Good Lifestyle

Ginugol ko ang isang buhay sa bawat diyeta sa ilalim ng araw-mula sa pagbibilang ng calories sa pagputol ng mga carbs. Minsan ako ay matagumpay at iba pang mga oras, hindi kaya magkano. Cue ang aking asawa. Nang pumasok siya sa larawan, wala sa amin ang napaka-motivated na matumbok ang gym, pabayaan mag-isa ang aming raging magkatugmang ugali ng paghahatid. At pagkatapos ay nagpasya siyang lumahok sa kung ano ang magiging una sa maraming mga karera ng balakid, habang naglalayong ibuhos ang ilang pounds para sa aming paparating na kasal. Siya ay nakatuon at nakatuon sa lahat ng bagay mula sa regular na ehersisyo upang talagang baguhin ang kanyang diyeta para sa mas mahusay. Ito ay tulad ng naisip niya tungkol sa pagnanais na mawalan ng timbang at makakuha ng hugis-at voilà! Siya ay magpadilaw at pumantay kaya mabilis na nadama sa magdamag. Gayunman, mawawalan ako ng ilang pounds, na nasiraan ng loob na ang sukat ay tila "natigil," at umalis sa malalim na dulo sa ilanpizza upang malunod ang aking mga kalungkutan.

Sa kasamaang palad, ito ay isang pangkaraniwang pag-uusap na mayroon ako sa aking mga kaibigan; Sila ay struggling upang mawalan ng timbang at ito "lamang ang mangyayari" para sa mga lalaki sa kanilang buhay sa lalong madaling ang mga guys pakiramdam tulad nito. Pero alam mo ba? Hindi namin ginagawa ang up-men na ito, salamat sa genetika, magkaroon ng mas madaling oras na pagkawala ng timbang kaysa sa mga kababaihan. "Sa kasamaang palad, para sa mga kababaihan sa amin, sa pangkalahatan ay nagdadala kami ng mas maraming taba ng katawan kaysa sa mga lalaki-sa pagitan ng anim at labing-isang porsiyento higit pa," paliwanag ni Monika Paez, fitness model, instructor, at nutritionist. "Ang mga lalaki ay mayroon ding higit pang mga kalamnan, na nagpapahintulot sa kanila na magsunog ng mas maraming calories." At ayon sa isang 2014 na pag-aaral sa England, ang mga guys ay may isang gilid dahil sa kanilang testosterone at kakulangan ng estrogen.

Kicking na ang mga bagay na agham-y bukod, mayroon pa ring ilang mga trick na maaari naming matuto mula sa mga lalaki upang i-drop ang timbang ng kaunti pa nang mabilis-at ligtas. At upang makilala ang ilang mga gawi na humahawak sa iyo pabalik, huwag makaligtaan ang mga ito30 flat-tiyan pagkakamali na ginawa ng mga kababaihanLabanan!

Oo, ito ay isang stereotypical na imahe: isang babae na umaaliw sa sarili pagkatapos ng isang disappointing araw o masamang break-up sa pamamagitan ng pagkain ng isang buong pinta ng ice cream sa isang upo. Ngunit ito ay bihira kung ano ang iyong makita pagdating sa mga tao at ang kanilang mga coping mekanismo. "Ang mga lalaki ay hindi nakuha ng timbang na may emosyonal na taba. Mayroon silang mas malaking kakayahan upang hayaan ang drama at negatibiti na pumunta sa pagtatapos ng araw," paliwanag ni Leanne Jacobs, certified Pilates at Yoga instructor, clinical nutritionist, at tagalikha ng magandang pera Podcast. "Ang mga kababaihan ay may posibilidad na mag-hang sa emosyonal na drama-at ipinakikita ito sa pisikal na timbang." Kaya, sa susunod na pakiramdam mo ay napinsala at nalulula, panatilihin ang ice cream sa freezer at telepono ng isang kaibigan upang buksan, subukan upang magnilay, maglakad-anumang bagay upang makaabala ang iyong isip at hayaan ang damdamin. At pagsasalita ng pint ng ice cream, huwag palampasin ang aming eksklusibong ranggo ngAng bawat lasa ng Ben at Jerry ay niranggo ng nutrisyon!

