Good Lifestyle

Lumalabas ang mga tao sa umaga ay hindi lamang mas masaya kaysa sa gabi-owls, sila ay mas magaan, leaner at malusog din. At ito ay hindi lamang nakakakuha ng maaga na nagpapanatili sa kanila trim-bagaman, higit pa sa na darating. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin sa unang kalahati ng araw na nagpapanatili sa iyo ng slim. Ang iyong karwahe ay hindi magiging isang kalabasa kapag ang orasan ay sumalakay 12, ngunit maaari mong bangko sa pagiging bahagyang mas mababa kalabasa-hugis sa mga 8Kumain ito, hindi iyan!-Approved, science-back ways sa Nix the Munchies, Palakasin ang iyong metabolismo at turbocharge iyongpagbaba ng timbang-Ang lahat ng tanghali.

Ang maagang ibon ay maaaring mahuli ang mga bulate, ngunit hindi niya inalis ang mga ito. O kaya ay nagpapahiwatig ng isang kamakailang pag-aaral mula sa hilagang-kanluran gamot na natagpuan huli sleepers-mga taong nagising sa mga 10:45 am-consumed 248 higit pang mga calories sa isang araw, kumain kalahati ng maraming mga prutas at gulay at dalawang beses ang mabilis na pagkain ng mga taong nagtakda ng alarma orasan mas maaga. Ang pangalawang pag-aaral ng mga mananaliksik mula sa Roehampton University ay natagpuan na ang 'Morning People'-yaong mga lumilipad mula sa kama sa 6:58 ng umaga, ay karaniwang malusog, mas payat at mas masaya kaysa sa mga owl ng gabi, na nagsisimula sa kanilang araw sa 8:54. Sumigaw ang iyong sarili sa paggising nang maaga sa pamamagitan ng unti-unting pagtatakda ng alarm clock ng iyong smartphone 15 minuto na mas maaga bawat linggo, at gumising sa isang slimmer mo.

Ang isang maliit na oras ng sexy bago ang rush-hour ay maaaring ma-trigger ang paglabas ng oxytocin, isang hormon natural na inilabas sa panahon ng bonding, kabilang ang sex, na ang pananaliksik na nagpapakita ay maaaring mabawasan ang stress hormones at sugpuin ang gana. Ayon sa isang pag-aaral sa journalAging, Pang-araw-araw na injection ng oxytocin-tinawag na "hormone ng pag-ibig," - nabawasan ang dami ng mga hayop sa pagkain na natupok, pati na rin ang tiyan taba at timbang ng katawan sa panahon, at para sa siyam na araw kasunod ng 17-araw na paggamot. Ang iba pang pananaliksik ay nagmumungkahi ng oxytocin at cortisol-ang pangunahing stress hormone-ay inversely related. Tulad ng napupunta, ang iba ay bumaba. Iyan ay mabuting balita para sa iyong waistline, bilang mataas na cortisol ay maaaring dagdagan ang iyong gana at maging sanhi ng nakuha ng timbang. Kung ikaw ay isang ina o ama, mayroong higit pang dahilan upang magtagal sa kama: isang pag-aaral sa journalPsychoneuroendocrinology., Nagpakita ng mga antas ng stress ng mga magulang ay 30 porsiyento na mas mataas sa maagang umaga na almusal-bago-ang-paaralan-bus rush, at rurok sa tungkol sa 8:15 am-about ang oras na sila ulo ang pinto.

Lumabas mula sa kama at, bago mo gawin ang anumang bagay, buksan ang lahat ng mga blinds. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPlos One., ang mga tao na may karamihan sa kanilang pang-araw-araw na pagkakalantad sa maliwanag na liwanag sa umaga ay may makabuluhang mas mababang body mass index (BMI) kaysa sa mga nagkaroon ng karamihan sa kanilang liwanag na pagkakalantad huli sa araw-anuman ang kanilang kinain. Ang mga pananaliksik ay nagsasabi ng 20 hanggang 30 minuto ng liwanag ng umaga ay sapat na nakakaapekto sa BMI, at kahit madilim na liwanag na may kalahati lamang ang intensity ng sikat ng araw sa isang maulap na araw ay gagawin. Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang mga ray ng umaga ay tumutulong upang i-synchronize ang panloob na orasan ng katawan na nag-uutos ng mga rhythms ng circadian at metabolismo. Ilagay lang ang iyong mga damit sa una.

