Good Lifestyle

Ang mabuting nutrisyon ay isang proactive na paraan para sa mga kababaihan na manatiling malusog. Ang pagkain ng pagkain na mayaman sa malusog na pagkain ay maaaring makatulongmaiwasan ang sakit,ilayo ang sakit, at kahit namapabuti ang mood.. Ngunit narito ang bagay: maraming mga kababaihan ay hindi sapat na pagkain (o anumang) ng mga pagkain na panatilihin ang mga ito sa peak kalusugan.

Hindi mo kailangang maghanap para sa mga mahahalagang pagkain upang suportahan ang iyong kalusugan; May mga tao para sa: mga doktor. Ang mga doktor ay kamangha-manghang mga tagapagtaguyod para sa paghikayat sa iyo na kumain ng isang malusog, mahusay na balanseng diyeta, at mayroon silang ilang ekspertong patnubay na gusto mong tandaan sa susunod na pumunta ka sa grocery store.

Narito ang 16 na pagkain na gusto ng mga doktor na kumain ng higit pa sa-mas mahusay kang makinig sa kanila. Bumuo sa, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Kale ay isa sa mga pinaka-nakapagpapalusog na pagkain sa planeta," sabi niDr. Nadia Khan, MD., Internal Medicine sa Northwestern Medicine Central Dupage Hospital. "Kale ay may maraming mga bitamina, mineral, antioxidant, at hibla. Ang isang tasa ay may lahat ng beta carotene, bitamina C, at bitamina K na kailangan mo sa bawat araw. Ang lahat ng mga antioxidant ay tumutulonglabanan ang cellular aging at tulungan ang pag-aayos ng cell na dulot ng mga libreng radikal. Napakababa ng calorie at nakaimpake na may hibla, kaya makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, babaan ang iyong kolesterol at ito ay mahusay. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang pagkain na ito ay naglalaman ng hindi kapani-paniwalamalusog na taba upang matulungan ang shine ng buhok, "sabi ni.Dr. Sophia Tolliver, MD, MPH, FAAFP., Clinical Assistant Professor sa Ohio State University's Wexner Medical Center. "Ipinakita rin na nauugnay sa isang nabawasan na pangangailangan para sa gamot sa sakit ng NSAID sa mga pasyente na may osteoarthritis."

"Ang mga ito ay A.magandang pinagkukunan ng bitamina D. Para sa mga kababaihan, na kadalasang mahirap makuha sa pamamagitan ng pagkain. Ang iba pang mga mapagkukunan ng bitamina D ay may mga itlog at pinatibay na pagkain, "sabi niDr. Natasha Bhuyan, MD., pagsasanay ng manggagamot ng pamilya sa Phoenix, Arizona.

Nagdadagdag kay Dr. Tolliver, "ang pagkonsumo ay maaaring bawasan ang salungat na mga kaganapan sa cardiovascular tulad ng isang atake sa puso. Ang salmon ay isang kamangha-manghang pinagmulan ng potasa na kailangan ng katawan para sa lahat ng bagay. Ang potasa ay maaari ring makatulong upang mapababa ang presyon ng dugo."

"Ang broccoli ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser sa mga kababaihan dahil ito ay mayaman sa sulforaphane, isang tambalan na natagpuan sa cruciferous gulay," sabi niDr. Amy Shah, MD., isang double board-certified medical doctor na nag-specialize sa immunology, nutrisyon, at wellness saVerv.. "Raw broccoli ay may 10x higit pang sulforaphane kaysa luto broccoli. Maaari itong makatulong na maiwasan ang kanser sa pamamagitan ng paglalabas ng mga antioxidant na nagpoprotekta laban sa mga carcinogens."

"Ang isa pang superfood naka-pack na puno ng antioxidants tulad ng anthocyanins, ellagic acid, at resveratrol; ang berries ay maaaring makatulong sa reverse antioxidant pinsala at maiwasan ang sakit," sabi ni Dr. Khan. "Maaari din nilang dagdagan ang sensitivity ng insulin at sa gayon ay binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at ang pangangailangan para sa diabetic na gamot. Ang mga taong kumakain ng berries ay may posibilidad na maging mas malusog at pangkalahatang malusog kaysa sa mga hindi."

"Ang mga legumes ay mayaman sa folate, na mahalaga para sa mga kababaihang reproductive-edad na nagnanais ng pagbubuntis. Ang folic acid ay mahalaga para sa pangsanggol na pag-unlad," sabi ni Dr. Bhuyan.

