Good Lifestyle

Sa puntong ito, alam namin ang mga pagkain na nakakuha kami ng timbang, tama ba? Ang mga pagkain na mataas sa mga sangkap na hindi maganda para sa aming mga katawan-tulad ngNagdagdag ng sugars., mga langis, atMataas na Fructose Corn Syrup. Ang mga pagkain na mataas sa sosa ay maaaring maging sanhi ng pag-inom ng ating mga katawan, at ang pag-inom ng maraming alkohol ay hindi rin ginagawa ang ating mga katawan. Gayunpaman, mayroong ilang mga pagkain na maraming sneakier pagdating sa iyongDagdag timbang Dahil kadalasan ang mga pagkain na hindi mo inaasahan na makakuha ka. Ano ang mga ito? Ang pagkain na lihim ay gumagawa ka ng timbangpagkain na na-advertise bilang "malusog" para sa iyo.

Sure, ang kategoryang ito ay uri ng hindi malinaw, ngunit ayon sa ilang mga doktor at nutrisyonista na aming sinalita, ang katibayan ay malinaw: Ang mga pagkain na karaniwang na-advertise bilang "malusog" para sa isang tao ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan mas pinsala kaysa sa mabuti. Bakit?May posibilidad kaming kumain ng higit pa dahil sa paniniwala namin na maging "malusog". Kapag sa katotohanan, maraming ngKasama rin sa mga pagkaing ito ang dagdag na sugars., atwalang mas maraming nutritional benefit para sa aming mga katawan tulad ng kung ano ang na-advertise sa amin.

"Ang pinakamasamang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay hindi isang partikular na pagkain na maaaring pangkalahatan sa lahat, ngunit ito ay magiging isang partikular na pagkain para sa isang indibidwal," sabi ni Dr. Kim Periano, DACM, LAC, CNC at Tagapagtatag ngAng iyong tunay na katawan. "Ang pagkain na ito ay magkakaroon ng ilang mga pangunahing katangian: ito ay magiging mahirap upang masukat ang dami na kinakain mo, parang ito ay malusog, at madali para sa iyo na hindi sinasadyang kumain ng pagkain. Ang mga bagay ay maaaring makakuha ng nakakalito kapag nakita namin ang isang pagkain na gusto namin at makisama sa pagiging malusog at samakatuwid ay hindi sinasadya o hindi natin alam kung magkano ang ubusin natin. "

Nagpasya kaming mag-ikot ng ilang mga halimbawa ng mga "malusog" na pagkain na nakakuha ka ng timbang upang makakuha ka ng ideya kung paano hindi ka nakatutulong para sa iyo, at para sa mas malusog na mga tip, siguraduhing tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang yogurt ay parang dapat itong maging malusog na pagkain, tama ba?Yogurt Mismo ay malusog para sa iyo at maaaring mag-alok ng iyong katawan ng isang ipoipo ng nutritional benefits. Ngunit hindi lahat ng yogurt ay itinuturing na malusog.

"Karamihan sa mga tao ay pumili ng yogurt flavors na magtiklop dessert, (tingin strawberry cheesecake, boston cream pie) o may granola o kendi toppings, o prutas jelly, upang makihalubilo sa yogurt. Sa palagay nila sila ay gumagawa ng isang malusog na pagpipilian, habang sila ay nananatiling malayo mula sa slice ng cake o pie, "sabi ni Jenny Fontana, nutritional therapist, at guro saProfessional Nutritional Recovery Coach Certification and Training Program..

"Ang problema ay na may mga madalas na malaking halaga ng asukal sa marami sa mga yogurts at / o mix-in na magdagdag lamang ng walang laman calories at nag-aalok sa iyo ng walang tunay na nutrisyon. Maaari mo ring pagpili ng yogurt na may aspartame o sucralose. Ang parehong mga sangkap ay artipisyal Sweeteners at mas masama sa iyong diyeta, tulad ng ipinakita sa kanila upang madagdagan ang mga cravings ng carb, at itinuturing na neurotoxins, "sabi niya.

Sa halip, tumuon sa mga ito9 pinakamahusay na mababang-asukal na yogurts, na inaprobahan ng mga nutrisyonista.

Juice. Mula sa prutas ay dapat na isang malusog na bagay upang ubusin, tama? Lalo na dahil ang prutas ay puno ng lahat ng uri ng nutrients na kailangan ng iyong katawanantioxidants athibla. Ngunit sa kasamaang palad, ang mga bottled fruit juices sa istante ay walang maraming mga nutritional benefits na inaasahan mo, at karaniwang puno ng mga dagdag na sugars upang gawing mas matamis sila.

