Good Lifestyle

Kahit na ang isang bit ng taba ay kinakailangan upang panatilihin sa amin sa mabuting kalusugan, masyadong maraming ng mga bagay-bagay ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto sa buhay pag-asa at kabutihan-lalo na kapag ito ay nangongolekta sa paligid ng midsection. At hindi lamang ang taba ng tiyan (visceral fat) ay nagpapahirap sa pag-zip up ng iyong maong, pinatataas din nito ang panganib para sacardiovascular disease., hypertension, at type 2 diabetes-kahit na hindi ka sobra sa timbang. Upang matulungan ang iyong sarili ng mapanganib na taba sa paligid ng iyong gitna-at pakiramdam lamang ang tungkol sa iyong katawan, masyadong! -Ang koponan saKumain ito, hindi iyan! Dove sa Scientific Journals at chatted sa mga eksperto sa industriya upang matuklasan ang ilan sa pinakamabilis, pinakamadaling paraan upang mawala ang taba - madali.

May problema sa pagputol ng iyong sarili pagkatapos mong kainin ang iyong punan? Banayad na kandila kapag umupo ka sa talahanayan ng hapunan at suntok ito matapos mong matapos ang iyong pagkain. Ang simpleng pagkilos na ito ay nagpapadala ng isang mensahe sa iyong utak-at iyong bibig-na oras na upang ihinto ang noshing. Hindi lamang matutulungan ka ng diskarte na itopakiramdam puno, Ang pagkain ng mas kaunting mga calories ay nagdaragdag hanggang sa malaking pagbaba ng timbang.

Nakakain ka na ba ng isang bagay pagkatapos ng brushing iyong ngipin? Hindi ito tumagal masyadong pampagana, ginawa ito? Para sa kadahilanang ito, ang pagputol ng iyong mga ngipin pagkatapos ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sarili sa kusina, at sa dakong huli, daan-daang baywang-pagpapalawak ng mga calories mula sa iyong bibig. Ngunit, huwag magsipilyo sa lalong madaling panahon kung kumain ka ng isang bagay na acidic:Colgate. Inirerekomenda ang paghihintay ng kalahating oras bago gawin ito upang maiwasan ang nakakapinsala sa iyong enamel. Ang tunog ay tulad ng isang mahusay na dahilan upang mapanatili ang isang toothbrush sa iyong pitaka o portpolyo, kung hilingin mo kami.

"Ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang pag-urong ang iyong tiyan ay upang i-cut pabalik sa maalat na pagkain at uminom ng mas maraming tubig," sabi ni Celebrity Trainer at Creator of Methodology X, Dan Roberts. "Kahit na mayroon kang ilang pounds upang mawala, malamang na mapanatili mo ang mga likido, dahil sa banayad na pag-aalis ng tubig. Ang pag-flush out ng asin at pag-inom ng mas maraming tubig ay isang talagang epektibong paraan upang mapaglabanan ang namumulaklak. Ang mga resulta ay maaaring halos agarang," nagdaragdag roberts.

"Kahit na walang magic lunas para sa pagkuha ng alisan ngbilbil, kumakain ng sapat na protina at pagputol sa pinong mataas na glycemic carbs ay maaaring makatulong, "sabi ni Martha McKittrick, isang rehistradong dietitian na nakabase sa New York City." Ang protina ay tumutulong na panatilihing mas matagal ang pakiramdam at ang katawan ay mas maraming mga calories na sinira ang mga ito kumpara sa mga carbs at taba. Sa wakas, ang protina ay hindi nagiging sanhi ng mga spike ng insulin tulad ng pino ('puti' o matamis) carbs. Ang mataas na antas ng insulin ay na-link sa mas taba ng tiyan-at ito ay totoo lalo na habang nakakakuha kami ng mas matanda, "nagbabala sa McKittrick. Swap white toast para sa mga gulay o prutas salad sa brunch, pumiliGriyego Yogurt. Higit sa isang bagel para sa almusal at kapag ka dining out at mag-opt para sa inihaw na manok o isda sa halip ng isang pasta dish.

