Good Lifestyle

Hindi mahalaga kung gumagamit ka ng Noom oAng zero belly diet.-Ma gusto mong pumunta punoKeto. o subukan ang iyong kamay sa Adele's.Sirtfood diet.-Mayroong ilang mga pangunahing katotohanan sa pagbaba ng timbangKumain ito, hindi iyan! hold na maging maliwanag: naproseso na pagkain at masyadong maraming asukal ay masama, malusog na taba at buong pagkain na naka-pack na may hibla ay mabuti, at dapat mosiguradong. Iwasan ang sumusunod na unibersal na no-nos na maraming mga nangungunang mga eksperto sa pagbaba ng timbang ang nagsasabi na derailsinuman Programa ng pagbaba ng timbang. Kaya basahin sa-at para sa mas mahusay na mga paraan upang slim down at pakiramdam ng mas mahusay, siguraduhin na ikaw ay upang mapabilis sa21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng orasLabanan!

"Ang isang bagay na napansin ko sa 90 porsiyento ng aking mga kliyente [na hindi maaaring mawalan ng timbang] ay na sila ay laktawan ang mabigat na protina sa unang pagkain ng kanilang araw," sabi ni Anthony Coffey, may-ari at tagapagsanay ng Bloom sa pagsasanay ng pamumulaklak. "Ang pagkakaroon ng isang mas mataas na protina diyeta, lalo na simula sa araw na mataas, humahantong hindi lamang sa isang mas mataas na thermal epekto (nasusunog mas calories sa buong araw), ngunit mas mahusay na pagpapanatili ng lean body mass, na karagdagang pinoprotektahan ang metabolismo, at AIDS sa isang mas tono at tinukoy na hitsura. Pinabababa din nito ang mga cravings, kaguluhan ng mood, pagkamayamutin, stress, at mga antas ng pagkapagod sa buong araw-lahat ng bagay na humahantong sa timbang na nakuha, o problema sa pagkawala ng timbang. " Kung naghahanap ka ng ilang malusog na inspirasyon sa almusal, tingnan ang mga ito7 kamangha-manghang mga gawi sa almusal para sa isang flat tiyan.

Ang mindset ay kritikal sa iyong determinasyon, at kung hindi ka papalapit sa iyong disiplinadong pamumuhay na may tamang pananaw, ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay ay slim.

"Ang mahigpit na pagkain ay ang chock-a-block na puno ng mga landmine, tulad ng [damdamin ng] kakulangan, na tinutukoy din bilang cognitive tunneling, ay kadalasang gumagawa ng isang hindi malusog na kapaligiran sa kaisipan na nagdaragdag ng posibilidad ng emosyonal at binge na kumakain," sabi ni Geoff Girvitz, ang Toronto -Based direktor ng.Bang Fitness.. "Ang pagsasagawa ng pasasalamat ay hindi lamang isang airy-engkanto pamamaraan. Ito ay isang diskarte na partikular na tinutukoy ang pakiramdam ng kakulangan. Ang isang pakiramdam ng pasasalamat at kasaganaan ay dapat na sa lugar para sa paggawa ng sadyang nabawasan ang paggamit ng pagkain pakiramdam mas mapangapi." Para sa higit pa sa koneksyon sa pagitan ng iyong mga gawi sa pagkain at iyong kalooban, alam iyonImposibleng mawalan ng timbang nang hindi ginagawa ito, sinasabi ng mga eksperto.

"Ang pinakamasama bagay na ang mga taong struggling upang mawalan ng timbang gawin araw-araw ay naghihintay na kumain hanggang sa sila ay gutom," sabi ni Katelyn Barrons, Nasm, CPT, isang Ace Health Coach. "Ang mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang ay madalas na nag-iisip na kung laktawan nila ang pagkain o maaaring itulak ang isang oras ng pagkain na tutulong sa kanila na kumain ng mas kaunting calories. Ito ay madalas na nag-backfires dahil hindi maiiwasang motivated sila upang gumawa ng isang malusog na desisyon. Ang pagkakaroon ng nakabalangkas na oras ng pagkain at pagkain prepped maagang ng panahon ay maaaring makatulong na tiyakin na ang gutom cues manatili sa ilalim ng kontrol at ang mga tao ay maaaring pumili ng balanseng, malusog na pagkain! "

