Good Lifestyle

Almusal Ang pinakamahalagang pagkain sa araw, at isang bagong pag-aaral ay natuklasan nang eksakto kung anong uri ng pagkain ang makakain kung naghahanap ka upang fuel ang iyong umaga ehersisyo.

Ang pag-aaral ay na-publish sa pinakabagong edisyon ng journalNutrients., at sinusubaybayan nito ang mga resulta ng 43 na malusog, normal na timbang sa pagitan ng edad na 18 at 35, batay sa mga pagkain na kinain nila bago magtrabaho.Ang mga resulta ay nagpakita na ang isang mas mataas na paggamit ng.protina ay may kaugnayan sa pagsunog ng mas maraming taba at manatiling mas matagal.

Sa 9:00 a.m. Sa panahon ng pagsubok, ang ilang mga kalahok ay binigyan ng control breakfast (con) na binubuo ng buong wheat bread, peanut butter, at orange juice. Ang combo na ito ay umabot sa 30% na taba, 55% carbs, at 15% na protina. Ang iba ay nakatanggap ng isang mataas na protina na kapalit ng pagkain (HP-MR) na may kakaibang ngunit epektibong timpla ng soy-protina nutritional supplement, langis ng oliba, at mababang-taba na gatas na nagkakahalaga ng 27% na taba, 30% carbs, at 43% na protina. (Para sa higit pa sa ito, narito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.)

Sa 10:20 A.M. Ang lahat ng mga kalahok ay nakumpleto ang isang 40-minutong katamtamang ehersisyo session sa isang gilingang pinepedalan. Pagkatapos ay tinasa ang kanilang kagutuman sa 12 p.m. Natuklasan ng mga siyentipiko na kumpara sa kinokontrol na almusal, isang mataas na protina na almusal na "gumawa ng isang mas mataas na taba ng oksihenasyon" sa panahon ng ehersisyo at tumulong sa mga kalahok na manatiling ganap pagkatapos.

"Ang mga resulta ay nagpapakita ng epekto ng HP-MR consumption sa panahon at pagkatapos ng isang sesyon ng ehersisyo sa metabolismo ng enerhiya, ang mga sensasyon ng gana, at mga metabolic blood marker ng malusog, normal na timbang sa potensyal na papel ng mga pinagsama Mga estratehiya para sa pamamahala ng timbang, "sinasabi ng mga may-akda.

Habang ang toyo protina, gatas, at olive langis kumbinasyon ay maaaring hindi para sa iyo, narito19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno.

Para sa higit pang mga paraan upang maging malusog sa taong ito,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter ng email!