Good Lifestyle

Kung mayroon kang kapangyarihan upang matunaw ang taba sa loob lamang ng 60 segundo, gagamitin mo ba ito? Well, ang kapangyarihan na iyon ay sa iyo. Maaari mong gamitin ang mga 60 segundo upang basahin ang aming listahan ng mga pinaka-epektibong mga tip sa pagbaba ng timbang na maaari naming makita. Ang mga ekspertong ito ay inirerekomenda, ang mga tip sa agham na naka-back ay pinili para sa kanilang kakayahang i-on ang iyong katawan sa isang hyper-mahusay na taba-burning machine upang mas mabilis mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabalik ng iyong metabolismo, toning at pagtukoy sa iyong mga kalamnan, at pag-off ang mga gene na nakakatulong sa taba imbakan.

Isama ang mga ito sa iyong diyeta, at mabilis na sabog sa pagbabasa ng aming mahahalagang ulat:Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Ito ay mainit sa dito kaya mag-alis ng lahat ng iyong, um, cloves. At gamitin ang Spicier Spices sa halip! "Sprinkle Cayenne Pepper (o anumang iba pang chili pepper) sa iyong pagkain, o gumawa ng inumin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng cayenne sa lemon at mainit o temperatura ng tubig sa kuwarto," pagbabahagiJulieanna Dever., MS, RD, CPT., isang plant-based na dietitian at may-akda ng.Ang vegiterranean diet. atAng gabay ng kumpletong idiot sa nutrisyon na nakabatay sa halaman. "Pansamantalang ibigay mo ang iyong metabolismo ng tulong."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang mga Griyegong diyos sa gym ay may isang bagay: "Layunin para sa 25-35 gramo bawat pagkain hanggang sa ikaw [pindutin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang]," ay nagpapahiwatig ng nakarehistrong dietitianMitzi Dulan., Rd., may-akda ng.Ang Pinterest Diet: Paano i-pin ang iyong paraan manipis at nutrisyonist ng koponan para sa mga Royal ng Kansas. "Ito ay masisiyahan sa iyo at makatulong na maiwasan ang pagpunta sa dagat na may carbs." Maaari kang magsimula sa iyong unang pagkain ng araw:19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno.

Sa pasensiya sa Virginia Woolf, hindi maaaring mag-isip ng mabuti, pag-ibig na rin, kumain ng mabuti, kung ang isang tao ay hindi natutulog nang maayos. Ang pagkuha ng maraming pagtulog ay napakahalaga para sa pagkawala ng timbang sa isang mahusay na rate. Hindi lamang ang kakulangan ng pagtulog ay mabagal ang metabolismo, ngunit maaari rin itong gawing mas malamang na gumawa ng mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain. Madalas naming kumain ng mas maraming asukal kapag kami ay pagod dahil sa tingin namin ang pangangailangan para sa enerhiya, ngunit kung ano ang talagang kailangan namin ay pagtulog at hindi asukal! At pagkatapos ay mas malamang na laktawan natin ang mga ehersisyo kapag natutulog din tayo.

Palagi kaming umaasa sa Ingles ay magiging mas mahalaga kaysa sa matematika. "Pag-aaral na basahin ang mga sangkap, sa halip na umasa sa caloric at macronutrient breakdown, ay nagbibigay-daan sa mas mahusay mong maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyong pagkain," sabi ni Registered DietitianLisa Hayim, Rd. at tagapagtatag ng mahusay na mga pangangailangan at TWN koleksyon. "Kapag tinutukoy natin ang mga bagay na tulad ng idinagdag na asukal, preservatives, o mga kemikal, mas malamang na makahanap tayo ng mga alternatibo na mas malinis at mas madali."

Narito ang isang paghahambing para sa iyo upang matandaan: "Limang ounces ng alak, 1.5 ounces ng mahirap na alak o 12 ounces ng light beer lahat ay may makabuluhang mas kaunting calories (karaniwang 90-120) kaysa sa mixed inumin, fruity cocktail at regular na beer (na mula sa 140 Ang mga calorie hanggang paitaas ng 700 calories, lalo na kapag hindi ka mananatili sa isang serving size!), "Ang nutrisyon twins, Lyssie lakatos, rdn, cdn, cft at tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft, at mga may-akda ng.Ang nutrisyon twins 'veggie cure. ipaalala sa amin. "Kung mayroon kang ilang mga cocktail bawat linggo at lumipat sa mas magaan na mga pagpipilian, ito ay isang madaling paraan upang malaglag pounds!" O, sabog taba inom pinot noir, isa sa aming16 Pinakamahusay na Wines para sa pagbaba ng timbangLabanan!