Para sa mga kababaihan, tila ang bawat dagdag na pound ay sinusuri at may mga hindi matamo at hindi makatwiran na mga pamantayan ng kagandahan sa lahat ng dako na tinitingnan namin. Ang pag-obsessing sa aming mga hitsura at kulang upang matugunan ang mga mataas na inaasahan ay madalas na nagtatakda sa amin para sa kabiguan, masyadong. "Kahit na ang imahe ng katawan ay nakakaapekto sa parehong mga kasarian, ang mga tao ay mas mababa pa rin ang natupok ng mga societal na paniniwala tulad ng" mas bata ay mas mahusay 'at' manipis ay nasa, '"sabi ni Jacobs." Mayroon silang mataas na kakayahang kumilos. Kaya, i-tune lamang ang ingay tungkol sa kung ano ang magiging perpekto at panatilihin ang iyong mga mata sa iyong sariling plato-at salamin!

"Ang mga lalaki ay hindi mahirap sa kanilang sarili kung sila ay magpakasawa sa ilanCarbs., "Sinasabi ni Jacobs." Mas gusto nilang gumawa ng pag-eehersisyo sa isang mahusay na pag-eehersisyo sa halip na isang self-sabotaging emosyonal na pag-atake sa sarili. "Ito ay medyo marami ang kumpletong kabaligtaran ng kung ano ang napakaraming kababaihan pagkatapos nilang-gasp! - Kumain ng ilang mga chips ng patatas. Ano ang ginagawa ng mga lalaki? Ayon kay Jacobs, tiyak na hindi nila kinakain ang kanilang damdamin. "Hayaan silang pumunta at magpatuloy."

Kung ikaw ay kasal sa isang tao na nagnanais ng tsokolate at pinapanatili ito sa bahay para sa kanya bilang mo, binabati kita sa pag-secure na tagabantay! Ngunit sineseryoso, ang mga kababaihan ay tila may mga killer cravings para sa tsokolate samantalang ang mga lalaki ay maaaring aktwal na i-down ito at hindi tumingin pabalik. Siguro ito ay dahil ang chocolate stimulates dopamine produksyon-ang parehong bagay na may pananagutan para sa mga damdamin ng euphoric sa panahon ng isang orgasm. Ang mabuting balita ay ang madilim na tsokolate (hindi bababa sa 70% cacao) ay may mga antioxidant na mabuti para sa iyo. Ngunit kung gusto mong mawalan ng timbang tulad ng isang tao, itigil ang pagiging isang pasusuhin para sa chocolate cupcake, at chocolate-covered pretzels, at chocolate candies, at at ...

Mula sa downing shakes napuno ng protina powders sa gym sa pagkain ng isang plato ng paghilig karne tulad ng manok o flank steak, ang mga ito ay madalas staples sa mga diyeta lalaki na gumawa ng isang malaking epekto. "Ang mga powders ng protina ay hindi lamang para sa mga lalaki o para sa mga tagabuo ng katawan. Ang pandiyeta protina ay mahalaga para sa iba't ibang mga function sa katawan para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan-tulad ng metabolismo, immune support, at kalamnan pagkumpuni at paglago," paliwanag ni Eileen Weinheimer-Haus , Ph.D., RD, pang-agham na tagapangasiwa ng Glanbia performance nutrition. "Ang pag-ubos ng mataas na kalidad na protina bilang bahagi ng isang diskarte sa pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo. Ang protina sa pangkalahatan ay sumusuporta sa pagkabusog, ay maaaring makatulong sa labanan ang damdamin ng gutom, at tumutulong sa pagpapanatili ng lean na kalamnan na tumutulong sa pagsunog ng calories, kahit na mawalan kami ng timbang." Upang simulan ang pagdaragdag ng higit pang protina pulbos sa iyong buhay, tingnan ang aming eksklusibong ulat saAng pinakamahusay at pinakamasama protina powders..

