Good Lifestyle

Kung hindi ka nasisiyahan sa numero na nakikita mo kapag hakbang ka sa scale, oras na upang kumilos - lalo na kung lumalampas ka ng 170 pounds, isang average na timbang sa itaas para sa isang babae. Ngunit siguraduhin na kinakalkula mo ang iyong body mass index bago ka magsimulang gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa pamumuhay; Ang mga mas mataas na indibidwal ay maaaring maging ganap na malusog sa £ 170, habang ang parehong bilang ay maaaring uriin ang iba bilang sobra sa timbang. Ang isang BMI sa pagitan ng 25 at 30 ay magbibigay sa iyo ng berdeng ilaw upang harapin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa mga magagandang araw-araw na hack.

Para sa mga na sa iyo na na ito ay sa ito para sa isang habang na may maliit na sa walang mga resulta, huwag sumuko pa! Tingnan angmga paraan upang mapagtagumpayan ang isang talampas sa pagbaba ng timbang.

Ibuhos ang iyong paraan upang umunlad sa pamamagitan ng paggawa ng serbesa ng berdeng tsaa tuwing makakakuha ka ng pagkakataon. Dahil puno ito ng EGCG, isang metabolismo-boosting antioxidant, isang pang-araw-araw na dosis ng inumin na ito ay magkakaroon ka ng slimming down sa walang oras.Mga mananaliksik mula sa College of Agricultural Sciences ng Penn State. Natagpuan ang matalim na pagbawas sa timbang ng katawan ng mga daga pati na rin ang mga pagpapabuti sa kanilang kalusugan kapag natupok nila ang decaffeinated green tea at nakakuha ng regular na ehersisyo, kahit na sa isang mataas na taba diyeta. Kaya pisilin sa isa sa mgapinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbang at isang maliit na cardio araw-araw para sa ilang mga malubhang resulta.

Nauugnay: Alamin kung paanogamitin ang kapangyarihan ng tsaa upang mawalan ng timbang.

Oo, nabasa mo ang tama. Posible na kahit na hindi mo na lumaktaw ang pagkain sa umaga, hindi ka sapat ang pagkain nito. Ayon sa isang pag-aaral saJournal of Nutrition., ang mga taong mas mababa sa edad na 60 na kumain ng karamihan sa kanilang mga calories maaga sa araw ay nauugnay sa isang mas mababang BMI. Kaya panatilihin ang iyong baywang mula sa pagpapalawak sa pamamagitan ng binging para sa almusal at tapering off ang iyong calorie paggamit sa pagtatapos ng araw.

Huwag matakot na mag-spice ng mga bagay sa kusina - at sa kwarto! Hindi lamang ang pagsasama ng mga peppers sa iyong diyeta ay patuloy na umaabot sa bote ng tubig na iyon at maayos na hydrated, ngunit naglalaman ito ng capsaicin, isang metabolismo-boosting kemikal na sumusunog sa taba. At abala sa kwarto ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang pati na rin, salamat sa oxytocin hormone na inilabas sa panahon ng sex. Isang pag-aaral ni.Canada's York University at ang Center para sa Addiction at Mental Health natagpuan na ang pagpapalabas nito ay nabawasan ang mga cravings ng pagkain.

Shiver ang iyong paraan sa iyong tagumpay! Ang pagtulog sa mas malamig na temperatura ay maaaring gawing mas epektibo ang iyong kayumanggi na taba, na sinusunog sa pamamagitan ng iyong tiyan taba upang mapainit ka. Sa isang pag-aaral sa.Diyabetis, ang paggastos ng gabi sa 66-degree na temp ay humantong sa halos double brown fat volume sa mga kalahok. Iyon ay isang madaling paraan upang sabihin bye upang mamaga at kumusta sa isang slimmer tiyan.