"Magdagdag ng ilang mahusay na malinis na kasiyahan sa iyong buhay. Ang pagkain ng mabuti, paglipat ng higit pa, at pamamahala ng stress-bilang araw-araw na habambuhay na mga gawi-ay ang recipe para sa pagkamit ng malusog na timbang," sabi niAnnie Kay, MS, Rdn., Lead nutritionist sa Kripalu Center para sa Yoga & Health. "Kung hindi ka mawawala ang timbang, ang unang bagay na dapat suriin ay kung ang isa sa mga pangunahing lugar na ito ay dumulas. At kung gayon, ano ang naging mahirap na mapanatili ang iyong plano? Maaari kang mag-isip ng tatlong estratehiya upang gawing mas madali ang iyong plano o mas masaya?"

Alam namin, alam namin. Ngunit hindi bababa sa ngayon: "Ang keso ay napakataas sa calories na kung kumain ka ng regular (kabilang ang pizza, enchiladas, at mga pagkain na may keso sa o sa kanila), ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyong timbang," ay nagpapahiwatig ng nutrisyonista ng tanyag na taoLisa Defazio, MS, Rdn.. Kung kailangan mo ng tulong sa pagsunod sa tip na ito, tingnan22 mga tip sa henyo upang i-cut pabalik sa pagawaan ng gatas, ayon sa mga eksperto.

"Kumain ng carbohydrates sa araw. Ngunit sa hapunan, kumain ng protina, gulay, at isang maliit na halaga ng carbs tulad ng kalahating tasa ng matamis na patatas," sabi ni Defazio. "Pagkatapos ng hapunan, subukang huwag kumain ng anumang bagay at magkaroon ng isang tasa ng herbal non-caffeinated tea," dagdag niya. At kapag kumain ka ng isang carb, siguraduhin na ito ay isa sa mga mouthwatering25 pinakamahusay na carbs para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Spice ay, well, ang pampalasa ng buhay, tama? "Kung kumakain ka ng malusog, balanseng pagkain at pagiging aktibo upang maabot ang isang malusog na timbang, at naabot mo na ang isang paghinto, baguhin ito! Kung karaniwan mong lalakad, kung paano ang pagsubok ng isang biyahe sa bisikleta o paglangoy?" namamahagi kay Kay. Para sa ilang mga masayang ideya,Tingnan ang mga kahanga-hangang epektibong 20 paraan upang mapagtagumpayan ang isang talampas sa timbangLabanan!

"Kapag nagtatrabaho ka ng tren, pinatataas mo ang iyong RMR (resting metabolic rate)," sabi ni Hayim. "Nangangahulugan ito na sa pamamahinga, ikaw ay nasusunog nang higit pa kaysa sa karaniwan mong gagawin. Ang mataas na metabolic rate ay patuloy matapos ang pag-eehersisyo ay tapos na, ibig sabihin mas maraming calories burn."

Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapakita na ang pag-ubos ng isang mas mataas na porsyento ng iyong mga calories mula sa protina (20-30 porsiyento) habang ang pagsunod sa isang regular na pagsasanay na pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang mabilis at ang gusali ng paghilig kalamnan, sabay-sabay. Hindi ito nangangahulugan ng ganap na pagputol ng mga carbs o iba pang mga grupo ng pagkain mula sa iyong diyeta-kailangan mo ang mga ito upang magkaroon ng enerhiya sa ehersisyo! -Ngunit ito ay nangangahulugan ng pagpapalit ng walang laman na calories [mula sa mga bagay na tulad ng mga matamis na inumin o matamis] na may mga calorie mula sa protina. Sandalan sa isa sa mga itoPinakamahusay na protina shakes para sa pagbaba ng timbang.Labanan!