Nagsasalita ng mga kalamnan! Maraming kababaihan ang nag-aatubili upang iangat ang mga timbang, ngunit ito ay isang bagay na maraming lalaki sa gym na talagang nakakaapekto sa kanilang kakayahang maabot ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang. "Kapag kami ay nagtuturo, pinatataas namin ang aming metabolismo at patuloy din kaming mag-burn ng mga calories nang matagal na kami ay umalis sa gym," paliwanag ni Dr. Kevin R. Campbell, MD, FACC sa Hilagang Carolina Heart at Vascular. "Sa isip, ang isang kumbinasyon ng pagsasanay sa cardio at paglaban ay tapos na apat o limang araw sa isang linggo ay magbubunga ng mas mahusay na mga resulta." Tingnan ang mga ito55 mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo upang maibalik ang paso!

Ayon kay Dr. Daryl Gioffre, Celebrity Nutrition Expert at Founder of Alkamind, ang trend na ito ay talagang popular sa mga lalaki-at isang lihim na sandata para sa pagbaba ng timbang na hindi bilang "matinding" gaya ng tunog nito. "Ang intermittent na pag-aayuno ay kapag hinihigpitan mo ang iyong pagkain sa isang partikular na window ng oras sa bawat araw, ngunit kumain ka pa rin hangga't gusto mo sa anumang nabigyan ng normal na araw," sabi ni Dr. Gioffre. "Ito ay isang mahusay na paraan upang i-reboot ang iyong metabolismo upang ang iyong katawan ay maaaring magsimula ng nasusunog na taba bilang pangunahing pinagmumulan ng gasolina, at hindi asukal o carbs, na marami sa atin ay kasalukuyang nasusunog sa halip." Kaya paano ito gumagana? Sinabi ni Dr. Gioffre na maaari mong piliin ang iyong sariling natatanging 8-oras na window upang kumain at pagkatapos mong mabilis ang natitirang 16 na oras. Ikaw ay may kontrol, kaya, halimbawa, ang iyong 8-oras na window upang kumain ay maaaring magmukhang 11:00 am hanggang 7:00 pm o 9:00 am hanggang 5:00 pm - Anumang oras na gumagana para sa iyo.

Ang pagsubaybay sa iyong pagkain ay isang bagay, ngunit ang pagbibilang ng mga calorie ay isang bagay na mapapansin mo na ang mga lalaki ay hindi nagmamalasakit sa paraan ng paggawa ng mga kababaihan. "Hindi ito ang dami ng pagkain na mahalaga, ngunit sa halip ang kalidad," sabi ni Dr. Gioffre. "Tumuon sa listahan ng hit na ito upang makatulong na matunaw ang mga pounds: madilim na berdeng malabay na gulay na mataas sa mga mineral, mababang prutas ng asukal, smoothies, raw soup, berdeng juices, malusog na taba at butil, hilaw na mani at buto." Sa maikling salita, subukan ito30 mga tip sa pagbaba ng timbang mas mahusay kaysa sa pagbibilang ng calories Sa halip!

Tulad ng mga lalaki ay hindi natatakot na kumain nang walang pagbibilang ng calories, hindi rin sila natatakot na ilagay ang taba sa kanilang diyeta. "Ang pagkain ng taba ay isa sa mga pinakamalaking misconceptions na nakikita ko sa aking mga pasyente kapag tinatalakay namin ang pagkawala ng timbang," sabi ni Dr. Gioffre. "May mga taba naPagalingin at taba naPatayin. Ang taba ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, at kailangan nating isama ang higit pa sa mga ito sa ating pang-araw-araw na pagkain. "Ang mga mananaliksik ay nakapagpapagaling na ang mga taong naghahanap upang maiwasan ang mga taba ay nagbago ng kanilang diyeta patungo sa higit na naproseso na pagkain, karbohidrates, at asukal Ang ilang mga go-to sources para sa mahusay na taba ay batay sa planta omega 3-6-9 mataba acids tulad ng abaka, chia, at flax buto, raw almond mantikilya, at MCTs tulad ng langis ng niyog, niyog mantikilya, at unsweetened natuklap ng niyog. Idagdag ang mga ito Ang iyong mga smoothies araw-araw at makikita mo ang iyong katawan sa isang taba-nasusunog machine. Para sa 100+ mag-atas, masarap na recipe ng pagbaba ng timbang, mag-click dito para saZero belly smoothies.Labanan!

