Good Lifestyle

Sa simula ng ika-20 siglo, ang average lifespan ay 31 taon; Ngayon, halos triple na, salamat sa pinagsama-samang epekto ng marami, karamihan ay menor de edad, pag-aayos ng buhay na iyonDeterminado ang agham upang magkaroon ng isang tunay na epekto sa kahabaan ng buhay. Ang mas maaga mong simulan ang paglalapat ng mga tip na ito, mas maaga maaari mong simulan ang pagpaplano kung ano ang gagawin mo 50 taon mula ngayon. Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Magsimula sa mga 100 paraan upang mabuhay sa 100!

Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalAging natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng optimismo at mas matagal na lifespans. Tama iyan: A.positibong saloobin Patungo sa buhay ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-check out maaga at bilang huling isa sa partido.

Habang nakaupo sa sopa sa buong araw marahil ay hindi makakatulong sa iyo na gawin ito sa 100, tuning sa balita lamang. Isang 2011 Pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Public Health. natagpuan na ang mga paksa na may pinaka-exposure sa mass media-kabilang ang balita sa telebisyon, online na balita, mga pahayagan, at magasin-ay mas malamang na sundin ang isang malusog na diyeta sa Mediteraneo, na, ayon saWebMD., ay na-link sa mas mataas na kalusugan ng puso at kahabaan ng buhay. Kaya maaaring mataas ang oras na simulan mo ang pagkuha ng isang pahayagan sa iyong umaga magbawas.

Ito ay mahusay na itinatag naYoga ay nakakarelaks. Ngunit ito ay lumiliko, ang lahat ng relaxation ay maaaring magkaroon ng ilang malubhang edad-defying cumulative effect. Ayon sa isaVox. Ang pagsusuri ng higit sa 50 pag-aaral, pagsasanay ng yoga ay maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay para sa mga pasyente ng diabetes, bawasan ang panganib ng cardiovascular disease, at makatulong na pamahalaan ang mataas na presyon ng dugo.

Isang 2013 na pag-aaral ng higit sa 70,000 katao na na-publish saJama Internal Medicine. natagpuan naVegetarians magkaroon ng isang 12 porsiyento mas mababang panganib ng napaaga kamatayan kaysa sa karne-eaters. At habang ang ugnayan ay maaaring may kaugnayan sa diyeta, nabanggit din ng mga mananaliksik na ang mga vegetarians ay may posibilidad na maging mas mataas na edukado, mas malamang na uminom ng alak o tabako ng usok, at mas malamang na makakuha ng malusog na halaga ng ehersisyo kaysa sa mga di-vegetarians.

Ayon sa 2013 na pag-aaral na inilathala sa Journal.Annals of Behavioral Medicine., Baby boomers namanatiling naka-hitched. ay mas malamang na mamatay nang maaga kaysa sa kanilang mga nag-iisang kapantay. Ang mga natuklasan ay batay sa isang survey na 4,800 katao na ipinanganak noong 1940s.

Naniniwala ito o hindi, natutulog sa buff ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba, ayon sa isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalDiyabetis. Iyon ay dahil sa pagtulog namin, ang aming mga katawan cool bahagyang, na nagiging sanhi ng reparative growth hormones na inilabas. Kung ikaw ay masyadong mainit, makakakuha ka ng mas kaunti sa mga hormone na iyon. Plus,pagiging mas malamig Binabawasan ang antas ng cortisol ng katawan, ang stress hormone na maaaring humantong sa overeating, diabetes, at pagdudulot ng sakit.

Hindi lamang ang pagtawa masaya, ngunit ito rin ay mabuti para sa iyo! Isang 2016 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Psychosomatic Medicine. natagpuan na ang mga babae na may A.malakas na pagkamapagpatawa Nagkaroon ng 73 porsiyento na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso, isang 81 porsiyento na mas mababa ang panganib ng kamatayan mula sa impeksiyon, at isang 48 porsiyento na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga dahilan.

Kung ikaw ay mani para sa mga mani, ikaw ay nasa kapalaran: isang 2016 na pag-aaral na inilathalaBiomed Central. natagpuan na ang mga tao na kumakain ng mani ay may 39 porsiyento na mas mababang panganib ng maagang kamatayan kaysa sa mga taong hindi; Ang mga walnut eaters, sa partikular, ay may 45 porsiyento na mas mababang panganib na mamatay nang maaga.

Sa kanilang aklatAng longevity project., mga may-akdaHoward S. Friedman. atLeslie R. Martin. Isinulat na ang pagiging matapat ay isa sa mga pinakamahusay na prediktor ng isang mahabang buhay. Ipinakita nila na ang mga taong masigasig at responsable ay maaaring mas malamang na magpatibay ng malusog na pag-uugali, ay maaaring mas madaling kapitan ng sakit, at maaaring mas maraming tagumpay sa mga relasyon at sa lugar ng trabaho kaysa sa mga mas walang kabuluhan.

Ayon sa 2015 na pag-aaral na inilathala sa journal.Pananaliksik sa pagbabagong-lakas, mga taong nagsasanaypaulit-ulit na pag-aayuno-Ang anim na araw at pag-aayuno para sa isa-nagpakita ng isang pagtaas sa isang mahabang buhay-boosting gene na tinatawag na sirt 3 pagkatapos ng 10 linggo. At bago ka magtanong: ang mga kalahok ay hindi sumunod sa isang partikular na malusog na diyeta. Ang "kapistahan" ay kasama ang mga bagay tulad ng mga oreos, cake, at bagels na may cream cheese.

