Good Lifestyle

Kumain ng higit pahibla - isang nutrient na natagpuan upang mapalakas ang pagkabusog at tulungan ang kontrol ng asukal sa dugo - ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pumantay nang hindi nagugutom. Hindi ito ang pinaka-kaakit-akit na lansihin, ngunit ayon sa agham, ito ay isang lubhang epektibong taktika. Para sa pinakamahusay na mga resulta, maghangad ng hindi bababa sa 30 gramo ng hibla araw-araw. Ang halagang ito ay natagpuan sa fuel weight loss at mapabuti ang kalusugan tulad ng epektibo bilang mas kumplikado, calorie-cutting diets, ayon sa University of Massachusetts medikal na mga natuklasan ng paaralan.

Kahit na pamilyar ka sa mga sikat na pagkain na puno ng fiberOvernight Oats., maraming iba pang mga hindi mapagkakatiwalaan malusog na pagkain na maaaring makatulong sa iyo na matumbok ang pang-araw-araw na marka. Magdagdag ng ilan sa aming mga paborito sa iyong lingguhang lineup upang maiwasan ang pagkahapo ng lasa-usbong at simulan ang pagkawala ng timbang - Stat!

Fiber content: 2.5 g bawat ¼ tasa

Maraming mga veggies at hummus tulad ng john legend atChrissy teigen.. Ang mga ito ay isang madaling-to-love duo na ang America ay hindi maaaring mukhang sapat na ng - na kung saan ay mabuting balita para sa iyong baywang. Ang mga veggies ay mababa sa calories, at ang pagkalat ng Mediterranean ay puno ng hibla, kaya perpekto ang mga karagdagan sa anumang plano sa pagbaba ng timbang. Tiyaking basahin ang mga label ng nutrisyon sa grocery store upang matiyak na nakakakuha ka ng isang hummus brand na isang mahusay na pinagkukunan ng nutrient - ilang pack higit pa sa isang fiber punch kaysa sa iba.

Kumain ito! Tip

Namin ang lahat para sa pagpapares Hummus sa veggies, ngunit hindi iyon ang tanging paraan upang gamitin ito. Ikalat ito sa mga sandwich sa halip ng mayo o gamitin ito upang gawinHummus-Crusted Chicken.. Malaking tagahanga ng salad? Gumawa ng isang instant salad dressing sa pamamagitan ng blending iyong mga paboritong hummus na may suka, dagat asin at itim na paminta, isang pampalasa na ipinapakita upang bawasan ang pamamaga at ihinto ang mga bagong taba cell mula sa pagbabalangkas.

Fiber content: 2.6 g bawat 4 tablespoons.

Huwag hayaan ang pinutol na bilang ng taba ng niyog (3.3 gramo bawat tablespoons) takutin mo - ang tropikal na itinuturing ay puno ng isang daluyan-chain saturated taba na tinatawag na lauric acid na nag-convert sa enerhiya nang mas madali kaysa sa iba pang mga uri ng taba. Sa ilalim na linya: ang pag-ubos ng iba't ibang ito sa halip ng iba pang mga uri ng taba ay makakatulong sa iyo na pumantay. Siguraduhin na manatili sa iba't ibang unsweetened upang mapanatili ang labis na asukal at calories off ng iyong plato.

Kumain ito! Tip

Ang pinutol na niyog ay gumagawa ng isang stellar karagdagan sa oats,pagbaba ng timbang smoothies. atYogurt, at maaari ring magamit bilang isang alternatibong breadcrumb (halo, hipon ng niyog!).

Fiber content: 3 g bawat ¼ tasa

Sakit ng noshing sa mani at almonds? Ang mga buto ng sunflower ay gumagawa ng isang malusog at pagpuno ng karagdagan sa anumang diyeta. Ang isang quarter-cup serving pack ay higit sa 200 calories at nagbibigay ng 3 gramo ng hibla. Ang mga buto ay naglilingkod din ng isang makatarungang bahagi ng.Magnesium, isang mineral na nagpapanatili ng normal na presyon ng dugo, nagpapanatili ng matatag na ritmo ng puso at tumutulong na mapalakas ang lipolysis, isang proseso kung saan ang katawan ay naglalabas ng taba mula sa mga tindahan nito.