Ang mas kaunting pagkain ay maaaring maging kasing dali ng pagbili ng mga maliit na plato.Lisa Hayim, MS, RD at tagapagtatag ng mga wellnecessities, claims na ang isang maliit na pagbabago tulad nito ay maaaring epektibong bawasan ang iyong calorie paggamit. "Kapag ang iyong plato ay malinaw, maaari mong muling suriin ang aming mga antas ng gutom sa isip bago magpasya kung kailangan mong sumisid sa loob ng ilang segundo," sabi niya. Iyon ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam kumportable puno o suffocating sa biglang masyadong-masikip maong.

Ang isang ito ay hindi lamang para sa mga kababaihan. Kahit na ang mga kababaihan ay nag-order ng mga item na may 15 porsiyento mas kaunting calories kapag dining sa dudes, ayon sa isang pag-aaral saJournal ng Applied Social Psychology., Sinundan din ng mga lalaki ang trend na ito kapag kumain sila sa iba pang mga lalaki, na nag-uutos ng 22 porsiyento ng mas kaunting calories. Kaya sa susunod na tinutukso ka na magpakasawa sa isang cheat meal, i-round up ang isang grupo ng mga kaibigan ng lalaki para sa hapunan.

Sinabi namin sa iyo minsan at sasabihin namin muli sa iyo: Palamigin ito sa COLA. Ang mga lata ng soda, kung sila ay pagkain o regular, ay puno ng mga idinagdag na sugars at sweeteners na magpahamak sa iyong katawan. Ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Public Health., ang mga inuming pagkain na ito ay nagdaragdag ng cell aging tulad ng paninigarilyo. Huminto sa malamig na pabo at bumilimalusog na seltzers at sparkling na tubig sa halip.

Hindi mo kailangang magkaroon ng membership sa gym o madaling pag-access ng trail upang simulan ang pagsunog ng mga dagdag na calorie - bagaman ang mga bagay na iyon ay tumutulong. Posible na palayo sila habang nakikipagtulungan ka sa ilang mabilis na pag-aayos. Tumayo lamang kapag maaari kang umupo o kumuha ng hagdan kapag maaari mong sumakay sa elevator. Madali iyan.

Kung ikaw ay nag-aayuno bago ang kama, lumipat ng mga bagay at bigyan ang trick na ito. Gumawa ngprotina shake.Sa gabi sa halip na unang bagay sa umaga at hayaan ang iyong katawan na gumana ito habang natutulog ka. Ang mga kalalakihan na nag-snack sa 30 gramo ng whey o casein protein bago ang pagpindot sa hay ay may mas mataas na metabolic rate kapag nagising sila kumpara sa mga hindi kumakain ng anumang bagay, ayon saResearch Tapos ng Florida State University..

Kung ikaw ay gumon sa mga almendras o bahagyang sa Pistachios, ang pag-bumping up ang iyong paggamit ng alinman sa nut ay maaaring makatulong sa itulak ang iyong BMI pababa. Ang mga almendras ay mayaman sa L-arginine, isang amino acid na sumusunog ng mas maraming taba at carbs kapag ehersisyo, ayon sa isang pag-aaralAng Journal ng International Society of Sports Nutrition.. At kailanMga mananaliksik mula sa UCLA center para sa nutrisyon ng tao Fed 220-calorie pretzels at 240-calorie pistachios sa mga kalahok, ito ay ang nut group na nagpakita ng pagbawas ng BMI sa loob lamang ng apat na linggo.

Kahit na maaari kang maghukay ng ilang mga malusog na pagpipilian sa mga fast food chain, ang pagluluto sa iyong sariling kusina ay palaging magiging iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Mas mahusay na mag-ihaw ng manok sa iyong sarili kaysa sa paglubog ng misteryo nuggets sa ranch dressing, tulad ng mas mahusay na pag-aagawan ang iyong mga itlog kaysa sa mag-order ng isang greasy itlog sanwits. Kung ikaw ay crunched para sa oras at hindi maaaring labanan, sa hindi bababa sa gumawa ng ilang mga smart swaps sa pamamagitan ng pagpili ng isa sa mga itomalusog na mabilis na mga order sa pagkain.

