Good Lifestyle

Kapag ang iyong magandang gut bug ay ubos na, masamang bakterya tumagal, nagiging sanhi ng pamamaga. Na lumipat sa iyong mga taba gene, na humahantong sa iyo upang makakuha ng mas timbang kaysa sa isang tao na kumakain ng parehong halaga ng pagkain at paggastos ng parehong dami ng oras sa gym. Sa katunayan, ang sobrang timbang na mga kalalakihan at kababaihan ay inilagay sa isang calorie-restricted diet at binigyan ng isang placebo o probiotic supplement para sa 12 linggo, sa isang pag-aaral na inilathala saBritish Journal of Nutrition.. Ang mga kababaihan na kumain ng magagandang mga bug at fermented food ay nagpakita nang mas mataaspagbaba ng timbang. Pagkalipas ng labindalawang linggo, ang mga kababaihan ay patuloy na nawawalan ng timbang, kahit na sila ay tumigil sa pagkuha ng mga suplemento!

Ang mga probiotics ay matatagpuan sa kalakhan sa mga pagkain na fermented, at ang mga MVP ay karaniwang nabanggitYogurt, Kefir at Kimchi. Ngunit ang mga mapagkukunan ng probiotic ay lumalakad nang lampas sa almusal at Korean BBQ; Maaari mong ubusin ang mga ito bilang bahagi ng isang malawak na iba't ibang mga pagkain at meryenda. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa A.flat tiyan.

Ang madilim na tsokolate ay isang pandiyeta puting kabalyero. Ang mga mikrobyo na mapagmahal sa tsokolate sa gut ay nag-convert ng kendi sa mga anti-inflammatory compound, nahanap ang mga mananaliksik sa American Chemical Society. Kapag ang kakaw ay umabot sa digestive juices at enzymes ng iyong tiyan, ito ay feasted sa pamamagitan ng iyong mga bug ng tiyan ng tiyan, na ferment ito sa anti-inflammatory compounds. Bingo: nawalan ka ng tiyan. (Ang madilim na tsokolate ay naglalabas din ng mga daluyan ng dugo upang mapababa ang presyon ng dugo, na maaaring mas mababa ang iyong panganib ng stroke.) Maghanap ng nilalaman ng cacao na 70 porsiyento o sa itaas. Sinabi ng mga mananaliksik ng ACS na ang halaga na tila kapaki-pakinabang ay katumbas ng dalawang tablespoons ng cocoa powder sa isang araw, o tatlong-kapat ng isang onsa ng isang tsokolate (isang parisukat ay tungkol sa 1 onsa).

Ang spinach at kale ay may kaunting kumpetisyon para sa berdeng veg ng sandali. Ngunit ang madilim na kabayo ng lahi ng drag na ito ay ang mapagpakumbaba na berdeng gisantes. Natagpuan ng mga mananaliksik ng Hapon na naglalaman ang berdeng mga gisantesLeuconostoc mesenteroides., isang malakas na probiotic na stimulates iyong immune system, sa isang 2014 pag-aaral na inilathala saJournal of Applied Microbiology.. Ang mga peas ay gumagawa ng lactic acid bacteria na pinoprotektahan ang mucosal barrier, a.k.a. Ang pangalawang balat ng katawan, na tumatakbo sa iyong digestive tract at ang unang linya ng pagtatanggol laban sa masasamang mga bug at toxin. Tiyaking laktawan ang soggy, maalat na de-latang mga gisantes at magdagdag ng mga sariwang sa iyong mga salad at omelet, o meryenda sa kanila sariwa.

Ang asul na berdeng alga na ito, na magagamit sa mga pulbos atMga Suplemento, ay sobrang mayaman sa protina: naglalaman ito ng lahat ng kinakailangang amino acids. Ang pananaliksik sa mga probiotic properties nito ay paunang ngunit promising. Isang pag-aaral na inilathala sa.World Journal of Dairy and Food Sciences. natagpuan spirulina epektibo sa lumalaking kultura ng helpful bugLactobacillus acidophilus habang pinapatay ang mapanganibgut bakterya. Ang hiwalay na pananaliksik sa Hapon ay natagpuan na nabawasan ang diabetes na sakit sa bato sa mga daga, at isang 2015 na pag-aaral na nakalimbag sa journalPhytomedicine. Natagpuan ito protektadong mga mice mula sa H1N1 flu infection. At ang mga berdeng bagay ay maaaring ma-flatten ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pagsunog ng taba sa panahon ng ehersisyo. Siyam na moderately athletic men kinuha alinman sa Spirulina capsules o isang placebo para sa apat na linggo sa isang pag-aaral na nakalimbagMedisina at Agham sa Sports & Exercise.. Pagkaraan, ang mga lalaki na nagsagawa ng mga suplemento ng Spirulina ay nakapagpatakbo ng 30 porsiyento kaysa sa mga lalaki na nakakuha ng placebo at sinunog ang 11% na higit na taba habang tumatakbo!

Kahit na sullied sa pamamagitan ng kanyang kaugnayan sa mainit na aso, sauerkraut ay fermented repolyo, at naglalaman ito ng mga natural na compound na may potent cancer-fighting at tiyan-slimming properties. Ang Unpasteurized Sauerkraut ay isa sa ilang mga fermented na pagkain na mayaman sa probioticLactobacillus bakterya - kahit na ito ay may higit sa yogurt! - Aling nagpapalakas ng malusog na flora sa bituka at bolsters ang iyong immune system. Ngunit mapalakas din nito ang iyong pangkalahatang kalusugan: Ang mga mice ay nagpapakain sa pilay ng bakterya na ito mula sa Tsino sauerkraut ay nagbawas ng mga antas ng kolesterol, sa isang pag-aaral na inilathala saWorld Journal of Microbiology and Biotechnology.. At isang tasa pack 34% ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang dosis ng bitamina C at isang solid, satiating 4 gramo ng hibla. Sauerkraut sa istante ay pasteurized at, samakatuwid, mas epektibo; Maghanap ng "live at aktibong kultura" sa label.

Ang mga maliit na berdeng buggers ay dumating sa isang mahabang paraan mula sa kanilang mga araw bilang isang unsung bar pagkain:Lactobacillus Plantarum. atLactobacillus Pentosus. ay nahiwalay sa mga olibo, na pinainom ng mag-asim kung saan sila ay nabasa, na ginagawang ang tunay na fermented food snack. AtL. Plantarum.Nagpapakita ng mahusay na potensyal para sa pagkuha sa iyo na flat tiyan pagkatapos mong: Ang strain na ito ay maaaring balansehin ang iyong mga bug ng gat at bawasan ang bloating, lalo na sa mga taong may magagalitin na bowel syndrome, ayon sa American Society para sa clinical nutrition.
Mawalan ng hanggang 16 pounds sa 14 na araw na may Zero belly diet. -Ang. New York Times. bestselling book mula sa. Kumain ito, hindi iyan! May-akda David Zinczenko. Mag-click dito upang matuklasan ang higit pa!