Ang isang 65-taong-gulang na Hawaiian ay maaaring asahan na mabuhay ng isa pang 16.2 taon sa mabuting kalusugan. Iyon ay inihambing sa 10.6 taon ng mabuting kalusugan na ang isang 65 taong gulang sa Mississippi ay maaaring asahan, ayon sa 2013 data mula saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC).

Sa isang 2013 pag-aaral ng malusog na matatanda na nai-publish saMga archive ng gerontology at geriatrics.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na 32 linggo ng pagsasanay sa ehersisyo na nakatuon sa balanse at mas mababang antas ng kalamnan ng kalamnan (read: weight training) ay nakatulong na mapabuti ang density ng mga kalahok. Ayon sa mga mananaliksik, pinatitibay nito ang ideya na ang pagsasanay sa timbang ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa proseso ng pag-iipon.

Lumabas, ang pagtanggap sa iyong edad ay makatutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Isang 2002 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Personality and Social Psychology. natagpuan na ang mga matatanda na binuopositibong saloobin tungkol sa pagiging mas matanda nanirahan nang higit sa pitong taon na mas mahaba kaysa sa mga negatibong damdamin tungkol dito.

Maaari itong maging sanhi ng pag-tap out. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Public Health Nutrition. Natagpuan na ang mga taong nagluluto sa bahay hanggang sa limang beses sa isang linggo ay 47 porsiyento na mas malamang na buhay pa 10 taon na ang lumipas kaysa sa mga hindi.

Gusto ng isa pang dahilan na sumali sa.Nakatayo-desk pagkahumaling? Ang pag-upo para sa mas kaunti sa tatlong oras sa isang araw ay maaaring magdagdag ng dalawang taon sa iyong buhay, ayon sa isang 2012 pagtatasa ng data na nai-publish saBMJ Open..

Ayon sa 2012 Research Nai-publish saBritish Journal of Sports Medicine., bawat oras ng TV na pinapanood mo pagkatapos ng edad na 25 ay pinutol ang iyong habang-buhay sa loob ng 22 minuto. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga taong gumugol ng isang average ng anim na oras sa isang araw na nanonood ng TV ay namatay halos limang taon na mas maaga kaysa sa mga taong hindi nanonood ng anumang TV sa lahat.

Pansin, Walker: Ang iyong bilis ay maaaring sabihin ng kaunti tungkol sa iyong dami ng namamatay. Ayon sa isang 2019 pag-aaral na inilathala sa journalMayo Clinic Proceedings., ang mga kalahok na lumakad sa isang mas mabilis na bilis (tatlong milya isang oras o 100 na hakbang sa isang minuto) ay mas matagal kaysa sa kanilang mas mabagal na mga katapat. Higit pa, ang ugnayan ay umiiral sa lahat ng mga kategorya ng timbang-mula sa kulang sa timbang hanggang sa morbidly napakataba.

Sa loob ng maraming taon, ang Japan ay may pinakamahabang buhay sa buong mundo (84.1 taon sa 2016), ayon saOrganisasyon para sa pang-ekonomiyang kooperasyon at pag-unlad. Ngunit hindi mo kailangang lumipat masyadong malayo upang maranasan ang mga benepisyo ng pamumuhay sa ibang bansa: kahit na ang mga nasa Canada ay nakatira sa isang average ng tatlong taon na mas mahaba kaysa sa mga Amerikano (81.8 taon kumpara sa 78.6 taon, ayon sa pagkakabanggit).

Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Epidemiology & Community Health. Natagpuan na ang 20 U.S. county na may pinakamataas na pag-asa sa buhay ay may average na altitude na 5,967 talampakan sa ibabaw ng dagat. Na idinagdag 1.2 hanggang 3.6 taon sa buhay ng isang tao, pagpapababa ng panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso.

Ikaw ay kasing dami ng nararamdaman mo. Ito ay dapat na isang joke, ngunit maaaring magkaroon lamang ng ilang katotohanan dito-lalo na kung nakikinig ka sa 100 taong gulangDaisy Dunnett, na nagsasabing siya ay may utang sa kanyang mahabang buhay sa pagkakaroon ng isangMas bata na asawa. "Sa palagay ko ay patay na ako kung hindi para sa kanya," sinabi niyaSwns.com.. "Kung ikaw ay matatanda at sa iyong sarili, madali itong sumuko at hindi maayos ang iyong sarili."

Sa isang 2010 pag-aaral ng 1,700 may-asawa na may-gulang na nai-publish saPlos gamot Talaarawan, natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Brigham Young University na ang mas maraming arguing ay nasa isang relasyon, mas masahol pa ang kalusugan ng mga kasosyo.

Ang mga may-akda ng.Ang longevity project. natagpuan na kumpara sa mga lalaki, ang mga diborsiyadong kababaihan ay may posibilidad naumunlad, tulad ng single at bidowed women. Bakit? "Ang mga kababaihan ay nakasalalay sa iba pang mga kaibigan, samantalang maraming mga tao ang nakasalalay sa kanilang mga asawa para sa kanilang mga social network at kaya nabagsak kapag nawala ang mga kurbatang ito," sabi ng isa sa mga mananaliksik.

Mayroon kang higit sa cavities upang mag-alala tungkol sa kung hindi ka magsipilyo at floss nang madalas hangga't ang iyong dentista ay nagrekomenda.Mahihirap na kalinisan sa bibig ay nauugnay sa pinaikling pag-asa sa buhay, ayon sa mga natuklasan ng isang 2013 na pag-aaral na inilathala saJournal of Dental Sciences.. Ang pagpapanatili ng isang malusog na bibig ay maaaring mapababa ang iyong panganib ng sakit sa puso, demensya, at stroke. Kaya, maaaring oras na mamuhunan sa isang talagang mahusay na electric toothbrush.