Kumain ito! Tip

Ang mga sunflower seed ay gumagawa ng isang malutong karagdagan sa oatmeal at salad at maaari ring tangkilikin ang kanilang sarili bilang meryenda.

Fiber content: 3.5 g bawat 3 tasa

Kapag ito ay hindi basang-basa sa mantikilya, karamelo o langis, popcorn ay isang malusog na meryenda - at isa na naka-pack na may fiber at kanser-fighting compounds na tinatawag na polyphenols. Magtapon ng isang pelikula at magpa-pop up ng isang mangkok ng health-boosting treat upang mag-ani ng mga benepisyo.

Kumain ito! Tip

Manatili sa iba't-ibang air-pop. Marami samicrowavaable varieties. Linya ng kanilang mga bag na may perfluorooctanoic acid (PFOA) - ang parehong mga bagay na matatagpuan sa Teflon Pots at Pans. Ang mga pag-aaral ay naka-link sa kemikal sa kawalan ng katabaan at timbang.

Fiber content: 4 g bawat 2 tablespoons.

Kung ikaw ay A.tsokolate Addict, mayroon kaming ilang magandang balita! Cocoa Powder, ang raw, unprocessed form ng cocoa powder, ay isang mahusay na paraan upang lumabas nang higit pa hibla at antioxidants sa iyong diyeta - habang sabay na tahimik ang iyong chocolate cravings.

Kumain ito! Tip

Sa mas maiinit na buwan, timpla ang frozen na mga hiwa ng saging na may cocoa powder upang lumikha ng isang creamy chocolate ice cream. Kapag ito ay malamig, ihalo ang dalawang tablespoons ng cacao pulbos sa mainit na tubig para sa isang malusog, pagpuno magsulid sa mainit na kakaw. Gusto naminRapunzel Organic Cocoa Powder. Dahil ito ay naka-pack ng mas hibla kaysa sa kumpetisyon at hindi sumailalim sa alkalization, isang proseso na strips out ang mga benepisyo sa kalusugan ng cocoa bean.

Fiber content: 4.5 g bawat ¼ tasa

Pinakamahusay na kilala para sa mataas na nilalaman ng protina, almonds ay isang madalas na overlooked fiber-filled royal ng mundo ng pagkain. Ang isang quarter-tasa ng nut ay naghahain ng halos limang gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan para sa 200 calories lamang. Higit pa, ang mga almendras ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo at kalamnan-gusali bakal, nutrients marami sa atin ay hindi makakuha ng sapat na ng.

Kumain ito! Tip

Upang isama ang mga ito sa iyong diyeta, itapon ang tinadtad na mga almendras sa iyong yogurt at oatmeal, o kumain ng mga ito solo bilang isang gutom-banishing mini-pagkain na may isang maliit na piraso ng prutas.

Ang iyong snack routine ay nakakakuha ng isang maliit na lipas na? Tiyaking tingnan ang iba pang masarapProtein-filled snacks..

Fiber content: 4.6 g bawat ½ prutas

Ang avocado ay sikat sa kanyang baywang-whittling monounsaturated taba nilalaman, ngunit hindi iyon ang tanging dahilan ito ay isang pandiyeta kampeon. Ang creamy, green fruit ay din jam-packed na may hibla, isa sa mga dahilan kung bakit ito ay kaya satiating. Sa katunayan, ang mga tao na kumain ng kalahating sariwang abukado sa kanilang tanghalian ay nag-ulat ng 40 porsiyento na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos ng isangNutrition Journal. Pag-aralan.

Kumain ito! Tip

Idagdag ang mababang-carb prutas sa salad at quinoa bowls, o mash ito sa tuktok ng Ezekiel tinapay para sa isa sa aming mga paboritong meryenda: abukado toast. Itaas ang iyong toast sa ilang mga durog na walnuts, kanela, asin, paminta, honey at manipis na hiwa ng peras - isa pang prutas na kilala para sa mataas na nilalaman ng hibla nito. Ang matamis na spin sa avocado toast ay isa na sigurado kang mahalin.