Good Lifestyle

Habang ang pagbaba ng timbang ay maaaring mukhang tulad ng matayog na ito, kung minsan ay hindi maabot, layunin, may mga madaling, abot-kayang, atmabilis mga paraan upang suportahan ang iyong paglalakbay. At ang isa sa mga paraan ay uminom ng tamaInumin na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Kadalasan overlooked, ang mga inumin na inumin mo ay may malaking papel sa pagtukoy ng numero na nakikita mo sa sukat. Sa katunayan, 20% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay ganap na mula sa mga inumin, ayon sa isangBMC Public Health. pagsusuri. Para sa average na tao, katumbas ng halos 400 calories sa isang araw.

Kaya ang paggawa ng tamang mga pagpipilian tungkol sa kung ano ang sip ay higit sa lahat pagdating sa pagkawala ng timbang, at iyon ang dahilanSinasabi ng mga dietitians na ang tubig ay ang pinakamahusay na bagay na inumin upang kontrolin ang iyong timbang.

"Karamihan sa mga tao ay hindi umiinom ng sapat na tubig, at madalas na nakakalito sa kagutuman para sa uhaw. Ang pagkakaroon ng pang-araw-araw na layunin ng tubig ay maaaring makontrol ang timbang] sa pamamagitan ng pagpindot sa mga tao mula sa pag-inom ng iba pang mga inumin na mataas sa calories at asukal, tulad ng soda, sweetened coffee, at sports inumin, "Amy Davis, Rd, Ldn., ng balanseng dietitian.

Mayroong maraming mga paraan na maaaring suportahan ng inuming tubig ang pagbaba ng timbang.

Pag-aaral Ipinakita na ang pag-inom ng tubig ay nagpapalaki ng iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagtaas ng rate kung saan ang iyong katawan ay sumunog sa calories. Sa paglipas ng kurso ng isang oras lamang, ang pag-inom ng tubig ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ngHangga't 24%.

Ang pag-inom ng tubig ay maaari ring makatulong sa iyo na maging ganap, kaya pinapanatili ka mula sa pagkain ng hindi kinakailangang calories. Isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan Natagpuan na ang pag-inom ng 2 tasa ng tubig bago ang pagkain ay maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na kumain ng mas kaunting calories. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga umiinom ng tubig bago kumain ay nawala ang pagkawala ng 4.5 pounds higit sa kurso ng 12 linggo kumpara sa mga kumain nang hindi hinihiling na uminom ng tubig muna.

Tulad ng sabi ni Davis, ang isa sa mga pangunahing paraan ng pag-inom ng tubig ay tumutulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang ay sa pamamagitan ng pag-aalis ng iba, mas mataas na calorie na inumin. Ang dalawang kapansin-pansin ay mga inumin ng alak at kape.

"Sa panahon ng pandemic at kuwarentenas, maraming tao ang nagsimulang uminom ng higit pa. Ang gabi-gabi na baso ng alak o cocktail ay maglalagay sa mga poundslalo na sa iyong lugar ng tiyan! "sabi ni Registered Dietitian,Lisa Defazio, MS, Rd.. "Binubuksan nito ang iyong gana, nagpapataas ng mga cravings ng asukal, at makakain ka pa. Nang sumunod na araw ay mas pagod ka at mas malamang na mag-ehersisyo." (Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag nagbigay ka ng alakTama

Ang mga inumin ng kape ay kasing sama ng pag-inom ng alak pagdating sa iyong timbang-at kadalasan ay nagtutulak ng higit pang mga calories sa bawat inumin kaysa sa isang baso ng alak o pinta ng serbesa: "Fancy blended coffee drinks ay tulad ng milkshakes; maaari silang maging 300-400 calories bawat isa! " sabi ni Defazio.

Kaya maaari mong makita na ang pagpapalit ng alinman sa mga inumin na ito na may isang baso ng tubig ay maaaring agad na i-save ka kahit saan sa pagitan ng 100 at 400 calories!

Paano uminom ng tubig para sa pagbaba ng timbang

Inirerekomenda ni Davis ang pag-inom ng hindi bababa sa kalahati ng timbang ng iyong katawan sa ounces ng tubig araw-araw upang kontrolin ang iyong timbang. (Kaugnay:Ito ay kung magkano ang tubig na kailangan mong uminom para sa pagbaba ng timbang.)

At dahil alam namin na ang plain water ay maaaring maging isang bit underwhelming para sa mga tao, ang mga dietitians namin nagsalita upang inirerekumenda ng ilang mga paraan upang jazz ito.

"Kung ang plain water ay masyadong mayamot para sa iyo, idagdag ang hiwa ng mga bunga ng sitrus para sa isang pahiwatig ng lasa," sabi niSummer Yule, MS, Rdn., isang nakarehistrong dietitian at recipe developer na nakabase sa Connecticut.

Para sa isang bit ng sipa, maaari mo ring subukan ang spiking iyong tubig sa ilang mga mansanas cider suka!

"Blend 1 kutsara ng.Apple cider vinegar sa 4 hanggang 5 ounces ng tubig at uminom ng 5 minuto bago kumain. Ang lansihin na ito ay tumutulong upang mapabuti ang panunaw at sa gayon ay patatagin ang asukal sa dugo. Ang mas mahusay na digest mo ang iyong pagkain, mas puno at mas energized ang pakiramdam mo, "sabi niKylene Bogden Ms, Rdn., isang holistic nakarehistrong dietitian para sa Cleveland Cavaliers at co-founder ngFwdfuel Sports Nutrition..

Ang paghuhugas ng isang berdeng tsaa sa isang tasa ng mainit na tubig ay maaari ring mapabilis ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang: ang berdeng tsaa ay puno ng mga antioxidant na tinatawag na catechins, na nagingnaka-link sa pinahusay na taba nasusunog.

Hindi mahalaga kung aling paraan ang pipiliin mong uminom ng tubig, alam mo lang na sa paggawa nito, tutulungan mo ang iyong function ng katawan sa abot ng makakaya nito upang mas mahusay mong kontrolin ang iyong timbang at mabuhay nang malusog. At para sa iba pang mga bahagi ng kuwento, huwag makaligtaan ang mga ito7 hindi malusog na inumin para sa pagbaba ng timbang.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!