Good Lifestyle

"Wala akong sapat na oras," ang pinakamatandang pagbaba ng timbang sa aklat, at eksakto kung ano ang sinabi sa akin ng kaibigan ko, si Jenny, habang naglalakad kami sa merkado ng magsasaka noong Linggo.

"Well, mayroon kang sapat na oras upang kumain?" Tinanong ko siya.

"Yeah," sabi niya.

"Pagkatapos ay wala ka sa mga excuses!" Sumagot ako. Nakikita mo, na may tamang patnubay-at ang tamang mindset-maaari mong matunaw ang taba atpabilisin ang metabolismo sa pamamagitan lamang ng pag-aayos ng ilang mga gawi. Gumawa ng pitong pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain sa Linggo, at ikaw ay magiging pitong pounds thinner sa Sabado! (Iyan ay mahusay na balita para sa iyo: Sa isang pag-aaral, ang mga taong nagbuhos ng 15 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa loob ng unang 6 na buwan ng kanilang mga diyeta ay hindi bababa sa malamang na mabawi ang timbang.) Kaya simulan ang pagkawala ng timbang ngayon-at siguraduhing palaging iwasan ito50 maliit na bagay na gumagawa ka ng fatter at fatter.

Kailanman napagtanto na sinusubukan mong malaman kung ano ang gagawin mo para sa hapunan na ang parehong gabi ay madalas na nagreresulta sa grabbing isang pizza o pagkain ng goober grape tuwid mula sa garapon? Magplano muna, at gumawa ng isang mabilis na tindahan. Dahil ang mga cooks ng bahay ay kumonsumo ng isang average ng 140 calories mas mababa sa bawat pagkain, ikaw ay isang buong pound mas magaan kung gumawa ka ng isang punto ng pagluluto bawat pagkain sa bahay sa linggong ito.

Kumain ito! Tip:

Ang pinakamatagumpay na dieters ay gumagamit ng formula ng pagkain-tema at i-rotate lamang ang ilang mga go-to meals at meryenda. Mag-isip: Ang Meatless Lunes ay maaaring parehong Southwestern Quinoa Skillet at Pasta Primavera habang ang Crockpot Sabado ay nagtatampok ng masasarap na karne ng baboy at melt-in-iyong bibig na inihaw na palayok (o alinman sa mga ito35 Delicious One-Pot Slow Cooker Recipe.).

Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw para sa isang dahilan: isang pag-aaral na inilathalaObesity Research & Clinical Practice. nagpakita na ang pagkain ng pagkain sa umaga ay tumutulong sa mga dieter na mapanatili ang mas pare-parehong antas ng glucose ng dugo; Samakatuwid, magkakaroon ka ng mas matatag na antas ng enerhiya sa buong araw at hindi na kailangang puksain ang mga snarling na gutom sa kanilang lugar. Habang hindi namin alam ang lahat ay may isang buong oras upang whip up ng breakfast buffet, na hindi nangangahulugan na kailangan mong makaligtaan sa isang pagkalat ng gutom-busting, fat-fighting nutrients. Kunin lamang ang isang mag-ilas na manliligaw!

Kumain ito! Tip:

Ang aming pumunta sa ay ang.Ginger Man Smoothie. mula sa aming pinakamahusay na nagbebenta ng libro,Zero belly smoothies.. Ang frozen na mga strawberry ay masagana sa bitamina C upang matulungan ang pag-atake ng mga antas ng cortisol sa pag-atake ng tiyan, ang sariwang ginger ng Ginger ng Ginger na ipinares sa Potassium ng Banana ay tutulong sa pag-alis ng iyong tiyan, ang omega-3s sa lupa flaxseed ay magpapalayas ng timbang-inducing pamamaga, at ang Ang plant-based na protina pulbos ay magbibigay ng 29 gramo ng pananatiling kapangyarihan upang panatilihing puno ka hanggang sa tanghalian.

Mag-isip tungkol dito: Bakit mo talagang pipiliin na kunin ang bag ng mga cheetos mula sa vending machine? Ito ba ay dahil alam mo na masisiyahan nila ang iyong gutom cravings? (Hindi sila.) O dahil wala ka bang anumang bagay? Gusto naming ilagay ang aming mga taya sa ikalawang isa. Ang mga meryenda ay isang mahusay na paraan upang subukin ang iyong metabolismo at pakainin ang iyong utak, ngunit makakatulong lamang sila kung ang mga "malusog" na pagkakaiba-iba. At hulaan kung ano? Ang kaginhawahan ay isang malaking kadahilanan dito. Sa katunayan, maaaring ito ang tanging kadahilanan. Kapag pinalitan ng mga mananaliksik sa Northwestern University ang mga malulusog na opsyon sa Chicago Park vending machine, hindi lamang ang 88 porsiyento ng mga surveyed na ulat na tinatangkilik ang mga meryenda, ngunit ang mga benta ay nadagdagan din ng isang nakakagulat na 340 porsiyento! Kaya gumawa ng isang punto ng pagbabasa up sa mga itoMga Tip sa Linggo ng Pagkain ng Pagkain, at handa na ang iyong pagkain upang makuha ang go.

Kumain ito! Tip:

Mula sa pagbili ng sariwang prutas upang umalis sa iyong counter, upang pagputol ng veggies upang panatilihin sa iyong refrigerator, kahit na paghahalo up ng ilang mga instant oatmeal combos, ang mga posibilidad para sa mabilis na pagkain ay walang katapusang!

