Good Lifestyle

Habang ang marami sa aming mga kaibigan ay mainggitin sa "disiplina ni Rachel," naisip ko na ang kanyang sitwasyon ay isang maliit na malungkot. Sa kumain ito, hindi iyan! Naniniwala kami na ang pagkain ay dapat maging kasiya-siya, kahit na sinusubukan moMawalan ng timbang nang mabilisLabanan! Sa katunayan, kung ikaw ay masyadong mahigpit, malamang na ikaw ay maging kaya fed up (o gutom) na iyong itapon sa tuwalya, o mas masahol pa, pababa ng isang buong karton ng ice cream sa isang solong upo. Binging hindi lamang derails iyong hard-nakuha slim down na panalo, ngunit din gumagawa ng pakiramdam mo disheartened.

Kaya kung ano ang isang pagkain-mapagmahal na dieter na gawin? Sinasabi namin, punan ang iyong plato at yakapin ang pagkain! Masyadong mabuti ang tunog? Well may isang catch. Ang pagpuno ng iyong plato na may chips at cookies ay hindi pagputol ng flab-sorry. Sa halip, kailangan mong i-load ang iyong plato sa mga pagkain na tutulong sa iyo na sipa ang mga pesky pounds sa gilid ng bangketa. Ang pagsunod sa aming mga tip ay nagsisiguro na maaari kang umupo sa isang plato na puno ng slimming, masarap na pagkain na hindi mag-iiwan sa iyo gutom. Kaya ano pa ang hinihintay mo? Mag-scroll pababa, tingnan ang aming mga espesyal na trim down na mga tip para sa mga lovers ng pagkain at simulan ang pagkawala ng timbang ngayon!

Alam namin, na kumalat sa hitsura ni Grandma-mukhang kamangha-manghang-hindi ka maaaring makatulong ngunit punan ang iyong plato ... at bumalik sa loob ng ilang segundo. Kung sa tingin mo ay malapit na kaming mag-scold, mali ka. Talaga naming iniisip na dapat kang bumalik para sa mga thirds-ngunit kung susundin mo ang aming paggitgit. Ang diskarte na ito, karaniwang inirerekomenda ng mga nutrisyonista, ay isang simpleng isa. I-load ang iyong plato na may malusog, mababang pagkain na pagkain (tulad ng mga veggies) kaya wala kang puwang para sa higit pang mga caloric na pagpipilian (tulad ng pritong manok). Kapag sinusunod mo ang estratehiya na ito, maaari mong kumain hangga't gusto mo; Dahil ang malusog na pagkain tulad ng mga veggies ay madalas na puno ng gutom-busting nutrients tulad ng hibla at tubig, ang mga logro ay mabuti na 'hangga't gusto mo' ay isa lamang plato.

Kung ang homemade na inihurnong kalakal ay ang iyong pandiyeta kryptonite, makuha namin ito. Mainit, ang mga cookies ng gooey ay mahirap sabihin hindi at mas mahirap na huminto sa pagkain kapag nagsimula ka na. Ang mga kalakal na balita ay, simpleng pagpapalit ng asukal para sa unsweetened apphesauce ay maaaring makatipid sa iyo ng daan-daang calories! Habang ang isang tasa ng puting bagay ay may higit sa 770 calories, ang parehong halaga ng unsweetened apphesauce ay may tungkol sa 100 calories. Depende sa kung gaano kalaki ang iyong mga cookies na maaaring madaling i-save mo sa pagitan ng 20 at 80 calories isang pop! Habang hindi namin ini-endorso ang pagkain ng mga cookies na labis, kung ang iyong mga sweets ay nakapagpapaganda, ang pagkain ng isa o dalawang dagdag na malamang ay hindi gagawa ng masyadong maraming pinsala sa iyong baywang. Tandaan: Kung nagpapalit ka ng asukal para sa AppLesauce, isang 1: 1 ratio ay gumagana pagmultahin; Ngunit para sa bawat tasa ng apphesauce ginagamit mo, bawasan ang halaga ng likido sa iyong recipe sa pamamagitan ng 1/4 tasa.