Ang umuusbong na pananaliksik ay nagpapakita ng isang ugnayan sa pagitan ng kalusugan at timbang ng gat. Ang mga taong may mas mahusay na bakterya sa kanilang mga lakas ng loob ay may posibilidad na maging isang malusog na timbang, habang ang sobra sa timbang at napakataba ang mga indibidwal ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mga bagay sa kanilang tupukin. Maaari mong mapahusay ang mahusay na bakterya sa iyong gat sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain na mayaman sa mahusay na bakterya (kilala rin bilang probiotics) kabilang ang yogurt, kefir, kimchi, at sauerkraut (hanapin ang mga refrigerated na bersyon ng mga ito upang makuha ang mga benepisyo). Ngunit huwag tumigil doon! Kailangan mong pakainin ang mga magagandang bakterya, at kumain sila ng mga prebiotics, na matatagpuan sa fiber-rich food tulad ng mga gulay, prutas, at buong butil. Bilang dagdag na bonus, ang hibla ay nakakatulong upang kontrolin ang iyong gana at ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkakaroon ng mas mahusay na bakterya ng gat ay maaaring mabawasan ang mga junk food cravings pati na rin, at pareho ng mga bagay na ito ay maaaring makatulong na mapabilis ang pagbaba ng timbang!

"Kumain ng maraming hibla sa pamamagitan ng pag-opt para sa hindi bababa sa pitong one-cup servings ng mga gulay, dalawang servings ng prutas, at isang tasa ng beans o lentils bawat araw," sabi ni Dever. "Fiber, natagpuan eksklusibo sa mga halaman, signal ang iyong utak upang ihinto ang pagkain. Kaya, maaari mong pakiramdam na puno ng mas kaunting calories at maraming nutrisyon." Narito ang pinakamahusayHigh-fiber foods. na makakakuha ng mga bagay na mabilis.

Sa halip na maabot ang unang bagay ng iyong telepono sa A.M., makipagkaibigan sa isang matangkad, nakakapreskong baso ng tubig. "Simulan ang iyong araw sa tubig at uminom ng hindi bababa sa kalahati ng iyong timbang sa katawan (sa pounds) sa ounces bawat araw," ay nagpapahiwatig ng manipis. "Punan ang tubig upang mapabuti ang pagkabusog at tulungan kang kumain ng mas kaunting pangkalahatang calories." Mag-slip ng ilang nakapagpapalakas na staples ng tag-init sa iyong mga pagkain tulad ng pakwan at mga cuke na ang nilalaman ng tubig ay mataas, masyadong!

Ito ay mmm mmmm mabuti! Lalo na kung infused sa ilang mga prutas at hiwa cukes. "Ang calorie-free na inumin na ito ay isang madaling paraan upang magdagdag ng lakas ng tunog at punan ang iyong tiyan bago ka maghukay sa iyong susunod na pagkain," sabi ni Registered DietitianErin Palinski-Wade., Rd, CDE.. "Sa pamamagitan ng pag-inom bago kumain, maaari mong i-offset ang gutom at pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng mas maliit na mga bahagi, na nagpo-promote ng pagbaba ng timbang."

"Kumain ng isang piraso ng prutas, berde salad na may mababang taba dressing, raw gulay, o sopas bago ang bawat pagkain," ay nagpapahiwatig ng manipis. "Ipinakita ng pananaliksik na makakatulong ito sa iyo na kumain ng mas kaunting pangkalahatang calories sa mga pagkain dahil sa pagbibigay ng mga pagkain na nagbibigay." Kailangan mo ng ilang inspirasyon? Tumingin walang karagdagang kaysa sa20 pinakamahusay na walang taba-nasusunog na soups. upang matulungan kang mawalan ng timbang mabilis.

Hindi mo kailangang sabihin sa amin nang dalawang beses! "Ang agham ay nagpapakita na ang stress ay maaaring mag-trigger ng mga cravings para sa mas malusog na pagkain, pati na rin itakda ang iyong katawan hanggang sa mag-imbak ng mas maraming taba. Kaya, pagmumuni-muni, yoga, at pagkuha ng oras upang gawin ang mga bagay na gusto mong gawin ay mahusay na malusog-timbang estratehiya," sabi mo Kay.

