Good Lifestyle

Kapag ang mga deadline ay mabilis na lumalapit at mayroon kang isang mahabang listahan ng mga errands upang makakuha ng sa pamamagitan ng, madalas naming ilagay refueling ang aming mga katawan sa likod burner. Bilang resulta, ang gutom ay tumataas na may paghihiganti at nagiging sanhi sa atin na kumilos sa mga hindi mapagkakatiwalaang paraan. (Alinman sa pamamagitan ng scarfing isang buong pinta ng ice cream o sinasadyang nagsasabi sa iyong katrabaho na hindi mo nais na makinig sa kanyang galit na galit tungkol sa kanyang bagoInstant pot..) Kahit na ang huli ay maaaring lunasan sa isang simpleng paghingi ng tawad, ang dating ay mas mahirap upang mapabuti. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sobrang oras sa pagitan ng mga pagkain, o paglaktaw ng mga pagkain nang buo, ay maaaring maging mas malamang na kumain at magpakasawa sa mataas na enerhiya na meryenda. Ang resulta ay karaniwang masamang balita para sa iyong tiyan.

Bagaman hindi namin inirerekomenda ang paglaktaw sa isang meryenda, iniisip na ok na kumain ng anumang pagkain na lumilitaw sa harap ng iyong mukha ay isa pang malubhang pagkakamali. Ang pagkain o pag-inom ng mga pagkaing ito at inumin ay hindi lamang mag-iiwan sa iyo ng gutom, ngunit ang ilan ay maaari ring maibalik ang iyong kagutuman, at ang iba ay maaaring magagalit sa iyong walang laman na tiyan. Kung ang alinman sa mga pagkaing ito ay lilitaw sa ligaw, pumasa at hanapin ang isa sa mga ito10 pinakamahusay na bagay upang kumain kapag ikaw ay gutom sa halip.

Kailanman magtaka kung bakit maaari mong pakiramdam ganap na pinalamanan pagkatapos ng hapunan at pagkatapos ay pamahalaan upang tapusin ang dessert? Ito ay dahil sa isang kababalaghan na kilala bilang sensory-specific catiety, na kung saan ay ang pagkahilig upang punan sa isang lasa ng pagkain, ngunit lamang pakiramdam tulad ng iyong nasiyahan na isang bahagi ng iyong tiyan. Bilang resulta, ang iyong gana ay nagpapatuloy at nararamdaman mo pa rin ang gutom para sa iba pang mga uri ng pagkain. Iyan ay eksakto kung ano ang mangyayari kapag nagpakasawa ka sa maalat na meryenda tulad ng mga chips. Ang iyong katawan ay nararamdaman na puno sa harap ng asin, ngunit ito ay nagnanais pa rin ng asukal at glucose na kailangan nito para sa enerhiya. At ikaw ay iniwan na gutom pa rin.

Nabigo ang orange juice sa tatlong paraan pagdating sa pagtupad sa iyong kagutuman. Para sa mga starter, isang kamakailang pag-aaral sa journalKalikasan natagpuan ang likido carbs upang maging 17 porsiyento mas mababa pagpuno kumpara sa solid carbs. Kaya, bilang isang pangkalahatang tuntunin, mas mahusay ka sa pagkain ng isang bagay kung sinusubukan mong masiyahan ang iyong kagutuman kaysa sa pag-inom ng isang bagay. Pangalawa, ang mga juice ay wala ng anumang hibla-ang macronutrient na tumutulong upang mapabagal ang panunaw ng iyong katawan ng mga simpleng sugars. Bilang isang resulta, ang pag-inom ng juice ay magpapalit ng iyong asukal sa dugo, na humahantong sa isang maikling buhay na kasiyahan at nagwawasak na pag-crash na nag-iiwan sa iyo ng hungrier. Sa wakas, ang mga dalandan ay lubos na acidic, "upang maaari silang maging sanhi ng heartburn o gumawa ng mga sintomas ng acid reflux mas masahol pa, lalo na kapag natupok sa isang walang laman na tiyan," paliwanag ni Alissa Rumsey MS, RD, tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics.

Kicking up ang init sa isang walang laman na tiyan ay recipe para sa isang inis na digestive system. Ang iyong tiyan ay natural na nagdaragdag ng produksyon ng mga digestive acids ng tiyan sa pag-asam ng pagkain. Kapag kumain ka ng maanghang na pagkain, maaari itong mapinsala ang iyong tiyan. Paumanhin, ngunit maaaring kailangan mong ilagay ang Wing Night Miyerkules sa hold kung kailangan mong laktawan ang tanghalian.

Maaari mong isipin na maabot ang isang cuppa dahil narinig mo ang mga caffeinated na inumin ay mga suppressant ng ganang kumain, ngunit hindi ito ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Ang kape ay nagiging sanhi ng iyong tiyan upang makabuo ng mas maraming acid kapag inumin mo ito, na magpapataas ng halaga ng pamamaga sa iyong tiyan lining. Maaari din itong magresulta sa mga damdamin ng kakulangan sa ginhawa, mamaga, at pagduduwal.

