Good Lifestyle

Ang karamihan sa mga dietitians at mga doktor ay sasabihin na ang susi sa pagbaba ng timbang ay nagpapababa ng caloric intake. Maraming mga fad diet sa pangkalahatan ay nakatuon sa modelong ito.Paulit-ulit na pag-aayuno limitasyon kapag kumain ka (walang late-night snacking),Mababang-Carb. atKeto. Iniwan mo ba ang mga mataas na caloric na pagkain sa likod, at kahit naMga tagamasid ng timbang Nagtutuon ka ba sa paggamit sa kanilang sikat na sistema ng punto. Gayunpaman, mayroong isang fad diet na naghihikayat sa mga mamimili na gawin ang eksaktongkabaligtaran sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming pagkain upang mawalan ng timbang. Ito ay tinatawag na reverse dieting.

Kumakain pa ng higit pamagbawas ng timbang talagang gumagana? Ang maraming eksperto sa kalusugan ay sasabihin kaya, ngunit upang tunay na maunawaan ang mga epekto ng reverse dieting sa iyong metabolismo at pangkalahatang mga layunin sa pagbaba ng timbang, lumipat kami sa pananaliksik pati na rinAmy Goodson., MS, RD, CSSD, LD, at may-akda ngAng Sports Nutrition Playbook., upang malaman ang mga intricacies ng diyeta na ito-at kung ito ay talagang matagumpay.

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ano ang reverse dieting?

Ang reverse dieting ay sinadya upang makatulong sa pagbaba ng timbang atMga antas ng enerhiya Sa pamamagitan ng pagbuo ng isang tao hanggang sa kanilang "pre-diet" caloric intake at pagpapalakas ng kanilang metabolismo. Pagkatapos ng pagpunta sa isang diyeta, ang reverse dieting ay naghihikayat sa mga dieter upang unti-unti dagdagan ang iyong mga calories para sa ilang linggo o buwan. Sa teorya, dapat itong panatilihin ang iyong metabolismo mataas, mapalakas ang mga antas ng enerhiya, bawasan ang gutom, at tumulong sa weight loss plateaus.

Ayon kayHealthline., Reverse Dieting ay isang popular na diyeta para sa mga bodybuilders at ilang mga atleta na naghahanap ng "nadagdagan ang mga antas ng enerhiya habang pinapanatili ang pagbaba ng timbang at komposisyon ng katawan."

"Maraming mga atleta na naghihigpit at nagpapawalang-bisa ay ginagawa ito para sa isang tiyak na layunin tulad ng isang bodybuilding o bikini contest," sabi ni Goodson. "Hinihiling nito sa kanila na maabot ang isang karaniwang abnormal na timbang at komposisyon ng katawan para sa isang maikling panahon, pagkatapos ay bumalik sa kung ano ang malamang na mas normal."

Upang sundin ang reverse dieting, ang mamimili ay magpapataas ng kanilang paggamit sa pamamagitan ng 50 hanggang 100 calories sa isang linggo sa itaas ng iyong baseline, at gagawin mo ito para sa mga 4 hanggang 10 na linggo hanggang sa maabot mo ang iyong pre-diet intake.

"Hindi ito nakikita ng mas maraming sports kung saan ang pagganap ay ang layunin tulad ng sports team at tumatakbo, dahil hindi ka maaaring gumana sa masyadong ilang calories o isang atleta ay malamang na makita ang mga pinsala sa pagganap," sabi ni Goodson. "Ang paghihigpit at pag-refeeding ay tila mas nakasentro sa paligid kung ano ang hitsura ng isang atleta kumpara sa kung paano siya gumaganap."

Dahil ang reverse dieting ay naghihikayat din sa mga mamimili na kumain sa isang normal na caloric intake para sa kanilang katawan, ang metabolismo ng iyong katawan ay tutugon dito, pati na rin ang iyongHunger hormones.. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga calories, ang iyong mga antas ng leptin ay din dagdagan, na kung saan ay ang mga hormones na gumawa ng pakiramdam mo na puno at nasiyahan.

Talagang gumagana ito?

Habang ang ideya ng pagkain ng higit pa upang mawalan ng timbang tunog nakakaintriga, sa kasamaang-palad,Walang sapat na pananaliksik upang patunayan na ang reverse dieting ay talagang gumagana sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.

Ang teorya sa likod ng reverse dieting ay mula sa ilang mga pag-aaral na nagpapatunay ng calorie deficits ay maaari ring maging sanhi ng iyong metabolismo upang mabagal upang ang iyong katawan ay maaaring makatipid ng enerhiya. Isang pag-aaral na inilathala ng.Obesity Society Research Journal. Tumutok sa metabolic adaptation para sa mga kalahok ng kumpetisyon ng "ang pinakamalaking natalo" na kumpetisyon, na mga kalahok sa spotlight na may makabuluhang pagbaba ng timbang na nakaranas ng metabolic slowing pagkatapos ng 6 na taon. Gayunpaman, ang timbang na mabawi ay hindi makabuluhang sang-ayon sa metabolic adaptation, ayon sa kanilang pananaliksik.