Ang coffee machine ay maaaring ang iyong paboritong katrabaho, ngunit mayroong isang caffeinated na inumin na mas mahusay na tugma para sa pagbaba ng timbang: green tea-mas partikular, tugma. Ipinakikita ng pananaliksik ang konsentrasyon ng epigallocatechin gallate (EGCG) sa Matcha-isang Japanese green-tea powder-upang maging 137 beses na mas malaki kaysa sa halaga na makikita mo sa karamihan ng berdeng tsaa. Ang EGCG ay isang pinakamahusay na kaibigan ng dieter; Ipinakita ng mga pag-aaral ang compound na maaaring sabay-sabay na mapalakas ang lipolysis (ang pagkasira ng taba) at harangan ang adipogenesis (ang pagbuo ng mga taba ng selula) lalo na sa tiyan. Ang isang pag-aaral ay natagpuan ang mga lalaki na umiinom ng berdeng tsaa na naglalaman ng 136 mg egcg-kung ano ang makikita mo sa isang solong 4 gramo na paghahatid ng tugma-nawala nang dalawang beses na mas maraming timbang kaysa sa isang placebo group, at apat na beses na mas maraming visceral (tiyan) na taba sa kurso ng 3 buwan. Samantala, natuklasan ng isang koponan ng pananaliksik sa Washington na ang sobrang kape (5 tasa o higit pa) ay nagdoble ng taba ng visceral tiyan. Ang isang 8 fluid ounce na tasa ng tugma ay may mga 70 mg caffeine-bahagyang mas mababa ang 95 mg katumbas na kape, ngunit sapat upang ilagay ang ilang pep sa iyong hakbang. Kaya sipa Joe sa gilid ng bangketa (o hindi bababa sa scale pabalik ang iyong mga petsa); Ang green tea ay mas mahusay na tugma. (Huwag maghukay ng berde? Sip sa isa sa mga ito5 pinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbang.)

Paano mapapanatili ka ng lazy-morning routine ng Linggo? Hindi, hindi ito ang mga cartoons. Hindi ang mga pjs. Ito ang paglilipat sa iyong mga gawi sa pagkain upang mamaya sa araw. Gabi na pag-aayuno-o kumakain lamang ng almusal sa ibang pagkakataon upang mabawasan ang iyong "window ng pagkain" -At mapalakas ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba bilang enerhiya, ayon sa isang pag-aaral sa journalCell metabolism.. Ang mga mananaliksik ay naglalagay ng mga grupo ng mga daga sa isang mataas na taba, mataas na calorie diet para sa 100 araw. Halos ang mga daga ay pinahintulutang mag-nibble sa buong gabi at araw sa isang malusog, kinokontrol na diyeta, habang ang iba ay may access lamang sa pagkain para sa walong oras, ngunit maaaring kumain ng anumang nais nila. Ang resulta ng 16-oras na pagbabawal ng pagkain? Ang pag-aayuno ng mga daga ay nanatiling sandalan, habang ang mga daga na noshed 'round ang orasan ay naging napakataba-kahit na ang parehong mga grupo ay kumain ng parehong halaga ng calories. Ang ilang mga pag-aayuno protocol ay mas agresibo kaysa sa iba, ngunit 12 oras na walang pagkain ay sapat na para sa karamihan ng mga tao na pumasok sa isang mabilis na estado, ayon sa ilang mga eksperto. Kaya gumawa ng araw-araw na Araw ng Linggo at ipagpaliban ang almusal sa loob ng ilang oras. Ang iyong skinny jeans ay salamat sa iyo.

Labanan ang pagnanasa na magkaroon ng meryenda sa kalagitnaan ng umaga. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Dietetic Association. natagpuan na ang mid-morning snackers ay may posibilidad na kumain ng higit pa sa buong araw kaysa sa afternoon snackers. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga dieter na may mid-morning munchies ay nawala ng isang average na 7 porsiyento ng kanilang kabuuang timbang ng katawan habang ang mga hindi meryenda bago ang tanghalian ay nawala nang higit sa 11 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan. Iyan ay isang pagkakaiba ng halos anim at kalahating pounds para sa isang 160-pound na babae na may layunin sa pagbaba ng timbang. Bukod dito, ang hapon snacking ay nauugnay sa isang bahagyang mas mataas na paggamit ng pagpuno-hibla at prutas at gulay. Kaya nix "Elevenses" habang ang aming mga kaibigan sa Britanya ay tumutukoy sa meryenda sa kalagitnaan ng umaga, at sumipsip sa tasa ng tsaa o calorie-free Seltzer sa halip-parehong napatunayan na mga suppressant ng gana. (Kapag sa wakas ay nakarating ka para sa mid-hapon munchie, siguraduhin na ito ay isa sa mga50 pinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbang.)

