Good Lifestyle

Huminto ka! Ilagay ang tinapay, at lumayo mula sa toaster. Panahon na upang gumawa ng pagbabago sa iyong pagkain sa umaga-isa na halos garantiyamagbawas ng timbang.

Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral ng sobrang timbang na mga kabataan, ang mga kumain ng almusal ay binubuo ng 350 calories at 35 gramo ng protina (tungkol sa kung ano ang makikita mo sa anim na itlog), natupok ang 26 porsiyento ng mas kaunting calories sa tanghalian kaysa sa kanilang mga katapat na kumakain ng kaparehong calorically pagkain na may mas kaunting protina. Ano ang pinupuno ng protina? Tulad ng ito digests, mga antas ng gut hormone peptide yy pagtaas, pagpapadala ng isang senyas sa utak na iyong kinakain ang iyong punan. Pinapabagal din ng protina ang pagsipsip ng carbohydrates, na nakakatulong na panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo kahit na keeled. Hindi lamang ito binabawasan ang gutom, ito wards off taba imbakan, pagpapabuti ng pangkalahatang komposisyon ng katawan.

Kahit na nakakakuha ng 35 gramo ng protina ay maaaring maging matigas, posible-at maaari mo pa ring umani ng marami sa parehong mga benepisyo sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpindot sa 25-gram mark. Basahin sa upang matuklasan ang anim na mouthwatering pagkain na naghahatid nang eksakto kung ano ang kailangan ng iyong katawan para saalmusal:

Kakailanganin mo: Itlog, itim na beans, inihaw na manok, spinach, salsa
PROTEIN PAYOUT: 38 G.
Nutrisyon: 353 calories, 11 g taba (3 g puspos), 388 mg sosa, 25 g carbs, 6.2 g hibla, 2.5 g asukal

Pumutok at kumislap ng dalawang itlog at magluto sa isang kawali o kawali. Kapag ang ibabaw ng mga itlog ay nagsisimula sa thicken at walang nakikitang likido ay nananatiling, magdagdag ng 3 tablespoonsBlack Beans., dalawang ounces ng pre-grilled chicken at ½ tasa ng spinach. Tiklupin ang omelet sa kalahati at payagan ito upang matapos ang pagluluto. Maglingkod kaagad sa isang maliit na scoop ng salsa.

Kumain ito! Tip

Upang mag-ani ng mga pinaka-flab-incinerating benepisyo, siguraduhin na ubusin ang buong itlog-hindi lamang ang mga puti. Ang dilaw ay puno ng choline, isang nutrient na napatunayan upang mabawasan ang taba ng katawan at BMI. Upang matuklasan ang mga karagdagang paraan upang mapainit ang iyong tiyan, tingnan ang mga ito10 pang-araw-araw na gawi na taba ng tiyanLabanan!

Kakailanganin mo: Fage 2% yogurt, isang mansanas, walnuts, kanela, honey
Protein punch: 27 g protina
Nutrisyon: 385 calories, 20 g taba (4 g puspos) 66 mg sosa, 27 g carbs, 5 g hibla, 21 g asukal

Sa isang mangkok, pagsamahin ang 7-ounces ng fage 2% yogurt, na may kalahating tinadtad na mansanas at isang onsa ng tinadtad na mga waluts. Itaas ang parfait na may dusting ng kanela (isa saPinakamainam na pampalasa sa planeta) at isang drizzle ng honey.

Kakailanganin mo: Tubig, raw spinach, frozen mixed berries, plain low-fat yogurt, vanillavegan protein powder.
Protein punch: 27 gramo
Nutrisyon: 354 calories, 4.6 g taba (1.2 g puspos) 338 mg sosa, 48 g carbs 14 g hibla, 28 g asukal

Huwag matakot sa pamamagitan ng mataas na bilang ng asukal ng shake-halos lahat ng mga matamis na bagay ay nagmumula sa berries, isang prutas na puno ng mga kemikal na may taba na tinatawag na polyphenols. Narito kung paano ihanda ang inumin: sa isang blender, pagsamahin ang 12-ounces ng tubig na may isang tasa ng spinach, dalawang tasa ng frozen berries, isang kalahating tasa ng plain low-fat yogurt at isang scoop ng protina pulbos. Pagsamahin hanggang makinis.

Kumain ito! Tip

Walang oras upang puksain ang blender? Stock up sa ilan sa mga itoGrab at pumunta protina shakes, kaya palagi kang magkaroon ng isang bagay na slimming upang sumipsip sa isang pakurot.

Kakailanganin mo: Ezekiel bread, low-fat cottage cheese, avocado, tomato, ground pepper
Protein punch: 31 g Protein.
Nutrisyon: 400 calories, 12 g taba (3.4 g puspos) 700 mg sosa, 51 g carbs, 12 g fiber, 3 g asukal

Sinabi namin sa iyo nang mas maaga na ang toast ay hindi pumunta, ngunit hindi ito ang iyong tipikal na breakfast na batay sa tinapay. Ginawa ng puno ng protina na puno ng tinapay at cottage cheese, ang pagkain na ito ay nagbibigay ng mas maraming kalamnan-builder bilang halos apat na tasa ng gatas! Upang ihanda ang masarap na ulam na ito, mag-ipon ng dalawang tinapay na hiwa sa isang plato, itaas ang bawat isa na may isang quarter-tasa ng cottage cheese, at iwiwisik ang paminta. Itaas ang keso na may ilang mga hiwa ng kamatis atAvocado. (halos isang-kapat ng prutas), pagkatapos ay panahon na may isa pang dusting ng paminta.

Kakailanganin mo: Mahirap pinakuluang itlog, string keso, almendras, ubas
Protein punch: 25 g protina
Nutrisyon: 400 calories, 29 g taba (7 g puspos) 344 mg sosa, 15.6 g carbs, 4 g fiber, 9 g asukal

Kung karaniwan kang hindi gutom para sa almusal, isang Bento Box ay isang mahusay na pagpipilian. Dahil ang lahat ng bagay ay sinumang kumain ng malamig, pinapayagan ka nito na mabagal na pumili at manginain sa buong umaga, bilang maliit na bouts ng hunger strike. I-pack lamang ang dalawang matapang na pinakuluang itlog, isang keso ng string (isa sa mga ito50 pinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbang), isang onsa ng mga almendras at kalahating tasa ng mga ubas upang matumbok ang nutritional mark.

Kumain ito! Tip

Hindi isang tagahanga ng mga almendras? Walang problema! Ang lahat ng mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at bawat isa ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan at mga katangian ng fat fighting. Tingnan ang iba pang mga ito Malusog na kulay ng nuwes varieties upang makahanap ng angkop na swap.

Kakailanganin mo: 1% Milk, Vanilla Protein Powder, Pureed Pumpkin, Walnuts, Cinnamon
Protein punch: 36 gramo
Nutrisyon: 390 calories, 9.4 g taba (3.4 g puspos taba) 295 mg sosa, 44 g carbs, 8 g hibla, 27 g asukal

Laktawan ang Pumpkin Spice Latte. At puksain ang pagpuno ng fall-inspired smoothie sa halip. Sa isang blender, pagsamahin ang 12-ounces ng 1% na gatas na may scoop ng banilya protina pulbos , ¾ tasa ng pureed kalabasa, isang kutsara ng mga walnuts at isang kutsarita ng kanela. Pagsamahin hanggang makinis.