Good Lifestyle

Ang kaligayahan ay nagtagumpay, hindi ang iba pang paraan sa paligid. Huwag kunin ito mula sa amin-dalhin ito mula sa agham.Dr. Sonja Lyubomirsky., isang propesor sa University of California, Riverside at ang may-akda ngKung ano ang kaligayahan, ay nakatuon sa kanyang buhay sa pag-aaral ng kaligayahan ng tao at iginiit na ang "maligayang mga indibidwal ay mas malikhain, kapaki-pakinabang, kawanggawa, at tiwala sa sarili, ay may mas mahusay na pagpipigil sa sarili, at nagpapakita ng higit na kakayahan sa sarili at pagkuha ng kakayahan."

Oo, iyonay Maraming mga benepisyo-at maaari kang magkaroon ng lahat para sa iyong sarili. Hindi mahalaga kung nasaan ka sa buhay, ang mga ito ay 25 madaling hacks upang mahanap ang positivity at maging mas maligaya, bawat araw. At F.o mas mahusay na payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa Facebook O.Mag-sign up para sa aming newsletter ngayon.

Iyon ang pinakamalaking susi sa kaligayahan, ayon sa propesor ng Stanford EngineeringBernard Roth. at may-akda ng.Ang ugali ng tagumpay. Halimbawa, ang pagbibigay ng mga dahilan para sa pagiging huli sa mga pagpupulong o pagpapaliwanag ng iyong kawalan ng kakayahan na gumugol ng mas maraming oras sa pamilya bilang abala sa trabaho ay mga pahiwatig na ang iyong mga prayoridad ay wala sa palo, at ang pag-realive sa kanila ay hahantong sa higit na kaligayahan. "Ang mga dahilan ay kadalasang dahilan lamang," nagsusulat siya. "Ginagamit namin ang mga ito upang itago ang aming mga pagkukulang mula sa ating sarili. Kapag huminto kami sa paggamit ng mga dahilan upang bigyang-katwiran ang ating sarili, pinatataas namin ang aming mga pagkakataon na baguhin ang pag-uugali, pagkakaroon ng makatotohanang self-image, at pamumuhay ng mas kasiya-siya at produktibong buhay." At para sa higit pang mga trick sa isang mas maligaya buhay, alamin ang mga ito30 mga paraan upang i-stress sa loob lamang ng 30 segundo (o mas mababa).

Dapat ko talagang magtrabaho ngayong gabi, dapat kong kumain ng mas mahusay, dapat akong gumastos ng mas maraming oras sa bahay. Ang salita ay nagpapahiwatig ng pag-aatubili at pagkakasala. Simulan ang pagsasabi ng "Gusto" sa halip na "dapat." Ang positibong wika ay tutulong sa iyo na linawin at unahin kung ano ang gusto mong gawin sa sandaling ito-at makakatulong ito sa iyo na makita ang malusog na pag-uugali na hindi ka psyched tungkol sa (talagang gusto mong kumain ng mas mahusay) sa isang motivating paraan.

Ito ay simple, at gumagana ito. Sa susunod na pakiramdam mo ay asul, sa tingin ng limang bagay sa iyong buhay ay nagpapasalamat ka. Ito ay magbabalik sa isang madilim na sandali at posibleng iyong buong araw.

Muling tukuyin kung ano ang ibig sabihin ng kaligayahan sa iyo sa kasalukuyang sandali-at mapagtanto kamaaari maging masaya ngayon. "Guys lalo na makuha ang formula para sa kaligayahan mali. Sa tingin namin," Kung maaari kong magtrabaho mas mahirap ngayon, ako ay magiging mas matagumpay, at pagkatapos ay magiging mas masaya ako, "sabi niShawn Achor., May-akda ng aklatAng kaligayahan sa kaligayahan. "At ito ay lumiliko, hindi totoo-bahagyang dahil sa bawat oras na naabot namin ang isang layunin, ang aming utak ay nagbabago kung ano ang hitsura ng tagumpay, kaya ang kaligayahan ay nasa kabaligtaran ng isang gumagalaw na target, at hindi kami makarating doon. Ngunit kung ang mga tao ay maaaring lumikha Ang kaligayahan sa kasalukuyan, maaari nilang lubos na mapabuti ang kanilang mga rate ng tagumpay na pang-matagalang. " Para sa higit pang mga paraan maaari mong pag-usapan ang iyong sarili sa pagiging mas masaya, tingnan ang mga ito10 mga paraan ng droga upang matalo ang depresyonLabanan!