Ang pagkuha ng iyong rate ng puso sa umaga ay maaaring zap calories, ngunit isang benepisyo ng unang bahagi ng A.M. Exercise ay dumating sa gabi. Iyon ay dahil nagtatrabaho nang maaga sa araw ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng kalidad ng pagtulog-isang mahalaga at madalas na overlooked bahagi ng matagumpay na dieting. Sa katunayan, ang mga bagong mananaliksik ay nagpapahiwatig ng sub-par tulog ay maaaring magpahina ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 55 porsiyento! Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na nagdagdag ng 45 minuto ng "katamtamang paglalakad" limang beses sa isang linggo sa kanilang lingguhang gawain, iniulat na 70 porsiyento mas mahusay na pagtulog; At ang mga kababaihan na ang magiliw na ehersisyo na regular na binubuo ng tatlong 15-30 minuto na lumalawak na mga sesyon bawat linggo ay nakakita ng 30 porsiyento na pagpapabuti. Hindi tulad ng hapon at ehersisyo sa gabi na maaaring mag-rile up bago kama, ang mga mananaliksik sabihin umaga ehersisyo ay tumutulong upang i-sync ang aming natural na circadian rhythms, na maaari ring suportahan ang metabolismo. Para sa dagdag na tulong, subukan ang sneaking sa iyong ehersisyo bago almusal. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang ehersisyo sa isang mabilis na estado ay maaaring magsunog ng halos 20 porsiyento mas taba kumpara sa ehersisyo sa gasolina sa tangke.

Hindi mo kailangang i-stress ang tungkol sa pagkain ng almusal bago ang 9 a.m. (tingnan ang Tip # 1), ngunit kapag sa wakas ay hindi mo masira ang iyong-iyong-mabilis, siguraduhing mayaman ito sa protina. Isang kamakailang pag-aaral saFaseb Journal. Ipinakita na kapag ang mga high-protein breakfast ay tumutulong sa pagpapanatili ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin na mas mahusay kaysa sa mas mababang protina o walang protina. Ang mga malalaking spike at dips sa asukal sa dugo ay masamang balita para sa pagbaba ng timbang, dahil ang mga pagkagambala ay nagbabago sa katawan mula sa isang taba-nasusunog sa isang taba-pag-iimbak ng estado. Para sa kamakailang pag-aaral, sinubukan ng mga mananaliksik ang tatlong pagkain sa ilalim ng 300 calories na may mga katulad na taba at mga nilalaman ng hibla, ngunit iba't ibang halaga ng protina: isang mababang-protina na pagkain ng pancake na nagbigay ng isang maliit na 3 gramo; isang skill ng almusal na may katamtamang 30 gramo ng protina; at isang third sausage-and-egg almusal na nagsilbi ng 39 gramo ng protina ng kalamnan-gusali-higit sa tatlong beses kung ano ang average na Amerikanong babae na kumakain sa almusal. Ang mga resulta? Ang parehong mga protein-rich breakfasts ay humantong sa mas mababang spike sa asukal sa dugo kumpara sa mababang protina, high-carb pancake, ngunit ang pinakamataas na protina almusal ay makabuluhang mas epektibo. Ang iba pang pananaliksik ay nagpakita ng mga dieter na kumakain ng mga itlog para sa almusal kumpara sa isang mataas na carb na pagkain ng isang bagel ay may mas madaling oras na nawawalan ng timbang dahil sa kanilang halaga ng pagkabusog. Bottom line: Magdagdag ng protina sa iyong unang pagkain ng araw. Mga itlog at itlog puti, protina pulbos at griyego yogurt ay lahat ng mahusay, mababang-taba pagpipilian na maaaring mag-pack ng isang protina suntok. Suriin ang aming gabay sa9 pinakamahusay na tatak ng mga yogurts para sa pagbaba ng timbang para sa madaling shopping.