Good Lifestyle

Bilang isang doktor, alam ko ang nakakatakot na istatistika ng kalusugan ay nasa lahat ng dako. Lahat tayo ay nakakakuha ng fatter (labis na katabaan), pagbuo ng mga malalang sakit (diyabetis) at succumbing sa mga potensyal na pandemic (coronavirus). Lahat ng ito ay medyo nakakatakot.

Kaya paano natin mapapabuti ang ating kalusugan? Oo, gusto namin ang kahabaan ng buhay-ngunit gusto namin ang kalidad ng buhay pati na rin. Mayroon bang mga nangungunang tip upang mapanatili kaming malusog, at tulungan kaming mabuhay ang pinakamahusay na buhay na maaaring ito?Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sure signs na mayroon ka na coronavirus.

Sabon at tubigay pinakamahusay sa mga tuntunin ng pagkuha ng mga bakterya. Gayunpaman, kung ito ay hindi maisasagawa, ang paggamit ng isang alkohol na nakabatay sa kamay na sanitizer ay napaka-epektibo pa rin. Regular na paghuhugas ng kamaylubos na inirerekomendang Sino sa kasalukuyan, lalo na upang makatulong na maiwasan ang pagkalat ngCoronavirus..

May isang lumalagong katawan ng katibayan na ang social media ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.PsychologistsWarn na masyadong maraming oras na ginugol sa online ay nangangahulugan na hindi sapat na tamang pakikipag-ugnayan sa lipunan sa mga kaibigan at pamilya, kasama ang hindi sapat na pisikal na ehersisyo. Ang pang-aapi at panliligalig na madalas na nakatagpo sa social media ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan na humahantong sa pagkabalisa, depresyon at maging pagpapakamatay.

Subukan upang limitahan ang iyong oras online, at tumuon sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay. Huwag hayaan ang social media na tumagal!

Ang iyong balat ay ang pinakamalaking organ ng katawan ng tao! Mayroon itong mahahalagang pag-andar-upang itigil ang mga invading na organismo tulad ng bakterya at mga virus mula sa pagpasok ng katawan, at upang makatulong na kontrolin ang temperatura ng iyong katawan. Nawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng iyong balat.

Pinapanatili ang iyong balat malinis, malambot, atWell hydrated.at napakahalaga para sa mabuting kalusugan. Ang iyong mga edad ng balat habang lumalaki ka. Ang magandang pag-aalaga sa balat at mahusay na nutrisyon ay mahalaga upang mabawasan ang pinsala sa balat. Mahalagang kumain ng A.Diet na puno ng antioxidants.(prutas at gulay), upang makakuha ng sapat na pagtulog, upang gamitin ang mga proteksyon sa balat ng balat laban sa sun pinsala, at upang mapanatili ang iyong balat moisturized.

Maraming mga eksperto ang nagpapahiwatig na ang paggawa ng iyong kama tuwing umaga ay isang magandang bagay na dapat gawin. Ito ay dahil nagsisimula ka sa araw na iyong ibig sabihin na magpatuloy-sa pamamagitan ng pagtupad ng mga gawain. Ang bawat tagumpay ay tumutulong sa mas mababang stress. Ito ay isang ehersisyo sa disiplina sa sarili at pamamahala ng oras. Dagdag pa, ito ay bahagi ng iyong pagpapatibay ng isang makabuluhang gawain sa pagtulog.

Ang link sa pagitan ng isip at katawan ay mahusay na napatunayan. Ang pag-asa ay nauugnay sa.makabuluhang mga benepisyosa pisikal at mental na kalusugan. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng halimbawa na ang maasahin sa mga kababaihan ng menopausal ay may mas mabagal na mga rate ng pag-unlad ng atherosclerosis sa kanilang mga carotid arteries kaysa sa mga pessimist. Ang kaligtasan ng kanser ay mas mababa sa mga pessimist kaysa sa mga optimista.

