mga kliyente na tinig ang kanilang matinding interes sa pagtingin sa kanilang pinakamainam sa isang swimsuit. Kung ikaw ay isang taong may katulad na mga layunin sa isip, sasabihin ko sa iyo ang parehong bagay na sinasabi ko sa kanila: Kung nais mong maging mahusay, maging malusog, at tingnan ang iyong pinakamahusay, kailangan mokumain ng pagkain na mayaman sa buong pagkain, Kailangan mong i-cut sa alkohol, kailangan mong makakuha ng maraming pagtulog, at kailangan mong mag-ehersisyo.

Kung gusto mong maging mas mahusay sa isang swimsuit, hulaan kung ano? Kailangan mong kumain ng diyeta na mayaman sa buong pagkain, kailangan mong i-cut sa alkohol, kailangan mong makakuha ng maraming pagtulog, at kailangan mong mag-ehersisyo. Tama iyan: walang ganap na espesyal o natatanging tungkol sa ehersisyo para sa anumang isang item ng damit na iyong isusuot. Kung inilagay mo sa trabaho, sanayin ang buong katawan mo, at magsanay ng disiplina, titingnan mo at pakiramdam ang iyong pinakamahusay na-kung may suot ka ng bikini, bathrobe, o isang pares ng matatandang lumang pawis.

Ngunit ibinigay na madalas kong makuha ang kahilingang ito, kung ano akomaaari Ang gagawin ay nagbibigay sa iyo ng isang buong checklist ng mahusay na pagsasanay na makakatulong sa iyong trabaho ang iyong katawan sa isang paraan na nagtataguyod toned, sandalan kalamnan. (Depende sa kung paano mahigpit ang iyong diyeta ay, ito ay tiyak na posible na mawawalan ka ng timbang.) Sa alinmang paraan, ang mga ito ay ehersisyo na target ang lahat ng mga pangunahing kalamnan na malamang na tumayo kapag kami ay may suot na maliit sa walang damit: ang iyong mga binti , ang iyong mga glutes, ang iyong likod, ang iyong mga balikat, at ang iyong trisep. Kung gagawin mo ang mga ito, makikita mo ang mga nakikitang resulta sa iyong katawan.

Sa pag-iisip, isama ang mga 7 na gumagalaw sa iyong mga ehersisyo kapag maaari mong, gumaganap ng 3-4 na hanay ng mga ito sa isang pagkakataon. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para saAng mga lihim na epekto ng ehersisyo na hindi mo alam, sabi ng siyentipiko.

Simulan ang kilusan sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong itaas na pabalik sa isang bench o matatag na platform. Maglagay ng dumbbell o barbell sa iyong kandungan gamit ang iyong paa balikat-lapad. Pinapanatili ang iyong core masikip, babaan ang iyong timbang pababa. Itulak sa pamamagitan ng iyong mga takong at hips hanggang sa sila ay ganap na pinalawak, pinipigilan ang iyong glutes mahirap sa itaas para sa 2 segundo. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng isang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, ayon sa agham.

Ilagay ang iyong likod sa isang bangko na may alinman sa tuktok ng iyong paa o sa bola ng iyong paa at lumabas tungkol sa 2-3 talampakan. Sa sandaling nasa posisyon, ibababa ang iyong sarili sa ilalim ng kontrol habang pinapanatili ang likod na tuhod na baluktot habang bumaba ka. Magmaneho sa iyong harap na takong upang bumalik sa standing, flexing iyong quads at glutes. Pagkatapos ay ulitin. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa pag-eehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na trick sa ehersisyo para sa isang mas mahusay na katawan pagkatapos ng 40, sabihin eksperto.

Ilagay ang iyong sarili parallel sa isang bench upang ang iyong kamay at tuhod ay matatag na pinindot. Grip ang dumbbell na may kabaligtaran braso at simulan ang paggalaw sa pamamagitan ng paghila ng dumbbell patungo sa iyong balakang, lamutak ang iyong mga lats at itaas na likod sa dulo ng kilusan. Ituwid ang iyong braso pagkatapos at makakuha ng magandang kahabaan sa ibaba bago magsagawa ng susunod na rep.

Grab isang pares ng dumbbells at tumayo sa iyong dibdib matangkad at ang iyong ulo bahagyang tilted likod. Simulan ang paggalaw sa pamamagitan ng pagpapalaki ng parehong dumbbells sa iyong panig lamang kung saan ang iyong mga armas ay parallel sa sahig. Ibaluktot ang mga gilid ng iyong mga balikat sa itaas, pagkatapos ay babaan ang timbang sa ilalim ng kontrol. Habang binababa mo ang mga dumbbells, mapanatili ang pag-igting sa iyong mga balikat sa buong panahon.

Grab isang pares ng dumbbells at makakuha ng sa posisyon sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong hips pabalik at baluktot ang iyong katawan pasulong ng hindi bababa sa 45 degrees. Ang pagpapanatiling matangkad at tuhod ng iyong dibdib ay malambot na may bahagyang liko ng siko, hilahin ang mga dumbbells pabalik patungo sa iyo. Paliitin ang likod ng iyong mga balikat, labanan ang daan pabalik sa panimulang posisyon bago magsagawa ng isa pang rep.

Grab isang dumbbell na may parehong mga kamay at hawakan ito at sa likod ng iyong ulo. Bend mula sa elbows at mas mababa ang timbang dahan-dahan sa ilalim ng kontrol, pagkuha ng isang magandang triceps kahabaan sa ibaba. Sa sandaling nasa ibaba ka, palawakin ang iyong mga armas back up, flexing iyong triceps mahirap sa tuktok.

Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga sandata sa isang bola ng katatagan at pagpapalawak ng iyong mga paa sa isang malawak na base sa posisyon ng tabla. Ang pagpapanatili ng iyong core ay mahigpit at ang iyong mga glute ay kinatas, simulan ang swirling ang bola sa isang counterclockwise motion, pagkatapos ay pakanan, at sa wakas ay pasulong at pabalik. Habang inililipat mo ang bola sa iyong mga sandata, siguraduhin na ang iyong katawan ay mananatiling ganap na tuwid habang pinapanatili mo ang pag-igting sa iyong abs. Layunin para sa 8-10 reps para sa bawat direksyon. At para sa higit pang mga balita ehersisyo, siguraduhin na alam mo Ang # 1 sign hindi ka sapat na ehersisyo, sabi ng agham .