Good Lifestyle

Maaari mong isipin ang mga nutrisyonista at pagbaba ng timbang ay lahat ng kasipagan, kabutihan, pilates at #kaleeverydamnday. Hindi masyado. Tulad ng sa amin mortals, ang mga eksperto sa diyeta ay nakakakuha din ng mga cravings para sa mga bagay na hindi lamang ang mga kulay ng natural-foods-bahaghari. Yeah, kumain sila ng nutrient-siksik na pagkainmoooost. Ng oras, ngunit kahit nutritionists ay may isang malambot na lugar para sa isang nagkasala kasiyahan indulgence. Naabot namin ang mga eksperto sa pagkain para sa kanilang "omg, walang paraan" na pag-amin sa pagkain. Tingnan kung alin ang maaari mong nauugnay sa pinakamaraming (at kung paano nila ito pinangangasiwaan!) At pagkatapos ay siguraduhing patnubayan mo rin ang mga ito30 murang mga pamilihan na nakakuha ka ng timbang.

Oo, ang RDS ay nagdurusa mula sa lumang gummy-chewy-squishy-melt-in-your-mouth stuff dreamstreet dreams ay gawa sa sugar rush, masyadong. "Kami ay mapagmahal sa mga nakarehistrong dietitians at personal trainer na hindi makakakuha ng sapat na haras, kale, pulang repolyo at pulang kampanilya peppers ... at mayroon ding masamang matamis na ngipin na nagtatrabaho sila nang husto upang masuri," sabihin ang nutrisyon Twins. "Lyssie's got isang dagdag na haba ng kaliwang aso, responsable para sa kanyang nakatutuwang matamis na ngipin. Kumuha ka sa paraan ng kanyang at ang kanyang mga sweets at ang kanyang matamis na ngipin canine ay sigurado na stab ya. Dapat magkaroon ng isang maliit na bagay na matamis araw-araw upang pigilan kami mula sa kulang na sumisid sa isang buong VAT ng frozen yogurt o tsokolate sakop pretzels! "

Oo, alam nila ang mga panganib at epekto ng ito kailanman-kaakit-akit na inumin. Ngunit pa rin ... "Paglalakbay, maanghang na pagkain, walang pagtulog-ang mga ito ay ang aking magkouk nag-trigger kung saan gusto ko lang ng isang swig ng itim na ginto upang gawing masaya ako. Ako ay kilala para sa bawat isang-ikawalo ng isang salamin at paglalaglag ng pahinga-sapat para sa isang sandali ng kaligayahan! " admits Dr Tasneem Bhatia, MD, na kilala rin bilang "Dr.Taz," isang dalubhasa sa pagbaba ng timbang at may-akda ngAno ang pagkain ng mga doktor atAng 21-araw na tiyan ayusin. Alamin kung paano mapanganib ang iyong paboritong pagpipilian ng fizzy sa mga ito70 pinakamasama inumin na nagbibigay sa iyo ng isang "soda tiyan".

"Ang aking nagkasala na vice ng asukal ay chocolate chip cookies! Ipinaaalala nila sa akin na maging mas bata at palaging mukhang tulad ng diwa ng bahay (sila ang aking unang venture sa pagluluto sa hurno). Palagi din sila Sabihin ang oo sa cookies, "admits Rebecca Lewis, Rd para sa Hellofresh.

"Ako ay maded na madamdamin tungkol sa pagkain ng mga kapaki-pakinabang na pagkain ng halaman at base ang aking diyeta sa tonelada ng mga gulay, mga legumes, buong butil, prutas, mani, at mga buto," sabi ni Julieanna Dever, MS, Rd, CPT, isang plant-based na dietitian at may-akda ngAng vegiterranean diet. atAng gabay ng kumpletong idiot sa nutrisyon na nakabatay sa halaman. Huwag mag-alala, mayroong isang ngunit darating: "Ngunit ipakita sa akin ang isang vegan buffalo wrap o ilang mainit na french fries na may ketchup at maaari kong mawalan ng lahat ng kontrol." Lasa buds revved up? Tingnan ang mga ito11 Kahanga-hangang Vegan Comfort Food Recipe. At panatilihing masaya sila, habang tinitiyak na ang iyong pantalon ay magkakaroon pa rin ng umaga pagkatapos.