Dahilisang tasa ni Joe. ay mataas sa antioxidants, maaari itong mas mababa ang iyong panganib para sa diyabetis, pinsala sa atay, maraming mga kanser, at depression, ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journalPag-unlad sa cardiovascular diseases.

Gusto mong uminom ng ilang kape, ngunit tiyak na hindimasyadong magkano. Isang pang-matagalang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journalMayo Clinic Proceedings. Natagpuan na ang mga umiinom ng isang average ng higit sa apat na tasa ng kape sa isang araw ay may 21 porsiyento na mas mataas na panganib ng kamatayan kaysa sa mga natupok na mas mababa kaysa sa halagang iyon.

Ayon sa isang 2008 Harvard University pag-aaral na inilathala sa journalKalusugan Affairs., ang mga taong mananatili sa paaralan nang hindi bababa sa 12 taon ay may posibilidad na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga hindi nakumpleto ang mataas na paaralan. Ang pananaliksik ay nagsasangkot ng pagtatasa ng data mula saNational Longitudinal Mortality Study..

Isang ulat sa 2012 mula saPambansang sentro ng CDC para sa mga istatistika ng kalusugan Nagpunta pa, sa paghahanap na ang mga nakakuha ng degree ng bachelor ay nanirahan nang siyam na taon kaysa sa mga nakumpleto lamang ang mataas na paaralan.

Isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa journal.Ebolusyon at pag-uugali ng tao natagpuan ang isang samahan sa pagitankaakit-akit at kahabaan ng buhay. Hiniling ng mga mananaliksik ang mga tao na i-rate ang pagiging kaakit-akit ng 17-taong-gulang mula sa mga larawan na kinuha ng mga ito noong 1920s. Ang mga nakapuntos na mas mataas sa pagiging kaakit-akit ay nanirahan nang mas mahaba-sa 76, sa karaniwan-kaysa sa kanilang mas kaunting mga kaakit-akit na katapat, na naninirahan sa isang average na edad na 69.

Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Preventative Medicine. natagpuan naAng mga Urbanites ay may posibilidad na mabuhay nang mas matagal at manatiling malusog kaysa sa kanilang mga counterpart sa iyong bansa. Naisip na dahil ang mga nasa sticks ay may mas mataas na mga rate ng paggamit ng sigarilyo, labis na katabaan, at malalang kalusugan ng kalusugan tulad ng diyabetis at hypertension.

Ayon sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.European Journal of Epidemiology., Nakakaranas ng isang traumatikong insidente bilang isang bata ay maaaring maging mas malamang na mamatay nang maaga.

Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Plos One. Ipinakita ng journal na ang mga nakaligtas na lalaking holocaust ay mas matagal kaysa sa mga lalaki ng parehong pangkat ng edad na nag-immigrate sa Israel bago ang paghahari ng Nazi. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagsusulat na ang counterintuitive finding na ito ay maaaring isang pagpapakita ng "post-traumatic growth," na humahantong sa mga lalaking ito sa "mas malaking kahulugan at kasiyahan sa kanilang buhay sa ibang pagkakataon."

Sa isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na nagpunta sa anumang uri ng serbisyo sa relihiyon ay hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay may 33 porsiyento na mas mababang pagkakataon na mamatay sa isang 16-taong follow-up na panahon kaysa sa kanilang mga di-relihiyosong kapantay.

A.regular na maikling pagtulog Ang kapansin-pansing pagbawas ng panganib ng pagkamatay mula sa coronary heart disease, lalo na para sa mga nagtatrabaho lalaki. Isang napakalaking 2007 na pag-aaral ng halos 24,000 katao sa loob ng anim na taon na inilathalaJama Internal Medicine. Natagpuan na ang paminsan-minsang nappers ay may 12 porsiyento na mas mababang mortalidad ng coronary, habang ang mga taong hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa 30 minuto ay may 37 porsiyento na mas mababang dami ng namamatay.

Higit sa limang milyong Amerikano ang tinatayang magkaroon ng sakit na Alzheimer-isang numero na inaasahang halos triple sa pamamagitan ng 2050 kung walang makabuluhang mga medikal na breakthroughs, ayon saAlzheimer's Association.. Ngunit narito ang bagay: isang 2010 na pag-aaral na inilathala saJournal of Agricultural and Food Chemistry.Natagpuan na ang mga matatanda na may sapat na gulang na nakikibahagi sa antioxidant-rich blueberry juice para sa 12 linggo ay nakakuha ng mas mataas sa mga pagsusuri sa memorya kaysa sa mga tumatanggap ng isang placebo.

Ang mas maliit na mga bahagi at mas madalas na overeating ay dalawa lamang sa mga dahilan na ang populasyon ng Okinawa, Japan, ay may malaking konsentrasyon ng Centenarians, ayon saDan Buettner., may-akda ng.Ang mga asul na zone: mga lugar sa mundo kung saan mas maraming tao ang nakatira, malusog na buhay.

Ang link sa pagitan ng mas mataas na asukal atpanganib ng diyabetis ay nasa kanan ng "paninigarilyo ay nagiging sanhi ng kanser sa baga." Ngunit 2015 pananaliksik mula saMayo clinic. ay natagpuan na idinagdag pandiyeta fructose-alinman bilang table asukal o ang pangunahing bahagi ng mataas na fructose mais syrup-ay maaaring ang nangungunang sanhi ng diyabetis. Kaya ang pagputol ng asukal lamang ay maaaring mag-slash ng mga pagkamatay mula sa kondisyon.

Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journal.Annals ng panloob na gamot Ipinakita na ang mga matatandang tao na may pinakamataas na antas ng Omega-3 sa kanilang dugo ay nanirahan sa 2.2 taon na (sa karaniwan) kaysa sa mga may mababang antas ng dugo ng Omega-3. Maaari kang makahanap ng maraming mga omega-3 mataba acids sa isda, pati na rin ang ilang mga gulay at buto.

Mga boluntaryo Maaaring mabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga taong hindi nagbibigay ng kanilang oras-at iyan ay isang bagay na sinuportahan ng agham. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa Journal.Psychology sa kalusugan Ipinagkaloob na ang mga tao na nagbalik ay maaaring gagantimpalaan ng mas mababang presyon ng dugo at samakatuwid ay isang mas mahabang habang-buhay.

Ilang mga pag-aaral (tulad ng 2018 research analysis na inilathala saKasalukuyang mga direksyon sa sikolohikal na agham) Ipinakita na kapag napapaalalahanan tayo ng ating sariling mortalidad, mas malamang na gumawa tayo ng mas mahusay na desisyon tungkol sa ating sariling kalusugan, tulad ngPaggamit ng sunscreen, mas mababa ang paninigarilyo, at mas maraming ehersisyo.

Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journalPuso Natuklasan na ang isang pangunahing tagahula ng mahabang buhay sa kung hindi man-malusog na nasa katanghaliang-gulang at matatandang lalaki ay nagpapahinga ng rate ng puso-anuman ang antas ng fitness o iba pang malusog na pag-uugali. Ayon kayHarvard Health., Maaari mong bawasan ang sa iyo sa pamamagitan ng paggamit ng higit pa, pagbabawas ng stress, pag-iwas sa mga produkto ng tabako, at pagpapanatili ng isang malusog na timbang.

Kasama ang pagpapababa ng iyong panganib ng stroke at osteoporosis, ang spinach ay isang mayamang pinagmumulan ng mga omega-3 at folate na nakabatay sa halaman, na tumutulongbawasan ang panganib ng sakit sa puso, ayon sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa journalClinical nutrition research.. Maghangad para sa isang tasa o sariwang spinach o 1/2 tasa na niluto bawat araw.

Isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa.European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation. Kinalkula na sa mga taong may isang laging nakaupo na pamumuhay, ang pagkuha lamang ng mga hagdan ay sapat na pisikal na aktibidad upang magsunog ng taba ng katawan at mas mababang presyon ng dugo-kaya kaya na i-cut ang kanilang panganib ng maagang kamatayan sa pamamagitan ng 15 porsiyento.

Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journal.BMC Medicine. nakaugnay sa isang diyeta na mabigat sa naproseso na karne-tulad ng sausage at bacon-sa mas mataas na panganib ng pagkamatay mula sakanser at sakit sa puso.

Ang pagpupulong o paglampas sa rekomendasyon ng World Health Organization ng 150 minuto ng katamtamang ehersisyo sa isang linggo ay maaaring magdagdag ng apat na taon sa iyong buhay, kumpara sa hindi kailanman ehersisyo, ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso.

Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal.Psychology sa kalusugan Sinundan ang 820 matanda sa loob ng 20 taon at natagpuan na ang mga may pinakamaraming social support mula sa mga katrabaho ay nanirahan sa pinakamahabang. Ang mga taong nag-iingat sa kanilang sarili sa kanilang 9-5 shift ay 2.4 beses na mas malamang na mamatay sa panahon ng pag-aaral.

Para sa isang 2010 pag-aaral na inilathala sa journalPsychological Science., Sinusuri ng mga mananaliksik ang ngiti sa isang serye ng mga larawan ng mga manlalaro ng baseball mula 1950s. Ang mga hindi nakangiti sa kanilang mga larawan ay nanirahan sa isang average ng 72.9 taon, habangang pinakamalaking smilers ay nabuhay Pitong buong taon na.

Ang simpleng pagkilos ng.Hand-washing. maaaring i-save ang higit pang mga buhay sa buong mundo kaysa sa anumang bakuna o iba pang mga medikal na interbensyon, ayon saCDC..

Ayon sa 2012 pagtatasa ng data na ipinakita saEuropean Association para sa cardiovascular prevention at rehabilitation., ang isang katamtamang ugali ng jogging ay maaaring magdagdag sa pagitan ng lima at anim na taon sa iyong buhay.

Ngunit bago ka mag-ayos para sa ultramarathon training, isaalang-alang ang 2015 na pananaliksik na inilathala sa journalMayo Clinic Proceedings.. Nakita nito na ang mga tao na tumatakbo nang higit sa 20 milya sa isang linggo, mas mabilis kaysa sa pitong milya isang oras o higit sa limang beses sa isang linggo, tila nawala na ang buhay ng buhay.

Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga tao na kumain ng cruciferous gulay, tulad ng broccoli, kuliplor, at repolyo, ay may posibilidad na magkaroon ng kakayahang mabuhay sa 100. Ang mga mananaliksik ay nagmumungkahi na ito ay maaaring nakatali sa veggies na bitamina C at nutrient count.

Isang 2012 na pag-aaral ng 1,400 mga senior citizen na inilathala sa.JAMA PSYCHIATRY. natagpuan na ang mga naniniwala na sila ay naninirahan para sa isang dahilan ay may 30 porsiyento na mas mababang rate ngcognitive decline. kaysa sa mga hindi. Maaaring protektahan ng paniniwala ang iyong utak mula sa mga epekto ngAlzheimer's disease..

