Good Lifestyle

Salungat sa kung ano ang maramiKalusugan Ang mga snobs ay maaaring mag-isip, ang paglalakad ay talagang isang epektibong paraan upang mag-ehersisyo at magingIsulat ang taba. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Exercise Nutrition & Biochemistry., ang mga mananaliksik na nag-aral ng mga epekto ng paglalakad sa napakataba na kababaihan sa kurso ng isang 12-linggo na panahon ay natagpuan na ito ay lalong epektibo sa pag-target at pagbabawas ng visceral fat-kung hindi man ay kilala bilang tiyan taba, ang uri na nagdaragdag ng iyong panganib ngDiyabetis atsakit sa puso-Kung tumutulong din na mapabuti ang tugon ng insulin ng katawan. Inirerekomenda ng mga mananaliksik na naglalakad para sa sinumang naghihirap mula sa labis na katabaan o metabolic syndrome, o sinuman na gumagawa ng "hindi paunang karanasan sa ehersisyo."

Ngunit dahil lamang sa paglalakad ay natural sa amin bilang bipedal mammals ay hindi nangangahulugan na lahat kami ay kinakailangang pumunta tungkol dito ng tama. Pagkatapos ng lahat, maaari kang magsuot ng maling uri ng sapatos, maaari mong gamitin ang maling form, at maaari kang gumawa ng ilang mga kritikal na mental na pagkakamali na maaaring gumawa ng iyong karanasan sa labas ng mas epektibo. Para sa ilang mga karaniwang pagkakamali hindi mo dapat gawin habang naglalakad, basahin sa. At para sa higit pang mga dahilan kung bakit dapat kang maglakad nang higit pa (tama!) Araw-araw, siguraduhing alam mo angIsang pangunahing epekto ng pag-upo sa sopa ng masyadong maraming, sabi ng bagong pag-aaral.

Maging malinaw: Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay mas mahusay kaysa sa hindi paglalakad sa lahat. Ngunit kung gusto mong ganap na mapakinabangan ang mga benepisyo sa kalusugan ng iyong paglalakad, isang bagong ulat na inilathala ngAng Wall Street Journal.ay nagpapahiwatig na dapat kang tumuon sa oras na naglalakad ka sa labas kaysa sa distansya o mga hakbang na kinuha. Makakatulong ito sa iyo na magbabad sa lahat ng mga benepisyo ng pagiging likas. "Paggastos ng oras sa kakahuyan-isang pagsasanay Ang Japanese call 'Forest Bathing'-ay malakas na nakaugnay sa mas mababang presyon ng dugo, rate ng puso at mga hormone ng stress at nabawasan ang pagkabalisa, depression at pagkapagod," sabi ngTalaarawan.

Ang ulat ay nag-uulat ng isang pag-aaral ng 20,000 kalahok na inilathala sa journalMga ulat sa siyensiya, na natagpuan na ang mga tao ay "makabuluhang mas malamang na mag-ulat ng mabuting kalusugan at kagalingan kapag gumugol sila ng 120 minuto o higit pa sa kalikasan sa isang linggo. Ang magandang vibe ay masakit sa loob ng dalawang oras. gumawa ng isang pagkakaiba. "

Kaya, kung talagang gusto mong maging malusog at mabuhay nang mas matagal, dalhin mo ang iyong lakad sa kakahuyan. At huwag kalimutan naMag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong balita sa wellness diretso sa iyong inbox!

NewsFlash: Dressing para sa isang lakad ay naiiba kaysa sa dressing para sa isang jog, at lahat ng ito ay nagsisimula sa iyong sapatos. Ang mga sapatos na tumatakbo ngayon ay idinisenyo upang maging stiffer at springier, at ang mga disenyo ay nakakagulat na hindi perpekto para sa paglalakad. Dapat kang magsuot ng mas magaan, mas nababaluktot na sapatos para sa paglalakad, si Michele stanten, may-akda ngMaglakad Off Timbang: Magsunog ng 3 beses Higit pang taba Sa ganitong napatunayan na programa,ipinaliwanag to.Tunay na simple. Gayundin, dapat mong magsuot ng mas magaan na kulay na may pawis-wicking technology na hindi masyadong masikip. Sa pagtatapos ng araw, nais mong magsuot ng functional na damit na komportable.

Nakita namin ang lahat ng bilis-walker sa parke na pumping kanilang mga armas habang clutching weights. Huwag gawin ito. "[Dalawang- hanggang limang pound dumbbells] Huwag lumikha ng sapat na pagtutol upang bumuo ng makabuluhang pagbabago sa lakas," Michele Olson, Ph.D., isang propesor ng ehersisyo sa Auburn University sa Montgomery, sa Alabama, din ipinaliwanag sa real Simple. "Ngunit sapat na sila upang madagdagan ang panganib ng pinsala sa balikat."

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng paglalakad, dapat mong patuloy na mag-iba ang lupain. Iyon ay nangangahulugan ng paglalakad ng mga burol, naliligaw mula sa mga landas, at pagkuha ng mapaghamong mga lugar na nangangailangan ng balanse at mapaghamong mga gawain. Isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng pang-eksperimentong biologyNatagpuan na ikaw ay garantisadong sumunog sa mas maraming enerhiya na naglalakad sa "hindi pantay na lupain" at na "sanhi ng 28 hanggang 62% na pagtaas sa positibong tuhod at balakang trabaho."

"Paghaluin ang mga bagay sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong ruta nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo," payuhan ang mga eksperto sa kalusugan saColon Cancer Coalition.. "Nakatutulong ito upang mapanatili ang iyong fitness program na kawili-wili at hamon ang mga kalamnan na may pagbabago ng lupain."

Mahalaga na gawing mabilis at mapaghamong ang iyong lakad upang makuha ang iyong rate ng puso, ngunit mahalaga din na huwag simulan ang pagkuha ng dagdag na mahabang hakbang. Ayon kay Christopher John Lundstrom, Ph.D., Med, Direktor ng Sport and Exercise Science sa University of Minnesota School of Kinesiology, dapat mong panatilihing mas maikli ang iyong mga hakbang at sa ilalim ng iyong puno ng kahoy.

"Maaari kang lumabas sa harap ng kaunti, ngunit hindi mo nais na overstriding at maabot ang talagang malayo sa harap ng iyong sarili," sinabi niyaAng malusog. "Mas mababa ang matatag, makadarama ka ng isang maliit na balanse, at kung itatanim mo ang iyong paa sa harap mo, ikaw ay karaniwang naabot ang mga preno tuwing nakarating ka." Ang paggawa nito sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa mga pinsala tulad ng shin splints, sabi niya. At para sa mas mahusay na payo sa fitness, siguraduhing alam moAng nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin ang mga psychologist.