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring maging epektibo laban sa depression at pagkabalisa kaysa sa antidepressant na gamot. May isang pisikal na bahagi (exerting ang iyong sarili nagiging sanhi ng utak upang palabasin dopamine) plus, "Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong utak ay nagtatala ng tagumpay. Ikaw ay naging matagumpay. At lumilikha ito ng sascade na tagumpay, kaya nagsimula kang bumuo ng mas positibong gawi," sabi ni Achor. Walang oras? Tingnan angPinakamahusay na pag-eehersisyo ng Quickie na maaari mong gawin sa iyong banyo.

"Nagsusulat ng dalawang minutong positibong email sa isang tao na alam mo, pinupuri sila o nagpapasalamat sa kanila para sa isang bagay, pinatataas ang iyong social support nang kapansin-pansing," sabi ni Achor. "At ginagawang mas masaya ka habang sinusulat mo ang tala na iyon."

Ang pinakamahusay na payo sa buhay ay mula sa mga taong may, mahusay, nanirahan higit pa kaysa sa iyo. Kaya ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iyong lolo o lola, at subukang isipin kung anong karunungan ang maaari nilang ipagkaloob sa iyo.

Isulat ang lima o 10 mga bagay na pinakamahalaga sa iyo sa buhay na nais mong gawin. Ang mga bagay na kumukulo ay lumilikha ng kalinawan at makapagsimula ka sa isang plano na mas mabilis.

Tal ben-shahar, may-akda ng.Mas masaya: Alamin ang mga lihim sa araw-araw na kagalakan at pangmatagalang katuparan, Sabi na tungkol sa napagtatanto na ang kaligayahan ay ang layunin kung saan ang lahat ay humahantong. "Ito ay tungkol sa paghahanap ng magkakapatong sa pagitan ng tatlong tanong, 'Ano ang nagbibigay sa akin ng kahulugan,' 'Ano ang nagbibigay sa akin ng kasiyahan?,' At 'Ano ang aking mga lakas?'" Pagtukoy sa mga bagay na iyon, at nakatuon sa kanila kahit na para sa isang slice ng iyong araw , ay mapalakas ang iyong pangmatagalang pangmatagalan.

"Para sa matagal na kaligayahan, kailangan nating baguhin ang mga inaasahan na mayroon tayo ng ating mga layunin: sa halip na makita ang mga ito bilang mga dulo (umaasa na ang kanilang kakayahan ay magiging masaya sa atin), kailangan nating makita ang mga ito bilang paraan (pagkilala na maaari nilang mapahusay ang kasiyahan na ginagawa natin sa paglalakbay), "sabi ni Ben-Shahar. "Ang isang layunin ay nagbibigay-daan sa amin upang maranasan ang isang pakiramdam ng pagiging habang ginagawa." Pumili ng mga layunin na may kinalaman sa paglago at koneksyon sa halip na pagkuha. (Tingnan ang # 18.) Kailangan mo ng isang ideya starter? Bumuo ng iyong isip sa mga ito13 Mga Tip para sa Brain BrainLabanan!