Ang pagkakaroon ng mas maraming pera sa bangko ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng isang mas mahusay na pagkakataon ng pamumuhay sa 100, ayon sa isang 2019 pag-aaral na nai-publish saJama. Talaarawan. Iyon ay dahil ang isa-porsiyento sa atin ay may mas mahusay na access sa edukasyon, pangangalagang pangkalusugan, at mas mababang panganib ng marahas na krimen.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang parehong mga may-ari ng pusa at aso ay may posibilidad na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa kanilang mga alagang hayop. Isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng vascular at interventional neurology. natagpuan na ang pagmamay-ari ng isang pusa ay maaaring maputol ang iyong panganib ng atake sa puso sa pamamagitan ng halos isang-ikatlo. Hindi lamang iyon, kundi isang katulad na pag-aaral ng 2017 na inilathala sa journalMga ulat sa siyensiya Natagpuan na ang mga taong may-ari ng mga aso ay nabawasan ang kanilang panganib ng kamatayan sa 11 porsiyento.

Ayon sa 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Sleep Research., Pagkuha ng mas kaunti sa anim na oras ng pagtulog sa isang gabi ay may 10 porsiyento na pagtaas sa panganib ng kamatayan. Ang mga pag-aaral ay may pinpointed.pitong hanggang walong oras ng shuteye bilang pinakamainam.

Ngunit ang mga mahabang sleepers ay maaaring harapin ang isang 30 porsiyento na mas mataas na panganib ng napaaga na kamatayan, ayon sa isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa journalMatulog.

Isang 2010 na pag-aaral ng 1,165 mga nasa katanghaliang lalaki na inilathala saAmerican Journal of Cardiology. Ipinakitapagkakaroon ng sex Kapag ang isang buwan o mas mababa ay naka-link sa isang 45 porsiyento mas mataas na panganib ng sakit sa puso kaysa sa pagkakaroon ng sex sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.

Ayon sa isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala noong 2006 saJournal ng American Board of Family Medicine., Ang pagdalo sa lingguhang mga serbisyo sa relihiyon ay maaaring magdagdag ng 1.8 hanggang 3.1 taon sa iyong pag-asa sa buhay.

Ayon sa mga natuklasan mula sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journalFrontiers sa Psychology., Ang pag-awit sa isang koro ay may parehong mga benepisyo sa kalusugan bilang yoga. Natagpuan nila na ang mga tibok ng mga miyembro ng koro ay nagsisimulang mag-synchronize, na nagreresulta sa isang pagpapatahimik na epekto sa isip at katawan.

Isang 2013 na pag-aaral sa.Lancet oncology. nagpakita na ang paggawa ng malusog na pagbabago sa buhay ay nauugnay sa mas mahabang telomeres, ang "caps" sa mga dulo ng chromosomes. Ang mas maikling telomeres ay na-link sa nakaraang pananaliksik sa cell aging, pati na rin ang mas mataas na mga panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa edad. Pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na gawi upang kumain ka ng mga pagkain, ehersisyo, magnilay, at manalig sa iyong sistema ng suporta ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.

Ayon sa isang 2006 na pag-aaral ng isang rural Polish populasyon na inilathala saAmerican Journal of Human Biology., ang pagkakaroon ng mga anak na babae ay maaaring dagdagan ang habang-buhay ng mga ama. Para sa bawat anak na babae na ipinanganak, ang mga dads ay nag-aral ng nabuhay nang halos 74 na linggo.

Isang 2014 pagtatasa ng sikat na framingham puso pag-aaral na nai-publish saAng lancetnagpakita na mas madalas ang mga taokinuha ang bakasyon, mas matagal silang nabuhay.

Ayon sa 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Epidemiology & Community Health., Ang pagiging magulang ay maaaring dagdagan ang kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong panganib ng mga kondisyon tulad ng kanser at sakit sa puso. Ngunit, ayon sa pag-aaral, ang benepisyong pangkalusugan na ito ay hindi tumaas na lampas sa dalawang bata.

Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal.Edad Ipinakita na ang mga pagkakataon na mabuhay na mas mataas 20 porsiyento mula sa pagkain ng isang diyeta sa Mediteraneo, ibig sabihin ng mga pagkain na mayaman sa malusog na taba (tulad ng langis ng oliba), isda, at sariwang ani.

Isang pag-aaral na ipinakita saEuropean Society of Cardiology Congress. Noong 2013 ay nagpakita na ang mga siklista ng Pranses sa Tour de France ay karaniwang nakatira kaysa sa kanilang mga di-pagbibisikleta. Kasama sa pag-aaral ang data mula sa 786 French cyclists na lumahok sa lahi nang hindi bababa sa isang beses sa pagitan ng 1947 at 2012.

Isang 2011 na pag-aaral ng Copenhagen cyclists na iniharap sa.European Society of Cardiology. Natagpuan na ang mga lalaki na naglakad ng pinakamabilis na nabuhay mga limang taon na mas mahaba kaysa sa mga lalaki na pinakamabagal. Ang take-home? Ang pisikal na aktibidad ay mabuti, ngunit.Malakas na aktibidad ay mas mahusay.

Pananaliksik na inilathala noong 2013 sa journalAnthropology & Aging. Natagpuan na ang mga tao (sa partikular, mas lumang mga tao) ay maaaring sumayaw sa kanilang paraan patungo sa pinabuting kalusugan at kaligayahan dahil sa panlipunan, mental, at pisikal na benepisyo ng aktibidad.

Ang longevity project. natagpuan na ang karamihan sa mga tao na ginawa ito sa matinding gulang ay matagumpay,nagbibigay-kasiyahan sa mga karera atpatuloy na gumana-At hindi bababa sa isang part-time na batayan-sa kanilang mga 70s.

Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.Mga archive ng panloob na gamot Natagpuan na ang mga tao na nakilala ang mga alituntunin sa pandiyeta para sa hibla-25 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at 38 gramo bawat araw para sa mga lalaki-ay may mas mababang panganib na mamatay sa loob ng siyam na taong panahon.

C.

Bagaman maraming mga propesyonal sa kalusugan ang nagtataguyod ng pagkuha ng mga bitamina upang maiwasan ang mga kakulangan sa mahahalagang nutrients, isang 2007 na pagsusuri sa Copenhagen University ng 815 klinikal na pagsubok na inilathala saJama. natagpuan napagkuha ng mga suplemento nagkaroon ng masamang epekto sa habang-buhay.

Ang mga residente ng isla ng Griyego ng Ikaria ay may posibilidad na mabuhay sa edad na 90 o mas matanda. Isang 2013 na pag-aaral sa 71 lalaki at 71 kababaihan na nakatira sa Ikaria na inilathala saVascular medicine. Natagpuan na ang mga umiinom ng pinakuluang Griyego na kape sa isang pang-araw-araw na batayan ay may mas mahusay na endothelial functioning kaysa sa mga umiinom ng iba pang mga uri ng kape.

Isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Aquatic Education and Research. nagpakita na regularswimming. Gupitin ang panganib ng kamatayan para sa mga lalaki sa pamamagitan ng 50 porsiyento-kumpara sa pagtakbo, paglalakad, o pagiging laging nakaupo.

Ang isa pang lihim ng mahabang buhay na mga tao ng Okinawa, Japan, ay upang mapanatili ang iyong utak na aktibong nakikibahagi sa mga laro atintelektwal na pagpapasigla. Isang 2008.WebMD Survey. Natagpuan na 89 porsiyento ng mga Centenarians ang aktibo sa kanilang isip.

Ang 10 U.S. estado na may pinakamataas na pag-asa sa buhay ay mapagkakatiwalaan din demokrata-nakahilig sa halalan sa pampanguluhan, ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala saJama. Talaarawan.

Isang 2012 na pag-aaral sa mga beterano ng Militar ng U.S. na inilathala saJournal of Aging and Health. Ipinakita na ang mga nagpakita ng pinaka-pagkamalikhain ay nabawasan ang kanilang panganib sa mortalidad ng 12 porsiyento.

Ang mga madalas na pakikipag-ugnayan sa lipunan ay maaaring magdagdag ng mas maraming sa iyong buhay bilang pagputol ng kolesterol o pagpapababa ng presyon ng dugo. Iyon ang paghahanap ng.Thomas glass., Associate Professor sa.Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health., na sinubaybayan ang mga gawain ng halos 3,000 katao na may edad na 65 at mas matanda sa loob ng 13 taon.

Ayon sa 2012 na pag-aaral na inilathala ng.Cochrane Library., Ang pagpapalit ng iyong gawain at madalas na nakakaengganyo sa mapaghamong at intelektuwal na mga aktibidad na nagpapasigla ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng Alzheimer sa ibang pagkakataon sa buhay.

Ang isang masipag na katangian ng pagkatao ay umaabot sa buhay sa pamamagitan ng isang average ng dalawa hanggang tatlong taon, ayon sa pananaliksik na binanggit saAng longevity project..

Ang mga pagkain na mataas sa antioxidants, lalo na ang malalim na kulay na prutas at gulay, ay maaaring makatulong na labanan ang oxidizing effect ng UV rays. Isang 2011 Pag-aaral sa.British Journal of Dermatology.natagpuan ang mga kalahok na kumain ng limang tablespoons ng tomato paste (isang mataas na puro anyo ng mga sariwang kamatis) araw-araw ay nagpakita ng 33 porsiyento paProteksyon laban sa Sunburn. kaysa sa isang control group.

Ipinapakita ng mga pag-aaral napagmumuni-muni Tumutulong na mapabuti ang maraming iba't ibang uri ng mga kondisyon, kabilang ang depression, pagkabalisa, malalang sakit, diyabetis, at mataas na presyon ng dugo, pati na rin ang pagpapabuti ng konsentrasyon, memorya, at mga kasanayan sa pangangatuwiran, ayon saEOC Institute..

Ayon kayGary Namie., Ph.D., tagapagtatag ng The.Workplace Bullying Institute., Ang higit pa at higit pang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagiging bullied at labis na pagkabalisa sa trabaho ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Humingi ng suporta mula sa iyong pamilya at payo mula sa isang doktor kung kailan oras na ihagis sa tuwalya. "Walang sinuman ang nararapat sa cardiovascular disease para sa isang paycheck," sabi ni Namie. "Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang paycheck."

DietitianZoe Nicholson., co-founder ng moderation eating movement, tagapagtaguyod "intuitive na pagkain," o eschewing regular na naka-iskedyul na pagkain at walang kahulugan snacking upang kumain lamang kapag kami ay gutom. "Kapag kumain kami intuitively, ang aming mga katawan manabik nang maraming mga pampalusog na pagkain, kami ay mas malamang na kumain o maginhawa kumain at ito ay nagiging mas madali upang mapanatili ang isang matatag na malusog na timbang," sabi niya.

Pansinin na higit sa ilang Centenarians sa balita attribute ang kanilang mahabang buhay sa pag-inom ng magandang whisky? Ito ay hindi lamang chatter: noong 2010.Mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano, sinabi ng Department of Health and Human Services na mayroong "malakas na katibayan" na ang katamtamang pag-inom ay pumigil sa sakit sa puso, at "katamtaman na katibayan" na nakatulong ito na maiwasan ang demensya.

