Good Lifestyle

Ang nike running coach atInstagram Influencer. Knox Robinson.Sa sandaling nagbigay ng ilang mahusay na payo sa mga runners Sino ang naghahanap upang mapakinabangan ang kanilang mga ehersisyo: "Mag-isip tungkol sa pagtakbo sa mga tuntunin ng 'minuto' kumpara sa 'milya,'" sabi niya. "Ito tunog super-basic, ngunit ito ay isang kabuuang shift sa kung paano mo tingnan ang iyong pagsasanay." Sa madaling salita, kung nakatuon ka sa pagpapatakbo ng 45 minuto, malamang na makakakuha ka ng mas mahaba at mas mabunga na pag-eehersisyo kaysa kung nakatuon ka lamang sa pagpapatakbo ng eksaktong apat na milya. "Gayundin, sa isang pisikal na antas mabuti na mag-focus sa kung ano ang mga elite minsan tumawag 'oras sa paa:' ang ideya na ito ay ang orasan, hindi lamang ang distansya o bilis, na nagpapaalam sa aming pagtakbo at ang epekto nito sa katawan at ang isip, "sabi niya.

Ayon sa maraming mga nangungunang eksperto sa kalusugan at ilang mga pag-aaral-kabilang ang isang nai-publish sa 2018 sa journalMga ulat sa siyensiya-Ang parehong pag-iisip ay maaaring ilapat sa paglalakad, at ang diskarte na ito debunks ang sikat na paniwala na dapat mong palaging layunin na maglakad para sa 10,000 mga hakbang araw-araw.

"Ang bilang ng mga hakbang Ang isang tao ay tumatagal sa isang araw ay hindi isang perpektong benchmark o ito ay isang tumpak na tagapagpahiwatig ng pisikal na kalusugan," dating Surgeon General Kenneth P. Moritsugu, MD, kamakailan ay sinabiSFGate.. "Sa katunayan, ang konsepto ng paglalakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw bilang ang minimum para sa mabuting kalusugan ay inspirasyon ng marketing, hindi agham, kapag ang isang Japanese company ay naglunsad ng isang bagong panukat ng pedometer na pinangalanang '10, 000-step meter 'sa slogan,' let's walk 10,000 hakbang sa isang araw. '"

Ayon kayang pag-aaral na isinasagawa ng Harvard University-Affiliated Brigham at Women's Hospital at na-publish sa journalJama Internal Medicine., Kailangan mo lamang kumuha ng 4,400 hakbang sa isang araw upang "makabuluhang" babaan ang iyong panganib ng kamatayan."Ang panganib ng kamatayan ay patuloy na bumaba na may higit pang mga hakbang na kinuha ngunit leveled off sa paligid ng 7,500 mga hakbang sa isang araw-Less kaysa sa default na layunin sa maraming wearables. "Ano ang tunay na mahalaga, sabihin ang mga mananaliksik, ay na madagdagan mo ang iyong mga paglalakad na may mas masiglang bouts ng ehersisyo.

"Ang regular na ehersisyo ay dapat na ang layunin, kahit na ito ay 20 minuto lamang bawat araw," moritsugu tala.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. Para sa pinakabagong fitness at weight loss news.

Kung nais mong ganap na mapakinabangan ang mga benepisyo sa kalusugan ng iyong paglalakad, gayunpaman, isang bagong ulat na inilathala ngAng Wall Street Journal. ay nagpapahiwatig na dapat kang maging, sa Echo Robinson, na nakatuon sa oras na naglalakad ka sa labas kaysa sa distansya o mga hakbang na kinuha. Pagkatapos ng lahat, makakatulong ito sa iyo na magbabad sa lahat ng mga likas na benepisyo sa kalusugan ng pagiging likas. "Paggastos ng oras sa kakahuyan-isang pagsasanay Ang Japanese call 'Forest Bathing'-ay malakas na nakaugnay sa mas mababang presyon ng dugo, rate ng puso at mga hormone ng stress at nabawasan ang pagkabalisa, depression at pagkapagod," sabi ngWSJ..

Sa nabanggit na pag-aaral na inilathala sa.Mga ulat sa siyensiya, 20,000 katao ay "mas malamang na mag-ulat ng mabuting kalusugan at kagalingan kapaggumugol sila ng 120 minuto o higit pa sa kalikasan sa isang linggo, "sabi ni The.WSJ. ulat. "Ang magandang vibe ay umabot sa 200 hanggang 300 minuto sa isang linggo. Kahit ano mas mababa sa dalawang oras ay hindi gumawa ng isang pagkakaiba. "

Kaya kung naglalakad ka para sa iyong ehersisyo, siguraduhing lumalakad ka para sa mas mahaba, at tumuon nang higit pa sa oras na nasa labas ka at mas mababa sa bilang ng mga hakbang na kinukuha mo. Kung talagang gusto mong maging malusog, magdagdag ng 20 minuto ng mas maraming hardcore exercise, pati na rin. At para sa higit pang mga balita sa agham na magagamit mo, tiyaking alam moAng pangunahing epekto ng pag-upo sa sopa ng masyadong maraming, sabihin eksperto.

Higit pang mga mahusay na malusog na mga kuwento ng pamumuhay mula sa kumain ito, hindi na!

• Ang isang ehersisyo na nag-mamaneho ng 29 porsiyentong higit na taba pagkawala, sabi ng agham
• Ang "laro changer" na gamot na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 10 pounds, sabi ng bagong pag-aaral
• Kung kulang ang katangiang ito ng personalidad, ang iyong panganib ng maagang kamatayan skyrockets
• Ang nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin ang mga psychologist
• Ang hindi kapani-paniwalang apat na ikalawang pag-eehersisyo ay talagang gumagana, sabi ng bagong pag-aaral