Good Lifestyle

Minsan ang iyong kwarto ay maaaring mukhang kaunti pa kaysa sa isang maginhawang duyan para sa pag-stream ng pelikula at pagbibilang ng mga tupa. Ngunit maaari mong ibahin ang iyong kwarto sa isang calorie-blasting, masaya zone na karapat-dapat sa #FitLife credit nang hindi sinusubukan. Tinapos namin ang mga nangungunang nutrisyonista para sa kanilang mga nangungunang tip upang mag-sneak ng mas maraming aktibidad (at hindi lamang ng pahalang na uri) sa kwarto upang bigyan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Kung naghahanap ka para sa isang mas cosmo-tulad ng listahan, tingnan20 pagkain upang mapalabas ang iyong sex drive (at pagkatapos ay tumalon sa tip 8!)

Tulad ng sa, kumuha ng paglipat at pag-aayos ng iyong closet at dresser drawers. "Ang lahat ng kilusan ay sumunog sa calories-at nakatayo at lumipat sa anumang paraan ay palaging isang panalo kapag inihambing sa pag-upo," sabihin ang nutrisyon twins, lyssie lakatos, RDN, CDN, CFT at Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, at mga may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure.. "Gawin ito para sa 35 minuto at maaari kang magsunog ng hanggang sa 100 calories!"

Kung hindi mo nakuha ang lagnat ng spring season season pa, narito ang isa pang magandang mungkahi na nasa parehong ugat bilang ideya sa itaas. Sa pamamagitan ng pagkuha pababa at marumisa ilalim Ang iyong kama, ikaw ay magsunog ng calories habang nakikipag-ugnayan din sa mga bunnies ng alikabok na maaaring hadlangan ang iyong madaling paghinga habang natutulog. Tingnan ang mga ito12 mga paraan na ginagawa ka ng iyong tahanan, na mayroon ding mga tip sa pagpasok ng calories habang gumagawa ng mga gawaing-bahay!

"Yoga at lumalawak sa iyong kama ay maaaring maginhawa at ang iyong silid-tulugan na sahig ay maaaring mag-alok ng higit pang mga pagpipilian," pinapayuhan ang Julieanna Dever, MS, Rd, CPT, isang plant-based na dietitian at may-akda ngAng vegiterranean diet. atAng gabay ng kumpletong idiot sa nutrisyon na nakabatay sa halaman. "Gamitin ang bed railing upang palalimin ang stretches o bilang pagkilos upang mag-abot mas mahirap-to-reach na mga kalamnan, tulad ng iyong itaas na likod rhomboids at trapezius kalamnan." At kung sakaling kailangan mo ng mas nakakumbinsi na lumukso sa tren ng yoga, alamin ang7 nakakagulat na mga dahilan dapat mong gawin yoga. Ngayon!

Ang pag-cozying up sa isang libro ay hindi lamang para sa bakasyon o commute. "Ang paggamit ng iyong utak ay nangangailangan ng enerhiya at pagbabasa ng pagkasunog halos dalawang beses bilang maraming calories bilang natutulog!" nagdadagdag ng manipis. Bukod, ang aming aklat na The.Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse. Ay napuno ng maraming mahusay na mga lihim ng pagbaba ng timbang, ipinapangako namin na natutuwa kang mag-curged up dito sa sako.

Bago ang kama, isulat ang iyong listahan ng gagawin para sa susunod na araw, pati na rin ang alinman sa iyong mga alalahanin. "Makakatulong ito upang mabawasan ang iyong isip upang matulog ka nang mas mahusay sa gabi," sabihin ang nutrisyon twins. "Sa huli, ito ay tumatagal ng ilang pagkabalisa at lumilikha ng silid para sa isang mas mababa stressed, mas mahusay na-resped katawan-isa na mas madaling kapitan sa asukal cravings at stress pagkain."

Sundin ang lead ng nutrisyon twins at subukan ito tuwing gabi bago kama: "Huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong dahan-dahan para sa walong bilang, pagkatapos ay hawakan ang hangin sa iyong mga baga para sa walong bilang, at dahan-dahan huminga para sa walong bilang. Ulitin ang 10 beses." Higit pa sa simple? Betchya mo. At talagang wala kang dahilan upang laktawan ito. Bakit? "Ito ay pasiglahin ang parasympathetic nervous system, na nagdudulot sa pagpapahinga, pagbabawas ng stress at pagtulong sa iyo na matulog. Bawasan din nito ang iyong stress hormone cortisol, na nauugnay sa taba ng tiyan, ito ay talagang Mahalaga dahil ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog. Kaya, kung ikaw ay nawawalan ng paghilig kalamnan kapag ang iyong mga antas ng cortisol ay mataas, ito ay talagang masamang balita. At dahil ito ay makakatulong sa iyo upang matulog mas mahusay at ang iyong katawan ay pag-aayos ng mga tisyu nito at Mga kalamnan Habang natutulog ka, ito ay isang panalo para sa iyong metabolismo dahil makakatulong ka upang matiyak na ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng pagkakataon na ayusin at muling itayo ang kanilang sarili. " Whew. Nakuha ang lahat ng iyon? Sunog ang bilis ng iyong metabolismo sa mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo, masyadong.

"Kung nanonood ka ng TV sa kama, ang mga late night pizza commercials ay maaaring gumawa ng gusto mong magtungo sa kusina sa meryenda, kahit na hindi ka gutom," sabi ni Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, may-akda ngBelly Fat Diet para sa Dummies.. "Kung maaari mong, DVR ang iyong mga paboritong palabas upang maaari mong laktawan ang mga patalastas at maiwasan ang tukso. Mas mabuti pa, kunin ang TV sa labas ng kwarto nang sama-sama upang mapabuti ang metabolismo at labanan ang mga cravings) . " Hindi makatulog? Iwasan ang mga ito17 pagkain na nagpapanatili sa iyo sa gabi.

