Good Lifestyle

Kung pipiliin moang mga tama, ang mga carbohydrates ay makakatulong sa iyopalayasin ang tiyan taba, pakiramdam satiated, at puntos ng enerhiya. Pagkatapos ng lahat, ang mga carbs ay pangunahing pinagmumulan ng gasolina ng katawan. Ngunit pagdating sa pagbaba ng timbang, hindi lahat ng carbs ay nilikha pantay.

Ang pinakamasama carbs para sa pagbaba ng timbang-simple, naproseso carbs-talagang napatunayan naMabagal ang iyong metabolismo, I-plummet ang iyong mga antas ng enerhiya sa katagalan, at ilihis ka mula sa pagmamarka ng mga nahihirapan na panalo sa timbang.

Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang eksakto kung aling mga carbs ang kailangan mong lumayo mula sa kung gusto mong mawalan ng timbang at kung bakit hindi lamang nila masira ang iyong diyeta sa maikling termino, kundi pati na rin kung paano sila maaaring maging sanhi ng pangmatagalang isyu sa kalusugan.

Ano ang pinakamasama uri ng carb upang kumain?

The.pinakamasamang carbs upang kumain para sa pagbaba ng timbang Ang mga ito ay mataas ang naproseso, "simpleng" carbs na may mataas na glycemic index (high-GI): rice cereal, white bread, sweeteners, at commercial pasta. Ano ang eksaktong isang high-gi? Nangangahulugan ito na mabilis ang iyong katawan, na nagpapadala ng iyong mga antas ng asukal sa dugo na lumalaki, na nagreresulta sa isang pag-crash ng enerhiya. Sa kabilang banda, ang pagkain ng mga pagkaing mababa ang GI ay hindi mag-spike ng iyong asukal sa dugo ng maraming at ang mga antas na ito ay mahuhulog sa isang mas mabagal na rate, na tumutulong sa iyo na manatiling mas mahaba.

Mga dekada ng pag-aaral Ipakita na ang tugon ng iyong katawan sa pag-ubos ng mga carbs ng mataas na GI ay nagdaragdag ng kagutuman at mas malamang na itaguyod ang labis na pagkain kumpara sa pagkain ng mas mababang pagkain ng GI. Hindi nakakagulat, na may epekto sa iyong timbang; Sa isaAng American Journal of Clinical Nutrition. Pag-aralan, ang mga kababaihan na sumunod sa isang high-Gi diet ay mas malamang na maranasan ang pagtaas sa timbang, taba ng katawan, at waist circumference kumpara sa mga may mababang diyeta sa loob ng anim na taon.

At hindi iyon lahat: isa pang pagbubukas ng matapag-aaral Natagpuan na ang pagtaas ng iyong paggamit ng pinong carbs, at ang kakulangan ng hibla na ang mga butil na nakuha na ito ay nauugnay, ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang uri ng diyabetis.

Ang dahilan kung bakit ang mga simpleng carbs ay maaaring maging simple. Ito ay dahil ang mga carbs ay lahat ay walang bisa ng satiating halaga ng hibla. "Ang hibla ay nagpapabagal ng panunaw, na nagpapalabas ng mga spike ng asukal sa dugo at gutom at tumutulong na mapanatili ang kontrol ng asukal sa dugo-lahat ng mahahalagang susi sa pagbaba ng timbang at pamamahala," paliwanagIsabel Smith, MS, Rd, Cdn., tagapagtatag ng.Isabel Smith Nutrition., at New York City-based dietitian at fitness expert.

Iyan ay eksakto kung bakithigh-gi refined carbs. Ay ang pinakamasama uri ng carb upang kumain - at ang mga ito ang uri ng almirol na nagbibigay ng carbs isang masamang rap!

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Kaya dapat mong bigyan ang carbs nang buo?

Siyempre hindi lamang bigyan ang pinakamasama carb upang kumain para sa pagbaba ng timbang, dahil ang iyong katawan ay nangangailanganComplex carbs. Para sa enerhiya! Kung ubusin namin ang mga prutas at legumes o Italyano tinapay at pastry, ang iyong katawan ay gumagamit ng glucose ng pagkain upang isakatuparan ang mahahalagang pag-andar ng buhay at tulungan kang makapangyarihan sa iyong pag-eehersisyo. Kapag naubos namin ang aming diyeta ng carbs (tulad ng sa diyeta ng keto), madalas kaming nagtagumpay sa pamamagitan ng pag-aantok at bumomba ng mga cravings. (Kung ikawmayroon sumunod sa Keto Diet at nakakaranas ng mga sintomas na ito, dapat mong basahin ang higit pa tungkol sa7 Mga Palatandaan ng Babala Dapat mong Itigil ang Keto Diet Agad.)

Sa halip na pag-alis ng iyong katawan ng pangunahing pinagmumulan ng enerhiya, alisin ang iyong kusina ng nutrient-void na walang laman na carbs at pumili ng magandang-para-mga carbsa na puno ng immunity-boosting antioxidants, mineral, at mga nutrient na mapagmahal sa katawan tulad ng slimming protein at hibla.

Kumain ito! Sa halip

Ang pagsasama ng iyong mga pagkain na may mga kumplikadong carbs-kabilang ang mga buong butil tulad ng quinoa, oats, at farro pati na rin ang mga legumes at starchy vegetables-ay magbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya dahil ang katawan ay sumusunog sa mga pagkaing ito nang mas mabagal.

Paano iyon? Bukod sa pagpapalusog sa iyong katawan na may mahahalagang phytochemical at protina na nakabatay sa halaman, ang buong butil ay naglalaman ng buong kernel ng butil-na kinabibilangan ng bran, mikrobyo, at endosperm.

Sa kabaligtaran, ang mga pinong butil ay hinubaran ng kanilang fiber- at nutrient-siksik na bran at mikrobyo upang ipahiram ang mga butil ng mas mahabang buhay ng istante at arguably mas kasiya-siya na texture. At iyon mismo kung bakit ang mga nasa lahat ng pook na tinapay na tinapay na nakikita mo sa supermarket ay pinayaman! Mga tagagawa idagdag ang mood-boosting B bitamina at anemia-fighting bakal na na-stripped sa proseso ng paggiling pabalik sa butil produkto-ngunit iwanan angbelly-fill fiber. out.

At habang ang masustansiyang pagkain tulad ng mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng mabilis na pagsunog ng mga simpleng sugars, ang mga likas na carbs ay hindi pino at napuputol na may pinatay na nakapagpapalusog na nutrients na hindi mo dapat balewalain. Kung nais mong maabot o mapanatili ang isang malusog na timbang, laktawan ang pinakamasama na balanse ng carb ang iyong diyeta at punan ang iyong plato sa mga ito 28 carbs na hindi ka gagawing taba .