Bago ka panic at sa tingin namin ay malapit nang mag-diss quinoa, pakinggan mo kami. Ito ay isang mahusay na gluten-free pinagmulan ng hibla at protina, at inirerekomenda namin ito sa aming mga mambabasa madalas. Gayunpaman, kung ang kontrol ng bahagi ay isang isyu para sa iyo, o sa tingin mo ay mas nasiyahan pagkatapos kumain ang isang mas malaking halaga ng pagkain, lumipat sa Bulgur (ang pangunahing sahog sa tabbouleh salad) ay maaaring maging isang mas mahusay na taya. Bakit? Cup para sa tasa Ito ay may 70 mas kaunting calories at tatlong gramo ng mas maraming tiyan-pagpuno hibla. Kaya, hindi lamang maaari kang kumain ng higit pa sa mga ito nang hindi lumalagpas sa iyong tipikal na caloric na paggamit, ito ay malamang na panatilihin sa iyo mas satiated kaysa sa quinoa, masyadong.

Bagama't mukhang counterintuitive, kumakain ng isang bagay bago ka umupo sa iyong pagkain ay maaaring makabuluhang bawasan ang bilang ng mga calories na iyong ubusin pangkalahatang. Hindi na kailangang kunin ang aming salita para dito. Science Concurs: Isang Penn State University Pag-aaral natagpuan na ang pagkain ng isang mansanas bago upo down sa isang pagkain pagkain binabawasan pangkalahatang calorie paggamit sa pamamagitan ng 15 porsiyento! Isa pang pag-aaral na inilathala sa journalGana Natagpuan na tinatangkilik ang isang mangkok ng gulay-batay, mababang-cal na sopas bago ang pagkain ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga calories na natupok sa panahon ng iyong tanghalian o hapunan sa pamamagitan ng 20 porsiyento.

Kung ikaw ay nag-aayuno cardio sa isang pagtatangka upang slim down, malamang na ikaw ay mas pinsala sa iyong katawan kaysa sa mabuti. Sa halip na magtrabaho sa isang walang laman na tiyan, kumain ng isang carb-laden snack tulad ng isang slice ng buong-trigo toast o isang piraso ng prutas bago mo puntas up ang iyong mga sneakers. Kung ikukumpara sa iba pang mga nutrients, ang katawan ay sumunog sa carbs na may pinakamadali, ginagawa itong pinakamahusay na mapagkukunan ng gasolina para sa iyong ehersisyo-at mas mahirap mong itulak ang iyong sarili, mas mahusay ang iyong mga resulta. Dagdag pa, kapag kumain ka ng isang bagay bago ang paglabag sa isang pawis, makakatulong ito sa pagtapon ng mga taba ng pag-iimbak ng stress hormones na madalas na inilabas sa panahon ng masipag, mabilis na ehersisyo. Sa madaling salita, kumain ng isang bagay bago ang pagpindot sa gym ay makakatulong sa iyong makuha ang katawan na lagi mong nais.

Walang pagtanggi na ang mga sautéed veggies ay isang masustansiyang side dish, ngunit ang bawat calorie ay binibilang kapag sinusubukan mong i-trim down o makakuha ng ginutay-gutay. Kung karaniwan mong ginagamit ang tungkol sa dalawang tablespoons ng langis ng pagluluto sa iyong kawali, maaari mong panatilihin ang 250 calories mula sa pagtatapos sa iyong plato sa pamamagitan lamang ng steaming iyong veggies sa halip. Sa katunayan, ang paggawa ng malusog na swap bawat gabi para sa dalawang linggo ay maaaring tumagal ng isang libra ng taba mula sa iyong frame. Ang pinakamagandang bahagi? Bagaman maaaring tumagal ng kaunti, makikita mo pa rin ang mga resulta kahit na magdagdag ka ng dagdag na paghahatid o dalawa sa iyong plato.

Mayroon kang isang pangunahing problema: hindi mo maaaring isipin na tinatangkilik ang isang netflix marathon nang walang iyong mapagkakatiwalaan mangkok ng chips sa pamamagitan ng iyong panig, ngunit sinusubukan mo ring mawalan ng timbang bago ang kasal ng iyong pinakamatalik na kaibigan. Sa halip na honing sa kontrol ng bahagi at gazing sadly sa isang walang laman na single-serving lay's bag, lumipat sa isang meryenda na magbibigay sa iyo ng isang katulad na lasa para sa isang bahagi ng calories: air-pop popcorn! Ang isang tasa ng popcorn ay isang 31 calories-ang parehong bilang ng mga calories na natagpuan sa limang measly potato chips. Ang paggawa ng simple, slimming switch ay maaaring makatipid sa iyo ng daan-daang calories sa katagalan. Kailangan ng isa pang dahilan upang ipagdiwang? Dahil ang popcorn ay napakababa, libre ka sa isang mas malaking serving, tinitiyak na magkakaroon ka ng isang bagay sa nosh sa buong gabi.