Hindi maisip ang pagbibigay ng iyong mga paboritong chips at cookies sa pangalan ng pagbaba ng timbang? Hindi mo kailangang. Basta pre-bahagi ang iyong meryenda sa maliit na baggies upang matiyak kang manatili sa isang laki lamang ng paghahatid. Ito ang pinakamadaling paraan upang kainin ang iyong [Ipasok ang Mga Paboritong Snack dito] at mayroon din ito!

Kapag lumabas ka upang kumain, iwasan ang nakakataba freebies tulad ng tinapay at chips sa lahat ng mga gastos. Kung ikaw ay gutom kapag dumating ka, tanungin ang iyong server para sa isang side salad,sopas, o isang gulay na nakabatay sa gulay o side dish. Inihaw na asparagus, sautéed spinach, marinated mushrooms, at hummus sa Crudites ay lahat ng mga halimbawa ng mga smart picks.

Ang isa sa pinakamabilis na paraan upang magsunog ng taba ng tiyan ay upang i-cut pabalik sa idinagdag na asukal sa iyong diyeta, lalo na mula sa asukal-sweetened inumin. Iminumungkahi ng maraming pag-aaral na ang labis na fructose-ay natagpuan nang sagana sa soda at nakabalot na meryenda-pinatataas ang mga pagtitipon ng taba ng tiyan-lalo na sa mga lalaki. Kung nais mong magpakasawa sa isang soda, grab isang paminsan-minsanDiet soda o, mas mabuti pa, maabot ang isa sa mga itoTimbang ng Teas. At para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, limitahan ang iyong sarili sa 25 gramo ng idinagdag na asukal sa isang araw.

Malamang na narinig mo na ang paglipat ng higit pa ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang wellness, ngunit alam mo na ang pagdaragdag ng isang nakabalangkas na programa sa paglalakad sa iyong fitness routine ay maaaring makatulong sa iyo scorch malubhang tiyan taba? Totoo iyon! Sa An.International Journal of Obesity. Pag-aaral ng mga paksa sa mataas na panganib para sa Type 2 Diyabetis, natagpuan ng mga mananaliksik na ang tatlong lingguhang oras na paglalakad ay makabuluhang binabaan ang mga kalahok na antas ng kolesterol at pinutol ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng 18 porsiyento, kumpara sa control group. Lace up ang iyong mga sneakers ay maaaring pindutin ang mga kalye na may Fido o pumunta sa gym at masira ang isang pawis habang ikaw ay nakakakuha ng up saShark Tank.. Napakabilis pa epektibo.

"Ang stress ay ipinapakita upang direktang impluwensyahan ang timbang na nakuha," sabi ni Lashaun Dale ng 24 na oras na fitness. "Para sa ilang mga stress nagpapalitaw ng mahihirap na gawi sa pagkain, habang ang mga katawan ng ibang tao ay nagsimulang mag-imbak ng taba bilang tugon sa pagdagsa ng mga hormone ng stress. At pagkatapos ay may mga na-hit sa parehong. Upang mapupuksa ang hindi kanais-nais na taba ng tiyan, kailangan mo munangi-strip ang stress.. Mag-ukit ng oras upang kumuha ng naps, makakuha ng isang magandang gabi at magnilay. Kahit na ang pagkuha ng 10-minutong break na paggalaw na may malay-tao paghinga ay maaaring ilipat ang iyong pisyolohiya para sa mas mahusay at makatulong na bawasan ang iyong stress. "

Laktaw na pagkainhindi kailanman isang magandang ideya. Hindi lamang ang paggawa nito ay nagdaragdag ng pagkakataon na ikaw ay makakain kumain mamaya sa araw, ngunit inilalagay din nito ang iyong katawan sa isang catabolic estado, ibig sabihin ito ay nagsisimula upang masira ang lean kalamnan para sa enerhiya at hoards taba-na kung saan ay eksakto kung ano ang iyonghindi Gusto mo kapag sinusubukan mong i-whittle ang iyong gitna.

