Good Lifestyle

Napakaramiiba't ibang uri ng gatas Naroon ngayon, na may napakaraming uri ng halaman na nakabatay sa halaman-tulad ng oat, abaka, at cashew-piquing ang interes ng parehong millennials at mas lumang mga henerasyon, bilang karagdagan sa gatas ng baka ol. Para sa mga tradisyonal na gatas drinkers out doon, nais naming alisan ng takip kung aling bersyon, skim milk kumpara sa buong gatas, ay ang healthiest pagpipilian. Siyempre, ito ay batay sa personal na kagustuhan, ngunit kinonsulta namin Kelli McGrane MS, RD para sa weight-focused appMawawala ito!, para sa pananaw ng dietitian sahigh-in-calcium. Uminom at kung alin ang dapat mong pag-inom para sa mga benepisyong pangkalusugan nito.

Ano ang mga kalamangan at kahinaan ng skim milk?

Mga pros:"Ang pangunahing benepisyo ng skim milk ay nagbibigay ng mataas na halaga ng protina, kaltsyum, at bitamina D para sa isang medyo mababa ang halaga ng calories," sabi ni McGrane. "Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa sinuman na sinusubukan upang mabawasan ang kanilang calorie paggamit, habang nakakakuha ng sapat na halaga ng kaltsyum at protina."

Kahinaan:Sinasabi ng McGrane na dahil sa mas mababang taba at calorie nilalaman nito, hindi ito bilang satiating bilang buong gatas.

Ano ang mga kalamangan at kahinaan ng buong gatas?

Mga pros:"Ang pinakamalaking pro ng buong gatas ay na ito ay mataas sa malusog na taba, lalo na omega-3 mataba acids," sabi ni McGrane. "Habang ito ay isang pag-aalala na ang mataas na halaga ng taba sa buong gatas ay maaaring humantong sa mas mataas na panganib ngsakit sa puso, ang mga kamakailang pag-aaral ay hindi nagpakita ng ugnayan na ito. Sa katunayan, ang ilang pananaliksik ay nagpakita na ang pagkonsumo ng full-fat dairy ay maaaring talagang bawasan ang panganib ng malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso. "

Ang isa pang positibong aspeto ng buong gatas ay ang taba ay maaaring mapahusay ang pagsipsip ngBitamina D.. Tulad ng maaaring alam mo na, ang bitamina D ay natutunaw na taba, ibig sabihin ang katawan ay sumisipsip ng pinakamahusay na kapag nasa presensya ng taba. Mahalaga rin ang bitamina na ito para sa pagsuporta sa kalusugan ng buto at immune.

"Sa wakas, bagaman mas mataas sa calories kaysa sa skim milk, ang buong gatas ay talagang nauugnay sa mas mababang timbang at waist circumferences. Ito ay maaaring maging sanhi ng buong gatas na pinapanatili mo nang mas mahaba, salamat sa mataas na taba ng nilalaman," sabi ni McGrane .

Kahinaan:Ang malinaw na con ay ang buong gatas ay naglalaman ng mas maraming taba at calories kaysa sa kanyang skim counterpart. Para sa pananaw, isang baso ng skim milk ay naglalaman lamang ng 80 calories, 0 gramo kabuuang taba, at 0 gramo saturated taba kumpara sa isang baso ng buong gatas, na naglalaman ng tungkol sa 150 calories, 8 gramo kabuuang taba, at 5 gramo taba ng taba.

"Habang ang parehong mga ito ay maaaring maging mga benepisyo ng buong gatas, kapag natupok labis, ang buong gatas ay may potensyal na humantong sa timbang makakuha at labis na taba paggamit. Kung mayroon ka o nasa mataas na panganib para sa sakit sa puso, pinakamahusay na kumunsulta sa Isang dietitian upang matukoy ang pinakamahusay na gatas para sa iyong mga indibidwal na pangangailangan sa kalusugan, "sabi niya.

Kung ikaw ay pumili sa pagitan ng pagbili ng isang galon ng skim o buong gatas, saan mo pipiliin?

"Mas gusto ko ang organic na buong gatas sa skim milk, dahil mas mataas ito sa omega-3 fatty acids, humigit-kumulang 183 milligrams bawat tasa, kumpara sa 2.5 milligrams," sabi ni McGrane. "Dagdag pa, ang mga mataas na antas ng malusog na taba ay nagpapanatili sa akin nang mas mahaba, binabawasan ang mga pagnanasa sa buong araw."

Iyon ay hindi upang sabihin dapat mong chug ilang baso ng mga bagay-bagay sa bawat araw, ngunit isang salamin ay magbibigay ng sapat na nutrisyon, nang walang gastos sa iyo ng maraming calories at taba. Ang pagpipilian ay sa iyo!

Kaugnay: The.7-araw na diyeta na natutunaw ang iyong tiyan taba mabilis.