Good Lifestyle

Kapag iniisip mo ang bakasyon sa bikini-clad, ay isang paunchy tiyan ang unang bagay na tumatawid sa iyong isip? Nope, hindi nag-isip ito. Habang malamang na magkaroon ka ng mga larawan ng iyong hard-earned toned abs at derriere flashing sa pamamagitan ng iyong ulo, mayroong isang bagay tungkol sa pagkakaroon ng iyong mga daliri sa buhangin at malamig na isa sa iyong kamay na nagiging sanhi ng maraming mga tao itapon ang kanilang diyeta sa tabi ng daan. At lubos naming nakuha ito, ang Piña Colada at Exotic Vacation Food ay mahirap i-down! Bakit dapat mo, nakuha mo ito, tama ba? Gayunpaman, ang labis na labis ay maaaring maging masamang balita para sa iyong tiyan at maaaring magresulta sa iyo na bumabalik sa bahay na naghahanap ng kaunti na hindi gaanong nakasalalay kaysa sa iyong iniwan. Alam namin na wala sa mga ito tunog kaya mahusay, ngunit ang mabuting balita ay hindi ka nag-iisa at may mga madaling paraan upang kanal ang timbang.

Kahit na mahirap gumawa ng isang pangkalahatang pagtatantya, ang Leah Kaufman, MS, Rd, Cdn, isang New York City-based Dietitian, ay nagsasabi kung kailangan niyang hulaan, ang ilang mga vacationers ay maaaring kumonsumo hanggang sa dagdag na 500 calories sa isang araw. Isinasalin ito sa isang dagdag na pound sa scale (bigyan o kumuha) pagkatapos ng isang pitong araw na paglalakbay - lalo na kung ang hiking, kayaking, oceanfront yoga at iba pang mga aktibong ekskursiyon ay hindi bahagi ng iyong itineraryo. Kaya ano ang dapat mong gawin upang mag-bounce pabalik sa iyong mas mahusay na katawan sa sarili? Mag-scroll sa upang malaman. Ang mga tip ay mas madaling sundin kaysa sa maaari mong ipalagay-pangako!

Ang isang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang asukal ay sobrang nakakahumaling, at ang Downing Daiquiris at Crème brule sa bakasyon ay nagdaragdag lamang ng gasolina sa apoy. Bagaman maaaring ito ay isang maliit na mapaghamong, nixing ang matamis na bagay sa sandaling bumalik ka sa bahay ay isang mahusay na paraan upang malaglag ang mga jiggles ng tiyan, sabi ni Kaufman. "Ang pag-aalis ng mga idinagdag na sugars at pagkain na gawa sa puting harina ay makakatulong sa iyo na makabalik sa weight loss bandwagon dahil pinipilit ka nito na gumawa ng swaps tulad ng blueberry muffins para sa plain ol 'blueberries at puting tinapay para sa sprouted buong uri ng butil." Sige at bigyan ang taktika na ito. Maaari lamang itong mabigla kung magkano ang mga tip sa laki sa iyong pabor.

Malamang na nagkaroon ka ng ilang masyadong maraming habang ikaw ay malayo, kaya ang pagkuha ng pahinga mula sa boozing ay maaaring aktwal na welcomed, tama? (Ang mga hangovers ay killer!) Alkohol, na pack pitong calories bawat gramo, ay maaaring magbigay ng labis na hindi bababa sa 100 calories sa iyong pang-araw-araw na paggamit, nagpapaliwanag Kaufman. "Pagputol ng mga calories na ito ay natural na mapabilis ang iyong post-vacation weight loss. Plus, ang pag-inom ay maaaring mabawasan ang iyong mga inhibitions na maaaring humantong sa pagkain ng mga pagkain na hindi kaya diet-friendly (pag-iisip, pizza, burgers at fries) at derail ang iyong mga pagsisikap. " Hindi mahalaga kung paano mo ito tinitingnan, sinasabi sa Buh-bye sa bote para sa ilang linggo ay isang win-win.

Ang pagbabalik sa isang ehersisyo ay tutulong sa iyo na ibuhos ang mga pesky post-vacation pounds. "Kung nakalimutan mong i-pack ang iyong mga sneaker o hindi pindutin ang gym sa panahon ng iyong oras ang layo, ito ay napakahalaga upang i-restart ang iyong fitness routine sa lalong madaling makakuha ka pabalik," sabi ni Kaufman. "Ang pinaka-epektibong ehersisyo ay mataas na intensity at pagsamahin ang isang bit ng cardio at timbang pagsasanay." Cardio-pump at boot class class parehong magkasya ang bill at maaaring matagpuan sa online at sa karamihan ng mga lokal na gym. Tandaan lamang, "walang halaga ng fitness ang maaaring i-undo ang isang masamang diyeta, ngunit bumalik sa iyong lingguhang ehersisyo na gawain at pagdaragdag ng isang bit ng dagdag na intensity ay makakatulong upang fuel ang iyong pagkain-sentrik pagbaba ng timbang pagsisikap."

Ang boozing sa bakuran at paglipad sa bahay mula sa biyahe parehong sanhi ng pag-aalis ng tubig, na maaaring dagdagan ang gutom at maging sanhi ng mahinang sirkulasyon. Kung gayon ay malamang na makaramdam ka ng namumulaklak at talagang nag-aantok, ang mga tala ng Kaufman. Magdagdag ng isang paalala sa kalendaryo o magtakda ng isang alarma bawat ilang oras upang paalalahanan ang iyong sarili upang mag-hydrate! Layunin upang ubusin ang kalahati ng iyong bodyweight sa ounces sa buong kurso ng araw. Malamang na makaramdam ka ng rehydrated pagkatapos ng ilang araw ng pamumuhay na ito.

Kung hindi ka mukhang matulog nang maayos maliban kung ikaw ay nasa iyong sariling kama, maaari kang bumalik sa bahay mula sa iyong paglalakbay pakiramdam ganap na pooped at isang maliit na mas malambot sa paligid ng gitna. Bakit? Kapag kami ay inaantok, ang produksyon ng ghrelin (ang hormone na gumagawa sa amin pakiramdam gutom) pagtaas, na maaaring humantong sa overeating at timbang makakuha. Eek! Upang matulungan ang timbang, siguraduhing magkasya sa pagitan ng anim at walong oras ng pagtulog bawat gabi sa sandaling bumalik ka sa bahay, nagpapahiwatig ng Kaufman. Maaari mo ring subukan ang mga walong simpleng tip upang magprito ng karagdagang calories habang ikaw snooze.