"Karamihan sa [reverse dieting tagumpay] ay anecdotal batay sa personal na karanasan," sabi ni Goodson. "Sa maraming mga kaso sa katawan, kapag pinukaw mo ang pagbabago, ito ay magbabago. Inisip din na ang reverse dieting ay maaaring makatulong sa mga taong tulad ng mga bodybuilders na mabawasan ang kadalasan ay nagiging sanhi ng katawan. Isa sa mga pinakamalaking hamon Ay na gawin ito ng tama, ito ay isang napaka-maselan na proseso ng parehong pagbibilang ng calories at pagdaragdag sa kanila pabalik sa, na ang average na tao ay malamang na hindi magiging handa na gawin ito. "

Sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, wala pa ring sapat na pananaliksik upang patunayan na gumagana ito. The.Journal of International Society of Sports Nutrition. Ang isang pag-aaral tungkol sa mga atleta at pagbaba ng timbang, na sinasabi na "higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang i-verify ang epektibo ng periodic refeeding at reverse dieting sa pagsuporta sa matagal na pagbawas ng timbang." Sinabi rin nila iyonUpang makamit ang mga layunin sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na mag-focus sa maliit na enerhiya (calorie) na mga kakulangan para sa mas mabagal na pagbaba ng timbang, na hindi magkakaroon ng malubhang epekto sa bilis ng iyong metabolismo o sa iyong mga hormong gutom.

"Ito ay tiyak na dinisenyo para sa mga tao na lumahok sa mga aktibidad kung saan ang malubhang paghihigpit ay sanhi upang maabot ang isang panandaliang layunin, tulad ng sa mga kumpetisyon ng bodybuilding, katawan, o bikini," sabi ni Goodson. "Ang average na tao ay hindi dapat paghigpitan at mapahusay dahil maaari itong maging sanhi ng mga isyu sa metabolismo na pangmatagalan, na maaaring magresulta sa isang mas mahirap na oras na nawawalan ng timbang sa hinaharap."

Mabagal at matatag ang nanalo sa lahi.

Gustung-gusto namin ang lahat ng dahilan upang kumain ng isa pang donut ... o dalawa. Ngunit sadly, na may hindi sapat na pananaliksik upang patunayan na ang reverse dieting gumagana para sa pagbaba ng timbang-at isang kakulangan ng focus sa pangkalahatangNutrisyon-Sa tila ang reverse dieting ay hindi ang programa ng pagbaba ng timbang na nagbibigay ng kasiya-siya, pangmatagalang resulta.

"Kung narinig mo na ang termino, mabagal at matatag na nanalo sa lahi, iyon ang kaso ng pagbaba ng timbang," sabi ni Goodson. "Kung nawala mo ito sa isang gabi, ang isa sa dalawang bagay ay karaniwang mangyayari, nawalan ka ng timbang ng tubig at malamang na ang ilang masa ng kalamnan at / o malamang na mabawi ito dahil sa diyeta na hindi napapanatiling sa paglipas ng panahon."

Ang reverse dieting ay may malubhang pokus sa caloric intake. At habang alam angtamang badyet ng calorie Para sa iyong katawan ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang, mahalaga din itong mag-focus sa mga uri ng pagkain na kinakain ng iyong katawan. Ang pagkain lamang ng higit pang mga calories ay hindi lubos na masisiyahan ang iyong mga antas ng pagkabata (paumanhin, mga donut). Sa halip, isang pagtuon sa mga pagkain na may mataas na halagahibla (AlinTulong sa pagbaba ng timbang), magandang malusog na taba (Avocados.!), atLean proteins. ay makakakuha ka ng maraming mas malayo kaysa sa anumang fad diyeta kailanman maaari.

"Ang katotohanan ay,Ang pagkain ng maliliit, madalas na pagkain na may high-fiber carbohydrates, mataas na kalidad na protina, ang ilang malusog na taba, prutas, at gulay, pati na rin ang pare-parehong ehersisyo, ay kung ano ang makakatulong sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, "sabi ni Goodson." Kung kailangan mong mawalan ng timbang, kailangan mong kumuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kung ano ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang. Gayunpaman, ang paggawa nito sa isang balanseng paraan, na may nutrisyon na ipinamamahagi sa kurso ng araw, ay palaging magiging pinakaligtas, kasiya-siya, at pinakamadaling upang mapanatili ang paraan. "

Ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagsasabi na ang mga maliit, incremental na mga pagbabago ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba para sa pagbaba ng timbang na pangmatagalan, at hindi malubhang makakaapekto sa iyong metabolismo tulad ng ginawa para sa mga pag-crash ng dieters sa "pinakamalaking loser". Ang pagbaba ng timbang ay talagang hindi kailangang kalkulahin. Sa katunayan, kung nakatuon ka sa magagandang kalidad ng pagkain, makikita mo ang mga resulta. Upang makapagsimula, narito ang25 pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang mula sa mga doktor.