Ito ay opisyal na masaya na tao na mabuhay! A.2015 Estados Unidos Survey.Naka-link ang pangkalahatang Social Survey-National Death Index (GSS-NDI) dataset sa mortality na impormasyon mula sa NDI. Natagpuan nila na, kumpara sa mga napakasaya, ang panganib ng kamatayan ay 6% na mas mataas sa mga medyo masaya, at 14% na mas mataas sa mga taong tapat na hindi nasisiyahan. Ang kaligayahan ay sinabi na ngayon na isang stand-alone na panganib na kadahilanan para sa pisikal na kabutihan. Maaari kang pumili upang maging masaya-ito ay talagang isang estado lamang ng pag-iisip!

Maaaring mukhang napakalaki, alam kung saan magsisimulang gumawa ng mga pagbabago sa iyong kalusugan. Ngunit maaari kang kumuha ng maliliit na hakbang-hindi mo kailangang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Ano ang iyong mga priyoridad? Aling masamang ugali o mahirap na aspeto ng iyong buhay ang dapat, o maaari mo, harapin muna? Itakda ang iyong sarili maliit na mga layunin. Gantimpala ang iyong sarili kapag nakarating ka doon. Hindi ito kailangang kumuha ng isang malaking halaga ng oras o gastos ng isang buong pag-load ng pera alinman.

Ang mas mataas na antas ng ehersisyo ay ipinapakita sa.dagdagan ang pag-asa sa buhaysa pamamagitan ng 25-30%. Ang ehersisyo ay hindi lamang nakikinabang sa puso, pinabababa ang presyon ng dugo at pinasisigla ang iyong metabolismo, inilalabas nito ang mga makapangyarihang endorphins na nagtataas ng kalooban at pagbutihin ang kabutihan. Maaaring matingnan ang ehersisyo bilang isang gamot para sa kahabaan ng buhay. Mayroon ka bang araw-araw na pag-aayos ngayon? Ang 150 minuto ng katamtamang ehersisyo intensity ay inirerekomenda bawat linggo. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong pumunta sa gym! Ang mundo ay isang gym! Akyatin ang hagdan; Huwag gamitin ang escalator. Kumuha ng bus ang isa o dalawang hihinto nang maaga at maglakad nang mabilis sa bahay. Iparada ang layo mula sa mga tindahan at lumakad sa bayan. Iwanan ang iyong computer isang beses sa isang oras at tumakbo pataas at pababa sa hagdan 5 beses! Isama ang ehersisyo sa bawat araw!

Ang iyong kalusugan ay intimately na nauugnay sa iyong timbang.93 milyong mamamayan ng US.ay inuri bilang napakataba sa 2015/16. Iyon ay 39% ng populasyon ng US! Ikaw ba ay isa sa mga ito? Bakit hindi timbangin ang iyong sarili, magtrabaho kaBMI.at alamin. Huwag kang mawalan ng pag-asa. Maaari mo talagang pag-uri-uriin ito. Kahit maliit na halaga ng pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng mga pangunahing benepisyo sa iyong kalusugan. Isang pagbaba ng timbang5-10% ng iyong katawan timbang.ay ipinapakita upang magresulta sa makabuluhang mga pagpapabuti sa iyong function ng puso. Maaari rin itong baligtarin ang iyong panganib ng diyabetis.

Gawin ang iyong isip, magtakda ng isang petsa at magsimula. Ang pagkawala ng timbang ay isang pangmatagalang proseso. Hindi ito nangyayari sa isang gabi.

Ikaw ay kung ano ang kinakain mo. Hindi kailanman isang mas matalinong salita ang sinasalita. Ang iyong katawan ay isang makina. Gumagana lamang ito nang maayos kung inilagay mo ang tamang sangkap dito. Karamihan ay nakasulat tungkol sa mga benepisyo ng diyeta sa Mediteraneo. Ito ay isang diyeta na mayaman sa unsaturated fats, at mataas sa mga gulay, prutas, whollgrains, isda at puting karne, ngunit mababa sa pulang karne at naproseso na pagkain. Kailangan din ng iyong katawan ang isang mataas na paggamit ng hibla.