Sa iyong trabaho, karera, at buhay. Ito ay maaaring tunog corny, ngunit ito ay scientifically proven upang gumana nang pang-matagalang. "Sa loob ng isang dekada ng mga empirical na pag-aaral ay napatunayan ang malalim na epekto nito sa kung paano ang aming talino ay naka-wire," sabi ni Achor. "Ang iyong utak ay mapipilitang i-scan ang huling 24 na oras para sa mga potensyal na positibo. Sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, ang mga tren na ito ay mas dalubhasa sa pagpansin at pagtuon sa mga posibilidad para sa mga propesyonal at personal na paglago, at pagsamsam ng mga pagkakataon upang kumilos sa mga ito . " Ito ay isang ehersisyo na naninirahan sa kapangyarihan: natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na nag-time out upang gawin ito ay mas mababa nalulumbay at mas maasahin sa mabuti-kahit na pagkatapos nilang tumigil sa ehersisyo.

Ang ilang mga bagay ay nakakatulong sa depresyon nang higit pa kaysa sa pagtingin sa isang pansamantalang kondisyon bilang isang terminal kalamidad. Ang mga bagay ay bihirang masamang gaya ng tila.

Pakiramdam na palagi kang nasa gilid ng pagkawala ng kontrol? Tukuyin at i-claim ang iyong teritoryo. "Ang isa sa mga pinakamalaking driver ng tagumpay ay ang paniniwala na ang ating pag-uugali ay mahalaga; na may kontrol tayo sa ating kinabukasan," ang sabi ni Achor. "Gayunpaman kapag ang aming mga stress at workloads ay mas mabilis kaysa sa aming kakayahang panatilihing up, ang mga damdamin ng kontrol ay ang mga unang bagay na dapat pumunta. Kung una naming pag-isiping mabuti ang maliliit, napapamahalaang mga layunin, nabawi namin ang pakiramdam ng kontrol kaya napakahalaga sa pagganap."

Inirerekomenda ng Achor ang pagbawas ng isang "hadlang upang baguhin" sa pamamagitan ng 20 segundo-gumawa ng isang potensyal na magandang ugali ng 20 segundo na mas madali upang magawa, o isang masamang ugali na mas mahirap. Natuklasan ni Achor na ang paglipat ng kanyang gitara ng 20 segundo na mas malapit sa kanyang desk ay nagdulot sa kanya ng higit na pagsasanay.

Tiyakin na ikaw ay nagbabady ng maraming oras para sa pakikipag-ugnayan sa lipunan sa mga kaibigan at pamilya. Sa isang sikat na pag-aaral, pinag-aralan ng mga siyentipiko ang kabutihan ng 1,600 Harvard undergrad sa loob ng 30 taon. Natagpuan nila na ang pinakamaligayang sampung porsiyento ng mga estudyante ay ang mga may pinakamalakas na relasyon sa lipunan-at iyon ay isang mas tumpak na predictor ng kaligayahan kaysa sa GPA, kita, mga marka ng SAT, kasarian, o lahi.

Ang pagpilit ng isang pekeng ngiti ay binabawasan ang stress, ayon sa isang University of Kansas na pag-aaral kung saan ang mga paksa ay hiniling na plunge ang kanilang mga kamay sa isang bucket ng tubig ng yelo habang pinipilit ang isang ngiti. Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang mga paksa na naitala ang mas mababang presyon ng dugo sa mga taong nakangiti sa pamamagitan ng nagyeyelong karanasan. At ang mga smiler ay nag-ulat ng mas kaunting pagkabalisa kaysa sa mga nagpakita ng neutral o namimighati na mga expression.

Ang mga tao ay may posibilidad na maiwasan ang mga taong hindi nila gusto-tulad ng iyong lugar ng trabaho sa lugar ng kalungkutan-at alisin ang kanilang sarili mula sa mga problema na nais nilang umalis. "Pag-iwas ay nagdaragdag sa stress sa katagalan," sabi ng Family Business Consultant at PsychologistMario Alonso., PhD. "Sa pamamagitan ng pagharap sa mga problema at kumikilos sa mga ito ay kinokontrol mo at ang pakiramdam ng empowerment ay magbabawas ng stress." Kahit na mas mahusay: isang random na pagkilos ng kabaitan patungo sa opisina asshole ay awtomatikong gumawa ng iyong pakiramdam ng mas mahusay na tungkol sa iyong sarili kahit na ito napupunta unacknowledged, marahil lalo na kung ito ay hindi pinahalagahan.

