Good Lifestyle

Ito ba ay nasa katapusan ng linggo? Naisip ito. Ang Amerika ay isang bansa ng labis na nagtrabaho at hindi nakapagpahinga. Sa kabutihang-palad, habang maaaring hindi posible na baguhin ang iyong workload o iskedyul, mayroong isang malusog na paraan upang mapalakas ang enerhiya at fuel workout nang walang pag-crash ng asukal na dumarating kasama ang mga inumin ng enerhiya. Si Lisa Moskovitz, R.D., tagapagtatag ng NY Nutrition Group, ay nagbabahagi ng 7 nangungunang mga pagkain na nagpapalakas ng enerhiya na makakakuha ka sa iyong iskedyul ng higit na labis na pagod na pagod. Bonus: malamang na nasa iyong kusina.

"Ang mga yolks ng itlog ay likas na mayaman sa b-bitamina, na may pananagutan sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya at mayroon din silang bitamina D upang mapanatili ang malakas na mga buto. Plus, ang mga ito ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina, na mahalaga lalo na pagkatapos ng isang matinding Pagsasanay session Kapag ang kalamnan breakdown ay nangyayari ang pinaka, "sabi ni Moskovitz.

Tip ng Enerhiya: Kung ang ideya ng pagkain ng buong itlog ay ginagawang kinakabahan ka, manatili sa isang buong itlog sa isang pagkakataon. Magdagdag ng 2-3 itlog puti sa omelets, kasama ang pagpuno veggies, para sa isang lean enerhiya-puno na almusal.

Ang mga soybeans ay mataas sa nutrients na mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya tulad ng b-bitamina, tanso at posporus. "B-complex bitamina gumagana upang masira ang carbohydrates namin ubusin sa glucose para sa gasolina. Kasabay nito ay tumutulong sila sa transportasyon ng oxygen sa buong katawan. Ang parehong tanso at posporus ay kasangkot sa pag-convert kumain ng pagkain sa enerhiya at ilalabas sa mga cell kaya magagamit nito para sa paggamit Sa pamamagitan ng katawan. Ang Edamame ay naghahatid din ng ehersisyo-friendly na carbs, hibla at protina para sa mga kalamnan. Lamang 1 tasa ng shelled soy beans pack sa higit sa 8g ng pagpuno hibla at 17g ng protina, "sabi ni Moskovitz.

Tip ng Enerhiya: Ang pinakamainam na oras upang piliin ang meryenda na ito ay kapag nagpapakilala ka ng mga tindahan ng enerhiya pagkatapos ng isang matigas na ehersisyo. Maaari ka ring magdagdag ng isang hawakan ng asin upang palitan ang mga nawawalang electrolytes.

"Ang high-fiber whole grain cereal ay nagpapabagal sa pagpapalabas ng glucose sa daluyan ng dugo na sa huli ay sinasalin sa mas pare-parehong antas ng enerhiya sa buong araw. Ang biglaang pagtaas ng glucose sa dugo, na nangyayari pagkatapos kumain ng mga pinong carbs tulad ng kendi ay nagiging sanhi ng mga spike sa asukal sa dugo, at Ang sobrang produksyon ng insulin mula sa pancreas, "sabi ni Moskovitz. "Ang insulin ay may pananagutan sa pagkuha ng glucose mula sa dugo at sa mga selula. Kapag ang mga antas ng glucose ay masyadong mabilis, kaya ang mga antas ng insulin."

Tip ng Enerhiya: Ipinagmamalaki ng isang kalidad na pinatibay na butil na butil ang halos lahat ng mahalagang bitamina at mineral, kaya maingat na binasa ang mga label. Ang General Mills Fiber One ay makakakuha ng stamp ng pag-apruba ng Moskovitz. Ang alinmang cereal na pinili mo ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 5 gramo ng hibla bawat serving. Paglilingkod sa skim milk o nonfat griyego yogurt para sa dagdag na protina.

