Good Lifestyle

Kung ang nasusunog na taba ay ang iyong nangungunang layunin, pagkatapos ay gusto mong magbayad ng pansin. May ganoong bagay bilang mga tip sa pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay mayroong mga tip sa pagbaba ng timbang na mapakinabangan ang iyong mga pagsisikap.

Kung kumain ka ng medyo malusog at nais lamang i-reboot ang iyong system o kanal ang junk nang buo upang makaramdam ng mas mahusay at drop pounds, maaaring kailanganin mong kumuha ng ilang dagdag na hakbang upang mawala ang isang naka-target na halaga ng timbang. Ang mga sumusunod ay payo kung paano gawin iyon sa isang malusog at napapanatiling paraan. Basahin para sa mga tip sa agham na naka-back, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang prutas ay mabuti para sa iyo- "mas mahusay kaysa sa anumang pinong asukal, sapagkat ito ay isang buong pagkain na may mga antioxidant at hibla, na tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo," sabi niKeri Glassman, MS, Rdn, Cdn., at tagapagtatag at CEO ng Nutritious Life Studio. Ngunit kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, dapat mong limitahan ang iyong mga servings sa isa hanggang dalawang servings sa isang araw, tulad ng isang tasa ng berries o isang maliit na medium-size na mansanas. Habang ang asukal ay natural na nagaganap, ang ilang prutas ay naglalaman ng 15-30 gramo bawat serving depende sa kung saan pinili mo. (Tingnan ang:25 Popular Fruits-ranggo ng nilalaman ng asukal!) Kaya tiyak na ayaw mong uminom ng smoothie na puno ng apat na magkakaibang prutas para sa almusal. Dahil sa tamis nito, ang prutas ay mahusay para sa pakikipaglaban sa mga cravings ng asukal, ngunit, nagbabala kay Keri, "para sa mga taong may malakas na addiction ng asukal, o nais na mawalan ng timbang, maaari mong aktwal na mag-overindulge sa mga ubas kung kumakain ka sa kanila buong araw . " Para sa higit pa, tingnan ang:7 mga paraan ng smoothies ay gagawing makakuha ka ng timbang.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang mga starches ay may posibilidad na maging mas caloric kaysa sa maraming mga pagkain, at kung minsan ay madaling kumain. Limitahan kahit naMalusog na Carbs. Tulad ng brown rice, buo at sprouted-grain bread, patatas, at matamis na patatas sa isa hanggang dalawang servings sa isang araw.

Ang mga taba ay pagpuno, ngunit kailangan mong maging maingat kung gaano ka nakakapag-ubos. Ang mga mani ay isang mahusay na paraan upang madama ang nasiyahan, ngunit ang mga ito ay mataas sa taba-at samakatuwid calories-at ang mga tao ay may isang ugali na kumain ng masyadong maraming ng mga ito.

Tandaan na ang isang kutsara ng nut butter ay sa paligid ng 100 calories-at marami pa kung ito ay isang heaping scoop. Ang isang maliit na dakot ng mga mani ay tungkol sa 150 calories-at halos imposible na huwag makuha ang mga ito sa pamamagitan ng dakot (na hindi lang ako, tama?). Kaya kung gusto mong i-trim ang timbang, kailangan mong magbayad ng mas malapít na pansin sa mga bahagi at hindi mahulog sa walang kahulugan na munching. Inirerekomenda ng mga eksperto na ang iyong bahagi ng pagkain na masusumpungan mong mas mahirap kontrolin ang iyong pagkonsumo, at ilagay ang bag o jar pabalik sa pantry bago kumain. Ang pre-portioning snack ay isa sa26 madaling paraan upang mapanatili ang timbang, ayon kay Dietitians.

Kung kumain ka ng isang balanseng diyeta, kabilang ang isang malusog na almusal, tanghalian, at hapunan at marahil isang meryenda o dalawa, dapat mong magkaroon ng lahat ng pagkain na kailangan mo para sa araw, kaya ang patuloy na snacking ay nangangahulugan lamang ng mga hindi sapat na calorie. (Lalo na kung kumakain kaAng mga hindi malusog na pagkain ng meryenda, ayon sa agham.)

Na sinabi, gabi-gabi snacking gawi ay matigas upang matalo-lalo na matamis. Kung huli na at talagang gusto mo ang isang bagay na matamis-at wala sa20 bagay ang ginagawa ng mga dietitians upang ihinto ang mga cravings ng asukal sa kanilang mga track ay quelling ang pagganyak-hindi cave sa! Minsan ang isang simpleng piraso ng prutas ay sapat na. "Kung ito ay sa pagitan ng isang kendi bar at isang piraso ng prutas, malinaw naman pumunta para sa piraso ng prutas," sabi ni Keri.

May pananaliksik upang magmungkahi naPagsubaybay kung ano ang iyong ubusin tumutulong sa iyo na kumain ng mas kaunti. Gumamit ng isang journal ng pagkain, isang app, o kahit na ang seksyon ng mga tala sa iyong telepono. Ang mga bagay na dapat subaybayan upang maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang ay ang: (1) kung ano ang iyong kinakain para sa bawat pagkain. (2) Ang iyong prutas, butil, at starchy veggies (tandaan ang mga ito nang hiwalay). (3) Magkano ang tubig na inumin mo. (4) cravings. (5) kalidad ng pagtulog at oras. (6) Ano ang nararamdaman mo. (7) ang iyong timbang.

Layunin para sa iyong timbang na hinati ng dalawa sa ounces. Kaya kung timbangin mo ang 200 pounds, iyon ay 100 ounces ng tubig, o 12.5 8-ounce na baso. Uminom ng higit pa kung nagtatrabaho ka o may pananakit ng ulo o cravings. Mas mabilis kang makaramdam.

Ang ehersisyo ay may maraming mga benepisyo-ikaw ay nasa isang mas mahusay na mood, magkaroon ng bonus enerhiya, at siyempre, kicking up ng isang pawis ay tumutulong sa pagbaba ng timbang. Kaya grab ang iyong mga sneaks at makuha pagkatapos ito! Subukan ang isang lakad, isang pag-jog, isang paglalakad, isang panloob na cycling class, o isang online na ehersisyo.

Kung nais mong subaybayan ang iyong pag-unlad sa sukat, iyon ay pagmultahin. Ang isang lingguhang check-in ay isang mahusay na paraan upang masukat ang progreso. Ngunit baka gusto mo ring sukatin ang mga pulgada sa paligid ng iyong baywang, thighs, dibdib, at itaas na armas. (Siguraduhing sukatin ang eksaktong parehong lugar sa bawat oras!) Ito ay magbibigay sa iyo ng ilang pananaw, lalo na kung mag-ehersisyo ka dahil ang iyong katawan ay maaaring magbago sa isang positibong paraan kahit na ang sukat ay hindi lumalaki. Tandaan, ang kalamnan ay may timbang na higit sa taba, sa pamamagitan ng lakas ng tunog; Ang densidad nito ay maaaring gawing mas maliit ang circumference. Bukod, ang lean tissue ay mas maraming calories, kahit na sa pahinga.

May ilang mga pagkain na natural lamang na mas mataas sa taba at calories-likeAng 7 pagkain na malamang na gumawa ka ng timbang. Mayroon lamang 7 ng mga ito sa listahang ito (mayroong higit pa, ngunit 7 ay isang napapamahalaang numero), kaya sidestep ang mga ito upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.