Ang di-starchy vegetable consumption ay naka-link sa nabawasan ang tiyan at atay na taba at pinahusay na insulin resistance sa sobrang timbang na mga kabataan. Sa katunayan, isaJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. Natuklasan ng pag-aaral na ang pag-ubos ng mas maraming di-starchy veggies ay nagresulta sa isang napakalaki 17 porsiyento pagbawas sa visceral taba sa sobrang timbang na mga bata. At kahit na maaari kang maging lahat ng lumaki, ligtas na ipalagay ang pagdaragdag ng higit pang mga veggies ay maaaring makatulong sa mga matatanda pumantay sa kanilang tiyan taba, masyadong! Broccoli, cauliflower, pipino, spinach, mushroom, peppers, at mga kamatis ay itinuturing na di-starchy gulay, at gumawa ng masarap na mga karagdagan sa anumang meryenda-time na gamutin! Para sa double belly-shrinking whammy, hanapin ang veggies mayaman sa bitamina C, tulad ng bell peppers. Ang nutrient ay ipinapakita upang humadlang sa mga hormone ng stress na nagpapalitaw ng taba imbakan sa paligid ng midsection.

"Walang paraan upang mabawasan ang taba ng tiyan, ngunit kung ang isang kliyente ay dumating sa akin na naghahanap upang mawala ang taba sa paligid ng kanilang gitna, sasabihin ko sa kanila ang dalawang bagay - kanal ang inip snacking at ilipat," sabi ni Ajia Cherry, personal trainer, at tagapagtatag sa functional makabagong pagsasanay. "Madalas nating makita ang ating sarili sa mga sitwasyon kung saan tayo ay walang kabuluhan na kumakain dahil nababato tayo. Kung nakita mo ang iyong sarili na nababato at daklot ang isang bag ng mga chips, pumunta para sa isang mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke."

"Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang bumuo ng pagtitiis, lakas at pagsunog ng taba ay sa pamamagitan ng mataas na intensity, gilingang pinepedalan kapangyarihan pagsasanay," sabi ni Jimmy Minardi ng Minardi pagsasanay. "Magagawa mo ito kahit saan ka pumunta, anumang oras ng taon. Ang tamang form (at isang mahusay na coach upang gabayan ka) ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa iyong pagganap; panatilihin ang iyong mga balikat pabalik at pababa at tandaan na hindi kumislap habang tumatakbo ka. Dapat kang magsuot ng monitor ng puso-rate upang tumpak mong masubaybayan kapag naabot mo ang iyong pinakamataas na rate ng puso, "paliwanag ni Minardi. "Simulan ang bilis ng gilingang pinepedalan sa isang mabagal na pag-jog, habang nagtatrabaho ka hanggang sa isang mainit na pawis at unti-unting taasan ang sandal sa 15, pinapanatili ang bilis. Sa 45 segundo, dapat kang maging sa iyong pinakamataas na rate ng puso; sa puntong iyon, magsimula Pagbaba ng gilingang pinepedalan, patuloy na tumakbo hanggang sa ganap na flat. Gumawa ng limang agwat na may 3-5 minuto na pahinga sa pagitan o hanggang sa ganap na nakuhang muli ang iyong rate ng puso. "

"Talagang gustung-gusto ko ang mababang ehersisyo ng plank dahil lumilikha ito ng maraming katatagan sa buong core," sabi ni Brian Flynn, may-ari ng katawan na natatangi sa Brooklyn, New York. "Ito ay tumutulong sa iyo na magpatakbo ng isang mas mababang panganib ng sakit sa likod. Ito ay isang kamangha-manghang ehersisyo upang makatulong sa slim down ang iyong baywang."

