Good Lifestyle

Bilbil ay karaniwan para sa maraming tao, at ito ay isangMadalas na target na lugar para sa mga taong naghahanap upang mawalan ng ilang timbang. Ngunit bakit napakahirap makita ang anumang pag-unlad pagdating sa pagpapadanak na taba ng tiyan kumpara sa, sabihin, ang iyong mga binti, armas, o mukha, kahit na?

Kung ikaw ay struggling, hindi ka nag-iisa, bilang kahit na mga tao na sumusunod sa pinaka mahigpit na ehersisyo ehersisyo at diets pakikibaka sa pagbabawas ng tiyan taba.

At lahat ng ito ay bumaba sa mga pangunahing prinsipyo na nasa gitna ng koneksyon sa pagitan ng iyongmental, at pisikal na kalusugan, kasama lamang ang pag-aalaga sa iyong sarili. (Habang gumagawa ka ng malusog na pagbabago, siguraduhing sinusubukan mo ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.)

Kaya ano ang pangunahing dahilan kung bakit hindi ka nawawala ang taba ng tiyan?

Sa rehiyon ng tiyan, mayroon kang parehosubcutaneous fat tissue at visceral fat tissue.. Mas madaling i-target ang subcutaneous fat, na kung saan ay ang taba tissue sa ilalim ng balat. Ngunit mayroon ka ring taba na nakapalibot sa iyong mga organo, aka visceral fat, na mas mahirap i-target. Asisang pag-aaral Itinuturo, ang ilang taba ay napakahalaga para sa insulating ng iyong katawan nang maayos. Ngunit ang labis na taba, lalo na ang visceral taba sa lugar ng tiyan, ay kadalasang isang panganib sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ayon sa Harvard Medical School, ang subcutaneous fat ay gumagawa ng mas kapaki-pakinabang na mga molecule na anti-inflammatory at tumutulong na kontrolin ang pagproseso ng mga sugars at taba sa katawan. Ngunit ang visceral fat ay naglalabas ng mga molecule na may mga nagpapaalab na katangian at mga protina nadagdagan ang insulin resistance.

Habang lumalabas ito, ang koneksyon sa pagitan ng mental at pisikal na kalusugan ay napakahalaga pagdating sa pagharap sa tiyan ng tiyan. Harvard Medical School. Ipinaliliwanag na ang kakulangan ng pagtulog at mataas na antas ng cortisol, ang stress hormone, ay ipinakita na humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa visceral fat. Ang ganitong uri ng taba ay maaaring mapanganib dahil ito ayna nakaugnay sa sakit sa puso at diyabetis. Nakakita rin ang mga pag-aaral ng mas mataas na halaga ng visceral fat maaarihumantong sa dibdib at colorectal kanser, demensya, at hika.

"May ugatMga sanhi ng pagkakaroon ng taba ng tiyan, halimbawa, masamang mga gawi sa pagtulog o isang nakababahalang kapaligiran. Ang pagkakaroon ng isang malusog na iskedyul ng pagtulog na may isang mahusay na halaga ng pagtulog araw-araw ay maaaring makatulong sa katawan mabawasan ang pagkabalisa at stress na kung saan ay magbibigay-daan ang katawan upang maging mas mahusay kapag nawawala ang tiyan taba, "sabi ni CJ Hammond, isangXPS Certified Personal Trainer para sa RSP Nutrition., isang suplemento brand.

Kaya kung wala kang mahusay na mga pattern ng pagtulog, madalas na stressed, at ikaw ay nagiging junk pagkain, ang mga ito ay mga gawi na pumipigil sa iyong tiyan taba mula sa pagpapadanak. Tiyak na nakakatakot na malaman na ang taba na nagdudulot ng mas malaking panganib sa iyong kalusugan ay mas mahirap ring bawasan. Ngunit kung ang isang malusog na diyeta at katamtaman, ang regular na ehersisyo ay hindi ginagawa ang lansihin, ang Hammond ay may higit pang mga tip upang matulungan ang target na visceral taba sa lugar ng tiyan.

"Tumutuon sapagdaragdag ng iyong hibla at pagbabawas ng paggamit ng trans fat ay may marahas na epekto [at] pagpapabuti kung paano mo pinangangasiwaan ang stress, "sabi niya." [Tumuon] sa hindi nagpapahintulot sa iyong katawan na makasama ang stress, na maaaring pilitin ang iyong katawan upang makabuo ng taba ng tiyan. "

Alam namin-pagbabawas ng stress ay hindi palaging madali, ngunit may mga maliliit na pagbabago na maaari mong gawin na tutulong sa iyo na makuha ang mga antas ng stress sa ilalim ng kontrol. Maaari mong subukan ang pagdaragdag ng yoga sa iyong ehersisyo na gawain, omagsimula kahit na mas maliit kaysa Na sa pamamagitan lamang ng pag-aaral na mapansin kapag ikaw ay over-pagpapalawak ng iyong sarili at alam kung kailan sasabihin hindi. Itakda ang mga namamahala na layunin para sa iyong sarili, pagkuha ng tamang dami ng pagtulog, at pag-eksperimento sa iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga, kabilangpagmumuni-muni maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyo sa pag-iisip at pisikal. Sa lalong madaling panahon, makikita mo na mas madaling ma-target ang taba ng tiyan habang nagpapatuloy ka sa iyong pagbaba ng timbang.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!