Ano ang moderation? Sa isang meta-analysis ng 34 na pag-aaral na sumunod sa mga paksa sa loob ng maraming taon, angAmerican Medical Association. Sinabi na "isa sa dalawang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at dalawa hanggang apat na inumin kada araw para sa mga lalaki ay inversely na nauugnay sa kabuuang dami ng namamatay." Ngunit panatilihin itong katamtaman: Binge pag-inom at alkoholismo ay ipinapakita upang paikliin ang habang-buhay (hanggang sa isang dekada para sa huli).

Mga mananaliksik mula saNorwich Bioscience Institutes. Kamakailan ay natuklasan na ang polyphenols, isang uri ng micronutrient sa green tea, bloke ng isang bagay na tinatawag na Vegf, isang signaling molekula sa katawan na nagpapalit ng plaka buildup sa arteries na maaaring humantong sa pag-atake sa puso, stroke, at vascular sakit. Ang life-expending brew ay maaari ring itakwil ang mga wrinkles sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa pamamaga at pagpapabuti ng pagkalastiko ng balat, pinapanatili kang kabataan sa loob at labas.

Visceral fat-ang blubber na bumabalot sa paligid ng iyong mga panloob na organo, aka tiyan taba, gumagawa ka ng dalawang beses bilang malamang na mamatay ng anumang dahilan bilang aktwal na napakataba, ayon sa isang 2008 pag-aaral na nai-publish saAng New England Journal of Medicine.. Iyon ay dahil spews toxins at nagiging sanhi ng diyabetis, sakit sa puso, pagkabigo sa atay, at lahat ng uri ng iba pang mga problema. Ang Mabuting Balita: Maaari mong i-target ang tiyan taba sa pamamagitan ng pagkain ng masasarap na pagkain na talagang patayin ang mga genes na responsable para sa produksyon nito.

Tulad ng nakatayo ngayon, ang kanser sa colon ay ang ikatlong nangungunang sanhi ng kamatayan ng kanser sa mga lalaki sa U.S., ayon saAmerican Cancer Society.. Ngunit kapag ang mga precancerous polyp ay inalis mula sa colon bago sila maging malignant, colon cancer ay halos ganap na maiiwasan. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay mahalaga upang makakuha ng isang preventative colonoscopy nang madalas habang inirerekomenda ng iyong doktor, na karaniwang isang beses bawat 10 taon.

HabangOptimismo ay isang kalidad na malaki ang pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay, pagiging praktiko ay maaari ring pahabain ang iyong buhay. Ayon kay Leslie R. Martin, isa sa mga may-akda ngAng longevity project., Ang Blind optimismo ay maaaring gumawa ka ng mas kaunting makitungo sa mga pag-setback ng buhay at pagtagumpayan ang mga ito.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng 2,000-taong-gulang na pagkain na ito ay hindi pinagtatalunan: ang pagbuburo ay humahawak ng daan-daang milyong mga probiotic na organismo na nagsisilbing reinforcements sa batalyon ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong katawan. Na tumutulong na mapalakas ang iyong immune system at nagbibigay ng proteksyon laban sa kanser, ayon saHarvard's School of Public Health.. Gayunpaman, hindi lahat ng yogurts ay probiotic, kaya siguraduhin na ang label ay nagsasabing "live at aktibong kultura." Layunin para sa isang tasa araw-araw.

Sa isang 2010 pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Alzheimer's disease., Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng dalawang baso ng juice ng Apple bawat araw ay nauugnay sa pagkalansag ng mga plaka sa utak na maaaring humantong sa demensya.

Isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa.Scandinavian Journal of Public Health. sumunod sa 2,000 30 hanggang 49 taong gulang sa loob ng 15 taon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga naghangad ng regular na pangangalaga sa pag-iwas ay nakaranas ng isang "makabuluhang mas malalim" kaysa sa mga hindi. (Maaari mong mahanap ang kasalukuyang mga alituntunin ng National Institute of Health para sa mga regular na pagsusuri at pagsubokdito.)

Ang pag-iwas sa sunburn ay nagpapababa sa iyong mga pagkakataon na magkaroon ng mga kanser sa balat tulad ng melanoma, na maaaring isa sa pinakamahirap na malignancies upang gamutin. Maaari mong babaan ang iyong panganib sa pamamagitan ng pagtakip o pagbagsak sa sunscreen upang maiwasan ang isang paso.

Huwag lamang pumunta sa dagat at tanggihan na umalis sa bahay. Ang pagkakalantad ng araw ay napakahalaga para sa iyong likas na produksyon ng bitamina D, na nauugnay sa isang mas mababang panganib ng ilang mga kanser, ayon sa 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalFrontiers sa endocrinology.

Pananaliksik na inilathala noong 2014 sa.Journal of Sleep Research. Natagpuan na ang mga tao na normal na natulog para sa pitong oras o mas mababa sa isang gabi at natulog lamang isang oras na mas maaga nakaranas ng isang masusukat na drop sa presyon ng dugo. Na pinabababa ang iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso o stroke.

Tingnan ang iyong puno ng pamilya upang tandaan kung anong mga sakit ang malamang na nakasalalay sa salamat sa kasaysayan ng pamilya. Kung ang isang sakit ay naganap sa higit sa isang malapit na kamag-anak o naganap sa isang kamag-anak sa isang mas naunang edad kaysa sa inaasahan, maaari kang maging mas malaking panganib para sa sakit na iyon kaysa sa karaniwang tao, ayon saPag-unawa sa genetika.