Paano ito gagawin: Itakda ang iyong mga sandata sa sahig na may mga elbows nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at binti ganap na pinalawak sa likod mo, sa iyong mga tuhod naka-lock out. Ang bilis ng kamay sa pagsasanay na ito ay bilang parallel sa lupa hangga't maaari, kaya subukan hindi hayaan ang iyong hips drop o ang iyong ulo itulak patungo sa lupa. Ang mas nakahanay sa iyo, mas epektibo ito. Gumuhit ng iyong pusod, pisilin ang iyong puwit at subukan upang hilahin ang iyong mga elbow papunta sa iyong mga paa (ito ay umaakit sa iyong mga lats). Kung ginagawa mo nang maayos ang ehersisyo na ito, malamang na mahawakan mo lamang ito sa loob ng 20 segundo. Iyan ay ok-ilagay ang iyong mga tuhod pabalik sa lupa sa iyong mga forearms sa lugar, pahinga para sa ilang segundo at simulan muli para sa isa pang round!

Sa pamamagitan ng pagtakbo, pagbibisikleta o paggaod pagkatapos mong pindutin ang mga timbang-kapag ang iyong katawan ay pagod na-ang parehong bilis o intensity ay magkakaroon ng mas malaking epekto sa iyong taba at calorie burn kaysa sa ginawa mo ito muna.

Ang isang tiyak na uri ng langis ng isda (Hi-Dha, Numega), kapag kinuha sa magkasunod na ehersisyo, ay ipinapakita upang bawasan ang taba ng katawan at pananaliksik ay nagpapahiwatig ng langis ng isda ay maaari ring makatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang at bawasan ang asukal sa dugo. Ito ay maaaring tunog ng isang maliit na unappetizing, ngunit ang langis ng isda ay isa sa mga pinakamahusay na nutrients para sa katawan ng tao. Ayon sa isang pag-aaral sa journalOspital Pharmacy., langis ng isda (na maaaring matupok sa pamamagitan ng pagkain ng isda na mayaman sa omega-3 mataba acids tulad ng tuna, salmon, mackerel at sardines o sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento - alinman sa angkop sa iyong mga problema sa puso at puso sa pamamagitan ng bilang halos 20 hanggang 50 porsiyento.

Punan ang hindi bababa sa kalahati ng iyong tanghalian at hapunan plato na may mga gulay. Ang mga gulay ay nakapagpapalusog-siksik, mataas sa satiating hibla, at mababa sa calories, na gumagawa ng mga perpektong tool sa pagbaba ng timbang, sabi ng nakarehistrong dietitian na si Danielle Omar. "Sa pamamagitan ng pagkain ng kalahati ng iyong plato bago ang anumang bagay, dadalhin mo ang gilid ng iyong gutom, kumain ng mas pangkalahatang calories, at pakiramdam pa at nasiyahan. Panatilihin ang pagkain sa ganitong paraan at ang mga pounds ay painlessly matunaw ang layo."

Ang mga eksperto sa pagkain ay nagsasabi na kailangan namin ang tungkol sa isang gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan upang tulungan ang paglago ng kalamnan at pagbaba ng timbang, kaya kung iyon ang iyong pagkain sa bawat araw, ikaw ay nakasalalay sa pagkuha ng katawan ng iyong mga pangarap, tama? Sa kasamaang palad, mayroong higit pa sa ito kaysa iyon. Ayon sa isang pag-aaral saJournal of Nutrition., kapag ubusin mo ang iyong protina ay maaaring gumawa o masira kung magkano ang sandalan ng kalamnan mass na maaari mong i-pack sa. Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano, malamang na kumonsumo ka ng maliit na protina para sa almusal, isang bit ng protina sa tanghalian at ang bulk ng iyong pang-araw-araw na paggamit sa panahon ng hapunan-na natuklasan ng mga mananaliksik ay hindi perpekto para sa synthesis ng kalamnan. Sa kabutihang-palad, ang pag-aayos ay isang simpleng isa: ipamahagi lamang ang iyong paggamit ng protina nang pantay-pantay sa buong araw. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga sumunod sa simpleng lansihin na ito ay may 25 porsiyentong mas mataas na synthesis ng protina kaysa sa mga kumain ng karamihan ng pagkaing nakapagpapalusog matapos bumaba ang araw. Tingnan ang amingUltimate Guide to Protein. para sa iyong one-stop shop.

