Good Lifestyle

Ang unang araw ng pagkahulog ay ilang linggo lamang ang layo. Kaya kung naghahanap ka upang tono ang iyong tiyan upang maging tiwala at lamang maabot ang matagal na layunin na mayroon ka para sa iyong sarili, ito tunog tulad ng hinahanap mo ang pinakamabilis na paraan upangmawalan ng tiyan taba.

"Sa kasamaang palad, hindi posible na piliin kung anong bahagi ng katawan ang gusto mong mawalan ng timbang. Sa ibang salita, nawawalalamang Ang tiyan taba ay hindi ganap na posible, "sabi ni Natalie Rizzo, MS, Rd. Ngunit hindi iyan sinasabi lahat ng iyongpagsisikap sa pagbaba ng timbang ay lamang ... sa iyong ulo. "Maaari mong ganap na mawalan ng timbang at makita ang mga pagbawas sa iyong tiyan taba, pati na rin ang iba pang mga lugar ng katawan," Rizzo reminds sa amin.

Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang mga tip sa dietitian na inirerekomenda na mawala ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pagkahulog. Sundin ang mga tip na ito upang makuha ang iyong abs flat sa walang oras!

"Huwag maghintay hanggang sa tag-init na ipatupad ang iyong malusog na mga gawi! Simulan ang iyong sarili sa isang gawain sa parehong iyong diyeta at ehersisyo plano. Magsimula sa mas maliit, mas makatotohanang mga layunin, at unti-unting hamunin ang iyong sarili habang nakamit mo ang mga ito. Halimbawa, Kung hindi ka pa naging sa gym sa isang taglamig, ang iyong layunin ay hindi dapat mag-ehersisyo ng anim na araw sa isang linggo. Magsimula sa dalawang araw, at isang beses na nakakaramdam ng komportable, dagdagan ang tatlo. "- Leah Silberman, RD AT.Tovita Nutrition.

"Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang mabilis, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay gupitin ang walang laman na calories mula sa alkohol, lalo na kung sumusunod ka ng mahigpit na plano sa pagbaba ng timbang para sa isang buwan. Ang mga calories ay maaaring magdagdag ng mabilis (may 80 hanggang 150 calories bawat inumin), at hindi sila nagdadagdag ng nutritive value sa iyong diyeta. Sa sandaling natapos na ang buwan, maaari mong tiyak na magpakasawa sa isang tag-init na Mojito o Sangria-lahat ng bagay sa pag-moderate! " -NYC-based Registered Dietitian, Natalie Rizzo, MS, Rd

"Upang mawalan ng timbang sa isang mas mabilis na bilis, palagi akong iminumungkahi na ang aking mga pasyente ay minimize ang carbohydrates sa gabi. Ang mga carbohydrates ay naka-imbak bilang taba kung hindi ginagamit kaagad, at sa gabi ay hindi namin ginugol ang maraming enerhiya ngunit sa halip ay matulog. Mag-isip tungkol sa isang marathon runner sa gabi bago ang isang malaking lahi-ano ang mga runners kumain? Pasta! Marathon runners kailangan ang naka-imbak na enerhiya upang ma-optimize ang peak pagganap. Gayunpaman, kung hindi ka maaaring magpatakbo ng isang marapon sa susunod na umaga, maaaring hindi ka Kailangan ang parehong mga mapagkukunan ng carbohydrates. Punan ang protina at gulay sa halip na pag-ubos ng isang hapunan ng pasta habang sinusubukan mong i-minimize ang taba ng tiyan. "-Leah Kaufman., MS, Rd, CDE, CDN.

"Manatiling malayo mula sa gas-kagalit-galit na pagkain at inumin! Upang mabawasan ang hitsura ng tiyan taba ... maaari mong bawasan ang namumulaklak. May mga tukoy na pag-uugali ng pagkain at pagkain na nagdaragdag ng namumulaklak: Huwag uminom sa pamamagitan ng isang dayami (ito Sucks sa hangin habang sinipsip mo sa mga likidong iyon), itigil ang chewing gum, at alisin ang carbonated na inumin. Ang pag-aalis ng mga gawi na ito ay maaaring makatulong sa iyo ng isang pangkalahatang hitsura ng pagiging trimmer. "- Kaufman.

