Good Lifestyle

Harapin natin ito: karamihanpagbaba ng timbang Walang-nos ang kabuuang walang-brainers. Na plato ng soggy fries? Masamang ideya. Parehong para sa mga naprosesong pagkain atbote ng soda.. Masyadong maraming oras Binging.Ang Gambit ng Queen sa sopa nang walang ehersisyo? Maaaring ito ay wildly nakaaaliw, ngunit hindi ito gawin ang anumang mga pabor para sa iyong baywang.

Ngunit pagkatapos ay may mga pagkakamali sa pagbaba ng timbang naay hindi medyo halata. Halimbawa, alam mo ba na maaari kang kumain ng malusog na pagkain na hindi sapat ang pagpuno at samakatuwid ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain sa paglipas ng panahon? O na gumagamit ng isa sa mga pinakalumang teknolohiya sa pagbaba ng timbang kailanman-ang mapagpakumbaba na antas-ay maaaring mag-backfire? O kaya na ang iyong paboritong ehersisyo na ehersisyo ay maaaring humawak sa iyo mula sa pag-abot sa iyong mga layunin? Lahat ng totoo, ayon sa mga nangungunang eksperto sa pagbaba ng timbang na aming sinalita.

Upang matuto ng ilang banayad at palihim na pagbaba ng timbang na walang-nos na mag-iiwan ka, basahin, dahil pinagsama namin silang lahat dito mismo. At para sa ilang mga bagay sa iyodapat gawin sa slim down, basahin ang aming komprehensibong listahan ngMga tamad na paraan upang mawalan ng timbang ang lahat ng Disyembre mahaba, sabihin ang mga eksperto.

Ang hindi mabilang na mga coach ng pagbaba ng timbang ay magsasabi sa iyo na kailangan mong timbangin ang iyong sarili nang mas madalas hangga't maaari upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Hindi kaya mabilis, nagpapayo kay Michelle Thompson, Ph.D., isang dalubhasa sa pagbaba ng timbang at tagapagtatag ng OM Institute.

"Alam ko ito tunog counterproductive upang ihinto ang pagtimbang sa iyong sarili, ngunit ang iyong timbang ay nagbabago nang labis sa iyong mga araw, linggo, at buwan, halos isang imposibleng sukatan ng tagumpay at malamang na magtapon ng anumang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa isang emosyonal na roller coaster," sabi niya . "Sasabihin sa iyo ng iyong mga damit kung nawawalan ka ng mga totoong pounds at may mas mahalagang mga marker ng tagumpay maliban sa laki."

Mabuti na hakbang sa laki bawat ngayon at pagkatapos, ngunit pinapayuhan ka niya na maglagay ng mas kaunting diin sa bilang mismo at higit pa sa iba pang mga kadahilanan na nauugnay sa matagumpay na pagbaba ng timbang. "Subukan ang pagtuon sa kung ano ang nararamdaman mo, ang iyong mga antas ng enerhiya, ang iyong kalooban, at kung ang lahat ng ito ay nagpapabuti walang dahilan upang mahuli sa kung ano ang isang piraso ng metal na bumabasa. Patuloy na tulungan ang iyong sarili na mas mahusay na ang bawat solong araw ay hahantong sa mahabang panahon -Ang mga resulta ay hinahangad mo. " At para sa ilang mga mahusay na pagkain dapat mong idagdag sa iyong listahan ng shopping, siguraduhin na alam mo ang12 mga pagkain na nagdadala ng pinaka-pagbaba ng timbang ng lahat, ayon sa agham.

"Maraming tao na gustong mawalan ng timbang ay hindi nakakaalam na ang paggawa ng parehong ehersisyo sa parehong intensity at tagal araw-tulad ng pagpapatakbo ng dalawang milya sa isang nakakarelaks na bilis-ay hindi magagarantiyahan ng pagbaba ng timbang," sabi ni Marnie Kunz, isang RRCA- Certified running coach at founder ng.Runstreet.. "Mahalaga na magdagdag ng intensity sa iyong ehersisyo at hamunin ang iyong sarili sa pagkakaiba-iba upang hindi ka makaalis sa isang fitness rut ​​o pindutin ang isang talampas."

Pag-aaralipinapakita Na mas ginagawa mo ang isang solong pag-eehersisyo, mas marami ang iyong mga kalamnan. (Gayundin, mas malaki ang pagkakataon na makakakuha ka ng nababato!) Kaya mahalaga na baguhin ang iyong gawain-upang magtrabaho ng mga bagong grupo ng kalamnan, upang baguhin ang mga antas ng intensity-upang mapanatili ang iyong mga kalamnan at upang matiyak na nakikita mo ang mga resulta na gusto mo. Kaya ihalo ito! At para sa ilang mahusay na inspirasyon sa ehersisyo, huwag palampasin ang listahang ito50 kamangha-manghang ehersisyo ang maaari mong gawin sa loob ng 5 minuto.

