Good Lifestyle

Ang katotohanan at ang aming mga pananaw ng katotohanan ay kadalasang dalawang magkaibang bagay, kung ito ay may isang taong nakilala mo sa isang dating website o isang protina bar. Ang aming malawak na impluwensya ay lumilikha ng aming sariling tatak ng katotohanan.

Pananaliksik Nauugnay sa kalusugan ng mga produkto ng pagkain ay nagpapahiwatig na naiimpluwensyahan din tayo sa ganitong paraan. Sa partikular, ito ay tinatawag na "Effect Halo Halo." Inilalarawan nito ang aming preconceived paniwala na ang isang item na may label na mababa sa calories o mababa sa taba ay mas mahusay para sa amin. Isang poll ng mga mamimili na inilathala sa.Plos One. Natagpuan na ang 40% ng mga mamimili ay kumakain ng higit na pagkain na may malusog na label dahil naniniwala sila sa claim.

Kung sa tingin mo ay kumakain ka ng "pagkain sa pagkain" at nakakuha pa rin ng timbang, maaari kang malito sa pamamagitan ng pag-label ng produkto at kumain ng masyadong maraming ng isang bagay na dapat mong labis na pagkain. Narito ang ilang mga pagkain na karaniwang naisip bilang "pagkain sa pagkain," na maaaring lihim na gumawa ka ng timbang. Basahin sa, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, siguraduhing maiwasan mo ang mga ito100 hindi malusog na pagkain sa planeta.

Narito ang isang klasikong halimbawa ng pagkain halo pagkain. Ang "low-fat" at "fat-free" yogurt ay maaaring malusog, ngunit ang nawawalang taba ay madalas na pinalitan ng maraming dagdag na sugars. Halimbawa, ang isang 2/3 tasa na naghahatid ng Yoplait orihinal na strawberry banana low-fat yogurt ay naglalaman ng 150 calories at 22 gramo ng asukal, kung saan 17 ay idinagdag ang sugars. Huwag awtomatikong natatakot ang taba pagdating sa pagbaba ng timbang. Isang 2016 na pag-aaral sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. Sinundan ang isang malaking grupo ng mga kababaihan sa loob ng 100 taon at natagpuan na ang mga kasama ng higit pang mga full-fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas sa kanilang mga diyeta ay nakakuha ng mas walo kaysa sa mababang-taba na eaters ng dairy.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ano ang maaaring maging malusog kaysa sa salad greens na napuno ng puno ng mga sariwang gulay? Ang ganitong salad na hindi basang-bote sa bottled fat-free dressing. Para sa isa, ang ilan sa mga makapangyarihang antioxidant, tulad ng mga carotenoids, sa mga veggies ay natutunaw na taba, ibig sabihin kailangan nilang kainin na may ilang taba na masisipsip ng iyong katawan. Ang taba-free dressing ay hindi gagawin mo ang anumang mabuti. Higit pa, habang hindi ka makakahanap ng mga taba sa mga sangkap na label ng mga taba-free dressing, makikita mo ang asukal. Ang mataas na fructose corn syrup ay kadalasang ang pangalawang pinaka masaganang sahog pagkatapos ng tubig. Makakakita ka ng 3 o 4 gramo na nagkakahalaga ng 2 tablespoon serving. Ngunit gumagamit ka ba ng 2 tablespoons? Huwag tumaya dito. (Kaugnay:20 hindi malusog na salad dressings sa planeta-ranggo!Tama

Ang pagbawas ng mga idinagdag na sugars sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpili ng isang no-calorie soft drink sa isang 150-calorie soda ay maaaring tunog tulad ng isang magandang ideya. Maaaring makatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Sa gilid ng flip, maaari kang makakuha ng timbang. Paano kaya? Well, ang ilang mga tao rationalize ang pag-ubos ng higit pang mga calories ng pagkain kapag hugasan nila ang kanilang mga pagkain sa mga inumin sa pagkain. At iyon ay maaaring mag-backfire. Sinusubaybayan ng University of Texas Health Science Center ang 475 matanda sa loob ng 10 taon at natagpuan na ang mga kalahok na umiinom ng diyeta soda ay nakakita ng 70 porsiyento na pagtaas sa waist circumference kumpara sa mga hindi umiinom ng soda.

