Good Lifestyle

Lahat na sinubukanmagbawas ng timbang Alam na ang prep ng pagkain ay dapat na isang priyoridad-ito ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng malusog na pagkain sa kamay na tutulong sa iyo na maabot ang iyong layunin. Nakalulungkot, ang diskarte ng Tupperware ay makakakuha ka ng malungkot, soggy greens, isang resulta ng mga veggies na nakaupo sa dressing medyo masyadong mahaba. Sa kabilang banda, ang Mason Jar Salads ay nanawagan para sa dressing sa ibaba, sog-resistant ingredients tulad ng manok at beans sa gitna at veggies at gulay sa itaas. Tinitiyak ng layering na ito na ang mga gulay ay mananatiling walang dressing at sariwa hanggang sa ihalo mo ang lahat ng bagay sa isang mangkok-isang bagay na hindi maaaring makuha ng isang lalagyan ng Tupperware.

Ang mason jar salad recipe sa ibaba ay binubuo ng nutrient-packed, kasiya-siya sangkap, at sila ay mahusay na sunggaban at pumunta sa umaga. Whip up ng isang linggo na nagkakahalaga ngayong gabi at manatili sa subaybayan ang lahat ng linggo mahaba-at ikaw ay mahusay sa iyong paraanmawalan ng £ 10 sa taong itoLabanan!

Pears, Bicep-Building Spinach, Preed-Filled Pecans, Blue Cheese Crumbles at Cholesterol-Lowering Pomegranate Seeds Sumali upang lumikha ng Instagram-Worthy Mason Jar Meal. Hindi namin maaaring isipin ang isang tastier-o higit pang pagpuno-paraan upang ipagdiwangMeatless Lunes..

Makuha ang recipe mula sa.Pekeng pagkain libre.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 206 calories, 6.2 g taba (<1 g puspos). 346 mg sodium, 19.3 g carbs, 9.8 g fiber, 12.7 g sugars, 21 g protina (kinakalkula na may 3 tasa spinach) 282% DV bitamina A at 133% DV bitamina C

Ang kalahati ng isang tasa ng cilantro sa malusog na taco salad ay higit pa sa pagkuha ng iyong lasa sa timog ng hangganan. Ayon sa isang pag-aaral sa.Acupuncture & Electrotherapeutics Research., Ang pagdaragdag lamang ng isang quarter cup ng cilantro sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na alisin ang mabibigat na riles tulad ng mercury, aluminyo, at lead, mula sa iyong katawan. Ang mga mabibigat na riles ay maaaring makagambala sa normal na pag-andar ng tissue at pigilan ang iyong katawan mula sa pagpapagaling at maayos. Dahil ang labis na mabibigat na riles ay may posibilidad na itago sa taba ng mga selula, ang detoxifying ay maaaring makatulong na mapupuksa ang labis na nakaimbak na taba, lalo na sa mga inumin saAng 7-araw na flat-belly tea cleanse. at iba pang mgaDetox teas.

Makuha ang recipe mula sa.Fitness Fitness Fitness..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 471 calories, 33.6 g taba, 6.2 g nakaupo taba, 556 mg sosa, 20.4 g carbs, 5.6 g hibla, 11.9 g asukal, 24.2 g protina (factoring sa lahat ng mga marinade)

Ang spicy-sweet tropical sriracha chicken salad ay puno ng veggies, lasa at, salamat sa marinated chicken,Pagpapalaki ng kalamnan protina. Ang mga kamatis ay nagbibigay ng dosis ng lycopene, isang antioxidant na nagpapababa ng panganib ng pinsala sa balat at ilang mga kanser, at angAvocados. ay mayaman sa malusog na taba na maaaring palayasin mamaga, mapalakas ang pagkabusog at magprito ng matigas na tiyan flab.

Makuha ang recipe mula sa.Ang malusog na maven.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 373 calories, 21.7 g taba, 3.3 g nakaupo taba, 650 mg sosa, 36.8 g carbs, 4.1 g hibla, 5.1 g asukal, 11.9 g protina

Ano ang mas mahusay kaysa sa isang masarap na asian salad? Isang on-the-go na bersyon na maaaring magbigay sa iyo ng anim na pakete. Ang kampanilya peppers sa ulam na ito ay nagbibigay ng isang dosis ng bitamina C, isang nutrient na napatunayan upang i-counteract stress hormones na nagpapalitaw ng tiyan taba imbakan. At huwag kalimutan ang edamame; Nagbibigay ito ng pinagkukunan ng vegan ng protina at hibla na mag-alis ng tiyan sa pamamagitan ng pagbagal ng panunaw at pag-stabilize ng asukal sa dugo. Ito ay isang salad na tiyak na nais mong idagdag sa iyong lingguhang lineup! Labis na pagnanasa ng meryenda? Huwag palampasin ang mga ito27 malusog na meryenda sa ilalim ng $ 1..