Kung kinakain ng kanilang mga sarili, ang mga pagkaing mababa ang likido-na kinabibilangan ng mga abokado, kulay ng nuwes, keso, at mga mani-ay kukuha ng mas kaunting silid sa iyong gat at maaaring maging sanhi ka ng labis na paggamot dahil ikaw ay gutom pa rin, sabi ni Leslie Bonci, MPH , RDN, CSSD, LDN, isang sports dietitian na nagtatrabaho sa Kansas City Chiefs ng NFL. Kaya ipares ang mga malusog na pagkain sa iba upang matiyak na pinupuno mo ang iyong tupukin sa mga tamang pagkain. "Ang pagkain na pagkain na mababa ang likido ay nangangahulugang may dagdag na espasyo upang punan ang iyong tupukin, kaya magdares ng nutrient-siksik na pagkain na may mas mababang calorie na pagkain upang madagdagan ang pagkabusog," sabi niya. Inirerekomenda niya ang pagdaragdag ng peanut butter sa kintsay, keso na may mansanas, chili na may maraming tinadtad na gulay at beans, at pinagsasama ang iyong mga burger upang gawing kalahati ang mga tinadtad na mushroom.

"Ang isang bagay na napansin ko sa 90 porsiyento ng aking mga kliyente na hindi maaaring mawalan ng timbang ay ang paglaktaw nila ng mabigat na protina sa unang pagkain ng kanilang araw," sabi ni Anthony Coffey, may-ari at tagasanay sa ulo sa pagsasanay ng Bloom. "Ang pagkakaroon ng isang mas mataas na protina diyeta, lalo na simula sa araw na mataas, humahantong hindi lamang sa isang mas mataas na thermal epekto (nasusunog mas calories sa buong araw), ngunit mas mahusay na pagpapanatili ng lean body mass, na karagdagang pinoprotektahan ang metabolismo, at AIDS sa isang mas tono at tinukoy na hitsura. Pinabababa din nito ang mga cravings, kaguluhan ng mood, pagkamayamutin, stress, at mga antas ng pagkapagod sa buong araw-lahat ng bagay na humahantong sa timbang na nakuha, o problema sa pagkawala ng timbang. "

Kung inaalis mo ang iyong sarili ng lahat ng iyong tinatamasa, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa kabiguan. "Kung ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagputol ng isang bagay na tunay na pag-ibig mo, malamang na ito ay magdudulot sa iyo na mag-isip tungkol sa higit pa at pakiramdam na nawalan," sabi niRebecca Leslie., Psyd, MS, isang psychologist na dalubhasa sa pagkain, timbang, at mga alalahanin sa imahe ng katawan. "Malamang na magkakaroon ka ng mas mataas na cravings para sa pagkain na ito."

Ironically, ang psychologist ay mga tala, ito ay madaragdagan ang iyong posibilidad ngBinging. sa pagkain. Kaya siguraduhin na mapakinabangan ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain sa pag-moderate. At para sa mas mahusay na mga tip na maaari mong gamitin, huwag palampasin ang pag-ikot ngMga simpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, sabihin ang mga eksperto.

Tulad ng iyong katawan adapts sa iyong ehersisyo, ang iyong metabolismo adapts sa iyong mga gawi sa pagkain. (Ang tawag dito "Metabolic adaptation.. ") Habang pinutol mo ang mga calorie upang mawalan ng timbang, natural ang iyong metabolismobumabagal Ang iyong calorie ay sumunog sa araw-araw sa pagsisikap na mag-hang sa taba na ikaw ay desperado na mawala. Upang suportahan ang iyong pagbaba ng timbang, kailangan mong palakasin ang iyong paggamit ng kanan, mataas na hibla na pagkain upang matiyak na ang iyong metabolismo ay nagpaputok sa buong puwersa.

Ang hindi mabilang na pag-aaral ay nagpakita na ang pag-crash dieting-pagkain ng isang talagang malupit, mababang-calorie diyeta-lamang ay hindi hold sa paglipas ng panahon. "Kung pupunta ka sa isang diyeta sa pag-crash, mawawalan ka ng timbang," sabi ni Leslie. "Ngunit malamang na makukuha mo ito. Mayroong kahit na ang pagkakataon na makakakuha ka ng mas maraming timbang kaysa nawala ka."

Katotohanan: Hindi lang isang magandang ideya na bilhin ang iyong mga pamilihan kapag nagugutom ka. Ipinakita ng pananaliksik na ito ay nagpipigil sa iyong kakayahang gumawa ng mga matalinong pagpili tungkol sa kung ano ang nais mong kainin. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na kahit na ang mga panandaliang mabilis ay maaaring humantong sa mga tao upang gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain, pagpili ng isang mas mataas na dami ng mataas na calorie na pagkain. Gusto mong matiyak na bumili ka ng malusog na pagkain? Kumain ng malusog na pagkainbago Pumunta ka!

"Ang nag-iisang pinakamasamang bagay na ginagawa mo para sa iyong mga layunin sa kalusugan at pagbaba ng timbang ay gumagawa ng mga dahilan," sabi ni Emily Tills, Rd, isang rehistradong dietitian at nutrisyon coach. "Binibigyan mo ang iyong sarili ng karapatang sabihin, 'Magtatrabaho ako bukas at patuloy na itulak ang aking mga layunin dahil wala akong anumang pananagutan.' Binibigyan mo ang iyong sarili ng isang pulgada at kumukuha ka ng isang milya. Sa bawat oras na magtakda ka ng isang layunin at huwag sundin, ikaw ay conditioning ang iyong sarili upang tanggapin na hindi ka na magbabago at ang mga bagay ay hindi kailanman magbabago. " Para sa mas mahusay na mga tip, siguraduhing basahin mo ang aming tunay na listahan ng200 pinakadakilang mga tip sa pagbaba ng timbang kailanmanLabanan!