Good Lifestyle

Ano sa palagay mo kapag nakita mo ang mga salitang "Brazilian" at "pagbaba ng timbang"? Kung ikaw ay tulad ng marami, sa tingin mo ang matangkad-at-toned na mga katawan ng mga modelo ng Brazil na ipinanganak tulad ng Gisele Bundchen at Adriana Lima. Gayunpaman, ito ay hindi isang plano sa pagkain na dinisenyo ng ilang tagapagturo ng tanyag na tao upang makakuha ng isang modelo ng katawan. Sa halip, ang 143-pahinang Brazilian weight loss plan ay binuo ng pamahalaan ng bansa upang makakuha ng mga taong kumakain ng tunay, tradisyonal na pagkain-hindi ang naprosesong crap na magagamit na ngayon sa lahat ng dako.

Iniisip namin ang Amerika bilang bansa kung saan ang lahat ay sobra sa timbang, ngunit ang Inglatera ay hinog na may sariling mga problema at isa sa pitong Brazilians ay napakataba. Sa katunayan, sa Brazil, ang karamihan ay hindi bababa sa sobra sa timbang, salamat sa pagdagsa ng kendi at soda. Ang "opisyal" na plano para sa publiko ay simple at epektibo, kaya maaaring ito ay eksakto kung ano ang iyong hinahanap upang slim down ang iyong sariling baywang. Ang U.S. ng A. ay tiyak na may sariling mga rekomendasyon na dumating diretso mula sa White House, ngunit hey, marahil gusto mong pakiramdam ng mas maraming kultura tungkol dito. Kaya, nang walang karagdagang pagkaantala, narito ang iyong mahahalagang cheat sheet para sa pagsunod sa Brazilian Guide sa pagbaba ng timbang. At para sa higit pang mga ideya, huwag palampasin ang aming listahan ng32 simpleng paraan upang mawalan ng timbangLabanan!

Ang susi sa Brazilian Food Guide ay simple, ibig sabihin ay hindi na kailangang mag-alala tungkol sa pagpapanatili ng iyong mga pagkain sa loob ng nakalilito na mga alituntunin tulad ng nakahihiya na pyramid ng pagkain. Walang pagsukat ng calories at macronutrients-sa halip, tumuon ka sa tradisyon at natural na pagkain.

"Karaniwan, ang tradisyunal na pagkain ay nangangahulugan ng homemade na pagkain, sariwang pagkain," sabi ni Brazilian Food Show Host Bela GilAng Atlantic.. "Walang paraan na ang mga instant noodles ay tradisyonal. Lumalaki, palagi kaming may tunay na pagkain sa bahay: kanin at beans at gulay."

Video:Kumain ito sa pakiramdam na puno, hindi taba

Pagdating sa pagpaplano ng menu, isipin ang mga magagandang pagkain na ginamit ng iyong lola o ina upang maghanda para sa iyo. Ang Brazilian Guide ay nag-aalok ng ilang mga sample na mga ideya sa pagkain na gagawin silang mapagmataas, kabilang ang isang tanghalian ng bigas, beans, at veggies. Para sa hapunan? Pumunta sa sinubukan-at-tunay na manok na may bigas at beans. Dessert? Mga prutas, siyempre.

Ang gabay ay sinadya upang itaguyod ang mahusay na nutrisyon, hindi ganap na paghigpitan ang mga diyeta at kumuha ng lasa at masaya sa pagkain. Na sinabi, ang mga langis, taba, asin, at asukal ay maaaring gamitin-ngunit inirerekomenda sa maliliit na halaga. Sa ibang salita, huwag malunod ang iyong pagkain sa alinman sa mga ito.

Inirerekomenda ng Gabay sa Pagkain ng Brazilian laban sa pagkain"Ultra-naproseso" na pagkain Tulad ng mga nakabalot na meryenda, instant noodles, at soda dahil ang mga ito ay nutrisyon na hindi balanse. "Bilang resulta ng kanilang pagbabalangkas at pagtatanghal, malamang na sila ay matupok, at lumihis sa natural o minimally naproseso na pagkain," sabi ng gabay. "Ang kanilang paraan ng produksyon, pamamahagi, marketing, at pagkonsumo ng pinsala sa kultura, buhay panlipunan, at kapaligiran."

Ang Brazilian Weight Loss Guide ay tumatawag din para sa mga regular na pagkain at walang meryenda sa pagitan. Ang dahilan: ang mga meryenda ay madalas na naproseso cookies o iba pang mga boxed goodies at hindi nutritionally balanse. Sa halip, ang gabay ay tumatawag para sa tatlong balanseng pagkain-almusal, tanghalian, at hapunan-na magbibigay sa iyo ng lahat ng pagkain na kailangan mo. Simulan ang araw sa tamang pagkain sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga ito20 pinakamasama gawi sa almusal para sa iyong baywang.Labanan!