Makuha ang recipe mula sa.Foxes love lemons..

Image Courtesy of Angela Liddon | Ohsheglows.com.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 359 calories, 8.4 g taba, 0.8 g Sabado taba, 262 mg sosa, 58.1 g carbs, 9.3 g hibla, 10.4 g asukal, 17 g protina

Wheatberries, Protein-Rich Quinoa, EdaMame, Carrots, Pepper at isang homemade vinaigrette Sumali upang lumikha ng energizing protina at fiber na puno ng pagkain. Ayon kay Angela, ang mahuhusay na blogger sa likod ng recipe na ito, ang salad ay magtatagal lamang ng limang araw sa palamigan. Kaya whip up sapat na sa huling sa trabaho linggo at plano upang dalhin sa isang garapon ng mga bagay-bagay araw-araw.

Makuha ang recipe mula sa.Oh siya glows..

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 424 calories, 27 g taba, 4 g nakaupo taba, 506 mg sosa, 35 g carbs, 9 g hibla, 19 g asukal, 11.3 g protina

Ito ay nagkakahalaga ng rustling up ang lahat ng mga sangkap para sa masarap na ito, ngunit maanghang ulam; Isang kagat at magtataka ka kung bakit hindi mo naisip na gawin ito bago. Bukod sa kanyang mouthwatering lasa, ang Carrot Noodle Salad ay nagbibigay ng apat na araw na halaga ng bitamina A (isang nakapagpapalusog na nagtataguyod ng magandang pangitain), 18 porsiyento ng pagbuo ng buto sa arawkaltsyum at 30 porsiyento ng bakal na araw (isang mineral na mahalaga sa pagtatayo ng kalamnan at lakas). Ang ibig sabihin nito ay ang salad na ito ay isang nutrient-pack na MVP.

Makuha ang recipe mula sa.Nosh at Nourish..

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 473 calories, 32.7 g taba, 3.5 g sat taba, 276 mg sosa, 43.8 g carbs, 12 g hibla, 7.3 g asukal, 15 g protina (kinakalkula na may 1 kutsara avocado hummus)

Quinoa. At ang mga putol na veggies ay naglalaro ng isang starring role sa pagkain na nutrient na ito, ngunit kung ano talaga ang hindi malilimutan ay ang homemade avocado hummus. Kahit na mahirap na labanan ang pag-load ng iyong garapon sa mga bagay-bagay, pinapanatili ang iyong paglilingkod sa isang kutsara na tinitiyak na ang calorie count ay hindi lumalabas sa protina at hibla, na tutulong sa iyong mga antas ng asukal sa dugo na manatili kahit buong hapon.

Makuha ang recipe mula sa.Oh my veggies..

Naglilingkod: 5
Nutrisyon: 508 calories, 24.6 g taba, 5.2 g nakaupo taba, 50 mg sosa, 57 g carbs, 15 g hibla, 5.3 g asukal, 20 g protina

Ikinalulungkot ang iyong gawain sa tanghalian na may ganitong Tangy, Tex-Mex na inspirasyon na salad. Ito ay puno ng abukado, fibrous black beans, quinoa, mga kamatis, satiating spinach at isang masarap na homemadeGriyego Yogurt.-Based dressing na sigurado na gawin ang iyong lasa buds kumanta-walang derailing iyongpagbaba ng timbang. Mas mabuti pa, ang salad na ito ay nagbibigay ng halos kalahating araw na halaga ng bitamina C, isang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong na labanan ang stress ng trabaho at kasunod na taba ng tiyan.

Makuha ang recipe mula sa.Pagkasyahin ang Foodie Finds..

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 578 calories, 42 g taba, 7.2 g nakaupo taba, 56 mg sosa, 65 g carbs, 11 g hibla, 16.5 g asukal, 10.6 g protina (kinakalkula na may 2 tbsp dressing, 2 tablespoons tinadtad raw cashews)

Kami ay mga tagahanga ng recipe na ito dahil ito ay tumatawag para sa isang natatanging hanay ng mga malusog na sangkap na karaniwan mong hindi nakatagpo sa isang salad. Huwag hayaan ang mataas na taba count scare mo off; ito ay mula sa malusog na mapagkukunan tulad ng langis ng oliba, cashews, at abukado, na lahat ay maaaringlabanan ang taba ng katawan Imbakan, pagtulong sa iyo na makakuha ng matangkad na hitsura mo manabik nang labis.