Ang lahat ng taba ay hindi nilikha pantay. Oo, dapat mong palaging mahiya mula sa mga staturated stuff at lubos na maiwasan ang trans fats, ngunit maraming mga full-fat options na maaaring makinabang sa iyo. Mabigat na cream sa isang tasa ng itim na kape, halimbawa, pinapanatili ang iyong asukal sa dugo matatag, ayon saCassie Bjork., Rd, Ld. "Ang iba pang mga pagpipilian sa creamer, tulad ng buo, skim, at kahit na gatas ng niyog, ay maaaring pasiglahin ang produksyon ng iyong hormone insulin, na nagtataguyod ng timbang at isang host ng mga nagpapaalab na reaksyon," sabi niya. Yakapin rin ang buong gatas, na maaaring panatilihin kang mas mahaba kaysa sa mga fat-free na karton.

Hindi masyadong marami at hindi masyadong maliit - sinusubukan na maabot ang perpektong bahagi ng protina ay isang mahusay na linya upang maglakad. Kaya sa halip na nawawala ang mga benepisyo ng calorie nito o kumakain ng labis na ito ay naka-imbak bilang taba, pindutin ang matamis na lugar na inirerekomenda ngJim White., RD, ACSM, at may-ari ng Jim White Fitness Nutrition Studios. Ayon sa kanyang fave formula, dapat mong ubusin 1.2 - 1.7 gramo ng protina sa isang araw bawat kilo ng timbang ng katawan, kaya kalkulahin ang iyong perpektong halaga at makapunta sa grocery shopping.

Kung idaragdag mo ito sa iyong pasta sauce o pagluluto ito sa patatas, malamang na kailangan mo ng higit pang bawang sa iyong buhay. Ito ay malayo mula sa isang anti-inflammatory bombilya; Ayon sa isang pag-aaral sa.Pananaliksik at kasanayan sa nutrisyon, nakakatulong ito sa mas mababang BMI. Kaya kung nakuha mo ang pagkakataon, pumunta para sa bawang.

Kahit na kakain ka ng isang solo na almusal sa talahanayan ng kusina, maaaring maging isang magandang ideya na magbihis - at hindi lamang sa maaliwalas na sweatpants. Klinikal na psychologistDr. Katie Rickel., Pinapayuhan ng PhD ang mga tagamasid ng timbang upang mapanatili ang kanilang mga layunin sa harap at sentro sa pamamagitan ng heading sa closet bago heading sa kusina. Ang simpleng paalala na pinapahalagahan mo ang iyong hitsura ay makakatulong sa iyo na kumain sa isang paraan na nagpapahayag ng pagmamahal sa sarili.

Ang pagtatrabaho sa isang nakababahalang kapaligiran ay hindi lamang masama para sa iyong kalusugan sa isip, ngunit para sa iyong pisikal na kagalingan din. Ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Epidemiology., ang mga taong may mataas na antas ng stress na may kaugnayan sa trabaho ay 26 porsiyento na mas malamang na maging hindi aktibo kapag umalis sila sa opisina. Nangangahulugan ito na i-on ang TV, napping sa sopa, at iba pang mga sedentary behaviors na maaaring humantong sa timbang.

Ang mga bitamina at antioxidant ay natural na natagpuan sa ilan sa mga pagkain na kinakain natin, ngunit kung hindi mo sinasamantala ang sariwang ani sa iyong lokal na tindahan ng grocery at stocking up sa mga prutas at veggies, maaari kang mawalan ng mga mahahalagang bagay. Ang bitamina D, halimbawa, ay nag-uutos ng gutom at pag-aaralNutrition Journal. nakaugnay ito sa isang 7 porsiyento na pagbaba ng taba kapag ipinares sa kaltsyum; isang pag-aaral saJournal of Nutrition. Natagpuan na ang isang mas mataas na paggamit ng magnesiyo ay nauugnay sa mas mababang antas ng insulin, isang marker na may kaugnayan sa nakuha ng timbang. Lucky para sa iyo, ang mga suplemento ay magagamit upang matiyak na ang isang kakulangan sa alinman sa lugar ay maaaring maayos lamang sa pamamagitan ng popping isang tableta.