Hindi mo kailangang sabihin sa amin nang dalawang beses. "Gumugol ng isang maliit na dagdag na oras sa panahon ng foreplay wrestling sa paligid," iminumungkahi ang nutrisyon twins. "Ito ay napaka-intimate na i-pin ang iyong kasosyo sa kama at pagkatapos ay upang labanan ang naka-pin. Ito ay palakasin ang iyong mga kalamnan at depende sa kung gaano katagal ka makipagbuno para sa, maaari kang magsunog ng hanggang 70-80 calories tuwing 10 minuto." At habang ikaw ay nasa ito, maging pamilyar sa mga ito50 Pinakamahusay na Pagkain para sa iyong titiLabanan!

Ngayon na itinatag mo na ang buong walang-cell-phone-in-bed bagay, talagang napalaya ka ng mas maraming oras upang palamig sa iyong iba pang mga S.O. "Maging malikhain sa pamamagitan ng paghahanap ng higit pang mga paraan upang makakuha ng pisikal sa iyong kapareha. Ang pagpapalit ng masahe, paggawa ng (!), At kahit na lumalawak sa kama ay ang pinakamatalik na paraan upang magsunog ng calories," namamahagi ng manipis.

"Huwag kumain ng pagkain sa loob ng hindi bababa sa tatlong oras bago ka matulog," sabi ni Dever. Gawin itong iyong patakaran. Walang mga palusot. Bukod sa hindi nakakagising pakiramdam namamaga at puno ng late-night-pizza regrets, ang iyong katawan ay tunay na pakinabang: "Ito ay pahabain ang iyong pag-aayuno estado, pagpapagana ng iyong katawan upang ayusin, mabawi, at magpalakas ng higit pa habang natutulog ka. tulungan ang iyong pangkalahatang metabolismo. " Iwasan ang mga ito50 maliit na bagay na gumagawa ka ng fatter at fatter Para sa higit pang mga paraan upang baligtarin ang karayom ​​sa sukat.

"Kapag ang karamihan sa mga tao ay kumakain sa kanilang silid, nakahiga sila pabalik sa kanilang kama at nanonood ng TV habang hindi nila pinapansin ang layo," ang sabi ng nutrisyon twins. "Bilang mga nakarehistrong dietitians, nasaksihan namin ang mga kliyente na ang gawaing ito ay nag-aambag sa timbang na nakuha-ang mga tao ay lumalaki sa TV at hindi binibigyang pansin ang kanilang pagkain. Kapag nagkaroon kami ng mga bagong kliyente na drop ang ugali na ito, sila maiwasan ang daan-daang labis na calories mula sa pagiging natupok at sila ay bumaba ng pulgada mula sa kanilang mga waistlines. "

Alam namin kung gaano kabigat ang chiming mula sa oras ng pagtulog ng kagalakan ay makakakuha ng koro. Kaya kung sa palagay mo ay gonna cave at ibigay sa 'em, subukan ang lansihin na ito: "Kung talagang gusto mong tamasahin ang lasa ng isang bagay sa gabi, maabot ang isang decaf herbal tea. Hindi lamang ang lasa ay kalmado ang iyong mga cravings, Ngunit ang mainit na likido ay makakatulong upang punan ka hanggang sa squash nighttime gutom, "pinapayuhan ang Palinski-Wade. Kami ay malalaking tagahanga ng tsaa sa kumain ito, hindi iyan! -At ikaw ay masyadong, sa sandaling tingnan mo ang mga ito20 teas na matunaw ang tiyan taba-mabilis!.

"Hindi tulad ng cardiovascular ehersisyo, ito ay hindi pasiglahin mo kaya magkano na hindi ka makatulog," iminumungkahi ang nutrisyon twins. "Ang nakaupo ay umaabot sa mahusay na gumagana, pati na rin ang stretches kung saan ka nagsisinungaling sa iyong likod at malumanay iunat ang iyong likod at ang iyong mga binti." Maaari mo ring bumili ng ilang murang mga bola sa yoga upang hawakan sa ilalim ng iyong leeg at tumakbo kasama ang iyong likod sa pagitan mo at ng upuan habang ikaw ay makapagpahinga.

Anuman ang gumagana para sa iyo ay perpekto dahil mas gusto mo ito, mas marami ang mga logro ay mananatili ka dito. "Mag-stretch sa iyong kama bago matulog. Ang liwanag stretches ay mamahinga ang mga kalamnan at magsunog ng ilang dagdag na calories," sabihin ang nutrisyon twins. Pindutin ang iyong mga daliri ng paa (o mas mababa sa maaari mong kumportable pumunta) tatlong beses at hawakan para sa hindi bababa sa pitong segundo. Ilipat ang iyong mga paa sa isang "V" hugis at maabot sa bawat panig ng tatlong beses, muli, paulit-ulit para sa pitong segundo bawat isa.

Makipag-usap tungkol sa isang madaling paraan upang i-crank up ang pagbaba ng tubig nguso ng gripo. "I-down na ang termostat sa gabi sa mababang 60s. Hindi lamang ito i-save ka sa mga gastos sa pag-init, ngunit ang mas malamig na temperatura ay tumutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie habang ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya upang panatilihing mainit ka," ay nagpapahiwatig ng palinski-wade. Ang mas mahusay mong snooze, mas mawawala ka, kaya huwag makaligtaan ang mga ito7 mga gawi ng mga highly-reted people.Labanan!