Good Lifestyle

Ang pagputol ng mga carbs ay hindi dapat baguhin ang iyong listahan ng grocery. Maaari mo pa ring itapon ang mga pansit, chips, at kahit bagels sa iyong shopping cart, hangga't nakikipagpalitan ka ng iyong karaniwang mga pagbili ng carb para sa mga mayaman na protina sa halip. Ang pag-alis ng iyong sarili ng mga magagandang bagay ngayon ay gagawin lamang mong managinip mo ito nang higit pa at kumain nang maglaon, hindi banggitin ang pakiramdam mo na labis na magagalitin at nag-aantok.

Iyon ang dahilan kung bakit namin naka-highlight ang pinakamahusay na (at pinakamasama) ng lahat ng mga kategorya ng carb para sa iyo. Ang mga stand-out ay naka-pack na may protina, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang magpakasawa sa iyong mga cravings habang nakikita pa rin ang mga resulta. Masyadong mabuti ang tunog? Ipinapangako namin na hindi ito - at hindi rin ang25 pinakamahusay na carbs na alisan ng takip ang iyong abs..

Kumain ito:

Modern table lentil elbows.
Bawat 1/2 tasa (55 g): 200 calories, 0 g taba (0 g puspos taba), 0 mg sosa, 37 g carbs (3 g hibla, <1 g asukal), 11 g protina

Hindi iyan!:

Ronzoni gluten-free elbows.
Bawat 1/2 tasa (56 g): 200 calories, 1.5 g taba (0 g saturated fat), 0 mg sodium, 44 g carbs (2 g fiber, 0 g asukal), 4 g protina

Balita Flash: Dahil lamang ng isang bagay ay gluten-free ay hindi awtomatikong gawin itong malusog. Sa katunayan, ang kabaligtaran ay madalas na totoo. Kaya kung naisip mo na mapupuksa ang gluten ay mapupuksa ang mga carbs, ilagay ang ronzoni elbows pababa. Gusto mong maging mas mahusay na pagpili ng mga modernong table noodles na ginawa mula sa lentils, na hindi lamang may 7 mas kaunting gramo ng carbs kaysa sa gluten-free na mga kalakal, ngunit 7higit pa gramo ng protina. Kung pupunta ka sa 200 calories ng pasta sa iyong katawan alinman sa paraan, maaari mo ring piliin ang opsyon ng protina ng halaman at makakuha ng mas malayo ito.

Kumain ito:

Ang aming maliit na rebellion protein crisps sweet & smokey bbq.
Bawat 1 ans (28 g): 90 calories, 2.5 g fat (0 g saturated fat), 230 mg sodium, 10 g carbs (4 g fiber, 2 g asukal), 10 g protein

Hindi iyan!:

Fritos chili cheese corn chips.
Bawat 31 chips (28 g): 160 calories, 10 g fat (1.5 g puspos na taba), 270 mg, 16 g carbs (1 g fiber, <1 g asukal), 2 g protina

Paano kung sinabi namin sa iyo ang isang bag ng chips ay hindi kailangang maging isang nagkasala na pagbili ng kasiyahan, na maaari mong mag-crunch at munch ang iyong paraan sa pamamagitan ng isa nang walang kinahinatnan? Gusto mong sabihin na kami ay mabaliw, ngunit ang tanging bagay na sira ay kung paano ang aming maliit na paghihimagsik ay namamahala sa pisilin ng 10 gramo ng protina sa bawat serving ng kanilang mga crisps. Isang kagat ng kanilang bbq lasa at makalimutan mo ang lahat tungkol sa fritos corn chips. Ang mga may double ang calories, quadruple ang taba, at malayo mas mababa protina, na nangangahulugan na sila ay tiyak na hindi sa aming listahan ng20 Pinakamahusay na Low-Carb, Packaged Snack para sa pagbaba ng timbang.

Kumain ito:

Real good pizza tatlong keso
Bawat 1 pizza (125 g): 240 calories, 14 g taba (8 g puspos taba), 830 mg sosa, 4 g carbs (0 g hibla, 2 g asukal), 25 g protina

Hindi iyan!:

Red Baron Classic Crust 4 Cheese Pizza.
Bawat 1/4 pizza (149 g): 390 calories, 17 g taba (9 g saturated fat), 750 mg sodium, 42 g carbs (2 g fiber, 8 g asukal), 16 g protina

Panahon na upang pag-isipang muli ang Frozen Pizza. Ang pag-init ng isang tatlong-keso pie ay hindi lamang kailangang maging isang bagay na gagawin mo sa isang gabi ng gabi kapag ikaw ay masyadong pagod sa kadahilanan sa nutrisyon, o kapag ikaw ay may isang mahabang araw at karapat-dapat na kumagat sa ilang mga gooey keso. Iyon ay maaaring ang kaso kung pumipili ka ng mga tatak tulad ng Red Baron, na kung saan ay may up doon sa calories, taba, carbs, at sosa, ngunit isang slice ng pizza ay hindi laging may pantay na pagbibigay. Ang tunay na magandang pizza ay bumaba sa mga carbs sa pamamagitan ng pagpapalit ng standard carby flour crust na may proprietary parmesan chicken crust - tama iyan, isang manipis na crust na gawa sa manok at ilang parmesan cheese. Na nagbibigay sa iyo ng 25 gramo ng protina ng kalamnan at apat na gramo lamang ng carbs.

Kumain ito:

Napaliwanagan peanut butter chocolate chip.
Bawat 1/2 tasa (70 g): 100 calories, 4.5 g taba (2.5 g puspos taba), 130 mg sosa, 16 g carbs (5 g fiber, 4 g asukal), 8 g protina

Hindi iyan!:

Talenti Belgian chocolate gelato.
Bawat 1/2 tasa (99 g): 220 calories, 9 g taba (5 g puspos taba), 45 mg sosa, 30 g carbs (0 g hibla, 29 g asukal), 4 g protina

Ginamit mo ang sigaw para sa ice cream, ngunit ngayon ay mas katulad mo na tumakbo nang magaralgal mula sa matamis na ito sa tuwing nakikita mo ito sa grocery store. Sa 29 gramo ng asukal sa isang serving ng Talenti, kasama ang 30 gramo ng carbs at 5 gramo ng taba ng puspos, sapat na upang takutin ang sinumang nanonood ng sukat. Ngunit marahil ito ay oras na cool mo ito at tumingin sa malusog na pagpipilian pagtatago sa mga popular na bomba ng asukal. Ang napaliwanagan, halimbawa, ay ipinagmamalaki lamang ang 100 calories bawat serving habang sabay-sabay na pagputol ng carbs at pagpapalakas ng protina. Nangangahulugan ito na maaari mong pakiramdam mabuti tungkol sa ice cream indulgence kahit na ang iyong kutsara ay umabot sa ilalim ng karton.

Kumain ito:

Flapjacked buttermilk protein pancake & baking mix.
Bawat 1/2 tasa (53 g): 200 calories, 3.5 g taba (1.5 g puspos taba), 350 mg sosa, 23 g carbs (5 g fiber, 6 g asukal), 20 g protina

Hindi iyan!:

Market pantry orihinal na kumpletong pancake mix.
Bawat ⅓ tasa (40 g): 140 calories, 1.5 g taba (0 g saturated fat), 47 mg sodium, 27 g carbs (1 g fiber, 6 g asukal), 3 g protina

Ang isang stack ng pancake ay maaari talagang mag-stack up ang carbs, ngunit ang almusal ay dapat na ang lahat tungkol sa protina. Jim White, R.D., ACSM, at may-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios ang nagrekomenda ng pagsisimula ng araw na may 15-25 gramo ng mga bagay-bagay, na nagtutulak ng mga pancake mula sa equation ng almusal, tama? Siguro hindi. Kung ibubuhos mo ang pancake ng market pancake at palitan ang mga ito gamit ang baking mix ng flapjacked, makakakuha ka ng mas kaunting mga carbs at pag-iimpake sa 20 gramo ng protina bago mo kahit na iniwan ang bahay.

Kumain ito:

Smoothie King Lean Chocolate.
Bawat 1 smoothie (20 ans): 310 calories, 12 g taba (1 g saturated fat), 360 mg sodium, 38 g carbs (10 g fiber, 16 g asukal), 19 g protina

Hindi iyan!:

Jamba juice peanut butter moo'd smoothie.
* Per 1 smoothie (28 ans): 980 calories, 29 g taba (6 g saturated fat), 620 mg sosa, 152g carbs (6 g fiber, 131 g asukal), 26 g protina)

Ang mga smoothies ay may isang paraan ng sneaking napakalaking halaga ng carbs sa bawat pagsipsip. Ang pagsuso ng isang 28-onsa peanut butter moo'd smoothie mula sa jamba juice, halimbawa, ay maaaring itakda mo pabalik 152 carbs, na kung saan ay tulad ng pagkain pitong asukal donuts mula sa krispy kreme. At hindi na ito binibilang ang 131 gramo ng asukal at halos 1,000 calories na nagtatago doon at overshadowing ang protina. Kahit na ang manipis na tsokolate ng smoothie hari ay may mas kaunting protina, mayroon din itong mas kaunting asukal, carbs, at calories, na nagbibigay ng 19 gramo ng protina sa kanilang oras upang lumiwanag.

Kumain ito:

SIGGI's 0% strained Icelandic-style skyr.
1 lalagyan (150 g): 100 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 55 mg sodium, 6 g carbs (0 g fiber, 3 g asukal), 17 g protina

Hindi iyan!:

Fage kabuuang 0% na may honey.
Bawat 1 lalagyan (150 g): 210 calories, 6 g taba (4.5 g puspos taba), 45 mg sosa, 29 g carbs (0 g hibla, 29 g asukal), 11 g protina

Ang pag-iimpake ng 11 gramo ng protina sa isang yogurt container ay hindi tunog halos bilang malakas kapag ito ay bundle up sa 29 gramo ng parehong asukal at carbs. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong kantayan ang Fage's at iba pang mga matamis na tatak na naghahain para sa iyong umaga dosis ng protina at humingi ng SIGGI sa halip. Ang parehong laki ng paghahatid ay walang taba na may kalahati ng calories at isang ikalimang bahagi ng carbs, na ginagawang spooning ang mga dagdag na 6 gramo ng protina kahit na mas mahusay.

Kumain ito:

Ezekiel 4: 9 sprouted buong grain burger buns.
Bawat 1 bun (76 g): 170 calories, 1.5 g taba (0 g saturated fat), 170 mg sodium, 34 g carbs (6 g fiber, 0 g asukal), 9 g protina

Hindi iyan!:

Ang orihinal na Hawaiian ng Hawaiian ng Hawaiian Hawaiian Deluxe Hamburger Buns.
Bawat 1 bun (78 g): 270 calories, 6 g taba (3.5 g saturated fat), 240 mg sodium, 45 g carbs (1 g fiber, 16 g asukal), 8 g protina

Ang ilang mga malubhang carb-cutters subukan upang kumbinsihin ang kanilang mga sarili na litsugas wraps ay ang pinakamahusay na bagay mula sa hiwa tinapay, ditching kanilang mga paboritong tinapay at nag-book ng kanilang mga sandwich sa malaking bato ng yelo sa halip ng buong butil. Ngunit mayroong isang mas mahusay na paraan. Maaari kang magkaroon ng iyong burger at kumain din ang mga buns, hangga't pinipili mo ang mga organic, high-protina na tatak tulad ng Ezekiel 4: 9 sa mataas na asukal, taba, at mga tatak ng sosa tulad ng Hawaiian ng Hari. Kung hindi ka sigurado, tumagal lamang ng isang silip sa19 Best & Worst Store Binili Breads..

Kumain ito:

P28 mataas na protina bagels.
Bawat 1 bagel (94 g): 260 calories, 7 g taba (1 g saturated fat), 430 mg sodium, 25 g carbs (4 g fiber, 5 g asukal), 28 g protina

Hindi iyan!:

Sara lee plain bagels.
Bawat 1 bagel (95 g): 260 calories, 1 g taba (0 g saturated fat), 390 mg sodium, 52 g carbs (2 g fiber, 4 g asukal), 8 g protina

Kung ang lahat ng bagel ay ang iyong lahat, hindi na kailangang magbuwag sa kanila. Kahit na aminin namin na ang bagels ay malayo mula sa pagiging aming paboritong breakfast choice, na hindi nangangahulugan na kailangan mong palayasin ang mga ito mula sa iyong diyeta ganap - maliban kung mayroon silang isang label ng nutrisyon tulad ng Sara Lee. Habang ang mga bagel ay isang high-calorie na almusal kahit paano mo ito hinati, na nagpipili para sa mga tatak tulad ng P28, na may 28 gramo ng protina at 25 gramo lamang ng carbs, ay maaaring garantiya sa mga calories ng umaga na hindi naging walang kabuluhan. Pro Tip: Ipares ang iyong bagel na may scoop ng all-natural peanut butter para sa ilang dagdag na protina at malusog na taba upang mapababa ang glycemic load ng isang carb-heavy breakfast.