Anuman ang nakasulat tungkol sa alkohol at kalusugan, tandaan ang alak ay isang carcinogen. Nagiging sanhi ito ng 7 iba't ibang uri ng kanser-kabilang ang, bibig, dibdib at kanser sa bituka.Pag-asa sa buhayAy nabawasan ng 24-28 taon sa mga taong na-diagnose na may isang disorder ng alkohol.

Maraming.nakakatulong na payoSa kung paano mo maputol ang iyong paggamit ng alkohol. Alamin kung gaano karaming mga yunit ang iyong iniinom at uminom ng kamalayan. Ang alak ay puno din ng calories, kaya pinutol at nawalan din ng timbang!

90%ng iyong dugo ay binubuo ng tubig! Ang tubig ay mahalaga para sa kalusugan para sa bawat cell sa ating katawan. Kadalasan nagkakamali kami sa uhaw para sa gutom at kumain kapag talagang nauuhaw kami. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang. Tiyaking uminom ka ng hindi bababa sa 2L (8 baso) araw-araw. Ito ay maaaring i-tap ang tubig at hindi kailangang maging mahal na bote ng tubig.

Ang mataas na antas ng SAT sa pagkain ay maaaring magtaas ng iyong presyon ng dugo. Ang mas mataas na presyon ng dugo ay nauugnay sa A.nabawasan ang pag-asa sa buhay. Pumili ng mababang mga pagpipilian sa asin sa mga restawran at supermarket. Iwasan ang pagdaragdag ng asin sa pagkain. Gamitin ang bawang at damo sa halip.

Ang kabutihan ay sa tabi ng kabanalan! Binabawasan ang stress, pagkabalisa, at depression, pinabababa ang presyon ng dugo at tumutulong sa buhay na sakit.Isang pag-aaralNagpakita ng mga taong may edad na 50 na boluntaryo ng dalawang beses sa isang linggo ay may 44% na nabawasan na panganib na mamatay nang maaga. At oo: Maaari mong turuan ang mga tao na maging mabait! (Kabilang ang iyong sarili.)

Kalungkutanay naka-link sa isang mas mataas na panganib ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, demensya at napaaga kamatayan. Ito rin ay naka-link sa isang weakened immune system, na ginagawang mas madaling kapitan ng sakit sa mga nakakahawang sakit. Ang paghawak ng kalungkutan ay isang pangunahing priyoridad sa kalusugan. Kung ikaw ay malungkot na subukan at makisali sa mga kapitbahay, mga kaibigan at mga lokal na kaganapan sa komunidad.

Kung hindi ka nag-iisa, matutulungan mo ba ang isang tao na?

The.kalusugan ng iyong bibigsabi ng maraming tungkol sa iyong katawan. Huwag pabayaan ito! Ang iyong bibig at ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay malapit na konektado. Tiyaking mayroon kang regular na check-up ng dental. Linisin ang iyong mga ngipin nang dalawang beses sa isang araw at floss regular. Ang masamang hininga at marumi na mga ngipin ay isang tanda ng pangkalahatang mahihirap na kalusugan-huwag ipaalam ito sa iyo.

Ang iyong mga mata ay talagang ang bintana ng katawan. Ang iyong paningin ay napakahalaga. Huwag panganib na mawala ang iyong paningin o may aksidente dahil sa mahihirap na pangitain. Magkaroon ng pagsubok sa mata!Mga pagsusulit sa mataay inirerekomenda bawat taon o dalawang taon. Ito ay lalong mahalaga para sa pagmamaneho.