Ang mga ito ay malutong at pakiramdam mo na ikaw ay kumakain ng hangin, ngunit ang mga cake ng bigas ay hindi magagawa para sa iyo nutrisyon o sa mga tuntunin ng pagtaas ng pagkabusog. Ang simpleng-carb meryenda na ito ay mataas na mataas sa Glycemic Index (GI) - isang sukatan kung gaano kabilis ang pagtaas ng dugo bilang tugon sa pagkain sa isang sukat ng isa hanggang 100. At ang mga rice cake ay pumasok sa 82. Ang mataas na pagkain ng GI ay nagbibigay ng isang nagmamadali Enerhiya, na maaaring makatulong sa iyo sa paglipas ng kung makakain ka ng pagkain, ngunit sa huli ay magdulot ng labis na kagutuman at nadagdagan ang aktibidad sa labis na pananabik at gantimpala ng utak, ayon sa mga mananaliksik sa bagong balanse ng katabaan ng katabaan. Ito ang perpektong bagyo para sa overeating at nakuha ng timbang.

Hindi, hindi ito magiging mabuti na "ibababa ka" hanggang sa iyong susunod na pagkain. Ang "diyeta" na inumin o anumang meryenda na pinatamis ng mga artipisyal na sweeteners ay malamang na walang papel sa pagtulong upang alisin ang iyong katawan ng kanyang kagutuman. Artipisyal na sweeteners-tulad ng aspartame, acesulfame k, sucralose, at saccharin-ay siyentipiko na ipinapakita upang ma-trigger ang iyong mga matamis na receptors, gawin ang iyong katawan sa tingin mo ay tungkol sa upang makakuha ng matamis na enerhiya, at rev gutom na walang gantimpala.

Kapag nadarama mo ang gutom, malamang na dahil ang iyong katawan ay nakakaranas ng mababang antas ng asukal sa dugo at nangangailangan ng isang enerhiya. Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ito ay sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang bagay na may carbs (na masira sa glucose), ngunit din pagkain na may hibla at protina upang matulungan kang suportahan ang mga antas ng enerhiya na mas mahaba. Sa kasamaang palad, hindi lamang ang keso ay malubhang kulang sa anumang mga carbs na makakatulong sa gasolina ng iyong utak at bawasan ang mga damdamin ng gutom, ngunit ang Julieanna ay nagpapaliwanag, ang MS, Rd, CPT, ay nagpapaliwanag na ito ay isang pagkain nagumagawa ka ng hungrier. "Ang keso ay puno ng mga compound na protina na tinatawag na Casomorphins, na nagdudulot ng isang nakakahumaling na tugon kapag kinakain," Sinasabi niya sa amin. Kasama ang mataas na halaga ng asin, ang pagkain ng keso ay magpapasigla sa iyo nang higit pa at higit pa sa mga ito.

"Maraming [mga tao] ang nagsisikap ng chewing gum upang kunin ang kanilang isip sa pagkain ng pagkain. Sa kasamaang palad, ang lansihin na ito ay hindi karaniwang gumagana," Mga komento Lisa Hayim, MS, Rd. "Ang chewing action ay aktwal na trick ang iyong katawan na ang pagkain ay bumababa," paliwanag niya, na nagreresulta sa iyong tiyan na nagpapasimula ng paghahanda ng mga gastric juice. Ngunit kapag walang pagkain ay bumaba, ang iyong tiyan ay talagang nagsimulang magbati at nagrereklamo, na maaaring maging sanhi ng sakit at ginagawang mas nakakamalay sa iyong pangangailangan na kumain.

Nakarating na ba kayo lumabas para sa isang sushi hapunan lamang upang ihinto ng isang pizza lugar sa iyong paraan sa bahay? Sushi ay isa sa mga pinakamasama pagpipilian upang gawin kapag ikaw ay gutom para sa dalawang kadahilanan: isa ay na ito ay lalo na bumubuo ng puting bigas, na kung saan ay lubos na pino, wala ng anumang satiating hibla, at sa gayon mabilis na digested. At dalawa ay malamang na ilubog mo ang iyong roll sa sobrang maalat na toyo. Ang mga pagkaing may mataas na sosa ay nagiging sanhi ng pakiramdam mo na nauuhaw at dahil sa uhaw ay kadalasang nagkakamali para sa gutom (ito ay isa sa mga30 mga dahilan na laging gutom ka), malamang na pakiramdam mo kahit na hungrier pagkatapos kumain.

Sila ay tulad ng perpektong bahagi ng meryenda, ngunit hindi nahuli sa maling advertising. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalPagkain Agham at Nutrisyon. natuklasan na ang calories consumed ay hindi palaging hulaan satiety. Sa ibang salita, ang iyong tiyan ay hindi nararamdaman lamang dahil kumain ka ng isang tiyak na bilang ng mga calories. (Ang iba pang pananaliksik ay tunay na nagpapahiwatig na ang dami ng pagkain na kinakain mo, tulad ng pagkain ng popcorn kumpara sa tsokolate, ay makakaimpluwensya kung gaano kalaki ang nararamdaman mo.) Samakatuwid, ang pag-abot sa isang maliit na packet ng cookies ay hindi laging pupunuin ka-at maaaring aktwal na gumawa kumain ka pa. Isang kamakailang pag-aaral saJournal of Consumer Research. Natagpuan na ang mga dieter ay nakitang maliit na meryenda sa maliliit na pakete bilang diyeta-friendly at natapos na kumakain ng maramihang mga packet at higit pang mga calories pangkalahatang kaysa sa kapag binigyan ng regular na laki ng pakete. Idagdag iyon sa listahan ng.50 maliit na bagay na gumagawa ka ng fatter at fatter.