"Ang isa sa mga pinakamalaking hindrances sa pagbaba ng timbang ay overindulging sa walang laman na carbs. Hindi ko pinag-uusapan ang buong butil o prutas at gulay; [pinag-uusapan ko ang mga meryenda at matamis na pagkain. Sa bawat pagkain, siguraduhing kumakain ka ng ilan protina, at kabilang ang oras ng meryenda! Hindi lamang tumutulong ang protina sa gusali ng kalamnan, ngunit ito ay nagpapatunay sa iyo at nagpapanatili sa iyo ng mas buong panahon. "- Rizzo.

Kung naghahanap ka para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

"Ang paglapit sa pagbaba ng timbang na may isang 'mabilis, mabilis na pag-aayos' na mindset ay hindi malusog, hindi mapanatili, at humahantong sa mabilis na pagbawi. Kapag nag-crash dieting at / o nag-aalis ng mga pagkain o mga grupo ng pagkain, ang iyong katawan ay tumutugon sa pamamagitan ng makabuluhang pag-iingat ng enerhiya, halimbawa, nakakaranas ka ng makabuluhang pag-iingat isang pagbawas sa metabolic rate atThermic effect ng pagkain. Sinusubukan din ng iyong katawan na labanan ang physiological at sikolohikal na banta sa pamamagitan ng pagtaas ng cravings, gutom, at pagkapagod ... Solusyon: Itigil ang pag-crash dieting at naghahanap ng isang mabilis na pag-aayos at magsimula ng isang matatag na diskarte sa mga malusog na gawi sa pagkain sa halip . "- Paul Salter, Rd, Editor ng Nutrisyon ng.Bodybuilding.com. at tagapagtatag ng.Magkasya sa iyong damit

"Ang isang malusog na diyeta ay puno ng mga prutas, veggies, buong butil, mani at buto, beans, legumes, at sandalan ng mga protina. Simulan ang pagsasama ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ngayon! Karaniwan para sa mga tao na magkaroon ng kahirapan sa paghuhugas ng ilang mga veggies, pati na rin ang mga beans at mga legumes. Higit na partikular, ang mga cruciferous veggies ay may posibilidad na maging sanhi ng bloating at / o gastrointestinal discomfort. Gayunpaman, mas kumain ka ng mga pagkaing ito, mas malamang na ang iyong gat ay makakatayo ng isang pagpapaubaya sa kanila (ibig sabihin ay maaari mong kainin ang mga ito nang walang pakiramdam ang icky bloating Epekto). Kaya huwag maghintay hanggang sa mga buwan ng tag-init upang isama ang mga ito! Gayundin, ang mga gulay sa pagluluto ay kadalasang ginagawang mas madali ang pag-digest, kaya kung ikaw ay isang Newbie, magsimula sa pagluluto ng mga veggies na ito kumpara sa pagpapasok ng mga ito raw. "- Silberman.

"Subukan ang mga tukoy na core exercises na hindi mo nagawa noon. Palagi kang isang yogi? Subukan ang Pilates sa loob ng ilang linggo. Laging isang magandang ideya na baguhin ang isang gawain sa 'shock' sa katawan. Ang iyong katawan ay makakakuha ng isang paraan ng fitness pagkatapos ng isang panahon at nais mong tiyakin na lagi mong ginagawa ang iyong makakaya upang baguhin ang iyong gawain. "- Kaufman.

"Kumuha ka ng ugali ng pananatiling hydrated. Habang dapat mong panatilihin ang iyong sarili hydrated taon round, kami ay may posibilidad na maging mas aktibo sa mga buwan ng tag-init at sa gayon pawis ng mas maraming tubig kaysa sa kung hindi man ay maaaring makatulong sa mga Hulyo at Agosto Heat Waves may hydration. Magdala ng bote ng tubig sa iyo at maghangad ng dalawang litro bawat araw. Hindi ang iyong bagay? Ang mga sariwang brewed teas o lasa ay tulad ngCore organic. na maiwasan ang mga hindi kinakailangang halaga ng asukal ay mahusay na paraan upang mag-hydrate. "- Silberman.

"Limitahan ang lahat ng pagkain ng indulgence. Kung hindi ka kumain ng malusog sa off-season, ngayon ay ang iyong pagkakataon. Bawasan ang anumang mga pangunahing bisyo tulad ng alkohol, late night binging, sweets, at labis na taba. Ngayon ay ang iyong oras upang gawin ang iyong pagbalik . Ang isang buwan ay maaaring maging isang mahusay na jumpstart para sa pagkuha ng iyong katawan pabalik sa track. "- Jim White, RDN, ACSM, EX-P, Tagapagtatag ngJim White Fitness.