Ilagay ang mga timbang at kunin ang mga tumatakbong sapatos. KailanDuke mananaliksikNagkaroon ng sobrang timbang o laging nakaupo na mga kalahok ang isang regular na ehersisyo para sa walong buwan, mas mahusay ang cardio group at nawala ang apat na pounds. Ang grupo ng paglaban sa pagsasanay ay nakakuha ng dalawa, ngunit habang ang mga pounds ay nagpakita bilang kalamnan mass, ang pagtaas sa lakas ay hindi humantong sa anumang makabuluhang pagbaba sa taba. Tunog tulad ng oras ng gilingang pinepedalan!

O mas mabuti pa, umiwas sa alkohol sa kabuuan. Isipin mo lang ang lahat ng calories na iyong gagawin; kapag 14.Bagong siyentipiko Tinangka ito ng mga miyembro ng kawani sa loob lamang ng limang linggo, at ang timbang ng kanilang katawan ay bumaba ng 2 porsiyento sa karaniwan. Cheers sa na!

Ang ehersisyo na ito ay hindi nagpapahintulot sa anumang silid para sa mga dahilan dahil hindi mo kailangang maging sa gym upang i-drop sa isang squat. Carolyn Barnes, Mastermind of.Ang malinis na momma plan., inirerekomenda na isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari kang magpatumba ng squats anumang oras, kahit saan, ngunit ang kanyang paboritong ay nasa kusina habang gumagawa ng mga pinggan.

Kung ang scale na iyon ay hindi bumubulusok, maaaring kailangan mong gumastos ng mas maraming oras sa kusina, hindi ang gym. Ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of preventive medicine., ang mga gumastos ng higit sa isang oras sa isang araw sa prep ng pagkain ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na mga gawi sa pandiyeta. Sa partikular, kumakain sila ng hindi bababa sa 8 servings ng prutas at 13 ng veggies bawat linggo.

Hindi mo maaaring hatulan ang isang libro sa pamamagitan ng takip nito, at hindi mo dapat hatulan ang pagkain sa pamamagitan ng pakete nito. Basta dahil ang isang bagay na nagsasabing ito ay "organic" o mukhang masustansya ay hindi nangangahulugan na nais nito kung ano ang pinakamainam para sa iyo. Ang Lemon Chicken at Arugula Salad mula sa Trader Joe, halimbawa, ay halos kalahati ng iyong inirerekumendang araw-araw na dosis ng sosa, na hindi mo kailanman hulaan nang hindi tumitingin sa label. Tandaan na suriin din ang mga nutrisyon sa mga restawran. Ang Cobb Salad sa.Chick-Fil-A. ay packing higit sa 50 gramo ng taba!

Huwag gawin ito nang nag-iisa. Patuloy na pagpunta sa gym at pagkain malinis ay mahirap, ngunit maaaring masaktan ng kaunti kung mayroon kang kasosyo upang pumunta sa pamamagitan ng ito sa iyo. At hindi dahil ang paghihirap ay nagmamahal sa kumpanya, ngunit dahil ang buddying up ay isang masayang paraan upang manatiling nananagot. Ayon kayCedric Bryant., Ph.D., ang Pangulo at Chief Science Officer ng American Council sa ehersisyo, "ang social support ay ipinapakita upang matulungan ang mga tao na manatili sa track na may malusog na pag-uugali ng pamumuhay." Maaari mong hikayatin at mag-udyok sa isa't isa. "

Natuklasan ng mga mananaliksik ng University of Colorado na ang mga nanonood ng kanilang timbang ay kumain ng 6 porsiyento ng mas kaunting mga calorie kapag nakakuha sila ng sapat na pagtulog, na tinutukoy ng National Sleep Foundation bilang pitong hanggang siyam na oras para sa karamihan ng mga may sapat na gulang. Kaya ihinto ang pakiramdam na nagkasala tungkol sa pagpunta pahalang at makakuha ng ilang mga shut-eye. At kapag gumising ka, kumuha ng paglipat sa mga itomga paraan upang mawalan ng timbang bago almusal.