Good Lifestyle

Para sa mga taong nakikipagpunyagimatulog, ang pagtuklas ng isang tunay na maaasahang taktika para sa matagumpay na pag-anod sa pagkakatulog ay malamang na lumabas sa tanong ng matalinong buhay sa uniberso bilang pinaka-nakakahimok na misteryo ng buhay. Pagkatapos ng lahat, kami ay naninirahan sa isang sleep-deprived mundo-isa kung saan angSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) kinakalkula na higit sa 30% ng mga matatanda ay hindi sapat na pagtulog. (Given na ang mga figure ay pre-pandemic, maaari ka lamang magtaka kung ano ang porsyento ay realistically hitsura ngayon ...)

Tiktok's trick para sa bumabagsak na tulog mabilis

Ngunit iwanan ito sa.fitness at kalusugan-nahuhumaling masa sa Tiktok upang magtaltalan sa isang dapat na matulog na panlilinlang, na kung saan ay touted bilang "buhay-pagbabago" sa pamamagitan ng isang sikolohiya graduate mag-aaral sa United Kingdom na napupunta sa pamamagitan ng hawakanPsychologee..

@ psychologee.Binago nito ang aking buhay!#learnontiktok # psychology. #uni #tiktoktutorial. #sleep #FYP. #tiktokpartner.♬ rasputin (7 "na bersyon) - Boney M.

"Ang aking sikolohiya proffessor [sic] ay nagsabi sa akin ang lansihin na ito upang matulog sa 5 min," writes ang gumagamit. "Pinagaling nito ang aking hindi pagkakatulog."

Ipinaliliwanag niya:"Simulan ang listahan ng mga bagay sa iyong ulo ngunit siguraduhin na hindi sila direktang kaugnay. E.G. patatas, Tarzan[sic], Seggs, byolin ... mas random, mas mahusay. "

Sa ngayon, ang maikling clip ay tiningnan ng higit sa 3.7 milyong beses, ay may 1.1 milyong kagustuhan, at hindi nakabuo ng kakulangan ng chatter. "OMG salamat sa iyo para sa lansihin!," Nagkomento @Aliciar. "Literal na nagbago ang aking natutulog na laro at sinubukan ko ang lahat!"

"Ito worksssssssssss," sabi ni @peppy. "Palagi akong nagkaroon ng pinakamasama insomnia ngunit sa nakaraang linggo na ginagawa ko ito at nakatulog Sooooo mabilis."

Kaugnay:Ang isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon

Ang iba ay hindi sigurado. "Hindi ito gumagana," sabi ni @Albamoeller. "Ilang araw na gusto ng aking insomnia na maglaro ako ng mga random na sitwasyon. Kung minsan ay nag-iisip na wala."

Ang iba pang mga gumagamit ay hindi ibinebenta sa pagsubok nito. "Ngunit paano ko gonna gawin ito at fantasize buhay sa Tom Holland?" Nagtanong @morganuten.

Araw-araw na mga gawi na maaaring makaapekto sa iyong pagtulog

Kung nakikipaglaban ka sa hindi pagkakatulog, may mga hindi mabilang na mga bagay na maaari mong gawin na nakakaapekto sa iyong pagtulog-marami na nangyayari sa iyong kwarto at mahaba bago ka sa kama at nakikipaglaban para sa kung ano ang iniisip. Kung wala kang regular na ritmo sa iyong araw-at kung ikaw aykumakain ka ng iyong hapunan-Hindi mo priming ang iyong katawan para sa mas mahusay na pagtulog. Ang iyong caffeine intake at alcohol habits ay maaari ring makaapekto sa iyong pagtulog. Maaari kang makisali sa mga itosiyam na gawi sa pagkain na makapinsala sa iyong pagtulog. At, siyempre, mayroon dinstress at pagkabalisa.

Ano ang maaari mong gawin upang mag-log mas mahusay na Z.

Ngunit sa pag-aakala na hindi mo sabotaging ang iyong pagtulog sa iyong mga desisyon sa pamumuhay, espesyalista sa pagtulog na si Suzanne Bertische, MD, MPH, ng Beth Israel Deaconness Medical Center sa Boston, ay may ilanMga tip sa gabi na ibinigay niya sa Harvard. na maaaring makatulong sa iyo.

1. Dapat kang laging tumaas sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo.
2. Dapat kang matulog kapag ikaw ay talagang nag-aantok. Ang pagsisikap na mag-snooze bago o pagkatapos mong pagod ay mas epektibo sa pagtulong sa iyo na matulog mabilis. Kung ikaw ay nag-aantok atpa rin Hindi makatulog, pinapayuhan ka ni Dr. Bertische na pisikal na isulat ang mga bagay na maaaring mapanatili kang gising, magsanay ng yoga o mabagal na paghinga, at subukan ang iba pang mga diskarte sa relaxation (arguably, tulad ng Tiktok tip sa itaas pagtatangka na gawin!).
3. Dapat mong panatilihing malamig at madilim ang iyong kuwarto, at tiyak na itigil ang paggamit ng iyong electronics ng hindi bababa sa dalawang oras bago ka makakuha sa kama.
4. Gamitin ang iyong kama para lamang sa dalawang bagay: pagtulog at kasarian, Pinapayuhan ni Dr. Bertische. Ang paggawa o paggawa ng iba pang mga gawain sa kama ay makukumpirma lamang sa iyong isip na ito ay sinadya upang maging isang aktibong lugar.

Kung ito ay gumagana para sa iyo upang makisali sa isang libreng-samahan ng mga random na paksa sa iyong isip habang ikaw ay lumilipad, pumunta para dito. At para sa higit pang malusog na payo mula sa Tiktok, tingnan kung bakitAng nakatutuwang-popular na pag-eehersisyo sa paglalakad ay ganap na gumagana, sinasabi ang mga eksperto sa fitness.