Kung ang paraan na ito ay masyadong maraming upang magtanong, pagkatapos ay mag-order (o ibuhos) lamang ng isang inumin malapit sa dulo ng iyong pagkain o kapag tapos ka na. Sa ganoong paraan, ang tamis ay maaaring pumunta sa hapunan, ngunit din kumilos bilang isang mababang-cal dessert.

Kale ay ang Jennifer Lawrence ng Superfoods, acclaimed at tangkilikin ng milyun-milyon. Ang problema ay, ang mga panganib na ito ay naging Jennifer Lawrence ng Superfoods, sa panganib ng numbing overexposure. Kung nakita mo ang pag-asa ng isa pang kale salad bilang kapana-panabik bilang isang plain suso ng manok, mag-opt para sa dinosaur kale, a.k.a. itim o lacinato kale. Ang madilim, kulot dahon ay mas matamis-pagtikim at mas malambot kaysa sa regular na iba't-ibang, ngunit ito ay may parehong nutritional properties, tulad ng satiety-boosting fiber at iba pang mga nutrients na maaaring patayin ang iyong tiyan-taba genes at humantong saMabilis na pagbaba ng timbang.

Mag-isip ng puting tsaa bilang spanx sa isang tasa. Ito ay talagang gumagana sa iyong katawan sa apat na iba't ibang mga paraan upang itaguyod ang taba-nasusunog, tulad ng iniulat saAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.: Pinipigilan nito ang pagbuo ng mga bagong taba ng mga selula habang sabay-sabay na nagpapalakas ng lipolysis, ang proseso ng katawan ng pagbagsak ng nakaimbak na taba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyon at metabolismo. Natuklasan ng isa pang grupo ng mga mananaliksik na ang tsaa ay isang mayamang pinagmumulan ng mga catechin, isang uri ng antioxidant na nagpapalitaw sa paglabas ng taba mula sa mga selula at bonus! -Helps bilis ang kakayahan ng atay na maging taba sa enerhiya. Brew ito at magsunog ng taba.

Ito ang salitang Espanyol para sa binhi ng kalabasa, at kung isinasaalang-alang mo ang mga ito lamang Jack O'Lantern innards, ikaw ay nasa para sa isang gamutin. Ang isang onsa ng mga buto ay may walong gramo ng protina - higit sa isang itlog o almendras - at mayaman sa flat-tiyan nutrients tulad ng hibla, sink at potasa, na susi sa gusali ng kalamnan at pagbawi. Iwisik sila sa mga salad o higit sa oats.

Ang kanela ay naglalaman ng mga makapangyarihang antioxidant na tinatawag na polyphenols na napatunayan na baguhin ang komposisyon ng katawan at pagbutihin ang sensitivity ng insulin. Ngunit hindi lahat: ang makapangyarihang pampalasa ay ipinapakita din upang itakwil ang timbang na nakuha at visceral taba sa mga hayop na pinakain ng pagkain na pinahusay na asukal. Na hindi nagbibigay sa iyo ng libreng upang kumain ng lahat ng mga matamis na gusto mo nang walang kinahinatnan (ang pag-aaral ay lamang sa critters, pagkatapos ng lahat), ngunit hindi ito maaaring masaktan upang magdagdag ng ilang kanela sa iyong kape o oatmeal kung mayroon ka isang matigas na oras na manatili sa layo mula sa matamis na indulgences.

Cayenne, karaniwang ginagamit sa Mexican dishes ang kanilang lagda sipa, ay konektado sa pagkawala ng tiyan ng tiyan kapag kinakain araw-araw. Kahit na may iba't ibang mga mekanismo sa pag-play, sinasabi ng isang grupo ng mga mananaliksik na ang pampalasa ay maaaring mabawasan ang gana. Sa kanilapag-aaral, natuklasan nila na ang mga tao na kumain ng maanghang na mga appetizer ay nakakuha ng 200 mas kaunting mga calories sa mga pagkain sa ibang pagkakataon kaysa sa mga hindi. Makakahanap ka ng capsaicin sa hot sauce, ngunit isang pares ng mga shake ng ilang mga popular na varieties ay maaaring magbigay ng halos 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na sosa limit. Para sa isang mas agresibo, asin-free na sipa, subukan ang pampalasa inihaw na isda, karne, at itlog na may lamang ng isang pakurot ng cayenne.