Makuha ang recipe mula sa.Nosh at Nourish..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 313 calories, 21.7 g taba (2.5 g puspos), 322 mg sosa, 16.9 g carbs, 4.6 g hibla, 5.2 g asukal, 17.7 g protina (kinakalkula na walang asin sa dagat)

Pag-aralan pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapatunay na ang mga almendras ay isa sa mga pinakamahusay na fat-burning food. Sa katunayan, ayon saJournal ng American Heart Association., Ang pagkain lamang ng 1.5 ounces ng mga almendras araw-araw ay maaaring mabawasan ang taba ng binti at tiyan. Ang isa pang pag-aaral ng sobrang timbang na mga matatanda ay natagpuan na ang pagkain tungkol sa isang quarter-tasa ng mga almendras sa loob ng 6 na buwan ay humantong sa isang 62% na mas mataas na pagbawas sa timbang atpagbaba ng BMI.. At hindi lamang ang baywang-whittling nuts sa dressing ng salad na ito, ngunit ang mga ito ay isang sangkap na hilaw na sahog.

Makuha ang recipe mula sa.Laban sa lahat ng butil.

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 314 calories, 15.8 g taba (5.9 g puspos), 474 mg sosa, 32.8 g carbs, 8.4 g hibla, 5.2 g asukal, 14.2 g protina

Kahit na ang mga non-fat produkto baha grocery store aisles, ang katotohanan ay ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba tulad ng langis ng niyog. Kung wala ito, ang iyong metabolismo,pag-andar ng utak, at ang pagkumpuni ng cell ng katawan ay malubhang may kapansanan. Ang langis ng niyog ay mayaman sa medium-chain saturated fat lauric acid, na maaaring tumulong sa pagbaba ng timbang dahil nag-convert ito sa enerhiya nang mas madali kaysa sa iba pang mga uri ng taba. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral ng 30 lalaki sa pharmacology ng journal na ang mga natupok ng 2 tablespoons ng langis ng niyog sa isang araw ay lumubog sa kanilang mga waists sa pamamagitan ng isang average ng 1.1 pulgada sa isang buwan!

Makuha ang recipe mula sa.Inspiralized..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 353 calories, 26 g taba (5 g puspos), 297 mg sosa, 10 g carbs, 3 g fiber, 6 g asukal, 24.2 g protina (hinati dressing serving sa kalahati)

Ang mga raspberry ay hindi maaaring mag-isip kapag sa tingin mo ng isang cobb salad, ngunit gumawa sila ng isang walang kamali-mali slimming karagdagan. Maaaring isaalang-alang ng isa ang mga maliliit na berry bilang mahiwagang pill ng pagbaba ng timbang ng kalikasan. Sila ay sobrang mababa sa calories at mataas sa satiating hibla. Kasama ang mga ito na ipinares sa Basil, na isang miyembro ng pamilyang mint, mga damo na kilala upang mabawasan ang gana, tulong sapagbaba ng timbang, mapabuti ang panunaw, ward off cravings at higit pa!

Makuha ang recipe mula sa.Pagkasyahin ang Foodie Finds..

Naglilingkod: 1
Nutrisyon:160 calories, 13 g taba (3.5 g puspos), 390 mg sosa, 3 g carbs, 0 g fiber, 1 g asukal, 6 g protina

Ang mga salad ng Caesar ay ang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ito ay isang recipe na talagang makakatulong sa iyo na mag-alis ng matagalpag-ibig humahawak At lahat ng ito ay salamat kay Sriracha. Ang maapoy na mainit na sarsa ay naglalaman ng capsaicin, na ipinapakita upang madagdagan ang init ng katawan, mapalakas ang metabolic rate at bawasan ang gana. Ang pinakamagandang bahagi: hindi ito magkano upang makuha ang mga benepisyo ng slimming ng tiyan. Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa Purdue University ay natagpuan lamang ng 1 gramo ng pulang paminta (mga 1/2 isang kutsarita) ay sapat upang makatulong na pamahalaan ang gana at magsunog ng higit pang mga calories pagkatapos ng pagkain.

Makuha ang recipe mula sa.Tumatakbo sa kusina.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 250 calories, 10.4 g taba (1.9 g puspos), 244 mg sosa, 26.2 g carbs, 5.5 g hibla, 19.3 g asukal (maple syrup), 16.5 g protina

Banayad at tangy citrus poppy seed dressing ay magkakaroon ng iyong lasa buds-at hindi ang pindutan sa iyong pantalon-popping. Ang maliwanag na kahel at matamis na maple syrup ay ang perpektong complements para sa strawberry spinach salad na may inihaw na manok at naglo-load ng mga veggie. Kahit na mas mahusay, ang citrus prutas at pulang berries ay puno ng bitamina C, ang bitamina na tumutulong mabawasan ang stress, panatilihin mo hydrated at mapalakas ang parehong iyong immune system at ang iyong metabolismo.