"Marahil ito ay ang naughtiest ng aking personal na pagkain kahinaan, ngunit pinirito Calamari ay isa sa aking mga absolute paborito," admits Marci clow, MS, RDN at senior nutrisyonist sa bahaghari liwanag. "Gusto ko ito crispy at hindi madulas, drizzled sa isang maliit na limon at hindi ako sumasalungat sa isang creamy aioli dipping sarsa. Ito ay tiyak na isang minsan pagkain, ngunit ilang taon na ang nakaraan ako ay naglalakbay sa baybayin ng South Africa sa aking ama at kami ay naglalakbay sa baybayin ng South Africa sa aking ama at kami Ibinigay sa aming nakabahaging kahinaan para sa pritong calamari halos tuwing gabi. Yikes! "

Higit pa sa Guacamole ang pinakamahusay na.food. "Ako ay isang pasusuhin para sa Guacamole, kung ipares mo ang mga ito sa maalat na tortilla chips, pagkatapos ay nasa langit ako! Ang pampagana sa menu-yeah ay iniutos ko ito para lamang sa aking sarili na walang mga plano ng pagbabahagi!" Lewis fesses up. Upang malutas ang lahat ng iyong #burritoproblems, naritoKumain ito, hindi iyan! Para sa mga mahilig sa Mexico.

Sumigaw ako, sumigaw ka, lahat kami ay sumisigaw para sa ....wine. Isaalang-alang ito ang na-update na koro ng lumang pagkabata standby pagkatapos ng isang mahabang araw ng adulthood kabaliwan. "Ang pilosopiya ko ay ang bawat hapunan ay mas mahusay na ipinares sa isang baso ng alak!" exclaims manver. Nais mong panatilihing malusog ang iyong booze consumption? Tignan moKumain hindi ito! para sa mga drinkers.Labanan!

Snap crackle Pop level addictions plague rds too, Ya alam. Nagmamay-ari si Lewis: "Habang ang popcorn sa at ng sarili nito ay isang malusog na pagpipilian kapag ginawa sa bahay, kilala ako na mag-load ng isang higanteng mangkok ng popcorn na may mantikilya, asin, at asukal upang pawiin ang aking mga munchies sa mga pananatili sa Biyernes -Nagnamag na marathon ng pelikula! "

Oo, narinig mo ang guzzling chocolate sa natunaw, dekadent, sippable form ay hindi isang boon para sa mabilis, pangmatagalang pagbaba ng timbang, at RDS sumang-ayon: "Inirerekumenda namin ang pag-iwas sa likidong calories dahil ang iyong utak ay hindi bumabalik para sa calories na inumin mo, At gusto mo pa ring kumain ng mas maraming kahit na maaaring nakuha mo ang halaga ng calories ng pagkain sa isang pagsipsip lamang, "payuhan ang nutrisyon twins. "Ngunit, mainit na tsokolate ang aming jam. Summer at taglamig, hook isang twin up!" Itago lamang ito sa isang paminsan-minsang pagpapalayaw, at siguraduhing uminom ng maraming tubig sa buong araw upang manatiling hydrated.

Maglakas-loob mong basahin ito at hindi nais na sumisid sa: "Sa isang rich buttery at bahagyang maalat na lasa at higit sa 70% taba nilalaman Ito ay isa sa aking mga paboritong personal na kahinaan," nagmamay-ari ng clow. "Gusto kong i-drizzle ang keso na may honey at slather ito sa isang crispy fig cracker, para sa isang katiting ng pagbaba! Siyempre pagpapares ito sa isang baso ng alak o isang IPA ay isang kinakailangan."

Pakinggan lamang ang Annie Kay, MS, RDN, lead nutritionist sa Kripalu Center para sa Yoga & Health Out: "Ang lahat ng mga tao ay mapilit sa mga oras. Para sa akin, ang modest ghee (Ayruzedic clarified mantikilya) at potato intake ay mga tagapagpahiwatig ng aking pangkalahatang kagalingan. Kapag sinimulan ko ang pag-iisip tungkol sa ghee at patatas na isang babala na kung hindi ko pinamamahalaan ang aking stress sa yoga o pagkuha sa labas, ghee-guzzling ay maaaring maging karapatan sa paligid ng sulok. " Mmmm, patatas. Mantikilya. Ang isang tao ng isang combo maaari naming makuha sa likod.