Sinasabi ng pananaliksik na maaari itong paikliin ang iyong buhay. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Public Health. Sinundan ang 5,300 malusog na mga tao na regular na uminom ng soda at natagpuan na naranasan nila ang mga advanced na pag-iipon ng cell hanggang sa apat na taon-potensyal na pagbabawas ng kanilang buhay sa pamamagitan ng magkano. At kahit na ang diyeta soda ay masamang balita: ang mataas na antas ng posporus sa madilim na sodas weakens buto.

Ang mataba na isda, tulad ng tuna, ligaw na salmon, mackerel, at sardinas, ay naglalaman ng mataas na antas ng omega-3 mataba acids, nutrients na napatunayan upang mas mababang pangkalahatang mortalidad panganib sa pamamagitan ng hanggang sa 27 porsiyento at bawasan ang mga logro ng namamatay mula sa sakit sa puso sa pamamagitan ng tungkol sa 35 porsiyento.

Nag-aalok din sila ng maraming mga benepisyong anti-aging. Ang pagkain ng ilang mga servings ng mataba isda bawat linggo ay ipinapakita upang makatulong na bantayan laban sa Alzheimer ng sakit attulungan kang mabawasan ang kasukasuan at paninigas sa pamamagitan ng pagpigil sa produksyon ng mga enzymes na bumubuga ng kartilago, ayon saHarvard's School of Public Health..

Salamat sa kanilang mataas na bitamina K nilalaman, noshing sa malabay gulay tulad ng kale, collards, at mustard gulay ay maaaring makatulong sa mabagal na cognitive pagtanggi, ayon sa isang 2017 pag-aaral na inilathala sa journalNeurology. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong kumain ng isa hanggang dalawang servings ng mga gulay araw-araw ay may kakayahan sa pag-iisip ng isang taong 11 taon na mas bata kaysa sa mga hindi natupok.

Ang mga mananaliksik sa 2010 Georgia Centenarian Study ay nakapanayam 244 katao na edad 100 o mas matanda sa loob ng walong taon. Ang kanilang mga resulta, na inilathala sa journalKasalukuyang Gerontology at Geriatrics Research., natagpuan na ang pag-angkop at pagkaya sa mga nakababahalang sitwasyon ay napakahalaga para sa matagumpay na pag-iipon. Ang mga nagniningas sa mga nakababahalang sitwasyon ay malusog kaysa sa mga gumawa ng mabilis na emosyonal na mga reaksiyon.

Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.BMJ. Sumunod sa isang pangkat ng mga lalaki sa loob ng 50 taon at natagpuan na ang mga lalaki na nabubuhay na 100 ay may tatlong bagay na karaniwan: hindi sila naninigarilyo, hindi sila uminom ng apat na tasa ng kape sa isang araw, at mayroon silang malusog na antas ng kolesterol, na Lubos na binabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke.

Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Ang lancet, ang mga taong nadama ang pinaka-kontrol sa kanilang buhay at nadama na ito ay kapaki-pakinabang ay may 30 porsiyento na mas mababang pagkakataon ng pagkamatay kaysa sa mga nakakaramdam ng hindi bababa sa kontrol.

Ang isa ay isa pang tip mula sa centenarian-siksik na Okinawa, Japan. Mga 60 porsiyento ng pagkain ng mga tao ay nagsasangkot ng matamis na patatas, na mataas sa mga flavonoid, hibla, at magandang carbs. Din ng pandiyeta na sangkap na hilaw: turmerik, isang pampalasa na may mga antioxidant na makakatulong na maiwasan ang kanser atsakit sa puso, ayon sa 2018 pananaliksik na inilathala sa journal.Advanced Biomedical Research..

Ang isang ito ay talagang isang walang-brainer. Ngunit kung igiit mo ang pagtingin sa isang pag-aaral na nagpapakita ng mga sigarilyo sa paninigarilyo ay tulad ng paglalaro ng Russian Roulette, narito ka: 2012 Research Nai-publish sa journalAng lancet Sinundan ang 1.3 milyong katao sa pagitan ng 1996 at 2001. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang pagbibigay ng mga sigarilyo ay nakatulong sa mga paksa na nakatira nang 10 taon kaysa sa kung patuloy silang naninigarilyo.

Ang mga may-akda ng.Ang longevity project. Bigyang-diin na maaari kang gumawa ng mga positibong pagbabago, kahit maliit, at makita ang isang masusukat na epekto. Huwag lamang maging intimidated at bumaba sa ito. "Ang pag-iisip ng paggawa ng mga pagbabago tulad ng pagkuha ng 'mga hakbang' ay isang mahusay na diskarte," ang mga may-akda ay nagpapayo. "Hindi mo mababago ang mga pangunahing bagay tungkol sa iyong sarili sa isang gabi. Ngunit ang paggawa ng maliliit na pagbabago, at paulit-ulit ang mga hakbang na iyon, ay maaaring lumikha ng landas na iyon sa mas mahabang buhay."

Sa huli, angLongevity Project. Ang mga mananaliksik ay nakahiwalay sa isang katangian na karaniwan sa Centenarians na ang pinakamalakas na tagahula ng kaligtasan: kung ano ang nadarama nila tungkol sa kanilang kalusugan, kagalingan, at mga sistema ng suporta. Kung hindi ka maganda ang pakiramdam tungkol sa kung nasaan ka ngayon, gumawa ng plano-gayunpaman maliit-gamit ang listahan na ito bilang panimulang punto, at simulan ang pagbabago na ngayon! At para sa kung paano ihinto ngayon, tingnan angAng nag-iisang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin na tutulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo.