Good Lifestyle

"Nasa diyeta ako," sabi ng isang co-worker isang araw, paghuhugas ng ilang scoops ng Maxwell House vanilla-bean latte mix sa isang saro at pagkuha ng isang sumipsip. Wala akong puso upang sabihin sa kanya na ang kanyang instant coffee ay isang instant bangungot: isang lamang 15 gramo ng mix-o 1/11th ng maliit na lalagyan-ay puno ng 9 gramo ng asukal. Malamang na kinuha niya sa dalawa o higit pang mga servings-o 20+ gramo ng asukal-sa isang shot.

Nangyayari ito sa lahat ng oras. Hindi mo kailangang suriin ang nutritional label sa isang bag ng mga sour patch kids upang makita kung ito ay bumaba sa loob ng iyong pang-araw-araw na pamamahagi ng asukal. Ngunit ang mga bola-bola? Pasta sauce? Toyo gatas? Maaaring malaman mo na ito14 "kalusugan" na pagkain mas masahol pa sa isang donut., ngunit narito kami upang ipakita ang ilan na maaaring dumulas sa ilalim ng iyong radar, papuri ngZero Sugar Diet.. Lumayo mula sa mga 20 palihim na nagkasala na naka-pack ng 20 gramo ng asukal o higit pa. At magpaalam na magdagdag ng mga sugars-at paalam sa iyong tiyan-para sa kabutihan, mag-order ng iyong kopya ngZero Sugar Diet. Ngayon!

Maaari mong malaman upang maiwasan ang tsokolate chip muffin, ngunit ang bran ay parang isang mahusay na para-opsyon mo. "Bran muffins tunog tulad ng sila ay isang high-fiber, mababang-calorie pagpipilian, ngunit muffins ay nakakagulat na puno ng asukal," sabi ni Erin Palinski-Wade, Rd, may-akda ngBelly fat diet para sa mga dummies. "Ang isang dunkin donuts honey bran muffin, halimbawa, ay naglalaman ng 39 gramo ng asukal sa bawat serving, na inilalagay ito sa par sa isang donut," dagdag niya. "Ang dagdag na asukal ay pinatamis ang bran muffin ngunit nagpapalakas din ng kabuuang calories nito." Hindi mahalaga kung saan ka bumili ng iyong mga pastry, i-scan ang label para sa bilang ng asukal bago paghuhukay. At kung gusto mong magpakasawa sa muffins nang walang takot sa lumalaking muffin top, kunin ang isang pakete ng mga tops ng muffin ng udi. Maaari mong i-dalawang dalawang kahon ng apat para sa $ 15 sa Amazon.com.

Ang isang iced beverage ng kape ay maaaring hindi nakakapinsala-ibig kong sabihin, ang karaniwang caffeine at frozen na tubig, tama ba? Bago ka mag-guzzle, tandaan na hindi lahat ng inumin ay nilikha pantay, tulad ng matututunan moZero Sugar Diet.. "Ang isang morning coffee ay tulad ng isang inosenteng pagpipilian, ngunit ang Starbucks iced espresso classics café mocha pack sa 21 gramo ng asukal sa bawat 12-onsa bote," cautions palinski-wade. Ang idinagdag na asukal at mocha flavoring ay ginagawa itong isang calorie bomb na gusto mong iwasan-at isa sa mga ito30 hindi malusog na inumin sa planeta.

Kung ang iyong gym ay may bar ng inumin, malamang na nag-aalok ito ng smoothies. Matapos mong matapos ang iyong cardio o pumped ang iyong huling rep, isang post-workout treat marahil tunog perpekto. Dagdag pa, mayroon itong protina. Paano ka magkamali sa mga bloke ng gusali ng kalamnan? "Ang isang post-workout protina smoothie tunog tulad ng ito ay isang mababang-asukal na opsyon, ngunit hindi palaging ang kaso," sabi ni Palinski-Wade. "Ang ilang mga kadena ay may mga inumin na naglalaman ng 47 gramo ng asukal sa isang maliit. Ang ilan sa dagdag na asukal ay natural na nagmumula sa prutas, ngunit ang mga smoothies ay kadalasang naglalaman ng malaking halaga ng mga dagdag na sugars mula sa mga flavorings at juices." Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang timpla ng isa sa iyong sarili. ItoSmoothies para sa pagbaba ng timbang ang ilan sa aming mga paborito.

Habang ang mataas na karbohidrat at protina nilalaman na madalas na humahantong tsokolate gatas upang maisaalang-alang ang perpektong pagbawi inumin, ito ay mataas pa rin sa asukal. "Ang pagawaan ng gatas ay nag-aambag ng natural na lactose, ngunit maraming mga tatak ang nagdaragdag ng mga karagdagang sweeteners kasama ang chocolate flavor," sabi ni Cara Harbstreet, MS, Rd, LD ng Street Smart Nutrition. "Maliban kung ikaw ay lubos na aktibo o nakakaengganyo sa matinding ehersisyo, ang mga nagdagdag ng calories ay hindi maaaring magbigay ng maraming mga benepisyo. Para sa araw-araw na hithit, maabot ang isang baso ng plain low-fat o buong gatas at ipares ito sa isang maliit na piraso ng madilim na tsokolate upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin. "

Ang Good-for-you gut bacteria sa Kefir-isang makinis, inumin na yogurt-ay naging touted bilang isang pagkain sa kalusugan para sa mga taon. Ito ay magagamit sa isang bilang ng mga lasa, ngunit kung kalusugan sa harap ng iyong mga alalahanin, ito ay pinakamahusay na upang manatili sa mga unflavored uri. "Ang mga lasa ng maprutas ay may lasa ng lasa, ngunit may idinagdag na asukal sa loob ng mga ito," Nagbabala si Harbsteet, na tumutukoy sa mga produkto ng lifeway, na ang mga lasa ng asukal sa pagitan ng 20 at 22 gramo ng asukal sa bawat paghahatid. (Para sa isang kumpletong listahan ng mga produkto ng walang asukal, tingnanZero Sugar Diet..) "Kahit na ang pagawaan ng gatas at prutas ay parehong naglalaman ng natural na asukal, ang mga lasa ng mga varieties ay pinatamis sa asukal sa tungkod. Sa halip, inirerekumenda ko ang pag-abot para sa plain na bersyon sa halip (na may lamang 12 gramo ng matamis na bagay) na walang dagdag na asukal. Mayroon ka Ang kalayaan upang tamasahin ito ng sariwa o frozen na prutas, jams o pinapanatili, o ihalo ito sa smoothies o parfaits. "

Bagaman hindi mo maiisip ang mga ito bilang pagkain sa kalusugan, ang mga inumin ng enerhiya ay tila hindi nakakapinsala. Ang chugging isa bago hitting ang gym ay nagkakahalaga ng tradeoff, tama? Hindi gayon, sabi ng Stricker ng Naturopath Kathy Board. "Ang mga ito ay higit pa sa asukal [bomba], sila ay caffeine-load at mapanganib," dagdag niya. Ang isa sa Red Bull ay naglalaman ng 27 gramo ng asukal. Iyan ay higit pa sa makikita mo sa anim na donut ng Dunkin Donuts na itinaas ang mga donut. Nagulat? Alamin kung saan ang asukal ay nagtatago sa aming espesyal na ulat14 "kalusugan" na pagkain pinakamasama kaysa sa isang donut..

Okay, alam nating lahat na ang maple syrup ay puno ng asukal, ngunit naisip na ang pagpunta sa organic ay maaaring maging mas masahol pa kaysa sa gross, pekeng uri. (Kami ay naghahanap sa iyo, Mrs Butterworth!) Kahit na ito ay ganap na nakasalalay sa tatak, Madhava Organic Maple Agave Pancake Syrup ay may isang napakalaki 30 gramo ng asukal sa dalawang tablespoons, sabi ni Stricker. Ang tanging nakabaligtad? Dahil ang lasa sa organic syrups ay mas maraming puro kaysa sa mga artipisyal na uri, maaari kang makakuha ng malayo sa paggamit ng mas mababa-na iminumungkahi namin na ginagawa namin. Para sa higit pang mga paraan upang i-dial pabalik ang iyong paggamit ng puting butil na butil, tingnan ang mga ito30 madaling paraan upang ihinto ang pagkain ng labis na asukal.

Ang mga condiments ay maaaring nakakalito, at ang pagsukat ng laki ng bahagi ay hindi palaging isang pagpipilian. Sa susunod na mag-order ka ng mga buto-buto off ang menu, tandaan na ang dalawang tablespoons ay maaaring maglaman ng paitaas ng 11 gramo ng asukal. Isinasaalang-alang na higit sa apat na tablespoons makakuha ng slathered sa isang serving ng mga buto-buto, isang order ng protina na ito ay maaaring itakda sa iyo pabalik sa malaking oras.