Oh, pagawaan ng gatas. Paano namin iniibig ka. At alam natinAng maraming mga benepisyo sa kalusugan ng pagbibigay ng pagawaan ng gatas. "Sa paglipas ng mga taon natanto ko na ang pagkain ng pagawaan ng gatas ay nakakuha ako ng timbang, nakukuha ko ang namamaga at lumabas ako sa aking mukha!" Concedes Celebrity Nutritionist Lisa Defazio, MS, Rdn. "Kaya ko maiiwasan ito, gayunpaman, isang linggo bago ang oras na iyon ng buwan, ang keso ay ang lahat ng gusto ko! Ang ilang buwan labanan ko, gayunpaman, iba pang mga buwan hindi ko makuha ito, kumain ako ng string keso, cream cheese (sa isang bagel ) pizza o mexican food. "

Sweet tooths at mga taong mahilig sa pagluluto, ang pakikibaka ay higit pa sa totoo. Ang mga dietitians ay sumasang-ayon: "Ang ilang mga matamis na treats, partikular na homemade chocolate chip cookies, inihurnong oatmeal, at tinapay ng kalabasa, ang aking mahinang lugar," namamahagi ng Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian sa Medifast Inc. "Natutunan ko na magagawa ko lang 'T panatilihin ang mga pagkaing ito sa bahay o magtatapos ako ng overindulging. Kahit na ang mga pagtatangka na gumawa ng aking sariling' malusog 'na mga bersyon ay hindi matugunan ang mas malaki kaysa sa kinakailangang isyu ng laki ng bahagi. Sa katunayan, sa palagay ko ito ay mas masahol pa. Ang solusyon? Hindi ako naninirahan para sa anumang mas mababa kaysa sa pinakamahusay na (dapat itong gawin mula sa simula) at kapag ako ay nagpakasawa, nakuha ko ito alinman sa labas ng bahay o sa isang solong bahagi upang umuwi. Nalaman ko na ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan ako ay tamasahin ang mga pagkain na mahal ko nang hindi ito lumalayo. "

Ahoy, talaga. "Ang isang ito ay isang problema: Gustung-gusto ko ang chips. Anumang uri. Siguro ang asin ay nagpapagaling sa aking patuloy na nakakapagod na adrenal?" nag-aalok ng Dr.Taz. "Ang aking ina ay nagtatago sa kanila sa kotse at sa palagay ko ay kailangan kong gawin ang gayon. Mas mahusay ako sa maliliit na indibidwal na bag dahil hindi ko ma-kontrol ang bahagi kung binibigyan mo ako ng buong bag." Mga tip para sa lahat ng mga crunchers out doon: karot, kintsay, at cukes ay may kasiya-siya snap sa kanila, masyadong.

"Huwag lahat ng dietitians panatilihin ang mga ito sa kanilang desk para sa isang mid-hapon indulgence?" tanong clow. "Ang lahat ng kailangan ko ay upang magkaroon ng isang parisukat na ito maalat / matamis na gamutin upang makatulong na mapalakas ang aking hapon pagbagsak, madilim na tsokolate ay puno ng antioxidants, tama? May ilang katotohanan na ang madilim na tsokolate ay maaaring pasiglahin ang endorphins na mga kemikal sa utak na nagdudulot Ang mga damdamin ng kasiyahan, ay gumagana para sa akin! " Kung magagawa mo, iwasan ang mga itopinakamasamang madilim na tsokolate para sa pagbaba ng timbang.

"Gustung-gusto ko rin ang pulang vines licorice, Mike at Ike, at mabuti at maraming kendi," namamahagi ng Defazio. "Ang mga ito ay nasa aking kitchen cabinet ngayon." Umaasa tayo na sila ay susunod sa mga ito35 malusog na pagkain para sa kung mayroon kang busy lifestyle.

"Iminumungkahi namin na ang aming mga kliyente ay maiiwasan ang mga artipisyal na kulay hangga't maaari, ngunit si Tammy ay nagmamahal ng asukal-free juicy prutas strawberry gum," ibunyag ang nutrisyon twins. "Natutugunan nito ang kanyang matamis na ngipin at ang sariwang pabango ng prutas ay napakalakas, kasalukuyang pinipili niya ito sa pabango dahil ang mga tao ay madalas na magkomento kung gaano sila mahal ang pabango at dapat niyang bote ito at ibenta ito!" Kung mayroon lamangsuperfoods Deodorant, masyadong ...