Gusto mo ang iyong metabolismo Stoked buong araw? Siyempre, ginagawa mo-at ginagawa itong mangyari ay kasing dali ng pag-upo sa isang mayaman sa protinaalmusal. Sa isang pag-aaral sa.Pananaliksik sa Nutrisyon, kalahati ng mga kalahok ay pinakain ng almusal ng bagels habang kalahating kumain ng itlog. Ang grupo ng itlog ay naobserbahan na magkaroon ng mas mababang tugon sa ghrelin (ang "gutom hormone") ay mas gutom na tatlong oras mamaya at natupok ng mas kaunting calories para sa susunod na 24 na oras! Bonus: itlog yolks naglalaman ng choline, isang nutrient na may malakas na taba-nasusunog na mga katangian

Ang mga oysters ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng sink, isang mineral na gumagana sa hormone leptin upang makontrol ang gana. Ipinapakita ng pananaliksik na ang sobrang timbang na mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng leptin at mas mababang antas ng sink kaysa sa slimmer folk. Isang pag-aaral na inilathala saTalaarawan ng physiological sciences. natagpuan na ang pagkuha ng mga suplemento ng sink ay maaaring dagdagan ang produksyon ng leptin. Ang kalahating dosenang mga oysters ay may 43 calories lamang ngunit nagbibigay ng 21 porsiyento ng iyong RDA ng mga kakulangan sa bakal na na-link sa isang makabuluhang pagtaas sa taba ng ekspresyon ng gene.

Omega-3 mataba acids, ang nutrients na gumawa ng mataba isda tulad nutritional-champs, maglaro ng isang mahalagang papel sa pagbabawas ng tiyan taba imbakan, lahat habang pinapanatili sa amin ang buong at nasiyahan. Ngunit thankfully hindi mo kailangang pababa ang isang buong fillet o kahit na i-on ang kalan upang umani ng kanilang mga benepisyo sa tiyan-pagyupi. Lamang 1/4 tasa ng mga walnuts ang higit sa dalawang araw na halaga ng ALA (alpha-linolenic acid), isang uri ng omega 3. at bonus: ang mga walnuts ay ipinapakita din upang mabawasan ang presyon ng dugo at bawasan ang pamamaga sa mga daluyan ng dugo sa panahon ng mga oras ng stress. Idagdag ito sa.Overnight Oats. Upang makuha ang mga benepisyo ng flat-tiyan sa bawat oras na ito ay oras ng almusal!

Ang mga raspberry ay maaaring maliit, ngunit ang mga ito ay kakila-kilabot na makapangyarihang-isipin ang mga ito bilang mahiwagang pill ng pagbaba ng timbang ng kalikasan. Hindi lamang sila naka-pack pahibla At likido kaysa sa karamihan ng iba pang mga prutas, na nagpapalakas ng kabiguan, ang mga ito ay isang mayamang pinagmumulan ng ketones, antioxidants na maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pamamagitan ng incinerating na mga selula ng taba. Ano pa, tulad ng iba pang mga berries, raspberries ay naka-pack na may polyphenols, malakas na natural na mga kemikal na ipinakita upang bawasan ang pagbuo ng taba cell at zap tiyan taba.

Sa wakas ay oras na upang bigyan ang humble blueberry tamang papuri-at idagdag ang ilang araw-araw na diyeta. Ano ang napakahusay sa kanila? Ang mga blueberries ay maaaring makatulong na sabog ang matigas na tiyan taba sa pamamagitan ng pag-on ng iyong get-lean genes, ayon sa University of Michigan Researchers. Pagkatapos ng isang 90-araw na pagsubok, ang mga daga na pinakain ng isang blueberry-enriched diet ay nagpakita ng makabuluhang nabawasan ang taba ng tiyan kaysa sa control group. Ngunit hindi iyon lahat! Naglalaman din ang matamis na prutas ng mga compound na nagtatapon at nag-reverse ng pagkawala ng edad ng memorya at koordinasyon ng motor.