Ang buong pinasimple na diskarte ng gabay sa pagkain ay kinabibilangan ng pagkuha nito pabalik sa panahon kung kailan nag-shop ang mga tao para sa sariwang pagkain bawat araw-at binili ito mula sa mga lokal na magsasaka at mga grocer. Inirerekomenda ng gabay na hinahanap mo ang mga gulay at prutas na lokal na lumaki sa panahon. "Sa tuwing posible, bumili ng organic at agro-ecological based na pagkain, mas mabuti nang direkta mula sa mga producer."

Ikaw ba ay isang serial couch eater? O mas masahol pa, kumain ka ba sa kotse? Itigil na ngayon. Ang malusog na pagkain ay nagsasangkot ng pagkain sa tamang lugar, "isang malinis, tahimik, at kumportableng mga lugar na hinihikayat ang pansin sa pagkilos ng pag-iisip at dahan-dahan, paganahin ang mga pagkain upang lubos na mapahalagahan, at bawasan ang overeating." Tama rin ang mga ito: Isang pag-aaral na inilathala 2013 saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang ginulo na pagkain ay humahantong sa overeating. Narito ang17 mga dahilan na ikaw ay overeating (at kung paano huminto!)

Habang ang magandang nutrisyon ay dapat na pokus, ang pagbuo ng isang mahusay na plano sa ehersisyo ay bahagi ng gabay din. Ang gobyernong Brazil ay hindi nagbibigay ng tiyak na mga rekomendasyon, ngunit inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Service ng U.S. ang 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang aerobic na aktibidad o 75 minuto sa isang linggo ng masiglang aerobic na aktibidad. Bago sa ehersisyo? Magsimulang mabagal-may isang bagay na tulad ng isang mabilis na lakad-at bumuo mula doon.

Ang Gabay sa Brazil ay hindi lamang tumutuon sa mga indibidwal; Hinihiling din nito ang mga tao na kumalat ang kaalaman sa iba upang ang mga henerasyon sa hinaharap ay maaaring humantong sa malusog na lifestyles. "Kung mayroon kang mga kasanayan sa pagluluto, bumuo ng mga ito at ibahagi ang mga ito, lalo na sa mga lalaki at babae. Kung wala kang mga kasanayang ito-lalaki pati na rin ang mga kababaihan- makuha ang mga ito. " Kasanayan sa pagbabahagi at pagkakapantay-pantay ng sambahayan? Tunog tulad ng isang mahusay na plano sa amin. Habang ikaw ay rounding up ang iyong mga kaibigan at pamilya, bakit hindi humantong ang singil sa ilan sa mga ito35 masaya na paraan upang mawalan ng timbang?

Ang mga patalastas ay maaaring gumawa ng pagkain hitsura at lumitaw malusog, ngunit ang appearances ay panlilinlang. Inirerekomenda ng gabay na hindi papansin ang pagmemerkado sa pagkain dahil sa "ang layunin ng advertising ay upang madagdagan ang mga benta ng produkto, at hindi upang ipaalam o turuan ang mga tao. Maging kritikal at turuan ang mga bata na maging kritikal sa lahat ng anyo ng pagkain sa advertising at marketing."

Kumakain ka pa ba kapag kasama mo ang iba o nag-iisa? Maniwala ka o hindi, kumain ka ng mas mababa kapag napapalibutan ng mga tao, sinasabing ang gabay. "Ang pagkain ng sama-sama ... ay bahagi ng ebolusyon at pagbagay ng sangkatauhan at pag-unlad ng kultura at sibilisasyon. Sa tuwing posible, kumain sa kumpanya, kasama ang pamilya, mga kaibigan, o kasamahan: ito ay nagdaragdag ng kasiyahan, at sa angkop na mga kapaligiran. "

On the go at kailangang kumain? Laktawan ang mga bomba ng calorie sa mga lugar ng mabilis na pagkain tulad ng McDonald's, Burger King, at Arby, pinapayo ang gabay. Sa halip, mag-opt upang bisitahin ang self-service restaurant at "canteens na naghahatid ng food buffet-style" na singil ng timbang. Kami ay ganap na makakuha ng likod ng tip upang maiwasan ang mabilis na pagkain chain; ngunit kung wala kang iba pang pagpipilian, pagkatapos ay huwag palampasin itoFast Food Survival Guide..