Ang bawat tsaa ay may sariling espesyal na kapangyarihan sa pagbaba ng timbang, ngunit kung ang iyong bangka ay lumubog at maaari mo lamang makuha ang isang pakete ng tsaa bago lumalangoy sa desyerto isla, gawin itong green tea. Ang green tea ay ang bandit na pumili ng lock sa iyong taba cells at drains ang mga ito ang layo, kahit na hindi namin ginagawa ang smartest pandiyeta pagpipilian at hindi maaaring mawalan ng timbang mabilis. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Tsino na ang green tea ay makabuluhang nagpapababa ng mga concentrations ng triglyceride (potensyal na mapanganib na taba na natagpuan sa dugo) at tiyan taba sa mga paksa na kumain ng mataba diets.

Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung uminom ka ng tsaa araw-araw

At kumain ng iyong mga veggies sa bawat pagkain-at oo, ibig sabihin namin bawat. "Mix steamed veggies karapatan sa iyong pagkain! Makakaapekto ka ba ng makabuluhang calories," sabihin ang nutrisyon twins. "Ang mga gulay ay gagawing mas mababa ang calorie siksik at mas mabilis mong punan. Magagawa mong i-save ang ilan para sa susunod na araw. Halimbawa: huwag lamang mag-order ng pasta na may hipon, mag-order ng isang gilid ng steamed broccoli at ihalo ito sa sarsa. Gawin din ang lahat ng iyong mga pinggan! "

"Magsagawa ng cardiovascular ehersisyo unang bagay sa umaga. Ito ay titiyakin mong kick off ang iyong metabolismo-boosting para sa araw," sabi ni Dever. Hindi mo kinakailangang pumunta sa isang run o gawin ang isang high-intensity interval training (HIIT) ehersisyo. Naglalakad sa isang "matulin" na bilis (mahigit sa 3.5 milya kada oras) sa loob ng 30 minutoay sapat na upang makakuha ng isang cardiovascular ehersisyo.

"Ang tunog na ito ay nakakatawa ngunit mabilis na kumakain ay mas malamang na kumain nang labis," sabi ni Palinski-Wade. At narito ang dahilan kung bakit ito ay talagang gumagana: "Sa pamamagitan lamang ng paglalagay ng iyong tinidor sa pagitan ng kagat, maaari mong pabagalin ang iyong bilis ng pagkain na nagpapahintulot sa iyong katawan nang mas maraming oras upang maproseso ang iyong pagkain at makuha ang signal sa iyong utak na sapat na kinakain mo upang masiyahan. "

Straight from a nutritionist to music for your sweet, sweet ears: "[enlist] carbohydrate-rich foods ay nag-aalok ng pagpuno ng hibla at pinakamainam na nutrisyon upang matulungan kang matamo ang lahat ng kailangan mo sa mas kaunting mga calorie kaysa sa mataas na taba na pagkain," sabi ni Dever. Ang ilan sa aming mga paborito ay buong butil tulad ng quinoa at brown rice.

Indibidwal na pansin? Suriin. Customized na mga plano na angkop para sa iyong katawan at mawalan ng mabilis na mga layunin ng timbang? Ikaw betch ya. "Nutritionists sa Pagsagip! Ang isang propesyonal na nutrisyonista ay maaaring suriin kung ano ang iyong ginagawa at kumakain, at malamang na matukoy ang pinakamabilis na pinakamainam na paraan upang matugunan ang iyong personal na layunin," sabi ni Kay.

Naroon, oras upang kanal. "Ang sobrang pagtuon sa mga numero sa iyong iskala ay maaaring nawawala ang punto. Ang timbang ay isang tagapagpahiwatig na maaari mong suriin ang lingguhan, ngunit ang pagtuon sa iyong antas ng enerhiya at mga sukat tulad ng waist circumference ay mahalaga rin. Bigyan ito ng oras at hindi magbigay up; ikaw ay nagkakahalaga ng pagsisikap, "sabi ni Kay.

Ang simpleng switch na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang mabilis! "Karamihan sa mga tao kumain ng ilang daang calories ng dessert ngunit kung nasiyahan mo ang iyong matamis na ngipin na may isang piraso ng prutas, makakakuha ka ng matamis na lasa, pati na rin ang hibla upang makatulong na maiwasan ang isang pag-crash ng enerhiya at i-save ang iyong sarili daan-daang calories," ibahagi Ang nutrisyon twins. Para sa mas maliit na swaps kaysa sa maaaring humantong sa malaking mga nadagdag, huwag makaligtaan ang mga ito50 maliit na bagay na gumagawa ka ng fatter at fatterLabanan!

