Good Lifestyle

Kahit na ang anumang fitness routine ay makakakuha ka ng mas malapit sa iyong pangarap bod mas mabilis kaysa sa, sabihin, channel surfing, hindi lahat ng ehersisyo ay nilikha pantay-lalo na pagdating saPagkawala ng taba. Habang ang ilang mga genre ng ehersisyo ay makakakuha ka ng flat tiyan sa mga buwan, ang iba pang mga gawain ay maaaring tumagal ng maraming taon-oo, taon-upang maging epektibo. Alin ang gagawin mo?

Iyan ang naisip namin. Upang matulungan kang makuha ang katawan na gusto mo sa lalong madaling panahon, nag-enlist kami ng tulong ng dalawa sa mga nangungunang eksperto sa industriya ng fitness upang makilala kung aling mga ehersisyo ay hindi nagkakahalaga ng iyong oras. Basahin ang sa upang malaman kung aling mga gawain sa fitness ang dapat makuha ang boot at kung alin ang maaaring tweaked upang mabigyan ka ng mga resulta na iyong hinahangad.

Ang mga klase ng barre ay nangangako na tono nang walang pagdaragdag ng bulk. Ngunit sa totoo lang, ang lahat ng iyong lalakad ay isang namamagang leeg at walang laman na pitaka. "Gusto ko ng mga klase ng barre, ngunit maraming iba pang mga uri ng ehersisyo na magbibigay ng mas mabilis na mga resulta ng taba," sabi ng nangungunang trainer na nakabase sa UK,Dan Roberts.. "Ang Barre ay maaaring maging mahusay para sa pagpapabuti ng pustura at ang koneksyon sa isip-katawan, ngunit ang mga claim ng pagbibigay ng isang matangkad, toned katawan ay sobra-sobra at medyo nakaliligaw," paliwanag ni Roberts. "Ang isang klase ng barre ay hindi makakakuha ng sapat na rate ng iyong puso o hamunin ang mga malalaking grupo ng kalamnan upang gumawa ng anumang makabuluhang pagbabago sa komposisyon ng katawan."

Kumain ito! Tip

Kung hindi mo nais na makibahagi sa iyong minamahal na gawain sa barre, nagmumungkahi si Roberts na nagtatrabaho ng ilang pagsasanay sa timbang at cardio sa iyong lingguhang gawain. Bibigyan nito ang iyong regular na balanse, itaas ang iyong rate ng puso at magtrabaho sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan-na lahat ay di-negosyante kapag sinusubukan mong malaglag ang flab.

Walang pagtanggi na ang Cardio Dance classes tulad ng Zumba at 305 fitness ay isang sabog! Hindi banggitin, maaari nilang mapabuti ang mood, balanse, katatagan at kalusugan ng cardiovascular system. Ngunit pagdating sa pagkawala ng taba, hindi sila epektibo, nagpapaliwanagJay Cardiello., eksperto sa fitness at nutrisyon sa likod ng 50 Cent at J.Ler's killer physiques.

Kumain ito! Tip

Upang mapalakas ang mga epekto ng iyong programa sa sayaw, nagmumungkahi si Cardiello na nagsasama ng bi-lingguhanlakas ng pagsasanay mga sesyon. "Ang lakas ng pagsasanay ay nagpapataas ng metabolismo na mas mahaba ang post-ehersisyo kaya ito ay isang kinakailangang kasangkapan sa anumang taba pagkawala plano," sabi niya. Ang pagkain ay higit sa lahat sa iyong tagumpay. Hindi sigurado kung ano ang nosh? Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilan sa mga ito29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang sa iyong plano sa pagkain at siguraduhing patnubayan ang20 hindi malusog na pagkain sa planeta.

Ang Yoga at Pilates ay may maraming.Mga benepisyo sa kalusugan, mula sa pinahusay na pag-andar ng utak at kaligtasan sa sakit sa mas malalim na relaxation, ngunit ang mabilis na taba ay hindi isa sa kanila. "Upang mapakinabangan ang pagkawala ng taba, kailangan mong gumawa ng mabigat na compound weightlifting sa mga malalaking grupo ng kalamnan kasama ang cardio, sabi ni Roberts." Ang alinman sa yoga o mat pilates ay nagsasama ng alinman sa uri ng ehersisyo. Kung masiyahan ka sa yoga o pilates at stick mo ito tuloy-tuloy, ang timbang ay sa huli drop off, ngunit ito ay isang lubhang mabagal na proseso, "siya ay nagdadagdag.

Kumain ito! Tip

Sa turbo-charge ang iyong yoga-fueled fat loss, tumuon sa pagkain ng mga ito8 Pinakamahusay na Fat-Burning Foods. at isama ang higit pang cardio at timbang na nakakataas sa iyong gawain.

Gusto mo ng patunay na umupo at crunches ay hindi magbibigay sa iyo ng inggit-karapat-dapat abs? Google isang shirtless larawan ng rapper 50 sentimo. "Hindi ako isang tagahanga ng situps at kahit na ang aking mga kliyente tulad ng 50 sentimo ay hindi gumanap sa kanila," sabi ni Cardiello. "Sa halip, magsagawa ng mga ehersisyo sa buong katawan na nagbabawas sa iyong pangkalahatang porsyento ng taba ng katawan at umaakit sa core," nagmumungkahi si Cardiello. Magsunog ka ng mas maraming calories at makita ang mas mahusay na mga resulta kasunod ng diskarteng ito.

Kumain ito! Tip

Medicine ball slams, chin-ups and squats lahat magkasya sa bill-tulad ng mga ito6 gumagalaw para sa 6-pack abs..

"Ang elliptical ay isang mahusay na mababang epekto ehersisyo upang palakasin ang puso, ngunit malamang na hindi ito madagdagan ang iyong rate ng puso sapat upang magsunog ng taba," paliwanag ni Cardiello.

Kumain ito! Tip

Lumipat sa isang mas mataas na epekto form ng cardio tulad ng agwat na tumatakbo, umiikot oHIIT.. Kung ang pagbibigay ng iyong minamahal na elliptical ay hindi isang opsyon na nagmumungkahi si Cardiello na nagsasama ng isang matalinong pagkain at lakas ng pagsasanay na plano upang masunog ang labis na flab. Kahit na maraming iba't ibang mga diet ay maaaring maging epektibo, siguraduhin na isama ang mga itoPinakamahusay na prutas para sa pagkawala ng taba sa iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain.