Good Lifestyle

Ang intensity ng iyong ehersisyo ay hindi lamang ang bagay na nakakaapekto kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog. Natuklasan ng mga pag-aaral na natagpuan na sa iyomagsunog ng higit pang mga calorie sa malamig na temperatura salamat sa isang proseso na tinatawag na thermogenesis, at sumunog ka rin ng higit pang mga calories sa init ng swelteringsalamat sa isang proseso na tinatawag na thermoregulation.. Ngunit, bukod sa pana-panahon, may iba pang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa iyong pagkasunog? Halimbawa, ano ang tungkol sa oras ng araw?

Ito ay lumiliko na mayroong isang pinakamainam na oras sa iyong pang-araw-araw na iskedyul kapag ang iyong katawan ay handa na upang masunog, sanggol, paso.

Ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa.Kasalukuyang biology, ang iyong "sistema ng circadian ay modulates enerhiya paggasta," na isang magarbong paraan ng pagtatanong kung ang panloob na orasan ng aming katawan (ang isa na nagpapaalam sa amin na kailangan namin upang gisingin sa umaga at matulog sa gabi) ay nakakaapekto sa aming mga rate ng pantunaw.

Sinasabi ng pag-aaral na sinusunog namin ang tungkol sa 10 porsiyentong mas maraming calories sa hapon at maagang gabi kaysa sa maaga sa umaga o huli sa gabi. Sa partikular, sinusunog namin ang hindi bababa sa halaga ng calories sa alas-5 ng umaga, at ang pinakamaraming halaga sa alas-5 ng hapon. Kaya kung naghahanap ka upang magkaroon ng isang cheat meal, marahil ang pinakamahusay na oras upang gawin ito.

"Ang katotohanan na ang paggawa ng parehong bagay sa isang oras ng araw ay sinusunog ang maraming iba pang mga calories kaysa sa paggawa ng parehong bagay sa isang iba't ibang mga oras ng araw nagulat sa amin," Kirsi-Marja zitting, isang postdoctoral na pananaliksik kapwa sa dibisyon ng pagtulog at circadian disorder sa Brigham at Women's Hospital, at nangunguna sa pag-aaral,sinabi sa isang pahayag.

Habang ang pag-aaral ay maliit, na may 7 kalahok lamang, ito ay isinasagawa sa isang setting ng laboratoryo, na ginagawang mas tumpak ang mga resulta kaysa kung sila ay naiulat sa sarili ng isang mas malaking grupo. Kung tumpak ang mga ito, ang mga natuklasan ay maaaring magbigay ng liwanag sa kung bakit ang mga tao na nagtatrabaho sa gabi-shifts (at samakatuwid kumain sa iregular na oras) aysa mas malaking panganib para sa labis na katabaan. Ipaliwanag din kung bakit ang pag-inom ng huli sa gabi at mag-puti sa ilang mga hiwa ng pizza sa limang sa umaga ay isang tiyak na paraan upang makakuha ng timbang.

Ang mga natuklasan lamang bolster kung ano ang marami sa patlang ng pagtulog-at propesyonal na sports field-kilala para sa isang mahabang panahon. Ayon kay Charles Czeisler, Ph.D., M.D., isang dalubhasa sa Harvard at isa sa nangunguna sa mundoSleep Scientists., ang mga tao ay umaabot sa kanilang maximum na "wakefulness" sa huli na hapon o maagang gabi. Iyon ay, ipinaliwanag niya, kailangan ng aming mga ninuno na magkaroon ng ekstrang reserbang enerhiya upang makahanap ng pagkain, bumuo ng apoy, at maghanda para sa madilim. Ang late-day surge ng wakeful hormones ay kapaki-pakinabang pa rin ngayon sa isang mundo kung saan hindi namin nakikita ang pagkain. Sa mga tuntunin ng atletiko, ito rin noong, sinabi ni Czeisler, ang karamihan sa mga tala ng Olympic ay nasira.

Kaya kung nais mong maging malusog at mapanatili ang iyong perpektong timbang ng katawan, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili ay mananatili sa isang iskedyul alinsunod sa iyong panloob na orasan.

"Hindi lamang kung ano ang kinakain natin, ngunit kapag kumain tayo-at nagpapahinga-na nakakaapekto kung magkano ang enerhiya na sinunog o pag-iimbak bilang taba," co-author ng pag-aaralJeanne Duffy. sinabi. "Ang regularidad ng mga gawi tulad ng pagkain at pagtulog ay napakahalaga sa pangkalahatang kalusugan." At para sa higit pang mga tip kung paano gawin iyon, basahin ang tungkol sa kung paanoSinubukan ko ang malinis na pagtulog sa loob ng dalawang linggo at binago nito ang buhay ko.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!