Good Lifestyle

Kung hindi mo pa naririnig ang trend ng pag-eehersisyo na "mabilis na cardio," alam na ito ay hindi eksaktong rocket science. Ilagay lamang, ito ay tumutukoy sa ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, na karaniwang nangangahulugan ng pagkuha sa iyong pawis session bago ka kumain ng iyongalmusal. (Kaya, kung sakaling nakuha mo sa kama sa alas-7 ng umaga at nagpunta "tumatakbo sa walang laman" o gumawa ng isang klase ng spin bago makuha ang iyongumaga oatmeal, Congrats! Nagpatupad ka ng mabilis na cardio.) Maraming mahilig sa fitness ang nanunumpa sa pamamagitan ng pagsasanay, kabilang angwalang hanggan ageless j.lo..

Kahit na ang mga nakaraang pag-aaral ay tila hinati sa mga benepisyo ng pagsasagawa ng cardio sa isang mabilis na estado, isang pag-aaral na inilathala noong nakaraang taon saJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism. natagpuan naAng mga kalahok na nagsagawa ng cardio bago kumain ng kanilang unang pagkain ng araw ay talagang nakaranas ng double ang taba ng paso kumpara sa mga taong may pagkain sa kanilang tiyan. "Mga rate ng buong-katawan lipid paggamit" -Ieho. "Fat burn" - "ay sa paligid ng 2-fold mas mataas na may ehersisyo bago kumpara sa probbohydrate probisyon, at ang pagkakaiba sa pagitan ng mga kondisyon ay napapanatili sa buong 6-linggo interbensyon," obserbahan ang pag-aaral.

Kaugnay:Isang malaking epekto ng pagpunta para sa mas kaswal na paglalakad, sabi ng bagong pag-aaral

Ang pananaliksik, na isinasagawa sa University of Bath sa UK, na nakatuon sa isang pangkat ng mga laging nakaupo ngunit malusog na lalaki at hinati sila sa dalawang grupo. Ang isa ay nanirahan nang normal, habang ang iba ay nagtrabaho sa umaga gamit ang mga nakatigil na bisikleta at may suot na mga fitness tracker. Ang mga nag-ehersisyo ay alinman sa ibinigay na pag-iling bago ang kanilang pagsakay o simpleng tubig na itinago bilang isang iling (sa ibang salita, ito ay isang placebo). Sa pagtatapos ng anim na linggo na pag-aaral, tulad ng nabanggit, ang mga hindi nagkaroon ng pag-iling ("almusal") ay sinunog ang double ang calories.

Sinasabi ng mga mananaliksik na ang pinahusay na taba ng paso ay dahil ang pag-aayuno ng mga pwersa ng estado ay ang aming mga katawan na magsunog ng nakaimbak na enerhiya sa kanilang mga kalamnan at taba.

Ngayon, kung ibinebenta ka sa mabilis na cardio-at naka-set ka na ang iyong alarm clock para bukas-mangyaring malaman na mayroong ilang mga caveat dito. Tandaan na ang "taba burn" ay hindi kinakailangang i-translate nang direkta sa "pagbaba ng timbang," at kapag ang iyong katawan ay nagbabago sa mga alternatibong mapagkukunan ng gasolina kapag walang iba ang magagamit, maaaring hindi ito laging lumiko sa iyong taba. "Ipinakikita ng pananaliksik na may pagtaas sa breakdown ng kalamnan kapag nag-ehersisyo kami, kaya maaaring mabawasan ang aming lakas," Meghann Featherstun, R.D., isang espesyalista sa sports dietetics,ipinaliwanag to.Mundo ng runner.

Kaya kung ikaw ay isang taong naghahanap upang bumuo ng kalamnan, mas mahusay na sanayin ang ilang mga sariwang tindahan ng enerhiya na naghihintay sa iyong tiyan. (Pagkatapos ng lahat, ito ay nag-ayuno ng "cardio" na pinag-uusapan natin dito-hindi "nag-aayuno sa weightlifting.")

Ang aming payo ay upang bigyan ito ng isang pumunta at makita kung gusto mo kung paano ito nararamdaman. Gayunpaman, kung sanayin mo ang napakahirap, gusto mong maging marunong na gasolina. "Sa isang mabilis na estado, ang pisyolohiya ay hindi karaniwang may pinakamainam na mapagkukunan para sa ganitong uri ng [hardcore] na ehersisyo," David Chesworth, isang personal trainer,ipinaliwanag sa Healthline.

At kung nagtatrabaho ka o hindi bago mag-almusal o pagkatapos ng almusal, tiyaking kumakain ka ngtama almusal. Ang sumusunod ay apat na kamangha-manghang mga ideya sa almusal na maaari mong gamitin upang magamit ang iyong sariling ehersisyo at pagbaba ng timbang. Kaya basahin sa, at kung mas gusto mong lumakad sa iyong paraan upang mas mahusay na kalusugan sa ako, siguraduhin na ikaw ayAno ang paglalakad para sa 20 minuto lamang ang ginagawa sa iyong katawan, ayon sa agham.

Gamit ang mga sangkap na ito, maaari mong tangkilikin ang malusog na twist sa iyong paboritong pagkabata ng almusal na walang sala.

Kunin ang aming recipe para sa.Flaxseed buttermilk pancages..

Ang veggie omelet na ito ay ang lahat: protina, gulay, at, oo, beans. Kung beans ayMagandang sapat para sa pinakalumang tao sa mundo, sapat na ang mga ito para sa iyo.

Kunin ang aming recipe para sa.Black Bean Omelet..

Maniwala ka o hindi, ang bahagi-perpekto (at, oo, malusog) na kumbinasyon ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw.

Kunin ang aming recipe para sa.Wafol na may ham at itlog.

Pag-ibig ng isang mag-ilas na manliligaw? Sinusubukan ang masarap na umaga boost na naglalaman ng frozen raspberries, peaches, isang saging, orange juice, at griyego yogurt-kasama ang ilang honey at luya, masyadong. Itapon ito sa blender at presto, handa ka nang simulan ang iyong araw.

Kunin ang aming recipe para sa.Raspberry-peach swirled smoothie..

Higit pang mga mahusay na malusog na mga kuwento ng pamumuhay mula sa kumain ito, hindi na!

• Nakakagulat na mga epekto ng pagtakbo araw-araw, ayon sa agham
• Ang isang ehersisyo na nag-mamaneho ng 29 porsiyentong higit na taba pagkawala, sabi ng agham
• Ang "laro changer" na gamot na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 10 pounds, sabi ng bagong pag-aaral
• Kung kulang ang katangiang ito ng personalidad, ang iyong panganib ng maagang kamatayan skyrockets
• Isang pangunahing epekto ng pag-upo sa sopa ng masyadong maraming, sabi ng bagong pag-aaral
• Ang nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin ang mga psychologist
• Ang hindi kapani-paniwalang apat na ikalawang pag-eehersisyo ay talagang gumagana, sabi ng bagong pag-aaral