Kumain ito:

Sariling 5G protein pretzels ng Newman
Bawat 18 pretzels (30 g): 120 calories, 1.5 g taba (0 g saturated fat), 230 mg sodium, 22 g carbs (4 g fiber, 1 g asukal), 5 g protina

Hindi iyan!:

Snyder ng hanover honey mustard & sibuyas pretzel piraso
Bawat 1/3 tasa (28 g): 140 calories, 7 g taba (3 g saturated fat), 240 mg sodium, 19 g carbs (<1 g fiber, 3 g asukal), 2 g protein

Alam namin na ang mga pretzels ay maaaring ma-hit o makaligtaan, ngunit hindi ito mapilipit. Ang pampalasa pretzel bits na may honey mustard at sibuyas flavoring ay hindi gagawin ang maalat na meryenda anumang pabor, ngunit pagdaragdag ng protina sa kanila sigurado ay. At eksakto kung ano ang ginawa ng Newman sa kanilang mga organic flour pretzels ng trigo, na may 5 gramo ng magagandang bagay sa bawat paghahatid.

Kumain ito:

Supereats mataas na protina Nacho cheese tortilla chips.
Bawat 1 oz (28 g): 130 calories, 7 g taba (0.5 g puspos taba), 240 mg sosa, 10 g carbs (1 g hibla, 1 g asukal), 10 g protina

Hindi iyan!:

Tostitos hint ng lime tortilla chips.
Bawat 6 chips (28 g): 150 calories, 7 g taba (1 g saturated fat), 130 mg sodium, 18 g carbs (1 g fiber, <1 g asukal), 2 g protina

Grab ilang guac o snag isang garapon ng salsa dahil oras na upang makakuha ng dunking. Sa pamamagitan ng mataas na protina chips mula sa supereats upang kutsara ang mga dips, ang isang serving ay iiwan sa iyo ng 10 gramo ng protina at lamang ng 10 gramo ng carbs. Ang iba pang mga tatak ng chip, tulad ng mga tostitos, ay mas balanse, pagdodoble sa mga carbs at pagbagsak na paraan ng paggamit ng protina. Kapag sinusubukan mong panoorin ang iyong timbang, ang mga produkto tulad nito ayNacho. kaibigan.

Kumain ito:

Kashi Golean orihinal na cereal
Bawat 1 ¼ tasa (58 g): 180 calories, 2 g taba (0 g puspos taba), 115 mg sosa, 40 g carbs (13 g hibla, 8 g asukal), 12 g protina

Hindi iyan!:

Kellogg's Raisin Bran.
Bawat 1 tasa (59 g): 190 calories, 1 g taba (0 g saturated fat), 210 mg sosa, 46 g carbs (7 g fiber, 18 g asukal), 5 g protina

Maaari mong isaalang-alang ang iyong sarili cereal savvy, ngunit ikaw ba talagang paglalagay ng sapat na pag-iisip sa mangkok mo ibuhos tuwing umaga? Kung hindi ka maingat, ang iyong almusal ay maaaring itago ang double-digit na sugars at isang carb content lamang sa ilalim ng 50 gramo, tulad ng bran ni Kellogg. Dahil ikaw ay garantisadong carbs sa iyong cereal, maaari mo ring umakma sa mga may mas maraming protina hangga't maaari. Ang KASHI's Go Lean Cereal ay may kabuuang 12 gramo bawat serving. Ngunit siguraduhin na sinusuri mo ang listahan ng mga sangkap sa iyong mga pagbili pati na rin ang label ng nutrisyon, o iba pa na maaari mong makitaAng mga kemikal sa iyong cereal Dapat kang mag-alala.