Ang mga leafy greens ay parehong mataas sa fiber at dami ng tubig habang mababa sa calories, na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang hawakan sa iyong gana. Hindi banggitin, ang mga gulay tulad ng kale, arugula, at watercress ay naglalaman ng isang tambalang tinatawag na sulforaphane. Ang micronutrient na ito ay natagpuan na kumilos nang direkta sa mga gene na tumutukoy sa "adipocyte pagkita ng kaibhan" -ang ibig sabihin, maaari nilang ilihis ang isang stem cell mula sa paggawa ng taba cell. Ang isang malusog na paggamit ng tambalan ay nangangahulugang isang mas mababang timbang ng katawan para sa iyo.

Kumain ito! Tip:

Itapon ang iyong salad sa isang ambon ng sobrang birhen na langis ng oliba atApple cider vinegarAng sobrang birhen na langis ng oliba ay tutulong sa iyong katawan na maunawaan ang magandang-para-ikaw, taba-natutunaw na nutrients habang naglilingkod sa isang malusog na dosis ng oleic acid (OEA): isang uri ng mataba acid na maaaring makatulong na mabawasan ang gana at itaguyod ang pagbaba ng timbang. Ang ACV ay binubuo ng acetic acid, isang uri ng nutrient na pagkaantala ng gastric emptying-ibig sabihin ito ay nagpapanatili sa iyo ng mas mahaba.

Alam mo ba na ang karamihan sa atin ay nakakakuha ng 20 porsiyento na hindi gaanong pagtulog kaysa sa henerasyon ng ating mga magulang? Iyan ay hindi isang magandang bagay. Ang pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan ng utak, pagbawi ng kalamnan, at, nahulaan mo ito, pagbaba ng timbang. Tingnan, ang pagtulog ay nagpapahintulot sa aming katawan na kontrolin ang mga antas ngHunger hormones.. Kung wala ang sapat na ito, ang mga hormone na ito ay pumunta sa haywire, at natagpuan ng mga pag-aaral na ang mga natutulog ay deprived ay may posibilidad na maghanap ng higit pang mga pagpipilian sa mataas na calorie sa susunod na araw. Sa kabutihang-palad, ang iyong mga pagkakataon na makakuha ng isang kahanga-hangang pagtulog ng gabi ay maaaring lubhang napabuti sa pamamagitan ng pag-set up ng isang oras na gawain sa gabi.

Kumain ito! Tip:

Magkaroon ng isang tasa ng tsaa isang oras bago ka nagpaplano sa pagpindot sa hay, kumuha ng mainit na shower (ang mabilis na pagbaba sa temperatura ng iyong mga karanasan sa katawan post shower ay naka-sync up sa natural na pagtulog ng iyong katawan), patayin ang lahat ng melatonin-disrupting asul ang mga ilaw emmitting mula sa iyong mga device, meryenda sa isa sa mga itoPinakamahusay na pagkain upang matulungan kang matulog, at pagkatapos ay itakda sa Dreamland!

... at alkohol, at frankencoffees ka order tuwing umaga sa iyong Starbucks app. Hindi lamang ang mga inumin na ito ay naglo-load ka lamang ng walang laman na calories, ngunit ang kanilang mataas na antas ng glucose ay nag-aambag din sa mas mataas na antas ng pamamaga-isang kondisyon na konektado sa lahat mula sa labis na katabaan sa acne.

Kumain ito! Tip:

Kung naghahanap ka upang mabawasan ang bubbly madali, palitan ang soda sa Seltzer. Subukan ang pag-inom ng iyong coffee black o sa isang splash ng cream-o mas mahusay pa, grab isang tasa ng green tea. Ang mahiwagang timbang-pagkawala elixir ay masagana sa isa sa mgamahahalagang nutrients para sa pagbaba ng timbang: EGCG. Ang epigallocatechin gallate ay natagpuan upang harangan ang adipogenesis (ang pagbuo ng taba cell), mapalakas ang thermogenesis (ang produksyon ng init sa pamamagitan ng sinunog calories), at mapahusay ang lipolysis (ang breakdown ng taba).

Isa sa dalawang pinakamalaking dahilan na nakikipagpunyagi namin upang manatili sa aming mga ehersisyo? Oras at pagganyak. Pakikitungo sa parehong tip na ito flat-tiyan: planuhin ang iyong mga damit sa pag-eehersisyo para sa linggo at ilagay ang mga ito sa tabi kung ano ang iyong pinaplano sa suot upang gumana. Sa ganitong paraan, hindi mo kailangang alisan ng tubig sa lahat ng determinasyon at brainpower tuwing umaga na sinusubukan na isipin kung ano ang magsuot o kahit na gawin mo ang ehersisyo. At ang pinakamahusay na balita ng lahat? Ang iyong oras ng ehersisyo ay hindi kailangang maging mahaba. Ang pagpigil sa isang mabilis, hiit (high-intensity interval training) 15-minutong pag-eehersisyo sa umaga ay ipinapakita sa pamamagitan ng isang pag-aaral sa journalBMC Endocrine Disorders. upang mapabuti ang sensitivity ng insulin-i.e. Ang pagtaas ng iyong kakayahang magbuwag ng taba habang binababa ang iyong panganib ng diyabetis-ng sobrang timbang na mga kalahok.

Kumain ito! Tip:

Ang ehersisyo ay hindi tumutulong lamang sa iyong katawan na umayos ang mga antas ng glucose. Ang pagsasanay sa paglaban ay isa rin sa mga pinakamahusay na paraan upang bumuo ng mass ng kalamnan. At dahil ang kalamnan ay sumusunog ng higit pang mga calorie sa pamamahinga kaysa sa taba, sisimulan mong suso na ang adipose tissue sa walang oras! Hindi mo kailangan ang gym: narito31 palihim na paraan upang magtrabaho-walang pagpindot sa gym.