Good Lifestyle

Ayon sa isang meta-analysis ng halos 800 pag-aaral ng ehersisyo na na-publish saAng British Journal of Sports Medicine., ang nag-iisang pinakamabisang paraan upang magsunog ng taba atmawalan ng timbang ay upang makisali sa pagsasanay ng agwat, na pinagsasama ang mabilis na pagsabog ng matinding ehersisyo at maikling panahon ng pahinga. "Interval training at [katamtaman-intensity patuloy na pagsasanay (mod)] parehong bawasan ang porsyento ng taba ng katawan," tapusin ang mga mananaliksik. "Ang pagsasanay sa pagitan ay nagbigay ng 28.5% mas mataas na pagbawas sa kabuuang ganap na taba kaysa sa mod."

Isaalang-alang ito ng isang dagdag na bonus na maaari mong gawin ang mga circuits ng agwat medyo magkano kahit saan, gamit lamang ang iyong katawan, ang lakas ng gravity, at kung minsan ay isang sofa o upuan-lahat na gumagawa ng pagsasanay sa agwat ng perpektong pandemic-panahon na ehersisyo para sa mga naismagsunog ng higit pang mga calorie sa pinakamaikling dami ng oras. Kung handa ka nang makakuha ng isang kakila-kilabot, full-body interval workout mula sa ginhawa ng iyong bahay (o kahit saan, talaga), subukan ang nakakapanghina, 20 minutong gawain na sumusunod, na kung saan ay helpfully na ibinigay ng trainerB.J. Gaddour., C.S.C.S., May-akda ng.Ang iyong katawan ay iyong barbell.

Upang maisagawa ang circuit nang tama, gawin ang bawat isa sa mga gumagalaw para sa 60 segundo at magpatuloy sa susunod na walang tigil. Sa dulo, pahinga para sa 60 segundo, pagkatapos ay ulitin para sa apat na circuits kabuuang sa 20 minuto. Para sa higit pang mga paraan upang magkasya, tingnan ang mga ito25 madaling pagsasanay garantisadong upang gumawa ng pakiramdam mo kaya mas mahusay.

Ipagpalagay ang posisyon ng pushup. Nang walang rounding iyong mas mababang likod, itulak ang iyong mga hips pabalik patungo sa iyong takong hanggang sa ang iyong mga tuhod ay baluktot 90 degrees at ang iyong ulo ay nasa likod ng iyong mga kamay. I-pause, at explosively pull ang iyong dibdib pasulong habang ang iyong kaliwang kamay ay umalis sa sahig at ang iyong kaliwang paa ay tumatagal ng lugar nito. Ang iyong kanang binti ay dapat na pinalawak nang diretso sa likod mo. Bumalik sa posisyon ng pushup. Sa iyong susunod na pag-uulit, lumipat gilid-iyon ay, dalhin ang iyong kanang paa pasulong upang palitan ang iyong kanang kamay sa sahig. Para sa higit pang mahusay na ehersisyo maaari mong subukan ang halos kahit saan, huwag makaligtaanAng hindi kapani-paniwalang apat na ikalawang pag-eehersisyo na talagang gumagana, sabi ng bagong pag-aaral

Tumayo nang matangkad sa iyong mga paa hip-lapad bukod at kamay sa pamamagitan ng iyong panig. Pagpapanatiling iyong katawan patayo, hakbang pabalik sa isang paa at babaan ang iyong katawan hanggang sa ang iyong harap tuhod ay baluktot ng hindi bababa sa 90 degrees at ang iyong likod tuhod halos touch sa sahig. Hawak ang posisyon na ito, pump ang iyong mga armas (tulad ng sprinting) para sa 5 segundo. Itulak ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon at ulitin. Gawin ito para sa 30 segundo; Pagkatapos ay lumipat ng mga binti at ulitin ang natitirang 30 segundo.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Magsinungaling sa iyong likod sa iyong mga binti tuwid at kamay sa fists sa harap ng iyong mukha, na kung ikaw ay isang boksingero na nagpoprotekta sa iyong sarili. Pindutin ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig. Panatilihin ang iyong bibig sarado habang ikaw suhayin ang iyong core, ituro ang iyong mga daliri ng paa, at pisilin ang iyong quads, tuhod, at ankles magkasama. Itaas ang iyong ulo, balikat, at mga binti tungkol sa 2 pulgada mula sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito, nagpapahinga lamang kapag kailangan mo. Masyadong madali? Pahabain ang iyong mga armas sa ibabaw. Masyadong mahirap? Dalhin ang iyong mga armas pababa sa iyong panig.

Tumayo sa iyong mga armas pinalawak pasulong; pagkatapos ay squat. Ihinto at tumaas, nakatayo sa iyong kaliwang paa sa iyong kaliwang tuhod na bahagyang baluktot at kanang paa mula sa sahig. Ibaba ang iyong katawan at nakatali sa kanan, tumalon mula sa iyong kaliwang binti at landing sa iyong kanang paa. (Panatilihin ang iyong kaliwang binti na baluktot at malapit sa iyong katawan.) I-reverse ang kilusan, landing sa iyong kaliwang paa. Bumalik sa panimulang posisyon. At para sa mas mahusay na ehersisyo upang subukan, tingnan kung paanoAng sobrang mabilis na pag-eehersisyo ay napatunayang siyentipiko upang gumana, ayon sa klinika ng Mayo.

Higit pang mga mahusay na malusog na mga kuwento ng pamumuhay mula sa kumain ito, hindi na!

• Ang "laro changer" na gamot na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 10 pounds, sabi ng bagong pag-aaral
• Kung kulang ang katangiang ito ng personalidad, ang iyong panganib ng maagang kamatayan skyrockets
• Isang pangunahing epekto ng pag-upo sa sopa ng masyadong maraming, sabi ng bagong pag-aaral
• Ang nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin ang mga psychologist