Ang mga kamatis ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidants at bitamina A at C, kaya ang tomato sauce ay kapaki-pakinabang lamang, tama? Hindi laging. Kaso sa punto: Puso ng Smart Sauce ng Prego. Maaaring tunog tulad ng isang mahusay na pagpipilian dahil sa mas mababang nilalaman ng sosa, ngunit isang tasa lamang ay naglalaman ng 20 gramo ng asukal salamat sa dagdag na mga sweeteners. Upang malaman kung aling mga pasta toppers ay hindi masira ang iyong diyeta, huwag makaligtaan ang aming espesyal na ulat40 pinakamahusay at pinakamasama pasta sauces-ranggo!.

Ang sariwang prutas ay may natural na sugars mula sa fructose, kaya ang mga ito ay pinaka kapaki-pakinabang kapag kailangan mo ng dagdag na enerhiya burst. Iyon ang dahilan kung bakit pre-ehersisyo mansanas at post-ehersisyosaging ay mga popular na pagpipilian. Gayunpaman, walang magandang oras upang kumain ng mga de-latang prutas, na madalas na nakaimpake sa matamis na syrup at puno ng mataas na fructose corn syrup. Halimbawa, ang isang one-cup serving ng mga de-latang peaches ay maaaring maglaman ng paitaas ng 39 gramo ng asukal. Kung kailangan mo ang iyong prutas upang magtagal, tumungo sa pasilyo ng freezer at maabot ang walang-asukal na idinagdag na varieties na flash-frozen sa tuktok ng kanilang pagkahinog.

Kahit na ang gatas ng baka ay naglalaman ng natural na asukal mula sa lactose, ang asukal sa non-dairy gatas ay madalas na idinagdag na uri. At sa 19 gramo bawat tasa, ang tsokolate soy gatas ay talagang tinutulak ang hangganan ng asukal. Maaaring hindi ito ang malaking 2-0, ngunit masyadong malapit ito para sa kaginhawahan. Kung naghahanap ka ng mga alternatibong pagawaan ng gatas, mag-opt para sa unsweetened o light varieties.

Kung ikaw ay nahuhulog, ang paghagupit sa ilang yelo tsaa ay maaaring mukhang tulad ng isang malusog na pagpipilian. Paano ka magkamali sa tubig, dahon ng tsaa at ang opsyonal na lemon slice? Kung naghahanap ka upang mapalakas ang mga antioxidant, itakda ang iyong kettle sa bahay. Tindahan-bumili ng tsaa (tulad ng mga ito26 Absolute Worst Bottled Tea Products.) ay maaaring magkaroon ng higit sa 40 gramo ng asukal sa bawat bote. Ang purong dahon ng peach tea ay naglalaman ng 46 gramo ng asukal sa bawat bote habang ang kanilang limon variety ay naglalaman ng 41 gramo ng asukal at walang aktwal na mga limon. Gross.

Marahil alam mo na maging maingat sa sosa sa naka-kahongsopas, ngunit hindi mo maaaring malaman na maraming mga varieties ay riddled sa asukal din. Ang mabagal na kettle style ng Campbell na kamatis at matamis na basil bisque, halimbawa, ay may 24 gramo ng asukal sa bawat tasa. Sure, ang ilan na nagmumula sa mga kamatis, ngunit iyon pa rin ang tamis upang magsawsaw ang iyong inihaw na keso.

Kapag nasa isang pakurot, ang pag-abot para sa isang frozen na pagkain ay maaaring hindi tunog tulad ng isang masamang opsyon-lalo na kapag ang pagkain ay may label na "malusog." Gayunpaman, bigyang pansin ang mga label ng nutrisyon. Halimbawa, ang mga steamers ng Café ng Healthy Choice ay nagpapalabas ng puting karne at protamame na mayaman sa protina sa mga sangkap nito ngunit may napakalaki na 19 gramo ng asukal sa isang mangkok-higit pa sa 18 gramo ng protina na nilalaman nito. Piliin ang mga ito15 bagong malusog na frozen na pagkain na gumagawa ng malinis na pagkain ng simoy.

"Ang asukal ay natural na nangyayari sa yogurt, isang malusog na pinagkukunan ng protina at kaltsyum, ngunit mag-iingat ako ng isa upang basahin ang lahat ng mga label," sabi ng stricker, pagdaragdag, "mababang taba yogurts ay iba mataas sa asukal." (Ang mga tatak ay gumagamit ng labis upang makaabala sa iyo mula sa kakulangan ng taba.) Maaari mong asahan ang yogurt na puno ng prutas upang maging mataas sa asukal na tulad ng strawberry na may lasa ng Yoplait at Dannon ng bunga ng blueberry, na naglalaman ng 26 gramo at 24 gramo. Ngunit ang "malusog" na yogurts ay ginagawa din. "Nakakagulat na Stonyfield Organic Smooth & Creamy Low Fat Vanilla ay naglalaman ng 29 gramo ng asukal, at ang lahat ng natural na non-fat brown cow vanilla ay nakakakuha ng mababang rating na may 25 gramo," Stricker Notes. Ang activia blueberry probiotic ay hindi malayo sa 19 gramo. Sa isang pagkawala kung saan ang mga lalagyan ay talagang mabuti para sa iyo? Ito25 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang ang lahat ng maaasahang mga pagpipilian.

Ang organic, sariwang pinindot na juices ay maaaring malusog, ngunit hindi nakasalalay sa mga ito para sa mga benepisyo sa kalusugan. Guzzle down isang baso lamang, at ikaw ay umiinom ng isang asukal bomba. "Sinuri ko ang mga label ng iba't ibang inumin na umaasa sa mga benepisyo sa kalusugan ng hibla, ngunit nagulat sa nilalaman ng asukal," Sinasabi sa amin ng Stricker. "Ang walong ounces ng Lakewood Organic Pineapple Coconut Drink ay may 26 gramo ng asukal habang ang kanilang purong Concord Drink ay may 36 gramo." Sa parehong mga kaso, ang lahat ng asukal ay nagmumula sa prutas. Ngunit dahil ang mga inumin ay karaniwang walang bisa ng hibla, isang nakapagpapalusog na nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal, ang mga inumin na ito ay hindi mas mahusay kaysa sa pagdaragdag ng asukal sa isang tasa ng tubig at ininom ito. Sa ilalim na linya: maabot ang buong mahibla prutas sa halip ng juice.

Madali silang kumain habang naglalakbay, ngunit ang snacking sa isang napakaraming tuyo na mga aprikot ay maaaring humantong sa sobrang asukal. "Alam ko na ang pinatuyong prutas ay may puro halaga ng asukal, ngunit ang mga ito ay kabilang sa mga pinakamasama," Stricker sabi ni Thompson seedless raisins. "Mayroon silang 28 gramo sa 1/4 tasa, at 12 lamang ang pinatuyong singsing ng mansanas o 4 na mababa ang asukal, pinatuyong mga hiwa ng mangga parehong may 20 gramo ng asukal." Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng prutas ay walang-gos. Hindi tulad ng pinatuyong prutas, ang sariwang prutas ay naglalaman ng tubig, kaya gumawa ito para sa isang mas maraming pagpuno ng meryenda. Ang mas satiated ikaw ay, mas mababa ikaw ay maaaring kumain.

Sa susunod na naghahanap ka para sa isang matamis na meryenda, kalakalan sa pudding tasa para sa aktwal na madilim na tsokolate. Isang tasa lamang ng cook-and-serve, whole-milk chocolate pudding ay may 34 gramo ng asukal. Alter Eco's Dark Blackout Organic Chocolate, sa kabilang banda, ay may 48 calories at 1.2 gramo ng asukal sa bawat seksyon. (Ngunit ito para sa $ 3.62 sa Luckyvitamin.com.) Kahit na gusto naming ipaalam laban dito, maaari mong talagang kumain ang buong bar (na naglalaman ng sampung mga seksyon) nang hindi naabot ang 34-gramo mark. Mabaliw, tama?

Pagdating sa pagkain ng isang stack ng pancake, maaari mong malaman na ikaw ay handa na sa carb overload, ngunit ang asukal ay hindi laging magparehistro. Pagkatapos ng lahat, kung laktawan mo ang mantikilya at prutas compote, dapat kang maging multa, tama? Hindi laging. Ang isang stack ng apat na ani butil 'n nut pancake mula sa Ihop ay maaaring tunog malusog kaysa buttermilk, ngunit sila ay aktwal na naglalaman ng 26 gramo ng asukal. Idagdag sa ilang light maple syrup, at tinitingnan mo ang 30-plus gramo sa iyong umaga. Yikes! At kung iniisip moIyon masama, ito17 restaurant breakfast mas masahol pa sa isang stack ng pancake. ay mas malala pa.

Mas mahusay ka sa pagkain ng isang mansanas kaysa sa pagpunta para sa pureed na bersyon. Ang isang tasa ng pinatamis na apphesauce ay naglalaman ng 36 gramo ng asukal ngunit 3 gramo lamang ng hibla. Ang isang medium-sized na mansanas, sa kabilang banda, ay may 4 gramo ng hibla at, bagaman matamis pa rin, mayroon lamang 19 gramo ng asukal. Tandaan, ito ay isang mansanas sa isang araw-hindi ang sarsa-na pinapanatili ang doktor.