Good Lifestyle

Bago namin ipaliwanag kung bakit hindi mo dapat gawin ang ilanehersisyo Gumagalaw, may isang bagay na kailangan namin upang makalabas muna: Kapag nagsasagawa ka ng anumang uri ng ehersisyo, ang parehong antas ng iyong kakayahan bilang isang atleta at tamang form ay higit sa lahat. "Pagkatapos ng lahat, talagang walang ganoong bagay na gumagalaw ang pag-eehersisyo na makapinsala sa iyong katawan," sabi ni Eni Kadar, PT, DPT, Cert. DN, isang orthopedic physical therapist na nakabase sa Florida. "Ang mga katawan lamang na hindi handa para sa mga pwersa ay nalalapat sa kanila o mahihirap na pamamaraan. Ang aming mga katawan ay ginawa upang ilipat."

Iyon ay sinabi, kung ikaw ay isang average na atleta, mayroong isang bilang ng mga ehersisyo gumagalaw na gusto mong maging matalino upang maiwasan para sa kapakanan ng iyong kalusugan at ang iyong kaligtasan. Pinag-uusapan natinparaan Overdoing ito sa iyong cardio, pagdaragdag ng mga hindi kinakailangang mga karagdagan sa iyong mga rides bike na ilantad ka sa pinsala, at paggawa ng ilang mga mataas na antas ng timbang lift na, kapag ginanap mas mababa kaysa sa ganap na ganap, maaari talagang pumutok bahagi ng iyong vertabrae. (Yikes.)

Naabot namin ang ilang mga nangungunang mga doktor, trainer, at iba pang mga eksperto upang malaman ang mga sikat na ehersisyo gumagalaw na may potensyal na talagang mabagbag ang iyong katawan. Nasa ibaba ang kanilang mga tugon. Kaya basahin sa, at tandaan na magsagawa ng tamang form sa bawat pagliko. At para sa ilang mga top-level fitness instruction maaari mong gamitin ngayon, isaalang-alang ang pagsubokAng 10-minutong workout ng kabuuang katawan na magbabago nang mabilis ang iyong katawan.

Kung hayaan mo ang iyong mga armas mag-hang maluwag sa pamamagitan ng iyong panig habang ginagawa ang braso lift na ito, mapapansin mo na ang iyong mga palma ay nakaharap sa loob. Ang problema sa tuwid na bar curls ay na i-lock nila ang iyong mga armas sa isang hindi likas na posisyon ng palma. "Sa paggawa nito, binibigyang diin mo ang iyong mga joint ng elbow, at maaaring humantong sa tendinitis," sabi ni David Pearson, Ph.D., isang propesor ng ehersisyo sa agham sa Ball State University. Ang isang mas ligtas na alternatibo ay susubukanE-z bar curls., kung saan ang bar ay angled upang ilagay ang iyong mga elbows sa isang mas natural na neutral na posisyon. At para sa higit pang payo sa ehersisyo, siguraduhing alam mo angIsang pangunahing epekto ng pagpunta para sa isang solong 1-oras na lakad, sabi ng bagong pag-aaral.

Kung mahilig ka sa isang klase ng umiikot, ang pagkakataon ay mayroon kang higit sa isang magtuturo na nais mong gamitin ang iyong itaas na katawan habang ikaw ay nag-pedaling. Maraming mga eksperto ang hindi sumasang-ayon. "Sinusubukang mag-ehersisyo ang iyong itaas na katawan habang nakasakay sa isang nakatigil na bisikleta ay mapanganib at walang kaunting mga benepisyo," sabi niGarret Seacat., C.S.C.S., isang tagapagsanay at pagtitiis coach. "Kapag ikaw ay bobbing pataas at pababa sa isang bike paggawa push-up o anumang uri ng upper body ehersisyo habang pedaling, dagdagan mo ang iyong mga pagkakataon ng pinsala sa iyong mas mababang likod ng kapansin-pansing."

Gayundin, ang pagsisikap na inilalagay mo sa mga patak ng pedals, na nagpapababa sa iyong output ng kuryente at ginagawang mas epektibo ang ehersisyo. "Kung gusto mo na ang upper body workout, maglaan ng oras pagkatapos ng pagsakay upang gumawa ng ilang pushups sa lupa habang ikaw ay lumalawak at pinalamig," siya advises.

Ang ehersisyo na ito ay umiikot ang iyong mga balikat sa isang posisyon na pumipigil sa iyong mga rotator cuffs, ang pagbubukas ng daan para sa pamamaga. "Nakita ko rin ang mga lalaki na hinila ang bar down na napakabilis na pinutol nila ang kanilang mga spinous na proseso [maliit na nubs sa ibabaw ng vertebrae]," sabi ni Pearson. At para sa higit pang mga balita mula sa harap ng mga linya ng kalusugan at kalakasan, tingnan kung paanoPag-inom ng 30 minuto bago mag-ehersisyo ang torches taba, sabi ng bagong pag-aaral.