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga artipisyal na sweeteners tulad ng aspartame, saccharin, o splenda ay maaaring maglaro ng isang papel. Dahil ang mga sobrang matamis na kemikal ay hindi dumating sa calories ang kanilang tamis ay nagpapahiwatig, ang aming mga katawan ay maaaring magtapos ng mga pagkain na mas matamis kaysa sa karaniwang masustansiyang pagkain, ay nagpapahiwatig ng Harvard Medical SchoolHarvard Health Blog.. Bilang karagdagan, isang pagsusuri ng mga pag-aaral saYale Journal of Biology and Medicine. ay nagpapahiwatig na dahil ang mga ito ay matamis, "artipisyal na sugars hinihikayat ang mga cravings ng asukal at pagtitiwala sa asukal." Kapag aalisin mo ang mga calories mula sa mga matamis na inumin, binabawasan mo ang gantimpala ng kasiyahan mula sa mga calories na iyon, "na higit pang nagpapalakas ng aktibidad na naghahanap ng pagkain ... at maaaring mag-ambag sa labis na katabaan," ang pagsusulat ng may-akda ng may-akda ng Yang ng Yale ng Kagawaran ng Molecular, Cellular at Developmental Biology . Mayroon ka ba ng mga itoMga palatandaan ng babala na nag-inom ka ng masyadong maraming kouk?

Huwag malinlang ng "trigo" sa label ng iyong tinapay-hindi ito ang kahulugan ng tila. Ano ang ibig sabihin ng "trigo", talaga, ay ang iyong tinapay ay gawa sa harina ng trigo. Ngayon, ang mga tagagawa ay kumukuha ng halo na ito ng Halo sa karagdagang hakbang sa pamamagitan ng pagpasok ng malusog na salita na ito sa kanilang karaniwang listahan ng mga sangkap. Puting trigo tinapay? Ito ay katulad ng puting tinapay. At ang parehong ibig sabihin na ang trigo butil ay nakuha ng hibla. Hanapin ang "buong trigo" o "buong butil" na flours sa ingredients label upang matiyak na talagang nakakakuha ka ng isang buong wheat bread. Pangalawa, ang salitang "liwanag" ay tumutukoy sa isang tinapay na mas mababa sa calories dahil ito ay nakuha ng mga nutrients nito, kabilang ang taba, at pinalitan ng dagdag na mga sweeteners, madalas mataas fructose mais syrup. Mas mahusay ka sa paglunok ng higit pang mga calories na may isang buong grain tinapay na naglalaman ng higit pang mga bitamina, hibla, at iba pang mga nutrients. Upang matulungan kang makilala ang mga diyeta na saboteurs, huwag makaligtaan ang mga itoAng 18 hindi malusog na tinapay sa planeta.

Tumakbo ka sa isang convenience store para sa isang mabilis na buster ng gutom ngunit nais ng isang bagay na malusog. Pagkatapos ay makikita mo ito-ang ginawa ng tindahan na yogurt parfait na may mga layer ng hiwa strawberry at granola. Laktawan mo angSnickers. Ang pag-iisip ng bar ay gumawa ka ng isang matalinong pagpili, kapag nilamon mo ang parehong bilang ng mga calories 280 at gramo ng asukal, 28. Kung nais mo ang iyong yogurt na talagang isang pagkain sa pagkain, gusto mong subukan ang alinman sa mga ito25 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga nutritionist.

Sa napakaraming hype tungkol sa mga benepisyo ng pagbaba ng timbang ng protina, nawalan kami ng paningin ng katotohanan na ang mataas na protina na nakabalot na pagkain ay naglalaman pa rin ng maraming calories at maaaring kahit na idinagdag ang mga sugars. Ang enerhiya at protina bar ay isang pangunahing halimbawa ng mga meryenda sa convenience store na may suot na heralth halos. Ang kanilang packaging ay nagpapahiwatig ng malusog na gasolina, ngunit ang mga katotohanan ng nutrisyon ay nagsasabi ng ibang kuwento. Marami ang puno ng sugars at calories. Dalhin ang dalawa sa mga pinaka-popular na halimbawa, ang Chocolate Chip Chip Bar ay may 21 gramo ng sugars at 250 calories; PowerBar Pagganap Peanut Butter Energy Bar ay naglalaman ng 26 gramo ng sugars at 230 calories. Tingnan ang aming mga ranggo ngpinakamahusay at pinakamasama enerhiya bar..

Ang air-popped uri unadulterated sa mga langis o mantikilya ay isang malusog na meryenda para sa pagbaba ng timbang; naglalaman din ito ng hibla. Ngunit huwag isipin ang lahat ng popcorn ay mabuti-para-popcorn mo. "Ang Pelikula Teatro Popcorn ay tulad ng chowing down sa isang stick ng tinunaw na mantikilya o pag-inom salted langis," sabi ni Ilana Muhlstein, Rd, may-akda ngMaaari mong i-drop ito! Paano ako mawalan ng 100 pounds enjoying carbs, cocktails & chocolate-at maaari mo rin! Ang mga popcorn ng microwave na naglalaman ng "mantikilya o" lasa ng karamelo "ay maaaring magsama ng hanggang 6 gramo ng mga langis na puspos bawat serving (30% ng iyong pang-araw-araw na halaga), kaya siguraduhing basahin ang aming gabay:9 healthiest microwave popcorn brand (& ang mga bag upang laktawan).