Kung kumakain ka ng isang malaking hapunan huli, maaari mong masaktan ang iyong mga pagkakataon ng matagumpay na pagbaba ng timbang. "Itinuturo ko ang ugali ng pagkain ng isang mas malaking pagkain para sa tanghalian, kabilang ang mga treats, at pagkuha ng sopas o salad na gusto mo para sa tanghalian at pagkain ito para sa hapunan sa halip," sabi ni Carly Banks, isang tagapayo sa kalusugan sa ugali ayurveda. "Nakita ko na ang mga kliyente ay nawala paitaas ng 35 pounds mula lamang sa paglilipat ng kanilang mga oras ng pagkain, habang kumakain ng eksaktong parehong pagkain. Ang paglilipat din ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at pagbaba ng umaga ng grogginess."

Walang sorpresa dito, ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting, muli, naAng alak ay isa sa iyong pinakamalaking villains ng pagbaba ng timbang. "Ang isang solong baso ng alak ay nasa pagitan ng 120-125 calories, isang vodka soda ay isang maliit na higit sa 100 calories, at isang 16 ans margarita ay maaaring itakda sa iyo ng higit sa 1,000 calories-at iyon lamang kung ikaw ay may isa," sabi ni Hilary Sheinbaum, may-akda ng.Ang tuyo na hamon: kung paano mawala ang booze para sa dry Enero, siyensiya, at anumang iba pang buwan na walang alkohol. "Ang mga calorie-siksik na inumin ay wala ring walang nutritional value, at mas malamang na ikaw ay manabik nang madaya, hindi malusog na pagkain kaysa sa opt para sa isang protina-at-veggie-packed meal kapag ikaw ay tipsy!"

"Ang nag-iisang pinakamasamang bagay na ginagawa mo para sa iyong mga layunin sa kalusugan at pagbaba ng timbang ay gumagawa ng mga dahilan," sabi ni Emily Tills, Rd, isang rehistradong dietitian at nutrisyon coach. "Binibigyan mo ang iyong sarili ng karapatang sabihin, 'Magtatrabaho ako bukas at patuloy na itulak ang aking mga layunin dahil wala akong anumang pananagutan.' Binibigyan mo ang iyong sarili ng isang pulgada at kumukuha ka ng isang milya. Sa bawat oras na magtakda ka ng isang layunin at huwag sundin, ikaw ay conditioning ang iyong sarili upang tanggapin na hindi ka na magbabago at ang mga bagay ay hindi kailanman magbabago. "

"Ang mga inumin tulad ng soda ay napakataas sa asukal, at ang mga diyeta na mataas sa asukal ay ipinakita na may potensyal na bawasan ang pagkakaiba-iba ng microbial sa gat pagkatapos lamang ng isang linggo," sabi ni Jinan Banna, Ph.D., Rd. "Ang pagkawala ng microbial diversity sa gut microbiota ay ipinakita na nauugnay sa karamihan ng mga sakit ng tao na nakakaapekto sa mga bansa sa Westernized, kabilang ang labis na katabaan." Kung nais mong malaman ang ganap na pinakamasama sa pinakamasama pagdating sa iyong soda pasilyo, tingnan ang108 Karamihan sa mga nakakalason na soda sa planeta.

"Ito ay maaaring tunog counterintuitive, ngunit ang pinakamasama bagay na ginagawa ng mga tao araw-araw upang makakuha ng timbang ay hindi lamang kumakain," sabi ni Kylie Burton, DC, CFMP. "Hindi mabuti para sa iyong asukal sa dugo. Imbalances ng asukal sa dugo, kung saan ito napupunta at pababa ng kaunti sa bawat araw, ang bilang isang problema sa hormone chaos. At kapag ang iyong mga hormones ay wala sa sampal, ang timbang ay hindi nagmumula mahalaga kung ano ang ginagawa mo. Laktawan ang mga pagkain o hindi lamang kumakain ng regular na nagsasabi sa iyong katawan na maaari mong maranasan ang isang taggutom sa malapit na hinaharap [at ang iyong metabolismo ay aangkop]. Ang regular na pagkain ay nagsasabi sa iyong mga talino na may pagkain na handa na maubos at ang iyong katawan ay hindi Hindi kailangang mag-imbak kung ano ang iyong kinakain [bilang taba] para sa ibang pagkakataon. " Para sa mas mahusay na payo, huwag palampasin ang mga itoSneaky weight loss tricks na talagang gumagana, ayon sa mga eksperto.