Kung gusto mong simulan ang iyong araw sa oatmeal, oras na upang bigyan ang iyong sarili ng isang pag-upgrade. Habang ang oatmeal ay isang napakalakas na almusal, na may 12 gramo ng protina at 8 gramo ng hibla bawat tasa, oat bran ay isang buong iba pang antas. Ito ay naka-pack ng isang napakalaki 20 gramo ng kalamnan-gusali protina at 18 gramo ng hibla, para sa parehong bilang ng mga calories. At ang lahat ng hibla na iyon ay mabuting balita para sa iyong tiyan. Ang paggamit ng nutrient ay natagpuan na negatibong nauugnay sa taba ng tiyan, ayon sa isangJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism.. Huwag lamang i-screw ito sa pamamagitan ng paglalaglag kayumanggi asukal o syrup dito. Ang mababang-taba na gatas at kanela ay ang pinakamahusay na mga accompaniments.

Ito ay hindi carbs, per se, na humantong sa taba taba; Ngunit ang uri, sinasabi ng mga mananaliksik. Sa katunayan, ang buong butil ay isang pandiyeta ng mga tao na may littlest middles. A.Pag-aaral ng Tufts University. natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng tatlo o higit pang mga servings ng buong butil bawat araw (oats,Quinoa., brown rice, trigo) ay may 10% na mas mababa tiyan taba kaysa sa mga tao na kumain ng parehong halaga ng calories mula sa pino carbs (puting bagay-bagay: tinapay, kanin, pasta). Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang malaman kung bakit ito ang kaso, ngunit ang teorya ay may kinalaman ito sa mataas na hibla at mabagal na pag-burn ng mga katangian ng buong butil. Pagdating sa pagkain, ang hindi nilinis ay isang magandang bagay!

Ano ang smells tulad ng isang kakaibang bakasyon at maaaring pag-urong ang iyong baywang mas mabilis kaysa sa iyong mga paboritong Zumba klase? Nakuha mo ito: langis ng niyog. Isang pag-aaral ng 30 lalaki sa journalPharmacology. Natagpuan na ang 2 tablespoons lamang sa bawat araw na pinababang waist circumference sa pamamagitan ng isang average ng 1.1 pulgada sa kurso ng isang buwan. Ang nakakaapekto sa langis ng niyog sa iba pang mga taba ay ang medium chain triglycerides nito. Hindi tulad ng long-chain fatty acids na natagpuan sa mga mapagkukunan ng hayop ng puspos na taba, ang langis ng niyog ay hindi mukhang taasan ang iyong kolesterol at mas malamang na masunog bilang enerhiya kaysa sa nakaimbak bilang blubber. Sa halos 117 calories bawat kutsara, ito ay isang malapit na magkaparehong caloric swap para sa langis ng oliba. Dagdag pa, ang mataas na punto ng usok nito ay gumagawa ng langis ng niyog para sa halos lahat ng ulam, mula sa mga itlog hanggang sa mga pukyutan.

Ang mga buto ng sunflower ay gumagawa ng isang malusog at pagpuno ng karagdagan sa anumang diyeta. Ang isang quarter-cup serving pack ay higit sa 200 calories at nagbibigay ng 3 gramo ng hibla. Ang mga buto ay naglilingkod din ng isang makatarungang bahagi ng magnesiyo, isang mineral na tumutulong sa mapalakas ang lipolysis, isang proseso kung saan ang katawan ay naglalabas ng taba mula sa mga tindahan nito, na isa lamang sa mga dahilan ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang na mahal ang mga bagay. "Ang sunflower seeds at sunbutter ay dalawang mahusay na tiyan-busters, sabi ng nakarehistrong dietitian lauren slayton ng foodtrainers. Ang uri ng taba sa mga buto ay ipinapakita upang mabawasan ang taba ng tiyan sa mga kababaihan na walang iba pang pagbabago sa diyeta," paliwanag ni Slayton.