Good Lifestyle

Bago mo i-cut ang iyong mga pagkain kahit na mas lubhang lubusan, i-pause para sa isang sandali at isaalang-alang na sa iyong mga pagsisikap upang i-cut calories at pumantay ang iyong baywang, maaari mong sa isang talamak na pattern ng under-pagkain. At habang, hindi, sadly, hindi namin hinihikayat na tumakbo ka sa pinakamalapit na Italian restaurant at makakuha ng iyong sarili ng dalawang malalaking anumang bagay na may keso, mahalaga na maglaan ka sandali upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na enerhiya at nutrients sa araw-araw Batayan sa iyong diyeta plano upang panatilihing maligaya ang iyong katawan habang ikaw ay slim down at tono up. Sa maikli: Alalahanin ang pagkain na ito, sa "kumain ito, hindi iyan!"

"Ang under-fueling ay tulad ng peligroso bilang over-fueling," paliwanag ni Carolyn Brown, Ms Rd sa Foodtrainers sa Manhattan-at hindi siya nag-iisa sa kanyang paniniwala na patuloy na kumakain kahit na mas mababa kaysa sa dapat naming isang mapanganib na ugali upang makapasok. Lisa Moskovitz, RD, CDN Sumasang-ayon: "Sa isang pagtatangka para sa mabilis, kapansin-pansin na pagbaba ng timbang, maraming tao ang mali ang paniniwala na ang pagkain ng ilang calories hangga't maaari ay ang pinakamahusay na solusyon. Hindi lamang ito ay maaaring humantong sa maraming mga nutritional deficiencies bilang ang katawan ay nakakakuha ng mas mababa Sa pangkalahatan, maaari itong magkaroon ng kabaligtaran na epekto sa pagbaba ng timbang. "

At ito ay hindi lamang matinding under-pagkain na maaaring maging isang problema; Pagdating sa ilang daang calories sa ibaba kung saan dapat kang maging isang mapanganib na ugali. Ipinaliwanag ni Moskovitz na may iba't ibang "zone" ng calorie intake na sumasaklaw sa lahat mula sa timbang na nakuha sa pagbaba ng timbang, ang pinaka-mapanganib na kung ang ikaapat na zone, ay tinatawag na "red zone," "gutom zone" o "under-eating zone."

Ang ikaapat na zone na ito ay hindi mahusay pagdating sa pagbaba ng timbang. "Kapag ang isang kumakain ng ilang mga calories na ipinasok nila ang 'gutom zone' (para sa karamihan ng mga tao na nangangahulugan ng pagkain ng kahit ano sa ibaba 1300 calories bawat araw), ang katawan ay nagsisimula upang pabagalin bilang isang proteksiyon mekanismo laban sa potensyal na nakamamatay na epekto. Ito mabagal-down Nagiging mas masahol pa habang dumadaan ang oras, kaya pagkatapos lamang ng ilang araw ng mababang pagkain, ang iyong katawan ay nararamdaman na ang mga epekto ng nabawasan na pagpapahinga ng enerhiya na paggasta-o basal metabolic rate-at mas mahusay na calorie burn. Ang iyong katawan ay maaaring magsimulang mag-imbak , o magtipon, ang mga calories kung sakaling nagpapatuloy ang State ng Gutom. " Kahit na higit pa, ang 1300 calorie bawat araw ay isang baseline lamang-kung mag-ehersisyo ka nang masigla sa loob ng higit sa tatlong oras bawat linggo, kakailanganin mo ang bilang ng kaunti. Pag-abot para sa isang meryenda?

Ang isa pang pangunahing dahilan na maaaring masugatan ng pagkain ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay ang starve-and-binge effect. Kahit na sana mo ang pagganyak sa binge ngayon, malamang na ang timbang na iyong inaalis sa ilalim ng pagkain ay hindi mananatili. "Ang mababang-calorie o hard core diets ay pansamantalang pag-aayos," sabi ni Brown. "Sa sandaling simulan mo ang pagkain nang normal, makakakuha ka ng lahat ng ito pabalik, at pagkatapos ay ang ilan." Sinabi ni Moskovitz, sinasabing, "Mahalagang maunawaan na kung ang iyong layunin ay matagumpay na mawalan ng timbang, panatilihin ang timbang, at mapabuti ang kalusugan sa parehong oras. Sa kasong ito mas mababa ay hindi higit pa!" Dagdag dito, ang Brown ay patuloy, ang paglaktaw ng pagkain o dalawa ay hindi lamang may pansamantalang epekto sa iyong pagkabusog. "Mahirap mabawi kapag ang iyong asukal sa dugo ay naka-off," sabi niya. "Kahit na kumain ka, madalas ka pa rin hindi nasisiyahan."

Upang maibalik ang iyong sarili sa track sa isang nakapagpapalusog (at produktibong) diyeta, gumawa ng isang malay-tao pagsisikap upang bigyang-pansin ang iyong pagkonsumo. Kung hindi ka sigurado kung saan ang iyong calorie ay binibilang, ang pagpapanatiling isang masigasig na journal ng pagkain para sa kahit isang ilang araw ay makakakuha ka pabalik sa track at tiyaking pindutin mo ang iyong mga minimum na kinakailangan. Huwag mahiya mula sa malusog na taba, alinman! Idagdag ang mga ito8 Fatty Foods That Make You Skinny. sa iyong pang-araw-araw na pagkain upang i-trim down habang pakiramdam nasiyahan.