Inirerekomenda kang magkaroon ng isangPagsubok sa Pagdinigbawat 3 hanggang 5 taon. Tulad ng natitira sa iyo, ang pagkawala ng pagdinig ay maaaring ang unang pag-sign ng isang bagay ay mali. Ang mga taong hindi maaaring marinig ay mas malamang na mahulog. Ang pagkawala ng pagdinig ay nagdaragdag sa ating panganib ng panlipunang paghihiwalay at ng demensya.

The.Interplay.sa pagitan ng isip, emosyon at katawan ay matagal na kinikilala. Maraming ngayonMga diskarte sa pagpapahingaIyon ay maaaring ituro, na kung saan ay ipinapakita upang makatulong na mapawi ang stress, bawasan ang presyon ng dugo at mabawasan ang maraming mga pisikal na reklamo. Kabilang dito ang mga pagsasanay sa paghinga, pati na rin ang yoga, pagmumuni-muni, aromatherapy at hydrotherapy upang pangalanan ang ilan.

Ang pagiging nasa labas at malapit sa kalikasan ay may makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan. A.2018 Pag-aaral ng PananaliksikPatakbuhin ng University of East Anglia gamit ang data mula sa buong mundo na kinasasangkutan ng 290 milyong tao, ipinahayag na ang mga taong nakatira malapit sa berdeng mga puwang ay may malusog na buhay at mabuhay nang mas matagal.

Halimbawa, mayroon silang mas mababang panganib ng diyabetis, mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso. Ang mga antas ng stress ay nabawasan, at mayroon silang mas mahusay na pagtulog sa kalidad. Ipinakita din ng pag-aaral na ang mga nakatira malapit sa berdeng espasyo, ay may mas mababang antas ng stress hormone cortisol sa kanilang laway.

Narinig mo ba ang sining ng HaponForest Bathing.? Iyan ay tamang oras upang lumabas at yakapin ang ilang mga puno!

Naniniwala ang mga psychologist naPagpapanatiling isang talaarawanay kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ang mga nagtataglay ng isang talaarawan ay mas organisado, mas mahusay ang kanilang buhay, at mas mababa ang mga antas ng stress at mas mahusay na pagtulog. Ang pagpapanatiling isang talaarawan ay isang paraan ng pamamahala ng stress. Iminungkahi na ito ay may positibong epekto sa iyong immune system. Siguro nakuha ito ni Bridget Jones!

Ang paggamit ng oras ay magbibigay-daan sa iyogamitin ang arawmas maayos. Nangangahulugan ito na magagawa mong magawa ang higit pang mga gawain na may kaugnayan sa trabaho, ngunit angkop din sa mas maraming libangan at pagpapahinga. Subukan ang pagsulat kung paano ginugol ang iyong araw. Pagkatapos ay tumingin critically upang makita kung ano ang maaari mong prioritize at kung ano ang maaari mong umalis para sa ibang pagkakataon. Dapat kang mag-iskedyul ng mga regular na break at magkaroon ng ilang oras para sa iyo! Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay napakahalaga.

Pagkuhasapat na tulogay mahalaga para sa kalusugan. Habang natutulog tayo ang ating mga katawan ay sumasailalim sa isang proseso ng pagkumpuni at pagbabagong-buhay. Ang pagkuha ng sapat na mahusay na kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa mahusay na pisikal at mental na kalusugan. Ang mga matatanda ay inirerekomenda ng 7-9 na oras na pagtulog bawat gabi. Mayroon ka bang sa iyo? Kung hindi, maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagtatrabaho dito.

Oras para sa isang bagong kama? At upang bumuo ng magandang gawi sa pagtulog-kilala bilang.kalinisan ng pagtulog. Kung mayroon kang mga disorder ng pagtulog (halimbawa, hindi pagkakatulog, hindi mapakali binti, pagtulog apnea), pumunta at talakayin ang mga ito sa iyong doktor.