"Magalak ka para sa ginintuang pampalasa! Turmeric ay anti-inflammatory, mabuti para sa iyong gat, at maaaring makatulong na maiwasan ang kanser. Makakatulong itobawasan ang pamamaga Sa iyong katawan at kadalasang kinuha bilang suplemento, "sabi ni Dr. Shah." Isama ang pampalasa na ito sa iyong diyeta sa pagluluto at inumin tulad ng ginintuang gatas na lattes. "

"Griyego yogurt ay naka-pack na puno ng protina at probiotics. Kung ang buong taba o mababa / walang taba, ang mga benepisyo ng griyego yogurt ay hindi mabilang," sabi ni Dr. Khan. "Ang protina sa ito ay tumutulong sa pagtatayo ng malusog na mga buto, kartilago, buhok at mga kuko. Ang mga probiotics ay nagtataguyod din ng isang malusog na gat kung saan ang karamihan ng iyong mga immune cell at nerbiyos ay nabubuhay." Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng griyegong yogurt

"Spinach ay napakataas sa bakal. Dalawampu't limang porsiyento ng mga kababaihan ay anemic, at karamihan sa anemya ay mula sa kakulangan ng bakal. Ang pagsasama ng spinach sa isang mataas na antas ng phytonutrients," sabi nito Dr. Shah.

Nagdadagdag kay Dr. Bhuyan, "Kopeye ay tama - spinach ay ang orihinal na superfood. Tulad ng iba pang madilim, berdeng malabay na gulay, ito ay naka-pack na may nutrients na kapaki-pakinabang sa lahat."

"Ang superfood na ito ay makakatulong sa.bawasan ang kolesterol. Ang mga almendras ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina E na kung saan ay isang antioxidant na makakatulong upang maalis ang mga libreng radical mula sa katawan at itaguyod ang kalusugan, "sabi ni Dr. Tolliver.

"Ang mga itlog ay naglalaman ng mga natatanging antioxidant na natagpuan wala kahit saan, tulad ng lutein, na mahalaga sa kalusugan ng mata," sabi ni Dr. Khan. "Taliwas sa popular na paniniwala, ang mga itlog ng pagkain sa pag-moderate ay hindi nagiging sanhi ng mataas na kolesterol o sakit sa puso. Sa katunayan, ang mga itlog ay maaaring dagdagan ang iyong magandang kolesterol (HDL) na tumutulong upang maprotektahan laban sa sakit sa puso. Ang mga ito ay naka-pack din sa B bitamina at selenium na nagtataguyod din utak at kalusugan ng atay. Sa wakas, ang mga itlog ay ang perpektong pinagmulan ng protina, na naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids na kailangan ng katawan ng tao sa tamang sukat. "

"Nagdagdag ako ng lino sa lupa sa oats sa umaga (kasama ang goji berries at almonds). Ang mga flaxseed ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng plant-basedomega-3 fatty acids., na para sa mga kababaihan ay maaaring magpawili ng sakit sa panregla at magpakalma ng mga sintomas ng rheumatoid arthritis. Ang mga oats ay malusog din, puno ng fibers. "

"Ang luya ay makakatulong sa mga kababaihan sa iba't ibang paraan. Maaari itong mapabuti ang stress, digestion at daloy ng dugo," sabi ni Dr. Shah. "Brew isang luya tea sa panahon ng mga mas malamig na buwan upang makatulong sa panunaw at mga antas ng stress. Ang sariwang luya ay ang pinakamahusay na rehas na bakal at idagdag sa iyong mga pagkain para sa dagdag na tulong."

"Ang isa pang pagkain na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids ay quinoa. Ito, kasama ang iba pang mga sinaunang butil tulad ng Farro, nabaybay at barley ay naglalaman ng tonelada ng protina at trace mineral na kinakailangan para sa labanan ni Dr. Khan. "Ang mga ito ay dahan-dahan na hinuhugasan ang gluten free grains na nagtataguyod ng matatag na asukal sa dugo at pagkasuya."

"Ang mga matamis na patatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo na maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at stress sa katawan. Naglalaman din sila ng hibla na maaaring magpapanatili sa iyo ng regular sa banyo," sabi ni Dr. Tolliver.

"[Blueberries] ay ang reyna ng antioxidants na may pinakamataas na konsentrasyon ng lahat ng mga tanyag na prutas! Ito ay mayaman sa hibla at bitamina C, ginagawa ang maliit na prutas na ito ay may malaking halaga ng mga benepisyo para sa iyong kalusugan," sabi ni Dr. Shah. "Isama ang mga blueberries sa smoothies o snack sa kanila plain." Maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong mga paboritongAng 25 pinakamahusay na pagbaba ng timbang na mga recipe ng smoothie.Labanan!