Ang maninira sa lungga ng pagkain ay simple: isipin ang iyong pang-araw-araw na diyeta bilang 80/20. Nangangahulugan ito na gusto mong kumain at uminom ng 80 porsiyento alkalina (organic leafy greens, malusog na taba, mababang prutas ng asukal, raw nuts at buto, berdeng inumin, smoothies, herbs, salad, malusog na butil, raw soups, at mineral) at hindi hihigit sa 20 porsiyento acidic (mas mababa ng asukal, gluten, artipisyal na sweeteners, trans-taba, pagawaan ng gatas, karne, naproseso na pagkain, soda, carbonated na tubig, at kape). "Nalalapat ito sa kung ano ang nasa bawat plato pati na rin ang halaga ng pagkain sa buong linggo," paliwanag ni Dr. Gioffre. "Kaya kung mayroon kang 21 na pagkain, okay na magkaroon ng ilang mga pagkain na mas acidic isang la 'cheat meal' dahil balansehin mo ito sa kurso ng linggo na may talagang pampalusogalkalina pagkain. "

Ang mga lalaki ay hindi natatakot na kumain-at hindi ka dapat maging alinman. Sa katunayan, ang pagkain ng anim na beses sa isang araw (tatlong pagkain at tatlong meryenda) ay maaaring aktwal na maibabalik ang iyong metabolismo. "Hindi lahat ng calories ay nilikha pantay. Ito ay kwalitatibo at dami pagdating sa nutrient siksik na pagkain at meryenda," paliwanag ng NY Kalusugan at Wellness Fitness Director Lisa Avellino. Ang isang meryenda na kanyang iminumungkahi upang i-cut gutom at cravings sa pagitan ng mga pagkain ay halo-halong mani, lalo na ang isang maliit na raw almonds. "Sila ay masisiyahan ang iyong labis na pananabik para sa isang bagay na malutong habang tumutulong upang magtayo ng kalamnan."

Ang mga kababaihan ay sumipsip sa kanilang mga inumin habang ang mga tao ay "pound" ng isang buong bote ng tubig sa kung ano ang tila ilang segundo flat. At ano ang may pag-chugging ng isang tonelada ng tubig na may kinalaman sa pagbaba ng timbang at ang iyong pangkalahatang kalusugan? Sa madaling salita, ang pag-aalis ng tubig ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at nakakaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba. Kapag ang iyong metabolismo ay nagpapabagal, ang iyong katawan ay may mas mahirap na oras sa pag-alis ng mga toxin, at ito ay humahantong sa labis na taba na imbakan. "Ito ay isang katotohanan na 90 porsiyento ng mga Amerikano ay chronically dehydrated," sabi ni Dr. Gioffre. "Ngunit ang mabuting balita ay ito ay isang madaling pag-aayos. Layunin na uminom ng tatlo o apat na liters ng filter, alkalina tubig araw-araw na may isang perpektong pH ng 9.5. Maaari mong gawing mas alkalina ang iyong tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng limon o dayap slice." (Tinatawag namin iyandetox water. sa kumain ito, hindi iyan!)

Sinasabi sa katotohanan, ang mga kababaihan ay madalas na kailangan sa bahay sa umaga upang makuha ang mga bata sa paaralan o upang matiyak na ang lahat ay may kailangan para sa araw. "Ang mga kababaihan ay mga tagapag-alaga sa likas na katangian at malamang na ilagay muna ang iba, kung minsan ay naghihintay sa aming mga ehersisyo hanggang pagkatapos ng trabaho," sabi ni Dempsey Marks, na isang fitness expert, yoga instructor, at founder ng dempseyfit.com. Kung nakikita mo ang mga lalaki sa unang bagay ng gym, ito ay dahil ginagawa nila ang isang priyoridad-at maraming mga mahahalagang benepisyo. "Morning Workouts Sick simulan ang iyong metabolismo at tulungan kang magsunog ng higit pang mga calories sa buong araw," sabi ni Marks. "Plus hindi ka matigil sa opisina at makaligtaan ang iyong fitness!"

Hindi, hindi namin sinasabi na ang mga lalaki ay hindi kailanman kumakain-tiyak na nakita mo silang naka-packing ang kanilang makatarungang bahagi sa isang all-you-can-eat buffet o malamang na kumain ng masyadong mabilis sa isang magarbong restaurant. Ngunit ang mga kababaihan ay mas malamang na lumabas sa tanghalian sa mga batang babae o kumain habang on the go. Ayon sa Abril Buchwald, isang fitness expert at personal trainer ng Miami, ang bilis ng kamay ay upang planuhin ang iyong mga pagkain. "Ang ibig sabihin nito ay namimili nang maaga sa mga partikular na pagkain sa isip at nangangahulugan ito ng paghahanda ng pagkain upang hindi mo mahanap ang iyong sarili sa isang nakompromiso na posisyon kapag ang mga kagutuman ay nag-aalis," paliwanag niya. "Ito ay simple at ito ay mahusay na gumagana kapag patuloy kang kumakain out sa isang minimum. Hindi ko iminungkahing hindi kumain sa labas ng iyong bahay. Ang aking mungkahi ay upang panatilihing kumain sa isang minimum. Ang pagkain sa bahay ay nagsisiguro na alam mo kung ano mismo ang iyong ' muling pag-ubos. " Bago ang iyong susunod na pagkain, dapat mo ring tingnanAng # 1 healthiest menu option sa 40 sikat na restaurant Para sa iyong pinakamahusay na pick sa lugar na iyong pupunta!

Kumain tulad ng isang tao at huwag matakot sa maanghang na pagkain, "sabi ni Avellino." Magdagdag ng bawang, kanela, turmerik, at mainit na sarsa para sa lahat ng kanilang mga benepisyo. "At kung hindi ka pa naroroon sa iyong palette, subukan ang pagdaragdag ng mga buto ng chia (sobrang mataas sa omega-3 at hibla) sa iyong paboritong ulam para sa mga katulad na benepisyo. "Ang mga benepisyo ng hormonal ng Chia ay kinabibilangan ng stabilizing asukal sa dugo, pinahusay na sensitivity ng insulin, at ang mga spike ng asukal sa dugo," sabi niya.

Wala nang naproseso na cereal, frappuccino na matamis na inumin ng kape, ni alinman sa iba pang ibaMga pagkain sa almusal na dapat mong ibigayLabanan! Gusto mo ng ilang protina at taba-dalawang bagay na makakakain ang mga tao nang hindi abandunahin sa umaga. Sinasabi ni Avellino na ang mga scrambled egg at isang abukado ay magpapanatili sa iyo nang mas matagal kaysa sa mga carbs (na kung saan lamang mag-spike ang iyong mga antas ng insulin at talagang gumawa ka pakiramdam hungrier)!

Pamilyar ba ang tunog na ito? Sa bawat oras na ikaw (o isang babae na alam mo) ay napupunta sa isang diyeta, pumunta ka sa pagdadalamhati sa lahat ng pagkain na dapat mong ibigay? Yeah, itigil ang paggawa nito. "Kapag ang mga lalaki ay naghahanap upang gupitin at magtayo ng kalamnan, sila ay nakatuon sa kung ano ang maaari nilang kumain kumpara sa karamihan sa mga babaeng dieter na nakatuon sa kung ano ang hindi nila maaaring kumain," sabi ni Avellino. "Subukan ang paraan ng tao-it-out ng tao. Naiintindihan lamang na ang mga pagkain tulad ng pasta, puting tinapay, at patatas ay gumawa ka ng taba. Kung kailangan mong magkaroon ng pasta, gawin mo ang isang lentil grain pasta. Swap white patatas para sa matamis na patatas at subukan ang ezekiel bread bilang isang smart swap. " Kilalanin ang mga ito36 swaps at mga tip para sa pagbaba ng timbang At panoorin ang mga pounds matunaw off-sa wakas!