"Sinusuportahan ng toneladang pananaliksik ang ideyang ito," sabi ni Hayim. "Kami ay nakasalalay sa tatlong square na pagkain sa buong araw, ngunit higit pang pananaliksik ay nagpapakita sa amin na ang pagkain ng maliliit na pagkain ay tumutulong sa pagbagsak ng timbang na mas madali. Ito ay kapaki-pakinabang dahil sa pag-iwas sa mahabang panahon, at tinitiyak din nito na ang gasolina na inilagay mo, ay ginagamit, sa halip na nakaimbak. "

"Kung ibuhos mo ang langis sa iyong torta sa almusal, sa iyong salad sa tanghalian, o sa iyong pan upang magluto ng iyong hapunan, ang bawat kutsara ay nagdadagdag ng 120 calories," paliwanag ng nutrisyon twins. "At malamang na ibuhos mo ang langis na ginagamit mo ang higit sa isang pares ng mga tablespoons. Ilagay ang iyong langis sa isang spray bottle, spritz ito sa iyong palayok o iyong pagkain sa halip na pagbuhos ito at magliligtas ka ng daan-daang calories sa bawat araw at ang timbang ay tila mahulog sa iyo. "

Mula sa iyong.Malusog na meryendaSa kagat ng laki ng mini milky na paraan, isulat ang lahat ng ito! "Ang pagpapanatiling rekord ay may pananagutan para sa kung ano ang inilagay mo sa iyong bibig," sabihin ang nutrisyon twins. "Hindi mo malilimutan ka ng ilang piraso ng kendi mula sa kendi ng kendi ng iyong mga katrabaho kung ito ay naitala sa iyong talaarawan sa pagkain. Ipinapakita ng pananaliksik kapag isinulat mo kung ano ang iyong kinakain mawawalan ka ng dalawang beses na mas maraming timbang." Hindi isang tagahanga ng panulat at papel? Ang mga naglo-load ng mga website ay ginagawa itong isang sine upang mag-log kung ano ang iyong kinakain sa bawat araw, at kahit na sila ay tally up ang nutrisyon at calorie bilang para sa iyo upang mag-boot.

C'mon, magsalita ka! At bukod, maiiwasan mo ang doused-in-too-much balsamic syndrome habang ikaw ay nasa ito. "Kahit na ang healthiest eaters ay maaaring mag-empake sa karagdagang calories nang hindi napagtatanto ito. Ang isa sa mga pinakamalaking may kasalanan ay labis na salad dressing," sabi ni Palinski-Wade. "Kapag ibuhos mo ito sa iyong salad, kumain ka ng dressing hindi mo maaaring kahit na lasa at madalas na gumamit ng isang mas malaking bahagi. Sa halip, hilingin ang dressing sa gilid - sa ganitong paraan maaari mong i-dip ang bawat kagat upang masiyahan ka pa rin ang parehong lasa ngunit may isang mas maliit na halaga. " Mag-click dito upang makita ang higit pa sa40 mga gawi na nagpapasakit sa iyo at tabaLabanan!

"Kumain ng hapunan sa maagang bahagi upang matulog ka nang walang buong tiyan," nagpapayo na manipis. "Pagkatapos ay iunat ang almusal hanggang sa ikaw ay tunay na gutom sa pisikal. Ito ay magbibigay sa iyong katawan ng pahinga upang ibalik at magpapalakas at makakatulong sa iyo na kumain alinsunod sa iyong tunay na kagutuman at pangangailangan ng pagkabusog."

Ang mga plato ng salad ay gumagana o mamuhunan sa mga cute na side plates na nagpapahinga sa iyo tuwing nakikita mo ang 'em. "Ipinakita ng pananaliksik na kapag kumain kami sa mas malaking mga plato, maaari kaming kumain ng hanggang 31% na mas maraming pagkain kaysa sa natanto namin," sabi ni Palinski-Wade. "Ang pag-urong ng laki ng iyong plato ay maaaring makatulong sa pag-urong ng mga bahagi at calories, mas madali ang pagbaba ng timbang."