Makuha ang recipe mula sa.Kumakain ng pagkain ng ibon.

Naglilingkod: 5
Nutrisyon: 563 calories, 33 g taba, 7.2 g Sat taba, 596 mg sosa, 48.6 g carbs, 12 g hibla, 6.3 g asukal, 18 g protina (kinakalkula sa agave at feta, walang pinatuyong cherries at 1 tbsp dressing)

Sa core nito, ang mason na halo na ito ay isang timpla ng protina na mayaman na farro at mixed greens. Gayunpaman, ang mga garnish sa salad na ito-na mula sa Kalamata olives at feta hanggang pepitas at chickpeas-dalhin ito sa susunod na antas ng lasa at nutrisyon. Ang pagkain na walang pagkain ay isang mahusay na pick para sa mga vegetarians na maaaring makipagpunyagi upang makakuha ng sapat na bakal, isang nutrient na sagana sa karne na nagpapanatili sa iyongmetabolismo humuhuni. Ang isang paghahatid lamang ng salad na ito ay nagbibigay ng 36 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng araw.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 298 calories, 22.9 g taba (3.8 g puspos), 638 mg sosa, 20.7 g carbs, 8.6 g hibla, 9.2 g asukal, 11.5 g protina

Ang pagbibihis ay ang pangunahing sangkap sa paggawa ng salad mula sa mabuti hanggang sa mahusay. Sa kasong iyon, ang zucchini pasta mason jar salad ay flab-blasting-tastic! Hunger-quelling avocado at nakakapagod-pagdurog spinach pagsamahin upang bumuo ng isang marangyang mag-atas na dressing na ang perpektong gasolina para sa pagkuha ng sa kalagitnaan ng araw na umbok. Kung ikaw ay isang malaking fan ng pasta, siguraduhing nakikita mo ang mga ito40 Ultimate Pasta Tips upang Manatiling Skinny..

Makuha ang recipe mula sa.Sugar-free Mom..

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 287 calories, 10.9 g taba, 485 mg sosa, 23.6 g carbs, 7.2 g hibla, 14.2 g asukal, 26.7 g protina

Ang mga salad ng Cobb ay hindi kumpleto nang walang klasikong hard-boiled egg. Para sa maraming, matigas na itlog yolks ay isang all-or-walang uri ng pagkain, ngunit inirerekumenda namin ang pagpapanatili ng masustansiyang elemento sa iyong salad. Habang ang mga puti ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, itlog yolks naglalaman ng choline (isang mahalagang nutrient na nagbibigay ng pundasyon ng malusog neurotransmitters sa utak, nagpapanatili ng istraktura ng mga lamad ng cell, at pinoprotektahan ang aming mga livers mula sa pag-iipon ng taba), B bitamina, at bitamina D at A. Maraming kahanga-hangangmga bagay na nangyari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga itlogLabanan!

Makuha ang recipe mula sa.Savoring ang thyme..

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 282 calories, 18.3 g taba (5 g puspos), 609 mg sosa, 22.6 g carbs, 2.6 g hibla, 7.3 g asukal, 7.6 g protina (kinakalkula na may full-fat bacon)

Hindi mo na kailangang mag-isip nang dalawang beses sa susunod na gusto mo ang American classic na ito. Sa pagitan ng pagpipiliang ito at ang sandwich na inaalok sa Chili, na nananatili sa BLT Mason Jar Salad ay magse-save ka ng 200 calories, 10 gramo ng taba, at 180 mg sosa. Ang flat-belly swap na ito ay isang walang-brainer.

Makuha ang recipe mula sa.Nagsimula ang lahat ng ito sa Paint..

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 278 calories, 16.4 g taba (8 g puspos), 289 mg sosa, 22.4 g carbs, 3 g fiber, 16.8 g asukal, 10.1 g protina (kinakalkula sa 2 oz kambing keso sa lugar ng feta)

Ang prutas at feta salad na ito ay patriotically red, puti at puno ng blueberries. Nagtatampok ng mga puso-malusog na asul na prutas sa iyong mason jar ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang mga peskypag-ibig humahawakSa pamamagitan ng pag-on sa iyong get-lean genes, ayon sa mga mananaliksik mula sa University of Michigan. Sa kanilang pag-aaral, ang mga daga ay nagpapakain ng isang blueberry-enriched diet para sa 90 araw ay nagpakita nang malaki ang nadagdag na taba ng tiyan kaysa sa control group. At, bilang isang dagdag na bonus, ang mga blueberries ay makakatulong upang mapalakas ang kapangyarihan ng utak at babaan ang iyong presyon ng dugo.

Makuha ang recipe mula sa. Ang cookie rookie. .