Good Lifestyle

Pagkatapos ng pitong buwan ng labis na pag-ubosComfort Food. Upang aliwin ang aming mga kabalisahan ng Coronavirus, natural na nais na mawala ang dagdag na pounds na kinuha namin. Kaya paano namin mawala ang tiyan taba at maiwasan ang paglalagay sa higit pa bilang patuloy naming manatili sa bahay malapit sa isang pantry na puno ng meryenda?

Ang ilang mga tao ay maaaring gumawa ng mga pagbabago sa mga pagbabago sa pamumuhay, ngunit ang karamihan ay nakakahanap ng malalaking layunin na napakalaki, sabi ni Kristin Kirkpatrick, isang rehistradong dietitian para sa Cleveland Clinic at isang nutrisyonista na may pribadong pagsasanay sa nutrisyon sa Denver, Colorado.

"Iminumungkahi ko ang diskarte ng mga hakbang ng sanggol," sabi ni Kirkpatrick. "Pumili ng isang bagay na pinakamataas na priyoridad sa mga tuntunin ng isang ugali na nais mong baguhin-Like, 'Kailangan kong huminto sa pagkakaroon ng puting tinapay at lumipat sa 100 porsiyento ng buong trigo' o 'hihinto ko ang tinapay nang buo.' Master na bago lumipat upang baguhin ang numero ng dalawa. "

Walang pinakamahusay na paraan upang mawalabilbil. "Marami itong nakasalalay sa iyong personalidad at sitwasyon," sabi ni Kirkpatrick. Kaya, subukan ang mga diskarte na inirerekomenda niyang mawalan ng tiyan taba at makita kung saan ay pinaka-epektibo para sa iyo, at para sa higit pang malusog na mga tip, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Suriin kung paano ang iyong pamumuhay ay maaaring nagbago sa nakaraang taon, partikular naalkohol pagkonsumo, stress, kalidad ng pagtulog, at snacking.

"Mayroon kaming direktang data na nagpapakita ng pagtaas sa pag-inom ng alak mula noong Covid, at ang mga pasyente ng minahan ay nagsabi na sila ay may isang baso at kalahati gabi-gabi, isang bagay na hindi nila ginawa bago," sabi ni Kirkpatrick. "May ugnayan sa pagitan ng labis na alkohol at tiyan taba. Mag-asawa na may stress na dinala ng Covid, at alam namin na may mga asosasyon na may pagtaas sa (ang stress hormone) cortisol at tiyan taba. At pagkatapos ay may kakulangan ng pagtulog na kung saan ay mahalagang flip kabiguan ang aming dalawang pangunahing digestive hormones na may pananagutan sa pagsasabi sa amin kapag kumain at kung kailan upang ihinto ang pagkain. Ang karaniwang kakulangan ng pagtulog ay maaaring i-on ang signal-gusto kong kumain, gusto kong kumain-at hindi ka maghanap ng isang Mahusay na mangkok ng broccoli, maghanap ka ng pizza. Ang sobrang snacking ay maaaring isa pang sanhi ng timbang. "

Sa pamamagitan ng unang pagkilala kung paano nagbago ang iyong mga gawi sa nakalipas na mga buwan, maaari mong simulan upang baligtarin ang mga nag-trigger ng timbang na nakuha, sabi niya. At pagsasalita ng pag-inom, naritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag nagbigay ka ng alak.

"Sa oras na dumating sila sa akin, ang karamihan sa aking mga pasyente ay sinubukan at nabigo sa isang dosenang pagkain," sabi ni Kirkpatrick. "Narito, labis kaming kumplikado sa aming mga gawi sa pandiyeta. Marahil ito ay dahil may isang milyong mga libro sa pagkain at lahat ng mga mungkahing ito sa social media na lumikha ng napakaraming pagkalito. Kung Tumingin ka sa anumang lugar sa buong mundo kung saan nakatira ang mga tao ng matagal na buhay at hindi morbidly napakataba, hindi nila binabasa ang mga aklat sa pagkain. Kumain sila ng simple, buong pagkain. Ang kanyang aklat ay may ilang mga kahulugan ng pagkain, Sumulat siya 'Huwag kumain ng anumang hindi kaya ng nabubulok.' Sinasabi ko sa aking mga kliyente na gumawa ng 80 hanggang 90 porsiyento ng iyong diyeta na tunay na pagkain, hindi naproseso. At pagkatapos ay ang 10 porsiyento o higit pa ay maaaring maging iyong paboritong matamis na inumin o anuman. "

Kunin ang ilang malusog na mga pattern ng pagkain sa halip na ito21 malusog na gawi sa pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Para sa ilang mga tao, ang pagbabago ng kanilang kinakain ay hindi ang pinakamahusay na unang hakbang.