Natuklasan ng isang pangkat ng mga psychologist ang isang bagay na tinatawag nila sa Easterlin Paradox, ibig sabihin na ang pisikal na ari-arian ay magiging mas maligaya-ngunit lamang sa isang punto. Ang mga karanasan ay naging bahagi ng ating sarili, habang ang mga iPhone at Italyano ay nananatiling hiwalay mula sa kung sino tayo. Mga karanasan-kung sila ay mga luho o isang paglalakbay sa mga pelikula-Lumikha din ng mga social connection, na nagpakita ng mga benepisyo ng mood-boosting. Para sa pinakamahusay na mga ideya sa bakasyon sa luxury, tingnan ang mga ito10 lihim na escapes ang isang porsiyento ay naglalakbay sa..

Ang bawat isa ay mabuti sa isang bagay, sabi ni Achor. "Sa bawat oras na ginagamit namin ang isang kasanayan, anuman ito, nakakaranas kami ng pagsabog ng positivity."

Nag-aalok ang Romanelli ng isang quote mula sa artistaJohn Barrymore: "Wala kang edad hanggang sa ang iyong mga regrets ay lumalaki ang iyong mga pangarap." Sa pamamagitan ng panukalang iyon, maaari kang manatiling bata sa walang hanggan. Alam kung ano ang makakatulong? Ito25 pagkain na magpapanatili sa iyo kabataan magpakailanman.

Itakda ang alarma sa iyong telepono para sa oras na iyon, araw-araw. Bakit? Sinabi ni Romanelli na mahalaga na magkaroon ng regular na oras na para lamang sa iyo na maglaan ng ilang sandali upang madama ang mapayapang at nakakarelaks. 1:11 ay madaling matandaan.

Maging mabait sa iyong sarili habang ikaw ay sa iba. Tingnan ang iyong mga pagkakamali bilang mga pagkakataon upang matuto. Pansinin ang mga bagay na mabuti mo, gayunpaman maliit. Ang isang survey ng Marso 2014 sa pamamagitan ng mga psychologist na nag-aaral ng kaligayahan ay nakilala ang "sampung susi sa mas maligaya na pamumuhay" at pang-araw-araw na gawi na nagpapasaya sa mga tao. Sa isang hindi inaasahang paghahanap, ang mga psychologist sa University of Hertfordshire na nagsagawa ng survey ay natagpuan na ang ugali na tumutugma sa mas malapit sa pagiging masaya-at nasiyahan sa pangkalahatang buhay-ay pagtanggap sa sarili.

Mapagtanto na hindi ka maaaring at hindi dapat maging superman. Ang paghingi ng tulong ay tumatagal ng presyur kung ano ang binibigyang diin sa iyo-at ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay magkakaroon ng dobleng masaya na epekto.

Inaasahan sa A.Task. nararamdaman nakakatakot; Inaasahan ang An.aktibidad nararamdaman kapana-panabik. Mag-book ng isang round ng golf, isang ski trip, isang jaunt sa beach.

Ayon sa isang pagsusuri ng 47 mga pag-aaral na inilathala sa journalJama Internal Medicine. Sa 2014, ang pag-iisip ng pagmumuni-muni ay epektibo sa pagbawas ng depression, pagkabalisa at sakit. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagiging pa rin at nakatuon sa kasalukuyang sandali, habang nakatuon sa mga nakakarelaks na lugar ng pag-igting sa buong katawan. Sinabi ng may-akda ng pag-aaral na kasing dami ng dalawang-at-kalahating oras ng pagsasanay bawat linggo ay sapat upang makita ang mga makabuluhang resulta. Ang pinakamagandang bahagi: maaari mo itong gawin kahit saan, anumang oras, at hindi ito babayaran ng isang sentimo-isang depresyon-tagapag-angat mismo.

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa FacebookO.Mag-sign up para sa aming newsletter ngayon!