Ang pag-iwas ay laging mas mahusay kaysa sa lunas. Sa iyong taunang pisikal, magkakaroon ka ng iyong taas, timbang at BMI nagtrabaho out, ang iyong presyon ng dugo at anumang mga cardiovascular panganib kadahilanan check. Huwag kaligtaan ang alinman sa iyong screening test-cervical smears, mammograms, bituka, at aortic aneurysm screening. Ang mga pagsubok na ito ay maaaring i-save ang iyong buhay.

Tinanggap na ngayon ang pagkakaroon ng A.pagsusuri ng iyong gamot.ay kapaki-pakinabang. Madaling magwakas sa mga kahon ng mga tablet at hindi mo matandaan kung bakit kailangan mo ang mga ito. Maaari itong mapanganib na huminto at magsimula at nix ang ilang mga kumbinasyon ng mga droga. Dalhin ang iyong meds sa parmasya at talakayin ang mga ito sa isang parmasyutiko. Maaari itong maiwasan ang mga potensyal na mapanganib na pakikipag-ugnayan ng droga at siguraduhing makuha mo ang pinakamainam na benepisyo mula sa kung ano ang iyong kinukuha.

Mayroong maraming mga paraan na may alagang hayop tulad ng isang asonagpapabuti sa iyong kalusugan. Ang stroking isang aso ay ipinapakita upang mapawi ang stress. Ang mga regular na paglalakad ay kapaki-pakinabang din para sa iyong kalusugan. Ang aso ay nagbibigay ng pagkakaibigan, at pag-ibig at maaaring makatulong sa labanan ang kalungkutan. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang aso ay isang malaking pangako kaya mag-isip nang mabuti bago mo gawin ito-gayunpaman, maaari itong magkaroon ng isang positibong resulta sa iyong kalusugan.

Isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng isangOmega-3 Supplement.? Ang mga ito ay polyunsaturated mataba acids, na kung saan ay natagpuan na mahalaga para sa maraming mga cell-signaling at pag-aayos ng mga mekanismo sa katawan. Mayroon silang napakahalagang papel sa immune function, clotting ng dugo at may malakas na anti-inflammatory effect.Nabawasan ang mga antasng Omega-3 ay natagpuan sa mga taong may demensya. Kahit na hindi kapani-paniwala, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng paggamit ng Omega-3 ay maaaring makatulong sa iyo.

Kung ikaw ay isang naninigarilyo at nakita mo lang ito, taya ko tumingin ka at ayaw mong basahin ito! Ngayon dumating ka! Kung binabasa mo ito sa lahat ng maaari kong sabihin sa iyo nais na mapabuti ang iyong kalusugan. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay ang nag-iisang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili. Kaya mo yan! Una huwag ilibing ang iyong ulo sa buhangin-basahin angkakila-kilabot na mga katotohanantungkol sa paninigarilyo at sakit. Ito ay mag-uudyok sa iyo na huminto. Pagkatapos isipin kung paano mo ito magagawa. Ikaw ay apat na beses na mas malamang na umalis kung humingi ka ng tulong sa halip na ito ay nag-iisa!

Kaya ... Kung nabasa mo sa listahan na ito, oras na upang gumawa ng ilang pagkilos! Maraming mga mungkahi dito ay medyo simple at mura. Sa pamamagitan ng pamamahala ng oras, pagpapanatili ng isang talaarawan, at pagkuha ng sapat na pagtulog, ang mga bagay ay dapat magsimula upang mapabuti. Sa mas maraming enerhiya maaari mong simulan upang harapin ang mas mahirap na mga bagay sa listahan. Mahalaga ang iyong buhay. Ang iyong katawan ay nararapat na maging sa pinakamahusay na kondisyon na maaari itong maging! Bakit hindi makapagsimula sa ilang simpleng mga tip sa pagpapabuti sa kalusugan ngayon? At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..

Si Dr. Deborah Lee ay isang medikal na manunulat sa.Dr Fox online Pharmacy. .