Good Lifestyle

Syempre,pagbaba ng timbang ay hindi mangyayari sa magdamag; Gayunpaman, mayroong ilang mga tip sa pagbaba ng timbang na hindi masyadong matagal upang gawin-at maaaring magkaroon ng makabuluhang pangmatagalang resulta. At kapag sinasabi namin "hindi masyadong mahaba" kami ay tunay na ibig sabihin "hindi masyadong mahaba." Sa katunayan, mayroong isang hindi kapani-paniwalang epektibong pagbaba ng timbang tip dietitians na tumatagal ng kalahating minuto upang gawin:Kumuha ng 30 segundo upang huminga at maging maingat.

Talaga, iyan! Hindi ito kasangkot kicking anumang pagkain mula sa iyong pantry o sweating ito sa gym (bagaman ang mga bagay na tumutulong din). Ang pagsasagawa ng pag-iisip ay tumatagal ng 30 segundo lamang, ngunit sinasabi ng mga dietitians na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang-atpanatilihin ito-Kung ginagawa mo ito nang tuluyan.

Mag-check in sa iyong sarili ngayon. Sigurado ka pakiramdam gutom?

"Bawat ilang oras sa buong araw, kumuha ng 30 segundo upang mag-check in gamit ang iyong gutom at kapunuan. Gusto kong sabihin sa aking mga kliyente na mag-isip tungkol sa gutom at kapunuan sa isang sukat na 1 hanggang 10 na may 1 na gutom at 10 na lubhang pinalamanan. Layunin upang manatili sa gitna ng scale na ito. Nakatutulong ito sa iyo na maiwasan ang labis na paggamit ng calorie at matagal na umaabot nang walang pagkain, "sabi niMackenzie Burgess, Rdn., isang nakarehistrong dietitian nutritionist at recipe developer sa.Mga masasayang pagpili.

"Halimbawa, kung nasumpungan mo ang iyong sarili na hindi komportable na puno tuwing kumain ka, maaaring ito ay isang palatandaan na kumakain ka sa iyong mga pangangailangan sa enerhiya. Sa kabilang banda, hindi pinapansin ang gutom para sa masyadong mahaba ay maaaring humantong sa pakiramdam gutom mamaya at maaaring maging sanhi sa iyo Upang kumain nang labis, humahantong sa timbang makakuha ng pang-matagalang. Sa halip, ang pagkuha ng ilang segundo araw-araw upang mag-check in sa iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling fueled at maiwasan ang mga hindi gustong dagdag na pounds, "sabi ni Burgess.

Upang maging mas epektibo sa iyong 30 segundo ng pag-iisip,Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD., isang nakarehistrong dietitian nutritionist at nutritional consultant sa website ng pagiging magulangGustung-gusto ng ina ang pinakamahusay, nagmumungkahi ng paggamit ng isang pamamaraan na tinatawag niyang "pagtigil," kung saan ka paulit-ulit na kumain.

"Hinihikayat ko ang mga kliyente na huminto sa loob ng 15 hanggang 30 segundo bago ang meryenda o pagkain. Ito ay isang maliit na pagbabago na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kabutihan," sabi ni Wirtz. "Ang pagtigil ay tumutulong na dumalo sa sandaling ito at tasahin kung ikaw ay tunay na pisikal na gutom o kung ikaw ay sa halip ay pagod at kailangan ng isang mabilis na pagtulog o isang mabilis na pagsabog ng pisikal na aktibidad."

Ang dahilan kung bakit ito ay gumagana na ang Wirtz ay nagsasabi na madalas naming kumain ng walang pag-iisip: kapag kami ay labis na pagod, pagod, stressed, nag-iisa, bukod sa maraming iba pang mga emosyon kumpara kapag kami ay tunay na pisikal na gutom. Kaya sa halip na kumain dahil kami ay gutom o paggawa ng mga smart desisyon tungkol sa kung anong mga pagkain ang makakain, "[kumakain ng walang pag-iisip] ay madalas na pinipigilan ang overeatingmas malusog na pagkain, tulad ng mataas na calorie treats at meryenda. "

Maaari mong gawing mas epektibo ang mga 30 segundo para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkuha ng mga malalim na paghinga, nagpapahiwatig ng nakarehistrong dietitian nutritionist.Jeanette Kimszal, RDN, NLC., ngRoot nutrition..

"Ang mga pagsasanay sa paghinga ay ipinakita upang mabawasan ang gutom sa isangkakaunti Pag-aaral, "sabi ni Kimszal.

Ang pagkuha ng oras upang huminga na may intensyon ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang hindi lamang dahil nakakatulong ito mabawasan ang gutom, kundi pati na rin dahil maaari itong suportahan ang isang calmer isip, na naka-link din sa timbang: "maaaring mabawasan ang paghingaPagkabalisa,stress., atDepression.. Ang mga kundisyong ito ay maaaring dagdagan ang mga antas ng cortisol namaaaring humantong sa nakuha ng timbang. Ang pagbaba ng produksyon ng cortisol ay maaari ringTulong upang bawasan ang mga cravings ng pagkain,"sabi ni Kimszal.

