Good Lifestyle

Ang isang bagong pag-aaral na pinondohan ng National Institute sa Aging ay natuklasan ang isang plano sa pagkain na maaaring ilagay sa iyo sa landas sa lahat ng tatlong-sa apat na araw lamang. Sa isang paunang pag-aaral na iniulat sa bagong isyu ngCell metabolism., natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagputol ng pang-araw-araw na calories sa kalahati para sa apat na araw lamang bawat dalawang linggo na nabawasan ang biomarkers para sa pag-iipon, diyabetis, sakit sa puso at kanser na walang masamang epekto. "Ito ay hindi isang tipikal na diyeta dahil hindi ito isang bagay na kailangan mong manatili," sabi ng lead researcher na si Valter Longo ng University of Southern California.

Sinubukan ng mga mananaliksik ang plano sa pagkain, na tinatawag na "pag-aayuno sa pagkain ng pag-aayuno" (FMD), sa lebadura, mga daga at mga tao. Lumabas, hindi mahalaga kung ano ang mga species mo: ang mga resulta ay nanatiling pare-pareho sa lahat ng tatlong grupo. Ang lebadura at mga pag-aaral ng mice ay nagpakita na ang diyeta ay nadagdagan ang habang-buhay, habang ang isang pag-aaral ng piloto na ibinigay sa 19 na paksa ng tao ay nagpapahiwatig na ang parehong diskarte ay hindi lamang mapabagal ang pisikal at mental na proseso ng pag-iipon, kundi pati na rin makatulong sa slash tiyan taba akumulasyon.

Ang diyeta "mimics" pag-aayuno dahil hindi mo pinutol ang lahat ng pagkain. Sa halip, binawasan ng mga mananaliksik ang caloric intake ng indibidwal hanggang 34 hanggang 54 porsiyento ng normal para sa apat na magkakasunod na araw bawat dalawang linggo.

Naniniwala si Long na para sa karamihan ng mga tao, ang FMD ay maaaring gawin tuwing tatlo hanggang anim na buwan, depende sa timbang at timbang ng katawan. Dito, ang mga editor ng.Kumain ito, hindi iyan! Ipakita ang mga eksklusibong tip para sa paggawa ng "pag-aayuno lite" sa iyong abalang buhay at pagbawas ng gutom. Kahaliling ang iyong 4-araw na diyeta sa mga ito11 mga gawi sa pagkain na ibubunyag ang iyong abs..

Hindi mo kailangang i-slash ang mga calorie apat na araw sa isang hilera - sa isang busy work week - upang umani ng ilang mga gantimpala ng pag-aayuno. Sa pagitan ng pag-shuttling ng mga bata sa mga ekstrakurikular at pag-aayos ng mga pagkain sa pamilya, kung minsan ay hindi mo ma-block ang apat na araw tuwid. Subukan upang harangan ang bawat iba pang mga araw sa halip: Pag-aayuno sa pattern na ito ay humahantong sa isang 10 + pound pagbaba ng timbang pagkatapos ng 10 linggo, ayon sa isang pag-aaral sa labas ng University of Illinois. At maaaring maging kapaki-pakinabang din ito sa mas matinding mga kaso; Ang mga matatanda na sinubukan ang partikular na paraan ng paulit-ulit na pag-aayuno (at idinagdag din ang ehersisyo sa halo) nawala ang timbang, fried fat at slashed masamang kolesterol-habang nagpapalakas ng magandang kolesterol-ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalLabis na katabaan.

Ang pagbagsak ng 54 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories ay magaspang, ngunit may mga pagkain na makakatulong sa iyo na maglayag sa araw na wala ang iyong tiyan growls na nakakaabala sa opisina tulad ng isang alarma sa sunog. Ang lihim ay gumagastos ng iyong mga calorie sa mga pagkain na nagpapalakas sa iyong mga antas ng leptin, isang hormon na kumokontrol sa gutom. Simulan ang iyong araw sa isang mangkok ng oats; Ang almusal na ito ay naka-pack na may hindi matutunaw na hibla, kung saan ang isang pag-aaral ng Canada ay nagpakita ay maaaring mapalakas ang mga antas ng leptin. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay isa sa mga pangunahing trick sa aming eksklusibo14 Mga paraan upang mawala ang iyong tiyan sa 14 na araw.

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay hindi lamang punan ang iyong tiyan at itakwil ang gutom, ngunit pinapanatili rin nito ang iyong mga antas ng enerhiya at ang iyong metabolismo mula sa paglubog habang ikaw ay kumakain nang mas kaunti. Ngunit ang plain water ay maaaring makakuha ng pagbubutas, kaya ihalo sa baso ng tubig na may mga piraso ng sariwang prutas at tasa ng tsaa.

Kung ikaw ay pagpunta sa isang mabilis - o dieting - ang iyong unang likas na ugali ay maaaring upang maiwasan ang lahat ng carbs, dahil sila masira mabilis sa iyong katawan at maaaring lumago tiyan taba. Ngunit kung pipiliin mo ang tamang pagkain ng starchy, maaari nilang matulungan kang maglayag sa iyong apat na araw ng pag-aayuno at putulin ang proseso. Bahagyang underripipong saging at puting beans ay dapat na pareho sa iyong menu sa panahon ng iyong mabilis habang sila ay mayaman sa resistant starch. Ang ganitong uri ng almirol ay sumasalungat sa panunaw (samakatuwid, ang pangalan) kaya dumadaan ito sa maliit na bituka nang hindi natutunaw. Ang mga feed na ito ay malusog na bakterya ng gat, na humahantong sa matagal na damdamin ng kapunuan at mas mahusay na taba ng oksihenasyon. (Cool weight-loss secret: kapag chill pasta, ito ay nagiging isang lumalaban almirol. Matuto nang higit pa Mga Trick na may espesyal na ulat na ito:6 pinakamahusay na mapagkukunan ng lumalaban na almirol..)

Ang pagkuha ng sapat na kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa gutom regulasyon at kahit malusog na pagbaba ng timbang. Ang isang kamakailang pag-aaral na natagpuan sub-par tulog ay maaaring magpahina ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 55 porsiyento. Ang hindi sapat o sirang pagtulog ay maaaring magtapon ng gutom-naayos na mga hormone sa balanse. Ghrelin, ang "I'm gutom" hormone, shoots up; Leptin, ang "puno ako!" hormone, bumababa. Ang resulta? Ikaw ay nagutom, grumpier, at kumain ka ng mas maraming pagkain. Dagdag pa, matulog nang maaga at mag-log ng isang buong walong oras sa isang gabi habang ikaw ay nag-aayuno ay ginagawang mas madali ang pag-bypass mas mababa kaysa sa mabait na late-night cravings.

Pagkatapos ng apat na araw ng matagumpay na pag-aayuno, madaling subukan upang gumawa ng up para sa lahat ng oras - at treats na nagpunta uneaten - sa pamamagitan ng splurging sa mataba pagkain o simpleng overeating. Siguraduhing bumalik sa pagkain habang karaniwan mong ginagawa pagkatapos ng iyong apat na araw ng pagdidiyeta.

Mawalan ng hanggang 16 pounds sa 14 na araw na may Zero belly diet. -Ang. New York Times. bestselling book mula sa. Kumain ito, hindi iyan! May-akda David Zinczenko. Mag-click dito upang matuklasan ang higit pa!