"Ang mga mani at pinatuyong prutas ay ang perpektong kumbinasyon ng malusog na taba, hibla at protina. Habang ang mga pinong carbs na walang bisa ng hibla ay mabilis na bumagsak sa glucose para sa maikling pagsabog ng enerhiya, ang hibla ay tumutulong sa pagbagal ng glucose-release kaya palaging isang matatag na supply . Katulad ng hibla, pinapabagal din ng protina ang metabolismo ng mga carbs at pag-aayos ng pinsala sa kalamnan upang maiwasan ang post-training soreness. Ang mga taba tulad ng mga mani, buto at mga langis ay kilalang-kilala o naglalakad sa loob ng isang oras. Ang mga carbs ay ang unang macronutrient upang magamit sa panahon ng aktibidad, maaari silang maging madaling maubos sa kung saan ang katawan ay nakasalalay sa enerhiya mula sa taba, "sabi ni Moskovitz.

Tip ng Enerhiya: Gumawa ng iyong sariling trail mix upang maiwasan ang labis na asukal at langis; Madali at maaari mong ipasadya ang halo sa iyong mga paboritong combos ng lasa. Subukan ang paghahalo ng mga hilaw na mani tulad ng Pistachios, Almonds o Peanuts na may mga buto at pinatuyong prutas. Idagdag sa ilang mga full-grain cereal o pretzels upang mag-pack sa mas fueling carbohydrates.

"Quinoa ay isang gluten-free na butil na naglalaman ng mas maraming protina kaysa sa iba pang butil o bigas. Ang butil ay mayaman sa amino acids, na itinuturing na isang kumpletong pinagmumulan ng protina, mataas sa post- Mga pagkain sa pag-eehersisyo upang makatulong na magtayo ng kalamnan. Mataas din ito sa folate, magnesium, posporus at mangganeso, ginagawa itong isang nutrient-packd source ng carbohydrates para sa matagal na antas ng enerhiya, "sabi ni Dr. Lindsey Duncan, Celebrity nutritionist (siya ay nagtrabaho kasama si Tony Dorsett at Reggie Bush), Naturopathic Doctor at co-founder ng Genesis Today Superfood Products.

Tip ng Enerhiya: Ang Quinoa ay isang mahusay na kapalit para sa trigo o pino carbohydrates dahil ito ay gluten-free, naka-pack na may protina at maaaring makatulong sa suporta ng isang malusog na cardiovascular system, mga antas ng presyon ng dugo at kalusugan ng bituka. Lumipat lamang ng isang butil, tulad ng tinapay, kanin o pasta, para sa quinoa at pakiramdam ang mga antas ng enerhiya tumaas, inirerekomenda ni Dr. Duncan.

"Ang isang maliit na raw pepitas o tuyo na inihaw na mga buto ng kalabasa ay maaaring magbigay sa iyo ng isang natural na pag-aalala sa kapangyarihan sa pamamagitan ng isang pag-eehersisyo. Ang mga buto ng kalabasa ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, malusog na taba at hibla, na pinapanatili mo ang pakiramdam . "Naglalaman din sila ng mangganeso, magnesium, posporus at sink, na nagbibigay ng karagdagang suporta sa enerhiya upang mapakinabangan ang oras ng gym."

Tip ng Enerhiya: Kalabasa binhi langis ay isa pang mahusay na paraan upang umani ng mga benepisyo kung hindi mo nais na panatilihin ang mga buto sa kamay. Inirerekomenda ni Dr. Duncan ang genessentials superfruit oil 3-6-7-9 blend na natagpuan sa buong pagkain.

"Ang pagpapalakas ng enerhiya ng Goji berries ay ginagamit para sa libu-libong taon sa Chinese medicine upang makatulong na madagdagan ang enerhiya at mapahusay ang paglabas ng mga hormone. Pinapataas ng Goji ang kakayahan ng katawan upang mahawakan ang stress at suportahan ang malusog na kalooban, isip at memorya-lahat habang binibigyan ka ng get- Kinakailangan ang up-and-go na enerhiya upang makuha ang iyong pag-eehersisyo sa susunod na antas, "sabi ni Dr. Duncan. "Ang Goji ay kapaki-pakinabang din para sa pagtaas ng daloy ng dugo, na tumutulong sa oxygenate ang lahat ng mga selula at tisyu ng katawan, kabilang ang mga organo ng sex, na nagdaragdag ng libido-kaya nga ang tawag nila goji ang 'viagra ng Tsina.'"

Tip ng Enerhiya: "Kumuha ng goji sa likidong anyo habang ang mga likido ay mas madaling ma-assimilated sa katawan-kailangan mong kumain ng daan-daang beses na mas pinatuyong goji berries upang makakuha ng parehong mga benepisyo," sabi ni Dr. Duncan.

Kagandahang-loob ng.Men's Fitness.