"Para sa unang apat o limang linggo, hindi ko binabago ang anumang bagay na kinain ng aking mga pasyente; binabago ko lang ang dalas ng kanilang pagkain," sabi ni Kirkpatrick. "Kaya, kung saan angpaulit-ulit na pag-aayuno pumasok."

Isang popular na paulit-ulit na mabilis, ang 16/8 im mabilis, ay nagsasangkot ng pagkain lamang sa isang 8-oras na window, sa pagitan, sabihin, tanghali at 8 p.m., at pag-aayuno para sa natitirang 16 na oras.

"Ang intermittent na pag-aayuno ay kapaki-pakinabang dahil ang iyong katawan ay hindi kinakailangang pag-tap sa mga carbs ngunit pagtapik at pagbawas ng taba," sabi ni Kirkpatrick. "Ang ilang iba pang mga benepisyo ay, kung titingnan mo ang mga pag-aaral, mayroon kang hindi sinasadyang pagkawala ng calories, isang pagbawas sa gutom, at ilang mga positibong pagbabago sa metabolismo mula lamang sa aspeto ng pagkain nang mas madalas. At kung maaari mong mawalan ng 10 pounds sa loob ng anim na linggo Isang paulit-ulit na mabilis na maaaring maging isang motivating factor na sabihin, 'Wow, ito nararamdaman mahusay. Saan ako maaaring gumawa ng iba pang mga pagbabago?' "

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan sa intermittent fasting diet.

Ang isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang at mabawasan ang taba ng tiyan ay upang alisin ang tinatawag ng mga mananaliksik na 'mataas na kasiya-siya na pagkain' mula sa iyong diyeta, "sabi ni Kirkpatrick.

"Ang mga ito ay mga pagkain na pagsamahin ang dalawang elemento tulad ng taba at asukal o sosa at karbohidrat-isipin ang mga donut, pizza, corn chips. Ang mga pagkain ay napakahirap na huminto sa pagkain." Kaya, alisin ang mga pagkaing iyon na napakadaling kumain. " At baka gusto mo ring patnubayan ang mga ito21 hindi malusog na carbs sa planeta.

"Maraming tao ang hindi nawalan ng timbang dahil binibigyan nila ang kanilang sarili ng mga napakalaki na layunin na hindi maaabot," sabi ni Kirkpatrick. "Kaya, pumili ng isang mas maliit na layunin na maaaring magkaroon ng isang malaking epekto, tulad ng pagbabawas ng asukal. Ang asukal ay isang mahusay na halimbawa ng isang throwaway, walang kahulugan na pagkain kung saan maaari kang umupo sa sopa at maaari mong lunok 1,000 calories nagkakahalaga ng asukal at hindi pa rin pakiramdam nasiyahan o puno. Magsimula sa matamis na inumin at soda. Kami ay nalulunod sa soda at nagkakahalaga ito sa amin ng aming kalusugan. Ang pagbibigay ng 12-onsa ng cola (na 140 calories) para sa tubig o isang natural na lasa seltzer ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 14 pounds a taon. "

Kailangan mo ng higit pang paghimok upang ihinto ang pag-inom ng soda? Tignan mo17 bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng soda.

Isang 2020 na pag-aaral saJournal of Nutrition. natagpuan ang isang makabuluhang pagsasamahan sa pagitan ng mas mataaskape pagkonsumo at mas mababang adiposity o porsyento ng taba ng katawan. Gamit ang data mula sa malaking National Health and Nutrition Examination Survey (Nhanes), tinutukoy ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan (ngunit hindi mga lalaki) na uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng kape sa isang araw ay may mas kaunting taba at mas mababa ang taba ng puno kaysa sa mga kababaihan na walang kape.

"Marahil ay may maraming mga kadahilanan na nagaganap dito, kabilang angantioxidants Sa kape at iba pang mga sangkap tulad ng caffeine, "sabi ni Kirkpatrick ng pag-aaral.

Ngunit, nagbabala siya, hindi inaasahan na mawalan ng timbang kung makuha mo ang iyong kape sa anyo ng isang malaking, matamis na inumin ng kape. "Maaaring may 74 gramo ng asukal sa ilang mga may lasa na mga inumin ng kape," sabi niya. "Maaari mo ring pumunta sa isang tindahan ng ice cream at makakuha ng isang milkshake." Maaari mong tamasahin ang iyong kape na may isang maliit na asukal kung masiyahan ka ito sa ganoong paraan ngunit makilala kung saan ang labis na asukal sa iyong diyeta ay nagmumula. Maaaring sorpresahin ka.

NaritoBakit kailangan mo ng mga antioxidant sa iyong diyeta-at kung paano kumain ng higit pa sa kanila.