Hindi lamang ang mga sit-up na masama para sa iyong leeg, ngunit ang mga ito ay isa ring hindi bababa sa epektibong pagsasanay sa tiyan na maaari mong gawin, ayon sa isangpag-aaral sa San Diego State University. "Ang paulit-ulit na spine flexion, tulad ng sa isang umupo, ay ipinapakita na maging sanhi ng mga herniation ng disc sa paglipas ng panahon at lumilikha ng maraming compression at paggugupit na puwersa sa aming mga lumbar disc-paulit-ulit," sabi ni Seth Hampton, PT, isang pisikal na therapist at Spine Specialist.

"Inirerekomenda ko na manatiling malayo mula sa istasyon ng paglubog kung hindi mo alam kung ano ang iyong ginagawa," sabi ni Christina Widmark, isang personal trainer, competitive powerlifter, at may-ari ngHubad magkasya sa USA.. "Ang hyperextending ang iyong mga balikat ay maaaring humantong sa napunit ligaments at permanenteng pinsala. Kinakailangan ng dips kabuuang kontrol-walang pagtatayon sa paligid."

Ang apat na bahagi ng iyong quadriceps ay dinisenyo upang magtulungan bilang isa, ngunit isang pag-aaral saMedisina at Agham sa Sports & Exercise.Natagpuan na ang mga extension ng binti ay nagpapatibay ng mga seksyon na bahagyang nakapag-iisa sa isa't isa. Kahit na ang isang limang-millisecond pagkakaiba ay maaaring maging sanhi ng hindi pantay na compression sa pagitan ng Kneecap at Thighbone, inflaming ang litid na nag-uugnay sa Kneecap sa Shinbone (isang masakit na pinsala na kilala bilang tuhod ng jumper). Ito ay mas ligtas na gawin squats, kung saan ligtas mong ilagay ang bar sa iyong mga balikat (hindi ang iyong leeg) at panatilihin ang iyong likod tuwid, baluktot bahagyang sa hips sa pamamagitan ng squatting motion. Ang tamang form ay mahalaga sa pagsasanay na ito.

"Maaari mong isipin na ang pagtaas ng iyong oras ng pagtakbo ay maaaring humantong sa higit na pagtitiis, mas malakas na mga kalamnan, pinabuting kalusugan ng puso, at higit na kumpiyansa," sabi ni John Fawkes, isang nutrisyon ng NECA na sertipikadong tagapagsanay at katumpakan ng nutrisyon na nutrisyon ng NSCA. "Habang ito ay maaaring totoo sa ilang mga lawak, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagpapatakbo ng masyadong malayo ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong epekto sa iyong cognitive kalusugan.Isang pag-aaral na isinasagawa ng University Hospital ng Alemanya ni Ulm na natagpuan na ang pagpapatakbo ng mahabang distansya ay nagpapalabas ng utak ng 6%. "

Sinabi ni Fawkes na ang iyong utak ay kumakain ng halos 20% ng iyong mga tindahan ng enerhiya upang gumana. "Itulak ang iyong sarili sa isang mahabang run-tulad ng ultra-marathoners gawin-at ikaw ay maubos ang iyong utak." Para sa higit pang mga balita sa agham, matuto.Ano ang paglalakad para sa 20 minuto lamang sa isang araw sa iyong katawan, ayon sa agham.

"Isa sa mga pinaka-karaniwang (ngunit mapanganib pa rin) pagsasanay na nakikita ko na ginanap sa gym ay ang dumbbell chest fly," sabi ni Joshua Lafond, isang sertipikadong Personal trainer ng NASM. "Una at pangunahin, mukhang madali upang maisagawa, na maaaring humantong sa isang mas mataas na potensyal para sa mga pinsala dahil ang mga tao ay magsisimulang magsagawa ng ehersisyo nang hindi natututunan ang tamang pamamaraan. Gayundin, maraming tao ang nagdadagdag ng labis na timbang at samakatuwid ay hindi napatuloy ang kanilang mga elbows Ang isang nakapirming anggulo na maaaring overextend ang balikat joints. Ang hyperextension na ito ay maaaring pumipinsala sa mga joints ng balikat ng isang tao, na isa sa mga pinaka-sensitibo sa katawan at maaaring tumagal ng ilang buwan upang pagalingin kung nasugatan. "

Ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala lamang sa journalCell metabolism., ang pagkuha ng iyong pagsasanay sa agwat sa matinding maaaring makaapekto sa iyong metabolismo. Pag-aralan ang mga kalahok na gumaganap ng isang nakakapangyarihang 152 minuto hardcore HIIT nakaranas ng isang drop sa kanilang mitochondrial function, ang cellular na proseso na sinusunog calories. Hindi lamang iyon, ngunit ang pagtutol ng insulin resistance ng mga ehersisyo. "Ito ay halos katulad ng mga pagbabago na nakikita mo sa mga tao na nagsisimula upang bumuo ng diyabetis o insulin paglaban," ang may-akda ng lead ng pag-aaral ay ipinaliwanag sa isang pakikipanayam saAng siyentipiko. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, siguraduhing alam mo angIsang pangunahing epekto ng pag-upo sa sopa ng masyadong maraming, sabi ng bagong pag-aaral.