"Mas madaling uminom ng maraming calories kaysa kumain ito ng maraming calories, na kung bakit ang juice ay maaaring nakakakuha sa paraan ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang," sabi ni Aja Gyimah, MHSC at Founding Rd para saKuudose.. "Lumipat juice para sa isang baso ng tubig upang lumikha ng isang calorie deficit at maaari mong simulan upang makita ang mga resulta na gusto mo!"

Susunod na oras na namimili ka para sa juice, naritoAng 7 pinakamahusay na 'malusog' juice tatak at kung saan upang maiwasan sa lahat ng mga gastos.

"May napakaraming impormasyon na magagamit sa kung ano ang pagkain ng pagkain ay maaaring makatulong sa mga tao na mawalan ng timbang habang ang katotohanan ay, ang ilan sa mga pagkain sa pagbaba ng timbang ay maaaring talagang gumawa ng isang tao na makakuha ng mas maraming timbang kaysa sa gusto nila," sabi ni Jolene Caufield, senior advisor para saMalusog na Howard.. "Granola ay ang perpektong halimbawa ng ito-disguised bilang malusog na pagkain, granola ay madalas na laced sa asukal additives na maaaring humantong sa mas asukal labis na pananabik sa buong araw. At tandaan ang asukal ay ang unang bagay na sisihin para makakuha ng timbang."

Laktawan ang mga bag ng sugary granola sa tindahan at gumawa ng iyong sariling sa bahay! Ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang asukal, at maaari mong ihalo sa lahat ng iyong mga paboritong mani, buto, at pinatuyong prutas na gusto mo. Magsimula sa aming.Cranberry Orange Granola., OurHoney-pecan-cherry granola., o kahit na amingPaleo Granola. O.Keto Granola.Labanan!

Wala kang panahon upang magluto ng pagkain? Ito ay mas madali upang magkaroon ng isang bagay na maaari mong makuha mabilis on-the-go, at may maraming mga pagkain kapalit bar atprotina bar. sa mga istante ng grocery store na makakatulong sa iyo sa mga sandaling iyon. Ngunit kung hindi ka maingat, maaari kang makakuha ng mas maraming asukal kaysa sa gusto mo-kahit na higit pa sa pagluluto ng pagkain ay magbibigay sa iyo.

"Ang isyu tungkol sa naproseso na pagkain sa kalusugan at natigil na pagbaba ng timbang ay pangunahing natagpuan sa mga nasa isang vegan o plant-based na diyeta, o isang malusog na diyeta na umaasa sa mabilis na pagkain," sabi ni Trista Best, MPH, LD, at RD para saBalanseng isang suplemento. "Kapag sumusunod sa mga pattern ng pagkain ito ay nakatutukso upang maproseso ang mga pagkain sa kaginhawahan na walang mga produkto ng hayop, ngunit sa kasamaang palad ay mataas pa sa taba at asukal na sabay na pinatataas ang mga calories ng produkto."

A.Diet soda Tunog tulad ng dapat itong maging malusog kaysa sa isang regular na soda, tama? Pagkatapos ng lahat, wala itong lahat ng asukal. Ngunit sa katotohanan, ang diyeta soda ay hindi pa tutulong sa iyo sa mga tuntunin ng pagkawala ng timbang.

"Dahil lamang na ito ay may label na 'diyeta' ay hindi nangangahulugan na ito ay malusog. Hindi ito nakatutulong sa kahit sino mawalan ng timbang at humahantong sa mas maraming timbang," sabi ni Caufield. "Ang mga soda, sa pangkalahatan, ay isang bagay na hindi dapat maging sa diyeta ng sinuman dahil sa pagkakaroon ng napakaraming mga kemikal at asukal. Ang diet soda, sa kabilang banda ay pareho lamang maliban sa mga alternatibong asukal Ang mga alternatibo ay nagbibigay ng walang nutritional value at maaaring magulo ang sistema ng katawan na humahantong sa mas malaking pagkain. "

Mayroong ilang mga halimbawa kung paano ang malusog na pagkain ay maaaring makakuha ng timbang, ngunit kung naghahanap ka ng higit pang mga pagkain upang maiwasan, narito ang aming listahan ng7 karaniwang pagkain sa pagkain na nakakakuha ka ng timbang.