Mayroong ilang iba't ibang mga diskarte sa mga dietitians iminumungkahi mong gamitin sa panahon ng iyong 30 segundo ng pag-iisip na maaaring makatulong sa iyo sa iyong landas sa pagbaba ng timbang.

Basahin sa upang matuto nang higit pa, at higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

Tulad ng ipinaliwanag ni Kimszal, ang pagkuha ng malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang gutom, at nakarehistro na dietitianJean Lamantia, Rd. Nagbibigay ng patnubay para sa paglalagay ng tip na ito sa pagkilos:

"Kung nakita mo ang iyong sarili na gutom bago ang iyong pagkain, kumuha ng 3 malalim na paghinga bago ka kumain - talagang palawakin ang iyong diagram. Paalalahanan ang iyong sarili na kumain ng dahan-dahan at tumuon sa pagtigil ng pagkain kapag nawala ang gutom," sabi ni Lamantia.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Diana Gariglio-Clelland, Rd., isang rehistradong dietitian sa.Susunod na luho Lumalawak sa tip ng burgess tungkol sa paggamit ng isang gutom scale:

"Gumamit ng isang gutom scale. Ang pag-iisip na pagkain ay isang mahusay na tool para sa mga tao sa lahat ng edad upang magamit upang maging mas mahusay na tune sa kanilang natural na gutom at kapunbong mga pahiwatig, anuman ang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Lumikha ng scale mula 1-10 na may mga numero 1 at 10 na kumakatawan sa alinman sa matinding gutom o matinding kapunuan; isang marka ng 5 ay neutral. Kapag pumunta ka upang kumain, tanungin ang iyong sarili kung saan ka sa iyong gutom scale. Kung ang iyong numero ay bumaba sa dulo ng scale ng hindi pakiramdam tunay na gutom, Tanungin ang iyong sarili kung bakit gusto mong kumain - ito ba ay inip, kalungkutan, o pagpapaliban? Paghanap ng kung bakit kumain tayo sa mga tuntunin ng emosyon at iba pang mga gawi ay tulad ng (kung hindi higit pa) mahalaga kaysa sa kung ano ang kinakain natin, "sabi ni Gariglio-Clelland .

"Kumain nang dahan-dahan. Kami ay abala sa aming pang-araw-araw na buhay, kung minsan hindi namin ginagawa ang oras upang aktwal na umupo at mag-enjoy ng pagkain! Maingat na kumakain ng iyong mga pagkain, talagang nakakuha ng pagkain, at ang pagkain ay dahan-dahan mas kasiya-siya ang karanasan, ngunit pinapayagan mo rin ang iyong sarili ng oras upang mag-check in sa iyong mga antas ng kagutuman at kapunuan. Kadalasan ay makakapasok ka nang mas kaunti dahil napagtanto mo na nasiyahan ka bago malinis ang iyong plato, "sabi moAmy Davis, Rd, Ldn., ngAng balanseng dietitian.

"Siguraduhing tumagal ng ilang segundo upang maingat na pabagalin habang kumakain ka. Chew ang iyong pagkain na rin at matutong makilala kapag nararamdaman mong nasiyahan ngunit hindi masyadong puno," sabi niAnika Kristo, Rd, Cpt., Rehistradong dietitian, at sertipikadong personal trainer mula sa.Habang buhay.

Upang maging mas maingat, iling ang iyong ginagawa. At madaling: Tumayo ka lang!

"Ang average na Amerikano ay may pang-araw-araw na pag-alis sa at mula sa trabaho na nagkakahalaga ng 1.5 oras at nakaupo sa isang desk para sa isa pang walong hanggang 10 oras bawat araw. Ang lumalagong katibayan ay nagpapahiwatig na ang hindi aktibo ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan, pagtutol ng insulin, dyslipidemia, uri 2 diyabetis, Hypertension, at iba pang mga metabolic disease. Dahil ang trabaho ay may posibilidad na maging lugar kung saan ginugugol natin ang pinakamahabang panahon na nakaupo, gusto kong magsimula doon sa aking mga kliyente sa pamamagitan ng pag-iiskedyul ng mga regular na break upang tumayo mula sa kanilang desk, "sabi ni Cristo.

Kung nagkakamali ka sa dulo ng gutom sa panahon ng iyong 30-segundong pagtatasa ng gutom, ang iyong susunod na hakbang bago kumain ay maaaring kumuha ng isang paghigop ng tubig. "Minsan, ang mga tao ay maaaring magkamali sa pag-uhaw at end up ng pagkain kapag ang kanilang katawan ay talagang hindi kailangan ito. Kapag sinimulan mo ang pag-abot para sa isang higanteng ice cream cone o sugary snack, sumipsip sa isang baso ng tubig bago - maaari itong i-save ka Ang ilang mga calories sa katagalan sa pamamagitan ng pagsusubo ng iyong uhaw, "ang mga rekomendasyonLauren manaker, ms, rdn, ldn, clec, cpt, isang nakarehistrong dietitian nutritionist at tagapagtatag ng.Pagpapayo ngayon ng nutrisyon.

Nagsasalita ng inuming tubig, baka gusto mong malaman ang tungkol saIsang pangunahing epekto ng hindi pag-inom ng sapat na tubig, sabi ng pag-aaral.