"Ang isa sa mga pinakamalaking sanhi ng taba ng tiyan ay kumakain ng mga carb-heavy food. Ang glycogen ay ang imbakan na anyo ng carbohydrates sa katawan. Para sa mga ito ay umiiral sa iyong mga cell, ito ay dapat na napapalibutan ng isang hadlang ng tubig. Ang katawan ng tao ay mahigpit Kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, kaya kapag kumain ka ng isang carb-heavy meal, ang glucose ay makakakuha ng transported sa iyong mga cell at atay. Sa sandaling doon, ito ay makakakuha ng dagdag na glycogen, na nangangailangan ng mas maraming tubig at nagiging sanhi ng higit pang mamaga. Upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig, at sa hulimapupuksa ang mga handle ng pag-ibig, Tanggalin ang naprosesong carbohydrates at tumuon sa paggamit ng prutas at gulay, sandalan ng protina, at malusog na taba. "- Catherine Metzgar, PhD, RD AT.VIRTA HEALTH.

"Ayon sa American College of Sports Medicine, upang mabawasan ang taba ng katawan at dagdagan ang pagbaba ng timbang, kailangan mong maghangad ng 300 minuto ng cardiovascular exercise kada linggo. Gayundin, idagdag ang dalawa hanggang tatlong araw ng pagsasanay sa timbang upang madagdagan ang masa ng kalamnan. "- puti

"Ang ugat sanhi ng maraming mga alalahanin sa kalusugan ay maaaring ma-link pabalik sa aming digestive tracts. Ang isang mataas na stress lifestyle, mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain, at hindi sapat na pagtulog ay maaaring makagambala sa likas na kakayahan ng katawan upang masira ang pagkain at mapanatili ang isang malusog na timbang ... kumakain ng mga pagkain na fermented Tulad ng Miso, Kimchi, Kefir, at Sauerkraut ay maaaring makatulong na ilagay ang mahusay na bakterya pabalik sa aming mga digestive tract, na nagpapahintulot sa lahat ng bagay upang gumana nang mas mahusay. Ang pagkuha ng isang probiotic tulad ng Hum's gut instinct ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang dagdag na tulong ng malusog na bakterya na kinakailangan mapanatili ang isang malusog na timbang. "- Sarah Greenfield, Rd, CSSD,Humum nutrisyonDirektor ng Edukasyon

"Ang pagbibigay ng oras ng katawan upang magpahinga at digest ay kritikal para sa pangkalahatang kalusugan. Ang pag-aayuno ay hindi lamang mabuti para sa kahabaan ng buhay at anti-aging, ngunit tumutulong din ito sa aming mga katawan ng 12 hanggang 16 na oras sa pagitan ng hapunan at almusal Ang isang pares ng mga araw bawat linggo ay maaaring makatulong sa iyong katawan paso sa pamamagitan ng taba. Hindi ito tungkol sa pagkain mas mababa sa buong araw, kumain lamang sa isang mas maikling panahon. Ito ay tumutulong sa iyong katawan makakuha ng iyong detox pathway mas mabilis at maaaring makatulong sa panatilihin ang iyong katawan malusog at timbang na timbang. "- Greenfield.

Hatiin ang iyong mabilis sa isa sa masarap na mga recipe sa zero smoothies ng tiyan. Maaari kang mawalan ng hanggang sa 16 pounds sa 14 na araw at sumipsip ng iyong paraan sa isang matangkad at malusog ka!

"Ilagay ito sa social media na sinusubukan mong bawasan ang taba ng tiyan. Ang pananagutan at suporta ay magmaneho ng iyong pagganyak sa susunod na antas."- puti

"Ang pagkuha ng walong oras ng pagtulog bawat gabi ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng mga antas ng cortisol, isang hormon na responsable para sa tiyan taba imbakan. Ang pagtulog ay mahalaga para sa mga pathway ng detox, cellular clean up, at hormone balance at panatilihin ang isang malusog Body Weight ... Foods High In Magnesium Tulad ng madilim na leafy greens, almonds, kalabasa buto, at saging ay maaaring makatulong na matiyak na ang katawan ay may sapat na antas ng magnesiyo, na maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga pathway ng pagtulog. " - Greenfield.

Bago mo pindutin ang sako, prep isa sa mga ito 50 magdamag na mga recipe ng oats para sa pagbaba ng timbang upang mawala ang iyong tiyan sa tag-init.